Depressioon avaldub mitmel kujul ja mõnikord võib seda olla raske märgata. Paljud depressioonis inimesed töötavad jätkuvalt hästi, hoolitsevad oma pere eest ja veedavad aega oma sõpradega, varjates kogu aeg oma tõelisi tundeid. Kui olete mures, et pereliige või sõber võib kanda valeõnne maski, on depressiooni tuvastamiseks mõned viisid. Kõigepealt otsi muutusi inimese eluharjumustes ja märka temaga koos aega veetes väikseid depressiooni näitajaid. Järgmiseks rääkige nendega, kas nende elus on kõik korras.
1
Pange tähele, kas inimese toitumisharjumused on muutunud. Paljud depressioonis inimesed hakkavad sööma rohkem või vähem kui tavaliselt. Samuti võivad nad hakata tegema ebaloomulikke valikuid, milliseid toite süüa.Näiteks kui keegi, kes tavaliselt valmistab tervislikke toite, hakkab elama valmistoidust koosneval dieedil, võib ta olla depressioonis. Kui te ei näe, mida teie sõber või pereliige sööb pöörake regulaarselt tähelepanu nende kehakaalu muutustele, mis võivad viidata üle- või alasöömisele.
2
Pöörake tähelepanu, kui nad kurdavad, et on kogu aeg väsinud. Isik, kes on depressioonis, võib magada palju rohkem kui tavaliselt või ei saa magada. Samuti võivad nad tunda end pidevalt kurnatuna, olenemata sellest, kui palju nad magavad. Mõned kaudsed märgid sellest võivad olla see, et nad ei saa õigel ajal tööle või kooli jõuda või kui teil on õhtused plaanid, lahkuvad nad sageli varakult, sest on väsinud.Depressioon võib põhjustada nii füüsilist kui vaimset väsimust.
3
Otsige muutusi nende sotsiaalsetes harjumustes. Sõpradest ja perekonnast eemaldumine on murettekitav märk, isegi kui inimene näib väljastpoolt endiselt õnnelik. Kui inimene, kelle pärast muretsete, on hakanud viimasel ajal oluliselt rohkem aega üksi veetma, võib see olla depressioonile viitav punane lipp. Näiteks võib depressioonis inimene veeta üha rohkem aega oma magamistoas lukustatuna, vältida sõpradega väljas käimist, ja lõpetage töökaaslastega lõunatamine. Nad võivad lõpetada teie tekstidele või kõnedele vastamise ja võivad teid tagasi lükata, kui proovite nendega plaane teha.
4
Märka enesega ravivat käitumist. Depressiooniga inimene võib oma tunnete tuimestamiseks kasutada aineid või tegevusi. Hoidke oma sõbral või pereliikmel silm peal ja pange tähele, kui mõni nende harjumustest, nagu joomine või ostlemine, muutub ülemääraseks. See võib viidata sellele, et nad kasutavad seda käitumist toimetulekustrateegiana. Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamise käitumistunnused on järgmised: kohustuste eiramine koolis või tööl, seletamatud finantsprobleemid, salajane või kahtlustav käitumine, äkilised muutused sõprades, meeleolu kõikumine, äkilised muutused. isiksuses, motivatsioonipuudus, “kahenenud” või hüperaktiivne väljanägemine, paranoia, ärevus. Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamise füüsilised tunnused on: verised silmad, magamisharjumuste muutus, äkiline kaalulangus või -tõus, füüsilise välimuse halvenemine, värinad, ähmane. kõne, koordinatsioonihäired.
5
Pange tähele, kas inimene pakub vabandusi. Depressioon võib põhjustada ebaloomulikku käitumist, mida kannatajad püüavad vabandustega varjata. Kui teie sõber või pereliige seletab alati midagi lahti, näiteks kriimustusi oma kätel või põhjust, miks nad koosolekule ei ilmunud, võib ta varjata depressiooni. Inimene võib muutuda kaitsvaks, kui vaidlustate tema vabandused.
6
Märka ebatavalisi meeleolumuutusi. Kui teie sõber või pereliige on viimasel ajal tavapärasest rohkem nördinud või kui nad hakkavad ilma suurema provokatsioonita nutma, pöörake tähelepanu. Depressioon võib põhjustada, et keegi kaotab kontrolli oma negatiivsete emotsioonide üle. Kuid depressioon võib põhjustada ka inimese tuimust. Kui inimese emotsioonid tunduvad nürid ja ta ei reageeri emotsioonidega, näiteks rõõm sõbra edu või lemmikjalgpallimeeskonna play-offi pääsemise üle, võib see samuti olla märk depressioonist. Tihti kerkivad allasurutud tunded uuesti pinnale üllataval või sobimatul viisil. Näiteks kui teie tavaliselt leebe õde-vend hakkab sõimama autojuhti, kes võttis oma parkimiskoha, võib midagi olla valesti. Või kui teie tavaliselt animeeritud sõber tundub vaoshoitud ja ei tee seda. Ärge erutuge asjadest, mida nad kunagi armastasid, siis võivad nad võidelda depressiooniga.
7
Otsige vihjeid nende tõeliste tunnete kohta. Teie sõber või pereliige võib öelda asju, mis on peen appihüüd, isegi kui nad on liiga uhked või häbenevad, et otse abi küsida. Nad võivad ka oma tundeid tunnistada, kuid üritavad neid hiljem tagasi võtta, väites, et nendega on tegelikult kõik korras. Näiteks kui teie sõber läheb ühel õhtul katki ja ütleb, et ei saa enam oma eluga hakkama, kuid järgmisel päeval ütleb, et ta oli. lihtsalt reageerides üle, ärge kiirustage teda uskuma. Depressioon võib tulla ja minna lainetena. Keegi võib madalseisus abi saamiseks pöörduda, kuid ei võta oma seisundit enam tõsiselt, kui tunneb end veidi paremini.
8
Olge tähelepanelik hülgamisprobleemide märkide suhtes. Depressioon võib panna teie sõbra või pereliikme tavapärasest abivajavamalt käituma. Nad võivad saada väga ärrituvaks, kui keegi nendega koos tehtud plaane tühistab, või hakata teile iga päev sõnumeid saatma, et kinnitada, et te ikka hoolite neist. Depressioon on isoleeriv ja alandab inimese enesehinnangut. Nende tegurite koosmõjul võib depressioonis inimene tunda end meeleheitlikult seltskonna järele või olla veendunud, et ta salaja kõigile ei meeldi. Ebakindlus ja enesekindlus võivad tekitada ärevust inimese võimete pärast tööl, sõbrana ja/või partnerina või lihtsalt tema töös. nende väärtust inimesena. Nad võivad sinu külge kiinduda, et proovida tunda end terviklikuna või terviklikuna.
9
Pange tähele, kas inimene on ebatavaliselt pessimistlik. Kui teie sõber või pereliige leiab olukorrast pidevalt negatiivset, võib see olla depressioonist rääkimine. Pöörake tähelepanu sellele, kas nad teevad tavapärasest küünilisemaid nalju, on ebatavaliselt kriitilised või näevad ette, et asjad lähevad valesti. Nad ei pruugi palju naerda ega isegi naeratada. Isik võib avaldada negatiivseid mõttemustreid koos “kõik või mitte midagi” väidetega, mis viitavad lootusetusele. Need avaldused sisaldavad lauseid nagu “Ma ei saa midagi õigesti teha”; “Mul ei lähe kunagi tööl hästi”. ; “Ma teen alati valesid valikuid” ja “Minu elu ei lähe kunagi paremaks.”
10
Esitage õrnaid küsimusi. Püüdke panna inimest end teile avama, esitades mittepealetükkivaid küsimusi selle kohta, kuidas tal viimasel ajal läinud on. Pidage meeles, et kui nad on oma depressiooni tahtlikult varjanud, ei taha nad, et te teaksite, et neil on depressioon. Vältige nende asetamist kohapeale või küsimuste esitamist, mis tekitavad neis ebamugavust. Näiteks ärge lihtsalt küsige neilt: “Kas arvate, et teil on depressioon? See paneb nad tõenäoliselt end kaitsma. Alustage selle asemel, et midagi öelda. nagu: “Ma pole sind viimasel ajal eriti näinud. Kas kõik läheb hästi?Ärge tundke, et peate ühe vestlusega kõike kajastama. Isik ei pruugi olla valmis rääkima ja võib kuluda mitu katset, enne kui ta avaneb.
11
Pöörake tähelepanu sellele, mida inimene teile räägib. Isegi kui nad pole valmis teile kõike rääkima, võib teie sõber või pereliige otsustada toimuva kohta pisut avada. Võimalik, et peate lugema nende öeldut ridade vahelt. Esitage häid järelküsimusi, et aidata inimesel end mugavalt teile rohkem rääkida. Näiteks kui inimene ütleb teile, et tunneb end tööl ülekoormatuna, võite öelda: “See kõlab üsna stressirohkelt. Kuidas see mõjutab teie ülejäänud elu?â€Pidage meeles, et nad ei pruugi olla veel valmis end avama. Ärge sundige neid rääkima rohkem, kui nad on rahul. Veenduge, et reageerite igale väikesele edusammule või usaldate, tänan neid jagamise eest. teiega ja andke neile teada, et olete valmis rääkima, kui nad tunnevad end mugavalt.
12
Tundke kaasa. Andke inimesele teada, et kuulete, mida ta ütleb, ja te ei mõista teda hukka. Nad võivad tunda oma depressiooni pärast piinlikkust või süüd. Kui rahustate neid lahkuse ja empaatiaga, on nad tõenäolisemalt teie vastu ausad. Kui inimene paljastab, et tal on raske, vältige talle ütlemast, et teate, mida ta tunneb. Selle asemel öelge midagi sellist: “See kõlab tõesti raskelt” või “Mul on kahju, et sellega tegelete.”
13
Küsige, kuidas saate aidata. Öelge oma sõbrale või pereliikmele, et soovite neid toetada, ja küsige, mida nad teilt vajavad. Vältige nõu andmist, isegi kui arvate, et see aitaks. Depressiooniga inimene võib nõuannet pidada pealesuruvaks või solvavaks, isegi kui te seda nii ei mõtle. Selle asemel laske neil otsustada, kui palju ja millist abi nad soovivad vastu võtta. Kui nad ütlevad, et ei vaja abi, andke neile teada, et olete endiselt kohal, kui nad meelt muudavad.
14
Julgustage inimest teraapiat otsima. Kui teie sõber või pereliige tunnistab, et on depressioonis või raskustes, julgustage teda nõustaja või terapeudi poole pöörduma. Rõhutage, et vaimse tervise spetsialisti külastamine on tavaline asi, mida paljud inimesed teevad ja et nad tunnevad end pärast minekut paremini. Võite öelda midagi sellist: “Kas oleksite nõus nõustajaga rääkima, et mu meelt rahustada? võib aidata teil kohtumist kokku leppida.â€Kui nad arutlevad enesevigastamise teemal kavatsusega jätkata, on kõige parem soovitada neil abi otsida kõrgelt koolitatud arstilt, kes töötab raske depressiivse häirega, või külastada oma lähimat erakorralise meditsiini osakond täpsema hinnangu saamiseks.