Bipolaarse häire maniakaalsed episoodid, mis hõlmavad elevust, energia suurenemist ja vähenenud unevajadust, on teadlased seostanud suurenenud loovusega. Tegelikult näitavad paljud uuringud, et seda haigust põeb ebaproportsionaalselt suur hulk tuntud loomeinimesi, nagu autorid. Kuid paljud inimesed leiavad, et kui nad alustavad bipolaarse häire raviskeemi, kaob see loovuse värin koos sümptomitega. Saate oma bipolaarset häiret ravida ravimite ja psühhoteraapiaga, säilitades samal ajal oma loomingulisuse. Õppides tehnikaid loovuse suurendamiseks, sooritades inspireerivaid stressijuhtimise harjutusi ja hoolitsedes oma tervise eest, saate jätkata loomingulist tegevust ja samal ajal ravida bipolaarse häire sümptomeid.
1
Tehke teistega koostööd. Kui üksi töötamine viib loovuse blokeerimiseni, võib teil olla aeg abiväge kutsuda. Koostöö partneri, sõbra, pereliikme või kolleegiga võib olla just see säde, mida on vaja teie loovuse vallandamiseks. Koostöö võib viia selleni, et mõlemad näete oma kunsti uute silmadega, mis võimaldab teil koos midagi tõeliselt inspireeritud välja töötada. Lisaks tugevdab koos töötamine kunsti loomise nimel tõenäoliselt teie sidet ja parandab meeleolu, mis on bipolaarse häire ravimisel eeliseks. Paluge kellelgi teiega koostööd teha, öeldes: “Olen tundnud end viimasel ajal veidi inspiratsioonita. Mulle meeldiks vaadake oma meetodeid inspiratsiooni saamiseks. Mis te arvate, et töötame samas ruumis? Võime isegi üheskoos projekti kallal koostööd teha!â€
2
Töötage välja inspiratsioonitahvel. Loominguline inspiratsioon on vajalik uute ideede ajurünnakuks ja olemasolevate projektide elluviimiseks. Tõenäoliselt saate oma töös kõige paremini hakkama, kui teie keskkond teid motiveerib. Puhkake oma töös korraks ja hankige inspiratsioonitahvli valmistamiseks vajalikud materjalid. Riputage see tahvel oma tööruumi ja tõmmake sellest välja, kui teil napib loovust. Mõelge sellele kui oma kunsti visioonitahvlile. Otsige pilte, tsitaate, tekstuure, värve ja muud meediumit, mis on seotud teie käsitööga. Näiteks võib maalikunstnik lisada värvide ruudustiku, mida ta sooviks kasutada lisaks mõnele oma iidoli tehtud töönäidisele. Inspiratsioonitahvli hoidmiseks võite kasutada ka veebiplatvormi, näiteks Pinterest, ajaveebi, isikliku veebisaidi või muu sotsiaalmeedia platvormi.
3
Esitage endale väljakutse midagi uut õppima. Teine võimalus bipolaarse häire ravimisel loominguliseks jääda on mugavustsoonist väljumine. Liiga sageli jäävad inimesed turvalise ruumi piiridesse, teadmata, et maagia juhtub sealt lahkudes. Mõelge, kuidas saate endale väljakutseid esitada. See võib hõlmata karjääri muutmist, uue oskuse õppimist või oma praeguses töös mängu suurendamist. Otsige uus hobi, mis pole teie loomingulise tegevusega seotud. Proovige õppida uut keelt, õppida prantsuse kokkamist, ehitada midagi, teha aiatööd või osaleda meeskonnaspordis. Midagi teistmoodi tehes saate pingest pausi teha ja see võib täita teie loomingulised laod, nii et naasete taaselustatud ja inspireerituna oma töö juurde.
4
Piirake segavaid tegureid. Tähelepanu segavad tegurid on loovuse vaenlane, mistõttu paljud loovisikud satuvad sageli oma tööruumidesse, et projekte lõpule viia. Sotsiaalsest toetusest loobumine ei ole teie bipolaarse häire haldamise lahendus. Kuid saate hästi hakkama, kui vähendate segajate arvu. Andke oma sõpradele oma loovusaknast teada, öeldes: “Hei, kutid, ma olen oma kunstistuudios kuni lõunani. Kas te, kutid, võiksite proovida mind mitte häirida, kui just ei juhtu. kas see on oluline?â€Lülita oma mobiiltelefon või tahvelarvuti välja. Kui töötate arvutis, lülitage sotsiaalmeedia märguanded välja. Saate isegi oma arvutisse või nutitelefoni alla laadida suurepäraseid rakendusi, mis aitavad teil ülesannetega toime tulla.
5
Kuula muusikat. Muusika võib olla suurepärane stressimaandaja. See on ka võimas viis loovuse äratamiseks. Sõltuvalt teie käsitööst võib muusika teid elavdada või meeli rahustada. Otsustage muusikatüüp, mis loob teid loomingulisele meeleolule, ja kuulake seda töötamise või kodutööde tegemise ajal. Võite isegi proovida ümbritsevaid helisid, mis aitavad teil keskenduda tööle või lõõgastuda produktiivse päeva lõpus. Korisevad lehed, säutsuvad linnud või sajav vihm võivad muuta teid rahulikuks.
6
Tehke juhendatud kujutisi. Visualiseerimine on suurepärane vahend, mis aitab teil bipolaarse häire ravis stressi juhtida. Need harjutused võimaldavad teil ajutiselt oma keskkonnast vaimusilma põgeneda. Seal saate oma meeli kasutades luua täiesti oma maailma. Näiteks võite kujutada ette, et olete metsas oja lähedal. Kuuled kahisevat tuult, voolavat vett ja lindude säutsumist puude vahel. Tunned männi lõhna. Tuul paneb naha surisema, aga päike soojendab kohti, kuhu tuul tabab. Kasutage selle kujutise aktiveerimiseks kõiki viit meelt.Uuringud näitavad, et ühte tüüpi juhitud kujutised, mida nimetatakse avatud jälgimismeditatsiooniks, avavad teie aju loovusele. On näidatud, et selle tehnika kasutamine aitab ideede genereerimisel kaasa. YouTube’ist leiate ka teisi juhendatud kujutiste vorme.
7
Tehke midagi oma kätega. Käte mõtestatud kasutamine võib olla rahuldust pakkuv ja lõõgastav kogemus. Tänapäeva ühiskonnas, kus oleme tehnoloogiast nii sageli haaratud, võib oma kätega millegi tegemine edendada psühholoogilist heaolu. Tegelikult toimib see loomingulise tegevuse vorm loodusliku antidepressandina, mis võib olla kasulik teie bipolaarse häire jaoks. Inimestele on loomupärane vajadus asju teha. Seega leidke loominguline ülesanne, mis erineb teie tavapärasest tööst, et end sisse võtta. Proovige süüa teha, küpsetada, keraamika valmistada, aiatööd teha, puidutööd teha või mandalat teha, mis soodustab keskendumist ja enesekesksust.
8
Kirjutage ilmekalt. Päevikusse kirjutamine, süžee väljatöötamine või lihtsalt mõtete ülesmärkimine võib aidata teil vabastada negatiivseid emotsioone ja luua samal ajal ideid loomingulisteks projektideks. Kui võtate iga päev paar minutit päeviku pidamiseks, saate tuvastada oma meeleolu mustreid seoses sellega. bipolaarne häire. Samuti võib see anda teile ülevaate mõtetest ja käitumisest, mis teie toimimist mõjutavad. Veelgi enam, pärast päevikukirjete koostamist päevade ja nädalate jooksul olete paremini varustatud probleemide lahendamiseks, millega silmitsi seisate.
9
Puhkusele minema. Mõnikord lööb loovus vastu seina, sest oled läbi põlenud. Paus võib olla just see, mida vajad, et naasta inspireerituna ja laetuna. Lisaks stressi maandamisele aitab reisimine teil bipolaarse häire ravis loominguliseks jääda. Sõltumata sellest, kas reisite lähedalasuvasse linna või loodusparki või broneerite lennu välismaale, on loova inspiratsiooni saamiseks lõputult võimalusi. Proovige uusi toite. Õppige keelt. Külastage monumente, muuseume ja kunstigaleriisid. Kandke endaga kaasas märkmikku, et panna kirja ideid, kui need teile tulevad.
10
Avastage erinevaid kultuure, valmistades tervislikku kööki. Oma kätega millegi valmistamisest on palju kasu, kuid toiduvalmistamise lisaeeliseks on see, et saate ka oma tervist toetada. Toitaineterikaste toitude tarbimine on bipolaarse häirega toimetulekuks oluline, seega leidke kokaraamat või laadige alla retseptid, mis võimaldavad teil avastada uusi tervislikke toite kogu maailmast. Uute köökide avastamine muudab tervisliku toitumise lihtsamaks ja seikluslikumaks. Lihtsalt lisage kindlasti õiged toitumisvalikud. Eelistage värskeid puu- ja köögivilju, lahja valguallikaid, kala, kaunvilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ning pähkleid ja seemneid. Hoiduge teraviljas, saias ja valges riisis leiduvatest lihtsatest süsivesikutest. Samuti vähendage punase liha, küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist.
11
Treeni õues. Loovuse jaoks pole paremat allikat kui õues viibimine. Loodus on inspireerinud paljusid maale, skulptuure, laule, rõivakujundusi ja palju muud. Kuna füüsiline aktiivsus on hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamise vajalik osa, siis miks mitte suurendada treeningu eeliseid õues liikudes?Uuringud näitavad, et looduses viibimine mõjutab nii meie tervist kui ka õnnetunnet, vähendades stressi, vähendades mäletsemist, võitledes läbipõlemise vastu, suurendades aktiivsust. loovust ja suuremeelsuse edendamist. Pange matkasaapad jalga ja minge radadele. Minge lähedalasuvasse järve ujuma. Või lihtsalt pange oma jooksjad kinni ja lõpetage hommikune jooks õues.
12
Muutke unehügieen eriliseks sündmuseks. Uni on teie bipolaarse häire ravimisel veel üks põhielement. Unepuudus on seotud maniakaalsete episoodidega ja võib neid isegi stimuleerida. Seetõttu võib järjepidev magamamineku rutiin aidata teie meeleolu tasakaalustada. Viige oma unerituuaal järgmisele tasemele, et suurendada ka loovust. Mõelge välja huvitav rutiin öösel rahunemiseks ja hommikuseks ärkamiseks. Kaaluge igal õhtul enne magamaminekut küünalde süütamist, joogat, mediteerimist ja rahustava muusika kuulamist. Tõustes tehke mõned õrnad venitused, avage päikesepaiste kogemiseks rulood ja leidke mõni minut enne päeva alustamist oma inspiratsioonitahvli vaatamiseks. Une parandamiseks lülitage tehnoloogiaseadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut. Alandage temperatuuri oma magamistoas. Kasutage pimendavaid kardinaid. Ja proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
13
Harjutage turvaseksi. Suurenenud seksiisu või riskantne seksuaalkäitumine on sageli seotud bipolaarse häire maniakaalsete episoodidega. Kuid pärast ravi alustamist avastate tõenäoliselt, et need sümptomid vähenevad. Siiski on seks loomulik ja tervislik osa elust, kui harjutate ohutult (st sama partneriga, kasutades kaitsevahendeid). Lisaks on näidatud, et seks soodustab loovust. Niisiis, ajakava rullides, et saada suurepärane treening ja saada inspiratsiooni.