Kui olete depressioonis, võite tunda end loiduna, kurnatuna või lihtsalt üldiselt õnnetuna. Kuigi depressiooni ei saa koheselt ravida, on mõned asjad, mida saate praegu teha, et end paremini tunda ja tuju parandada. Proovige teha mõnda neist asjadest iga päev, et oma depressiooniga toime tulla ja jätkata taastumise teel.
1
Kui sul on halb päev, pole midagi. Hea on aktsepteerida oma tundeid sellistena, nagu need on, ilma et prooviksite neid muuta. Kui soovite need välja lasta, rääkige sõbraga või kirjutage need päevikusse. Kui hakkate end paremini tundma, laske ka endal häid tundeid tunda. On okei, kui tunnete natukenegi uppuda. Püüdes neid alla suruda või mitte tunda on tegelikult ebatervislik ja see võib pikas perspektiivis teie vaimset tervist halvendada. Pidage meeles, et see, et tunnete end täna halvasti, ei tähenda tingimata, et tunnete end homme halvasti.
2
Teie sõbrad ja pereliikmed saavad teid selles aidata. Võite anda neile teada, mida olete läbi elanud, või lihtsalt vestelda nendega, et teie tähelepanu oma mõtetelt kõrvale juhtida. Proovige vähemalt kord päevas sõnumeid saata, helistada või kellegagi koos olla, et seltskondliku tegevusega kaasa lüüa. Kui tunnete end masenduses, on loomulik, et soovite end teistest isoleerida. Kuid see võib teie enesetunnet tegelikult halvendada, seega on oluline nende tunnetega võidelda.
3
Kui te ei naudi midagi, tehke midagi, mida varem nautisite. See võib olla absoluutselt ükskõik milline: maalimine, jooksmine, matkamine, filmi vaatamine, sõpradega koosolemine, rattaga sõitmine või toidu valmistamine. Kui see paneb sind end hästi tundma (või arvad, et see võib sind hästi tunda), siis tee seda! Proovige vähemalt kord päevas teha midagi, mis sulle meeldib.
4
Laske oma tunded välja, tehes kunsti. Saate joonistada, maalida, töötada saviga, teha pilte või teha kollaaži. See ei pea olema meistriteos, mis keskendub lõbutsemisele ja protsessi nautimisele. Kui teil pole kunstitarbeid, pole midagi! Haara pliiats ja paberileht ning proovi midagi joonistada.
5
Kirjutage oma enesetundest või sellest, mida te sel päeval tegite. Ärge muretsege, kas sellel on mõtet või mitte, lihtsalt kirjutage! Proovige kirjutada päevikusse kord päevas, et end lõbusalt väljendada ja emotsioone välja lasta. Hoidke oma päevikut privaatses kohas, kuhu keegi teine ei pääse. Nii saate kirjutada millest iganes soovite.
6
Loodus võib tõesti parandada enesetunnet. Kui see on tore päev, minge oma naabruskonnas jalutama või vaadake läheduses asuvat matkarada. Kui on sünge päev, proovige minna autoga sõitma või bussiga lihtsalt taevasse vaatama.Kui teil on lemmikloom, võtke ta kaasa jalutuskäigule, et saaksite mõlemad trenni teha.Kui olete tööl või koolis, proovige oma lõunapausi õues veeta.
7
Mis on üks hea asi, mis sel nädalal juhtunud on? Kui oleme depressioonis, on raske meeles pidada, et häid asju juhtub tegelikult. Proovige mõelda millelegi meeliülendavale (või isegi millelegi neutraalsele), mis teiega hiljuti juhtus. See ei pea olema tohutu epifaania. See võib olla sama väike kui eile lõbusa kohvi joomine või armsa koera nägemine teel koju.
8
Pöörake kogu tähelepanu sellele, kus te praegu olete. Püüdke mitte mõelda minevikule ega tulevikule; selle asemel mõelge sellele, mida te teete ja kellega koos olete. See võib võtta veidi harjutamist, kuid aja jooksul aitab tähelepanelikkus aidata teil oma mõtteid koondada ja meelt koondada. Samuti võib abi olla mediteerimisest.
9
Treening vabastab endorfiine, mis tekitavad hea enesetunde. Kuigi see võib tunduda raske, proovige vähemalt kord päevas püsti tõusta ja end liigutada. Saate tantsida, ujuda, rattaga sõita, sörkida, tõsta raskusi või hüppenööriga. Mis iganes see ka poleks, tehke seda 15–30 minutit, et süda tööle hakkaks ja veri voolaks. Kui tunnete end ülimalt motiveerimata, helistage sõbrale, et ta tuleks teiega koos trenni tegema. Kui keegi teine sinu peale loodab, on aktiivsest tegevusest raskem loobuda.
10
See annab teile õige toitumise, mida vajate. Proovige oma dieeti täita lahja valgu, puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega. Sööge maiustusi mõõdukalt ja jooge vett, kui teil on janu. Masenduses võib olla raske endale süüa teha. Valige lihtsalt valmistatavad toidud, nagu kõvaks keedetud munad, võileivad ja pasta, et saaksite vähese energiaga siiski midagi süüa.
11
Paljud depressiooniga inimesed kogevad uneprobleeme. Kui magate liiga vähe, võite tunda end kogu päeva uimasena või loiduna. Kui magate liiga palju, võite tunda end desorienteeritud või aju udus. Püüdke magada umbes 8 tundi öösel, et anda oma kehale vajalik puhkus. Kui teie ajakava seda võimaldab, proovige öösel magada ja olla päeval ärkvel. Päikese käes mitu uinakut tehes võib teie bioloogilise kella ära lüüa, muutes uinumise raskemaks.
12
Depressiooniga ei ole lihtne üksinda toime tulla. Kui teil on probleeme oma vaimse tervisega, pöörduge terapeudi või nõustajaga, kes aitab teil toime tulla. Kui teil on tervisekindlustus, hankige oma arstilt saatekiri litsentseeritud spetsialisti saamiseks. Kui te seda ei tee, kaaluge odavamat võimalust, näiteks veebipõhist nõustamist. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te depressiooni raviks alati ravimeid võtma. Teie ja teie terapeut saate välja mõelda, mis teile sobib, kuid võite oma vaimse tervise parandamiseks muuta elustiili ja kasutada vestlusteraapiat.