Kui võitlete depressiooniga, võite kogeda psühholoogilisi sümptomeid, nagu püsiv tühi või kurb meeleolu, süütunne, ärevus, hirm ja lootusetus. Samuti võite kogeda füüsilisi sümptomeid, nagu unetus või halvad magamisharjumused, keskendumis- ja otsustusraskused, vähene söögiisu ja kaalulangus või vähese energia või väsimuse tunne, mille tõttu võib olla raske voodist tõusta. Depressiooniga võib olla raske toime tulla ja võite proovida oma depressiooni varjata, kui olete sõprade läheduses või töökohal. Kuid depressiooni vastu abi saamine, selle varjamise või teesklemise asemel, et see pole probleem, on ainus viis, kuidas saate hakata end ja teid ümbritseva maailma suhtes paremini ja positiivsemalt tundma.
1
Vältige sotsiaalseid olukordi suure sõpruskonnaga. Võib olla raske varjata oma depressiooni teiste, eriti sõprade ees, kes teid hästi tunnevad. Depressiooni varjamiseks võite püüda vältida sotsiaalseid olukordi suurte sõpruskondadega, et te ei peaks teesklema, et olete õnnelik ja teistega seotud. Pidage kinni väikesest, lähedasest sõpruskonnast, et te ei peaks oma depressiooni kogu aeg varjama. Pidage meeles, et kui olete tavaliselt seltskondlik inimene ja keeldute kutsetest grupi-hangoutidele või grupiüritustele, võite end äratada. sõprade kahtlus. Sageli on kasulikum rääkida oma depressioonist teistega, selle asemel et vältida sotsiaalseid olukordi, et seda varjata, kuna võib olla raske oma tõelisi tundeid sõprade eest varjata. Kui teie osalemine suurel koosviibimisel on vältimatu, siis võib-olla tööfunktsiooni, proovige piirata üritusel viibimise aega või lubage sagedasi puhkepause vannituppa, et puhata. Ärge püüdke terve öö läbi elada, võtmata aega enda jaoks, eemal rahvahulgast. Jätkake oma tunnete juhtimist, selle asemel, et neid täielikult maha suruda.
2
Esinege lähedaste sõpradega seltskondlikel üritustel. Et vältida kahtlusi, et teil võib olla depressioon, peaksite pingutama, et esineda lühidalt seltskondlikel üritustel, eriti kui see on mõne lähedase sõbraga. Seltskondlikel üritustel esinemine näitab teie sõpradele, et olete endiselt võimeline väljas käima ja teiste läheduses viibima, isegi kui teil on tegelikult tegemist depressiooniga. Samuti võite anda endast parima, et käituda nendel seltskonnaüritustel positiivselt ja motiveeritult või riietuda õnnelik nägu. Selle tegemine võib aga olla kurnav ja võite olla ausad oma depressiooni tunde kohta lähedaste sõpradega. See võib olla hea ja kasulik asi, sest sageli on parem jagada oma masendustunnet teistega, mitte püüda neid varjata.
3
Vahetage teemat, kui vestluses ilmneb depressioon või ärevus. Depressiooniga seotud arutelust kõrvale hoidmiseks võite proovida minna teisele teemale, kui sõber räägib oma ärevustundest või kui ta väljendab muret teie depressiooni pärast. Võite tuua välja uusimad telesaated või filmid või küsida temalt kooli või töö kohta. Teema muutmine võib olla üks viis, kuidas oma depressiooni varjata ja vältida selle üle kellegi teisega arutlemist. Sageli võib teema muutmist pidada selgeks vältimise märgiks, eriti kui su sõbrad on sinu pärast juba mures. Sõpradele kinnitamine, et teil läheb hästi või tunnete end suurepäraselt, võib neile näidata vaid seda, et teil on probleeme kurbuse ja ärevusega, kuna teil võib olla raske veenvalt õnnelikku nägu teha. Samuti võite olla otsekohene oma vestlustes teistega, öeldes hindate nende muret, kuid te ei saa või ei taha praegu ärevusest või depressioonist rääkida. Näiteks: “Sara, ma tean, et sa tõesti hoolid minust ja sellepärast küsid sa depressiooni kohta, aga ma ei saa sellest praegu rääkida. Kindlasti annan sulle teada, kui olen valmis rääkima ja mida saate aidata.â€
4
Veetke aega teiste inimestega, kes on võidelnud depressiooniga. Omaette olemine vabastab teid sellest, et te ei pea teesklema, et te pole teiste läheduses masenduses, kuid see võib põhjustada ka isoleerituse ja üksikuna tundmise. Teine võimalus on leida teisi sõpru või tuttavaid, kes on samuti depressiooniga võidelnud, sest teil võib olla mugavam olla nende ümber oma depressiooni suhtes avameelne. See võimaldab teil oma depressiooni mõne sõbra eest varjata ja jagada seda teistega, kes on osavõtlikud ja mõistvad. Kuigi oma depressioonitunnet võib olla raske teistega jagada, võib nende varjatud hoidmine teie depressiooni hullemaks muuta ja ohustada teie turvalisus ja heaolu. Oma negatiivsete tunnete usaldamine kellelegi teisele, kes võitleb samade tunnetega, võib aidata teil end paremini tunda ja viia teid depressioonist taastumise teele. Kui teil on sõber, kes võitleb praegu depressiooniga, on okei koos aega veeta. , kuid te mõlemad peate otsima tuge ka teistelt, kes ei ole depressioonis või kes on depressioonist paranenud. Enda depressiooniga on piisavalt raske toime tulla ning kellegi teise madalate mõtete ja tunnete lisamine võib teid mõlemaid veelgi madalamale viia. Armastage üksteist, kuid hoidke ruumi ka teistele.
5
Tehke plaan, kuidas terve päeva jooksul toime tulla. Kui teil on tõesti raskusi depressiooniga, kuid teil on siiski vaja tööl julget nägu teha, proovige välja mõelda 3 asja, mida saate teha, mis aitavad teil end hästi tunda. Sellest on palju rohkem abi, kui lihtsalt selle varjamine. Näiteks võite plaanida kontorisse jäämise asemel lõunale minna, rääkida töökaaslasega, kes teid rõõmustab, ja oma kalendrit ümber korraldada. töötada millegi kallal, mis sulle meeldib.
6
Keskenduge oma tööle, mitte depressioonile. Depressioon võib raskendada keskendumist ja keskendumist, eriti ülesandepõhisel tööl või protsessiga seotud tööl. Kuid karjääri arendamisele keskendumine võib aidata teil varjata tõsiasja, et tunnete depressiooni. Püüdke seada iga päev realistlikud ja produktiivsed tööeesmärgid ning koostage igapäevaste ülesannete nimekirjad. Koosolekute ajal tehke häid märkmeid, et te ei paistaks segane ega häiritud. Säilitage oma klientidega head suhtlust ja püüdke täita nende ootusi. Kuigi eesmärkide seadmine ja ülesannete nimekirja pidamine võivad teid hoida kursis ja depressioonist hajutada, võite hakata märkama, et teie depressioon muudab keskendumise üha raskemaks. Kui te oma depressiooni vastu abi ei saa, võib aja jooksul olla väga raske karjäärile keskenduda ja te ei pruugi olla võimeline tasakaalustama oma karjääri oma häiritud vaimse seisundiga. Kulutage päeva jooksul enesehooldusele lisaaega tehke sagedasi pause, vestelge töökaaslastega, minge jalutama või sööge tervislikku snäkki. Olge enda vastu eriti leebe, kui proovite depressioonist hoolimata olla tööl produktiivne.
7
Vältige depressiooni või ärevuse teemalisi kontorivestlusi. Depressiooni varjamine võib olla keeruline, kui keegi kontoris vestluses oma depressioonist või ärevusest räägib. Võib-olla soovite depressiooni või ärevuse ilmnemisel teemat vahetada, et te ei tunneks kohustust oma depressiooni tundeid jagada või end vestlusest välja vabandada. Võtke arvesse, et depressiooni tunnete jagamine võib sageli parandada teie enesetunnet ja vähem üksi. Kuigi depressiooni ja ärevuse teemaliste vestluste vältimine võib aidata teil oma depressiooni varjatud ja salajas hoida, ei vähenda see tõenäoliselt teie depressiooni.
8
Rääkige oma depressioonist lähedase sõbraga. Võib-olla soovite varjata oma depressiooni häbi, süü või segaduse tõttu, miks tunnete end negatiivsena, kurvana ja üksi. Ehkki võite püüda säilitada välist välimust, et näidata, et kõik on korras, ei võimalda depressioonitunde varjamine teil vajalikku abi saada. Kaaluge oma tunnete jagamist lähedase sõbra, pereliikme või oma partneri või abikaasaga. Oma tunnete suhtes aus olemine võib sageli parandada enesetunnet ja aidata teil töötada koos teistega, et leida viise depressioonist taastumiseks.
9
Pöörduge oma töökoha personalitöötaja poole, kui otsustate oma depressiooni tundega silmitsi seista. Teie töökoha personaliosakonna esindaja võib olla hea ressurss, kellele usaldada, kui otsustate oma depressioonitunnet jagada. Korraldage oma ettevõtte personalitöötajaga üks-ühele kohtumine, et saaksite arutada oma depressiooni ja seda, kuidas see teie arvates mõjutab teie tulemuslikkust töökohal. Teie personalitöötaja peaks pakkuma teile tugivõimalusi, nagu töölt lahkumine, depressiooni toetus. grupi kontakt või terapeut läbi ettevõtte tervisekindlustuse. Paljudel töökohtadel on ressursse töötajatele, kes võitlevad depressiooniga ja ei soovi, et see nende karjääri negatiivselt mõjutaks.
10
Otsige terapeudi või nõustajat. Depressiooni jaoks praktilise abi saamiseks võite kaaluda terapeudi või depressioonile spetsialiseerunud nõustaja palkamist. Paluge sõpradel, kes samuti võitlevad depressiooniga, suunata teid terapeudi juurde või rääkige oma ettevõtte personaliosakonnast nõustaja kontakti saamiseks. Teil võib olla võimalik palgata terapeudi ka oma isikliku tervishoiuplaani kaudu. Samuti saate oma osariigis või riigis depressiooni vihjeliini kaudu rääkida inimestega, kes on saanud professionaalse väljaõppe depressiooniga toimetulemiseks. Saate teha veebiotsingu depressiooni vihjeliine, millele pääsete oma piirkonnas 24 tundi ööpäevas tasuta juurde, või helistada riiklikule depressiooni vihjeliinile numbril 1-800-442-HOPE (4673).
11
Rääkige oma arstiga depressiooniravimite kohta. Psühholoogilise nõustamise ja ravimite kombinatsioon on osutunud väga tõhusaks depressiooni all kannatavate inimeste jaoks. Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil sümptomeid leevendada, ja soovitada terapeudi või psühholoogi abi, kes aitaks teil depressiooni tundeid ravida. Olenevalt teie depressiooni tõsidusest ja haigusloost võib arst välja kirjutada antidepressante, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid ( SSRI-d), nagu Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa või Lexapro; või serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), nagu Cymbalta, Effexor XR või Fetzima. Teie arst võib välja kirjutada tritsüklilisi antidepressante, nagu Tofranil või Pamelor, mis võivad olla tõhusad, kuid võivad põhjustada ka raskemaid kõrvaltoimeid. Tritsüklilisi ravimeid ei määrata tavaliselt välja, kui te pole juba SSRI-sid proovinud ja paranemise märke pole. Arutage alati oma arstiga antidepressantide võimalikke kõrvaltoimeid enne nende võtmist ja rääkige oma arstiga, kui teil tekib nende ravimite kasutamisel kõrvaltoimeid.