Psüühikahäiretega toimetuleku oluline osa on stabiilne tugisüsteem. Toetus võib hõlmata emotsionaalset tuge, teavet ja nõuandeid ning igapäevast tuge, näiteks abi majapidamistöödel. Paljud bipolaarse häirega inimesed jäävad isoleerituks ega saa sõpradelt, perekonnalt ega kogukonnalt piisavat tuge. Lähedase toe leidmine on bipolaarse häirega toimetuleku oluline osa.
1
Pöörduge pere ja sõprade poole, kui tunnete, et saate. Kui teil on perekond ja sõbrad, kes teist hoolivad ja soovivad teid aidata, andke neile võimalus teid aidata. Nende poole pöördumine toetuse saamiseks on tugevuse märk. Vaimse haigusega võitlemisel vajate tugevat tugisüsteemi ja võimalusel alustage kodust ja lähedastega. Andke oma perele teada oma probleemidest ja sellest, kuidas nad saavad aidata. Öelge: “Ma vajan abi, sest tunnen, et suudan bipolaarse häirega produktiivset elu elada. Kas saate aidata mul tööd otsida või tagada, et ma jõuan iga nädal ravile?“ Kirjutage nimekiri inimestest, keda soovite säilitada. regulaarselt kontaktis, näiteks vanemate, õdede-vendade või heade sõprade, uute sõprade või naabritega. Kui teil ei ole perekonda või sõpru või kedagi, kellele saate loota, võib teie terapeut olla hea lähtepunkt. Teie terapeut võib aidata koostate oma tugisüsteemi arendamise plaani.
2
Tuvastage oma elus toetavad ja mittetoetavad inimesed. Võib olla kasulik koostada nimekiri lähedastest sõpradest ja pereliikmetest, keda peate positiivseks ja toetavaks, kuid võib olla raske eristada, kes teie elus toetab ja kes mitte. Mõned toetavate inimeste omadused on järgmised: hea kuulaja (keegi, kes laseb sul end väljendada ilma hinnangute, kriitika või segamiseta); positiivse suhtumisega; teiega ühendust võtta, et näha, kuidas teil läheb; positiivsete psühholoogiliste seisundite julgustamine või inspireerimine; motivatsiooni pakkumine, ilma et oleksin pealetükkiv või solvav; suhtlemine selgelt ja enesekindlalt; kõnelemas käimine (ütleb, et ta on teie jaoks olemas ja ilmubki kohale). Mõned iseloomuomadused inimestele, kes ei pruugi olla toetavad, on järgmised: sinust eemaldumine või emotsionaalne sulgemine; tekitades suhtlemisel stressi; ebatervisliku käitumise julgustamine; suhtlemine agressiivselt või passiiv-agressiivselt; teie abistamisest suure tehingu tegemine (pannes teid tundma end võlglasena); lubadusi andes, kuid mitte kunagi täitmata. Kui te pole inimese suhtes kindel, proovige seda. Kujutlege end stressi- või kriisiolukorras. Kas tunnete, et võiksite selle inimese appi kutsuda? Kas ta reageeriks viisil, mis oleks toetav ja abistav? Kas peate teda inimeseks, kellele saate üldiselt loota?
3
Kas teil on hooldaja ja/või advokaat. Hooldaja on keegi, kes töötab teie nimel, et hoida teid vaimse tervise toimimises pinnal. See inimene on teie sotsiaalne tugi ja side, kui vajate kedagi, kes teid aitaks või teie eest seisaks. Teie hooldaja tunneb ära kõik bipolaarse häire hoiatusmärgid ja aitab teil sümptomeid hallata. Advokaat aitab teil vajadusel saada professionaalset abi. Võite taotleda advokaati seal, kus saate oma käitumuslikke terviseteenuseid. Hooldajad on tavaliselt pereliikmed, kes pühenduvad teie heaolule. See võib olla keeruline roll, mistõttu on oluline, et hooldaja teaks, kuidas stressiteguritega hästi toime tulla.
4
Valige sõbrad ja tugi, kes julgustavad teid tervislikku eluviisi elama. Narkootikumid ja alkohol võivad bipolaarse häire ravi negatiivselt mõjutada. Mõned ravimid võivad vallandada maania, samas kui teised, sealhulgas alkohol, võivad vallandada depressiooni. Parim on elada elustiili, kus neid aineid ei ole. Seda on eriti oluline meeles pidada, kui võtate mõnda retseptiravimit. Kui teil on kalduvus jooma välja minna või narkootikume tarvitada, leidke oma elust inimesi, kes nende tegevustega ei tegele. Olge valiv selles, kes on teie suhtlusringkonda lubatud, ja valige inimesed, kes on valmis toetama teie valikut elada tervislikku elu.
5
Liituge tugirühmaga. Bipolaarse häirega inimeste tugirühm võib olla iseenesest terapeutiline. Tugirühm on koht, kus jagada kogemusi ja nõuandeid inimestega, kes on “seal olnud”. Läbi heade ja halbade aegade võib tugirühm olla suurepärane allikas teistelt bipolaarsetelt inimestelt tuge andmiseks ja nendelt abi saamiseks. oma kogukonnas. Paluge oma terapeudil või advokaadil leida veebipõhiseid ressursse, et teid kohaliku tugirühmaga ühendada.
6
Osalege rühmateraapias. Rühmateraapia võib aidata teil oma vaimse tervise probleemidega toime tulla, suheldes samal ajal teiste inimestega, kellel võib olla probleeme sarnaste probleemidega. Rühmateraapia võib olla kasulik ühiste sidemete leidmisel teiste inimestega, kes töötavad läbi eluraskuste. Valige rühm, mis tundub teile huvitav. Võib olla rühm, mis on mõeldud bipolaarse häirega toimetulevatele inimestele, või võite valida rühma, mis keskendub depressioonile või sotsiaalsetele oskustele. Erinevalt tugirühmadest juhivad rühmateraapiat tavaliselt psühholoogid või terapeudid ning see võib hõlmata oskuste õppimist ja harjutamist.
7
Kasutage ülikooli käitumistervise teenuseid. Kui olete üliõpilane, on tõenäoliselt olemas teenused, mida saate kasutada. Saadaolevate teenuste arutamiseks võtke ühendust oma kooli või ülikooliga. Sageli on vaimse tervise teenused kolledžite ja ülikoolide kaudu tasuta. Helistage vaimse tervise keskusesse või leppige kokku kohtumine vaimse tervise terapeudiga, et arutada kooli pakutavaid tugivõimalusi.
8
Võta endale hobi. Leia midagi, mis sind huvitab ja mine tee seda. See võib olla raamatuklubisse minemine, matkakohtumine, õmblustund või kogukonna aiatöös osalemine. Valige seltskondlik hobi, mis võimaldab teil suhelda teiste sarnastest tegevustest huvitatud inimestega. See on suurepärane viis inimestega kohtumiseks ja sarnaselt mõtlevate inimeste võrgustiku loomiseks teie lähedal.
9
Osalege füüsilise tegevusega. Tervisliku eluviisi osaks on ka füüsiline aktiivsus. Vaadake oma kogukonnalt, milliseid tegevusi pakutakse: võib-olla soovite liituda keegliliigaga, kaasa aidata spordimeeskondadele või hakata käima kohalikus jõusaalis tundides. Treeninguga tegelemine on teie vaimule ja kehale tervislik ning see on boonus, kui te seda tehes tegelete sotsiaalsete tegevustega. Spordiliigaga liitumine aitab teil suhelda inimestega, kellel on teiega sarnased huvid. Valige spordiala või füüsiline tegevus, mis teile meeldib.
10
Tehke igal nädalal planeeritud tegevusi. Plaanitud tegevuste tegemine võib olla sama lihtne nagu koeraga iga päev tihedalt asustatud kohas jalutamine, igal teisipäeval jooga- või spinningutundides käimine või isegi iganädalased jalutuskäigud sõbraga. Kui osalete planeeritud ja planeeritud sotsiaalsetes tegevustes, on tõenäoline, et seal on inimesi, kes on valmis rääkima ja ehk saavad sõpradeks.
11
Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on tõhus viis sõprade leidmiseks ja head tegemiseks. Leidke põhjus, millele tunnete, et saate oma panuse anda, ja seejärel leidke koht, kus vabatahtlikuna tegutseda. Tõenäoliselt kohtate teisi sarnaselt mõtlevaid inimesi, kes soovivad oma eluga head teha. Vabatahtliku töö ajal saate arendada ja harjutada sotsiaalseid oskusi. Vabatahtliku tegevuse kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas vabatahtlikuna töötada.
12
Harjutage mõningaid sotsiaalseid põhioskusi. Kui kahtlete oma võimes teistega suhelda, on raske abi saada. Kui kardate, et te ei saa teistega hästi suhelda või teil on raskusi sõpruse loomisega, õppige mõned sotsiaalsed põhioskused ja harjutage neid. Õppige ja harjutage sõprussuhteid, nagu hea kuulaja, ruumi andmine ja rollide või reeglite määramata jätmine ning andestav olemine. Ärge seadke teistele inimestele ootusi, vaid laske sõprussuhetel loomulikult areneda. Samuti võite liituda sotsiaalsete oskuste rühmaga, mis ühendab inimesi, kes soovivad oma sotsiaalseid oskusi terapeutilises keskkonnas arendada. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas parandada. Sotsiaalsed oskused.
13
Parandage oma mitteverbaalset suhtlust. Isegi teadmata võite jätta inimestele mulje, et olete suhtlemisele suletud. Sellised toimingud nagu käte ristamine, silmside vältimine või füüsiline eemalolek võivad väljendada huvitust. Proovige suhtlemise ajal inimestele silma vaadata ja hoidke oma keha lõdvestunud, kuid mitte kõveras. Jälgige kedagi, kellel on teie arvates head sotsiaalsed oskused teistega suhtlemas. Pange tähele, mida see inimene teeb, et inimesi endasse meelitada, ja seejärel harjutage neid oskusi.
14
Tunnistage, et olete toetust väärt. Oled väärt kvaliteetseid suhteid ja hoolivaid inimesi, kes sind armastavad. Sa ei vääri vaikides kannatamist ega eraldatust, sest kardad olla teistele koormaks. Usalda, et inimesed hoolivad sinust ja tahavad sind toetada.