Kui teil on hooajaline bipolaarne häire, võivad teil teatud aastaajal esineda bipolaarsed või maniakaalsed sümptomid, samal ajal kui te tunnete end ülejäänud aja normaalsena. See võib põhjustada pettumust, kui proovite tulla toime hooajaliste ägenemiste või episoodidega. Kui koostate raviplaani, tulete toime episoodidega, kui need ilmnevad, moodustate tugimeeskonna ja parandate oma üldist tervist, saate astuda samme hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks ja oma elu paremaks muutmiseks.
1
Pidage kinni oma raviplaanist. Kõige olulisem asi, mida saate hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks teha, on luua ja säilitada plaan murettekitavate sümptomitega tegelemiseks. Raviplaani koostades kogute kokku ressursid ja toe, mida vajate oma häire juhtimiseks ning visandate oma tervisega seotud eesmärgid. Kui teil pole seda veel seadistatud, rääkige selle loomisest oma vaimse tervise spetsialisti või esmatasandi arstiga. Kui teil on see välja kujunenud, jätkake oma raviga seda, mida teete oma häire juhtimiseks. Kui teil on raviplaan, kuid tunnete, et see ei tööta, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga ja andke talle sellest teada. Võiksite öelda: “Ma arvan, et minu praegune plaan ei tööta. Kas me saame teha mõningaid muudatusi?â€
2
Kaaluge teraapiat. Kui ravi ei ole praegu teie raviplaani osa, kaaluge selle lisamist. Nõustaja, terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga rääkimine aitab teil hooajalise bipolaarse häirega toime tulla mitmel viisil. Üldiselt on ravil tugev tõendusbaas bipolaarse häire ravis, eriti kui seda kasutatakse koos ravimitega. Teie terapeut võib teile pakkuda ka näpunäiteid ja strateegiaid teie häirega toimetulemiseks, samuti julgustust ja muud tuge. Küsige oma esmatasandi arstiabi osutajalt viidet tõhusa terapeudi juurde. Kui te juba käite teraapias, võiksite kaaluda suurendada seansside arvu nendel aastaaegadel, mil teie bipolaarne häire on kõige keerulisem.
3
Proovige ravimite juhtimist. On mitmeid ravimeid, mis on osutunud tõhusaks bipolaarsete häirete ravis. Kui te ei võta praegu ravimeid osana oma raviplaanist, võite küsida oma esmatasandi arstilt selle lisamise kohta, isegi kui ainult ajutiselt. Kui te võtate praegu ravimeid, jätkake nende võtmist vastavalt ettekirjutusele. Kui arvate, et teie praegune retsept ei aita, peaksite võimalikult kiiresti oma tervishoiutöötajaga rääkima, et seda kohandada.
4
Õppige oma häire käivitajaid. Kuigi teie bipolaarne häire võib olla hooajaline, võivad siiski esineda teatud asjad, mis võivad põhjustada maania- või depressiooniepisoodi. Olukordadest, inimestest ja kohtadest teadlik olemine, mis tekitavad teile palju stressi, võib aidata teil ära tunda, mis võib episoodi vallandada. Kui teate, mis teid stressi tekitavad, saate nende vältimiseks töötada. Käivitajad on sündmused, kohad, inimesed või olukorrad, mis võivad muuta tõenäoliseks, et teil tekib bipolaarne episood. Näiteks võivad väga stressirohked olukorrad, nagu uue kooli või töö alustamine või lõpetamine, vallandada bipolaarse episoodi. Pöörake tähelepanu hooaja jooksul toimuvatele asjadele, mille puhul teil on bipolaarse häirega tavaliselt kõige rohkem probleeme. Näiteks kas kõik lisategevused, kuid vähem suve ülesehitust põhjustavad teile probleeme?
5
Tuvastage oma bipolaarse episoodi tunnused. Depressiooni- või maniakaalse episoodi saabumisel võib olla mitmeid märke. Mõned märgid on bipolaarse häirega inimestele tavalised, samas kui mõned episoodi tunnused on teie jaoks spetsiifilised. Hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks pöörake tähelepanu mõtetele, tunnetele ja tegevustele, mis viitavad episoodi algusele. Pidage meeles, et soojadel kuudel võite kogeda rohkem maniakaalseid episoode ja külmematel kuudel rohkem depressiooniepisoode. Näiteks tunnevad paljud inimesed ärritunud, rahutu ja keskendumatu maaniaepisoodi alguses ning võib tekkida uinumisraskusi.Teisalt võib väsimus, lootusetus ja endassetõmbumine olla depressiivse episoodi tunnused.Kasutage oma päevikut või mõnda muud logi, et jälgida. oma tunnetest, emotsioonidest ja tegudest, et saaksite tuvastada oma käitumismustreid ja episoodi märke.
6
Otsige kohe abi. Kuigi teil võib olla juba raviplaan koostatud, peaksite bipolaarse episoodi tekkimisel võtma ühendust oma vaimse tervise spetsialisti või esmatasandi arstiga. Teie ravimeeskond võib pakkuda teile ressursse ja tuge, mida vajate oma episoodi läbimiseks ning hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks. Niipea kui tunnete, et teil võib tekkida bipolaarne episood, peaksite oma ravimeeskonnale ütlema: “Ma vajan kohe sisse tulla, sest arvan, et mul on mingi episood.â€Võimalusel paluge kellelgi lähedasel sekkuda, kui käitute ebaratsionaalselt. Näiteks võite öelda oma õele-vennale: “Kui ma hakkan rumalaid riske võtma , palun andke oma ravimeeskonnale teada, et mul võib olla bipolaarne episood.â€
7
Liituge tugirühmaga. Inimeste võrgustiku loomine, mis aitaks teil hooajalise bipolaarse häirega toime tulla, on hea mõte mitmel põhjusel. Näiteks võib tugirühmaga liitumine pakkuda teile julgustust, sõprust ja uusi toimetulekustrateegiaid. Lisaks võib teiste sesoonse bipolaarse häirega inimestega aja veetmine aidata teil pingeid leevendada, pakkudes teile turvalise ruumi, et jagada oma läbielatut. Depressiooni ja bipolaarse häire alliansi saate külastada aadressil http://www.dbsalliance. .org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator, et leida oma piirkonnas rühm. Küsige oma esmatasandi arstiabi pakkujalt või terapeudilt soovitusi teie läheduses asuvate tugirühmade kohta. Kui te ei saa osaleda isiku tugirühm.
8
Looda oma perele ja sõpradele. Inimesed, kes teist hoolivad, saavad palju ära teha, et aidata teil oma hooajalist bipolaarset häiret hallata. Nad võivad teid julgustada ja aidata teil raviplaani hallata. Samuti võivad need aidata teil toime tulla stressiga, mida teie häire tõttu kogete. Öelge oma lähedastele inimestele, et võite vajada nende toetust. Näiteks võite öelda: “See on umbes aastaaeg, mil mu bipolaarne häire läheb väga hulluks. Kas saaksite mind aidata, kuni ma selle läbi elan?” Pidage meeles, et on õige paluda kellelgi lihtsalt teiega tulla. kui tunnete end veidi alla.
9
Kaasake oma meeskonda töökaaslane või klassikaaslane. Mõnikord võib hooajaline bipolaarne häire mõjutada teie võimet koolis või tööl käia või olla nii produktiivne, kui soovite. Kui teie tugimeeskonda kuulute oma töökohalt või koolist keegi, keda võite usaldada, võib teid tööst maha jääda. Te ei pea kõigile oma klassi- või kaasõpilastele teada andma, kuid võite lasta ühel või kaks inimest, keda usaldate, teavad, et võite nende tuge vajada. Võite paluda neil teavitada teid eelseisvatest tähtaegadest teie puudumise korral või isegi lihtsalt teiega tutvuda, kui te pole mõnda aega käinud.
10
Tehke midagi aktiivset. Hooajalise bipolaarse häire käsitlemine võib olla stressirohke ja võib kahjustada teie füüsilist tervist. Väsinud, haige või stressis olemine võib omakorda muuta teie hooajalise bipolaarse häirega toimetuleku keerulisemaks. Aktiivne olemine võib aidata teil vähendada stressi ja pingeid, hallata oma hooajalist bipolaarset häiret ja parandada oma üldist tervist. Proovige minna jalutama või teha venitusi, et end energiat anda, vormis püsida ja pingeid vabastada. Osalege organiseeritud tegevuses. nagu spinningutund, tennis või vesiaeroobika, et veidi suhelda ja olla vormis.
11
Sööge toitvaid toite ja suupisteid. Toidud, mida sööte, toetavad palju teie üldist tervist ja immuunsust, kuid mõjutavad ka teie aju tervist, hormoone ja stressitaset. Kokkuvõttes võib teie toitumine mängida võtmerolli selles, kui hästi te oma hooajalise bipolaarse häirega toime tulete. Veenduge, et sööte toite, mis aitavad teie kehal ja vaimul kõige paremini toimida. Sööge kõrge toiteväärtusega toite, nagu täisteratooted, värsked puuviljad, töötlemata toidud, vesi ja mahlad. Näiteks krõpsude asemel , sooda ja šokolaaditahvel lõunasöögiks automaadist välja, kaaluge kodust puuviljatopsi, kanasalativõileiva ja sidrunivee kaasavõtmist.
12
Magage õiges koguses. Kui olete hästi puhanud, on teil palju lihtsam oma hooajalist bipolaarset häiret hallata. Samal ajal soovite veenduda, et te ei maga liiga palju, mis võib olla depressiivse episoodi tunnuseks. Minge igal õhtul kindlal ajal magama ja ärkake igal hommikul umbes samal ajal, et saate igal ööl magada 6–8 tundi. Looge magamamineku ja ärkamise rutiin. Näiteks võite teha natuke tööd, lugeda raamatut ja seejärel enne magamaminekut uudiseid vaadata. Hommikul võite mediteerida, joogat teha ja seejärel hommikusööki süüa.
13
Alusta päevikut. Päeviku pidamisel on hooajalise bipolaarse häire käsitlemisel mitmeid eeliseid. See annab teile võimaluse vabastada oma tunded ja mõtted ning jälgida olulist teavet oma hooajalise bipolaarse häire kohta. Päeviku pidamine võib aidata teil ka dokumenteerida, kui hästi teie raviplaan ja toimetulekustrateegiad teie jaoks töötavad. Kirjutage oma päevast, oma kogemustest, lootustest, unistustest ja hirmudest. Pange tähele kõik muudatused oma raviplaanis või selles, kui hästi see toimib. sina. Näiteks võite kirjutada: “Täna suurendatakse ravimiannust vastavalt arsti juhistele.”
14
Harjutage meditatsiooni. See on veel üks positiivne ja produktiivne viis oma stressi juhtimiseks ja hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks. Meditatsioon aitab teil keskenduda ja meelt puhastada. See võib teid ka rahustada ja aidata teil pingeid leevendada. Kuigi te ei pea tunde mediteerima, võib mõni minut mediteerimist iga päev palju aidata. Kui saate, minge kuhugi vaiksesse kohta, kus saate mugavalt istuda või lamada, ilma et teid segataks. Mõelge aeglaselt sisse hingates oma hingamisele. läbi nina, hoidke seda sees ja seejärel vabastage see suu kaudu.
15
Harjutage tähelepanelikkust. See tähendab, et oled teadlik endast ja ole tähelepanelik praeguse hetke suhtes. Kui olete tähelepanelik, on teil palju lihtsam märgata, kui teil on bipolaarse episoodi märke. Lisaks võib tähelepanelikkus aidata teil stressi maandada ja hooajalise bipolaarse häirega üldiselt toime tulla. Võtke mitu korda päevas aeg maha, et end kontrollida ja hinnata, kuidas teil läheb. Midagi tehes keskenduge selle tegevuse kohta, mitte tegeleda mitme asjaga ja hajutada oma tähelepanu mitmele asjale.