Kui olete saanud sünnitusjärgse bipolaarse häire diagnoosi, on oluline alustada ravi kohe. Kui bipolaarset polaari ei ravita, võivad sümptomid süveneda ja funktsioneerimine väheneda. Lisaks oma muudatuste tegemisele, et parandada oma bipolaarse häire sümptomeid, tehke alati koostööd professionaalse ravimeeskonnaga.
1
Jälgige oma meeleolusid. Bipolaarse häire juhtimise üks osa on oma meeleolu jälgimine. Võib-olla soovite pidada päevikut, et jälgida oma meeleolu mustreid ja muutusi. Teil võib olla terve päeva stabiilne tuju või tunda end hommikul masenduses ja õhtul maniakaalne. Oma meeleolu jälgides saate hakata paremini mõistma kõiki võimalikke tsükleid või käivitajaid. Võib-olla soovite jälgida, kuidas teie laps teie tuju mõjutab, või märgata teatud kellaaegadel, mil teie meeleolu kipub muutuma. Pidage meeles, et bipolaarne häire on palju tõsisem kui “beebluus”, mis on tavaline, ajutine meeleolumuutus pärast lapse sündi. Seetõttu on nii oluline jälgida oma meeleolu ja otsida abi, kui arvate, et teil võib olla bipolaarne häire. Lisateavet leiate artiklist Kuidas hallata bipolaarset depressiooni ajakirjanduse abil.
2
Säilitage järjepidev unegraafik. Ebapiisav magamine võib vallandada maniakaalseid sümptomeid. Liiga vähe magamist võib teie tuju halvendada. Hoidke oma uni ühtlasena, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Vältige uinakuid või vähendage uinakuid, eriti kui see häirib teie und. Vältige kofeiini ja alkoholi pärast keskpäeva, kuna need võivad samuti und häirida. Sea uneaega prioriteediks. Pidage meeles, et hea uni aitab hoida teid tervena, mistõttu on oluline asetada see loendi etteotsa. Lapse puhul võib teil olla vaja öösel abi, et tagada hea uni.
3
Treeni regulaarselt. Treening võib aidata depressiooni sümptomite ja võib aidata ka bipolaarse häire korral. Treening võib aidata teil stressiga toime tulla ja parandada und, mis aitab teil bipolaarse häirega paremini toime tulla. Leidke iga päev aega 30 minutit treenimiseks. Pole vaja minna jõusaali, selle asemel minge rattaga sõitma või lükake jalutuskäru ümber oma kvartali.
4
Söö tasakaalustatud toite. Tervisliku toidu söömine on hea nii kehale kui ka tujule. Sööge puuvilju, köögivilju ja teravilju sisaldavaid toite. Jaotage oma toidukordi kogu päeva jooksul nii, et sööksite regulaarselt ja teie veresuhkur ei langeks kunagi liiga madalaks. Ärge sööge liiga kõrge süsivesikusisaldusega dieeti, kuna see võib põhjustada meeleoluhäireid. Teised toidud, mis võivad teie meeleolu mõjutada, on kofeiin, šokolaad ja töödeldud toit. Oomega-3 rasvhapped võivad vähendada meeleolu kõikumisi ning neid võib leida linaseemnetest, kõrvitsaseemnetest ja kreeka pähklitest.
5
Suurendage oma teadmisi. Lugege bipolaarse häire ja sünnitusjärgse bipolaarse häire kohta. Mida rohkem teate, seda paremini saate aidata enda toimetulekul ja taastumisel. Lisateavet bipolaarse häire kohta ja sünnitusjärgse bipolaarse häire kohta. Küsige, kuidas teised naised sünnitusjärgse bipolaarse häirega toime tulevad. Küsige oma arstilt või sünnitusarstilt saatekirja professionaalidele, kes tegelevad sünnitusjärgse bipolaarse häirega. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt nende endi kogemusi ja seda, mis aitas neil bipolaarse häirega paremini toime tulla.
6
Küsi tuge sõpradelt ja perelt. Paljud bipolaarse häirega inimesed kipuvad olema või tunnevad end isoleerituna. Eriti pärast lapse sündi võib teil olla raske sõpradega kursis olla või inimestelt abi otsida kõiges, mis ei puuduta last. Siiski on oluline jääda terveks ja oma suhete säilitamine on selle peamine viis. Ärge kartke end avada ja rasketest asjadest rääkida. Sageli on inimesed meelitatud, et usaldate neid. Samamoodi, kui mõni lähedane sõber või pereliige mainib, et on märganud teie meeleolu muutusi, mis neid puudutavad, võtke seda tõsiselt ja otsige abi. Palgake ööseks lapsehoidja ja veetke aega hea sõbraga.
7
Liituge tugirühmaga. Tugirühmaga liitumisel on palju eeliseid. Need rühmad pakuvad abi, nõu ja turvalist, aktsepteerivat ja konfidentsiaalset ruumi bipolaarsest häirest rääkimiseks. Võite kohtuda teiste inimestega, kes samuti võitlevad sünnitusjärgse bipolaarse häirega. Tugirühm võib samuti aidata teil mõista, kuidas teised inimesed kogevad sümptomeid ja kuidas nad bipolaarse häire sümptomitega toime tulevad. Võib tunduda lohutav teadmine, et te pole ainuke, kes bipolaarse häirega tegeleb. häire või sünnitusjärgne bipolaarne häire.
8
Konsulteerige psühhiaatriga. Sünnitusjärgset bipolaarset häiret koheldakse sageli sarnaselt mittesünnitusjärgse bipolaarse häirega ning ravimid on osa edukast ravist. Rääkige oma psühhiaatriga ravimitest, mis sobivad imetamiseks. Arutage kindlasti oma arstiga, et vajate ravimeid, mida on pärast sünnitust ja imetamist ohutu võtta. Võimalik, et peate mingil hetkel ravimeid vahetama. Enne uute ravimite proovimist mainige alati muret imetamise pärast.
9
Pöörduge terapeudi poole. Teraapia mängib bipolaarse häire ravis suurt rolli. Teraapia aitab pakkuda tuge, haridust ja juhendamist bipolaarse häirega inimestele ja ka nende peredele. Töötage bipolaarse häire ravile spetsialiseerunud terapeudiga. Võib-olla soovite mõnele seansile kaasata oma pere, et aidata neil mõista, mis on bipolaarsus ja kuidas sellele reageerida. Võite leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud sünnitusjärgsele bipolaarsele ravile.
10
Proovige elektrokonvulsiivset ravi (ECT). Raske bipolaarse häirega inimestele võib ECT olla hea ravivõimalus. Seda võib kasutada, kui ravimite kasutamine on liiga riskantne, näiteks raseduse ajal. Kui teile tundub, et ravimid on sünnitusjärgse bipolaarse häire jaoks liiga riskantsed, rääkige oma ravimeeskonnaga EKR kasutamise võimalusest. Seda tüüpi ravi saadab pärast uinumist aju kaudu kontrollitud elektriimpulsse. Enamik inimesi teatavad sümptomite paranemisest 6–12 seansi jooksul, kuigi mõned teatavad kohest mõju pärast esimest ravi.
11
Olge ravis järjekindel. Et ravi oleks edukas, on oluline, et külastaksite kõiki oma psühhiaatri ja terapeudi kohtumisi. Võtke ravimeid iga päev ja ärge jätke annuseid vahele ega loobuge ravimitest, sest tunnete end paremini. Ravimid hoiavad sageli sümptomeid ära, seetõttu on parem neid regulaarselt võtta. Saate oma arstile teatada kõigist ebamugavatest kõrvaltoimetest. Kui soovite oma ravis muudatusi teha, arutage neid esmalt oma ravimeeskonnaga. Ärge langetage raviotsuseid ilma eelnevalt konsulteerimata.
12
Osalege oma ravis. Oluline on oma ravis aktiivselt osaleda. Arutage oma ravimeeskonnaga erinevaid ravivõimalusi, avaldage oma mõtteid ja arvamusi ning edastage kõik mured. Kui miski tekitab sinus ebamugavust, siis räägi. Töötage oma arstidega ja looge oma ravimeeskonnaga suhtlemist, usaldust ja koostööd. Osalege ravis aktiivselt. Teile võib tunduda, et teil pole kontrolli selle üle, mis teiega juhtub, kuid aktiivne ravi koos oma ravimeeskonnaga võib teile jõudu anda. Seadistage ravi alati prioriteediks. Ärge lubage endal olla “liiga hõivatud”, et raviga aktiivselt tegeleda.
13
Hoidke stressitase madalal. Lapse saamine on rõõmustav kogemus, kuid sellega kaasneb ka stress. Peate kohanema uue unegraafiku, söömise/toitumise ajakava ja pere dünaamikaga. Vältige pingelisi olukordi või töökohti. Stress võib vallandada bipolaarsete sümptomite ilmnemise, seega jälgige oma stressitaset ja hoidke see madalal. Kui lapsega kodus viibimine tundub teile üle jõu käiv või stressirohke, kaaluge abi küsimist, lapsehoidja palkamist või viiside leidmist selle stressi vähendamiseks. Kui lapse eest hoolitsemine ja samaaegne töötamine on väga stressirohke, leidke viise oma stressi vähendamiseks. Võib-olla soovite töötada vähem tunde või leida vähem stressirohke töö. Kui märkate, et teie stressitase tõuseb, tehke väike paus. Isegi kui see on viieminutiline paus, leidke viis, kuidas stressist kasvõi hetkeks lahti lasta.
14
Harjutage lõõgastust. Otsige stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Võite alustada treeningut iga päev, et hoida oma stressitaset madalal. Iga päev 30-minutiline lõdvestus aitab hoida depressiooni eemal ja aitab stabiliseerida teie meeleolu. Võite teha lõdvestusharjutusi ajal, mil teie laps magab või magab, või otsustate teha harjutusi esimese asjana hommikul. Leidke lõõgastusmeetodid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni. Leidke endale meelepärane ja jääge selle juurde.
15
Vältige pöördumist ebatervislike ainete poole. Ained, nagu ravimid ja alkohol, võivad süvendada bipolaarse häire sümptomeid. Samuti võivad need suurendada episoodi tekkimise tõenäosust. Lisaks võib ainete kasutamine pärast sünnitust suurendada riske nii emale kui lapsele. Leidke muid stressiga toimetulemise viise, nagu jalutamine, mediteerimine või lõõgastusharjutuste kasutamine. Kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega, pöörduge koheselt ravi poole. Vaadake, kuidas leida ainete kuritarvitamise ravi.