Bipolaarset häiret iseloomustavad intensiivsed tõusud ja meeleolu kõikumised, mis võivad raskendada teie võimet tööd hoida. Stabiilse töökoha säilitamine bipolaarse häirega pole võimatu. Tegelikult naudivad paljud selle seisundiga inimesed produktiivset ja rahuldust pakkuvat karjääri. Saate oma meeleoluhäireid hallata ka tööl olles, otsides professionaalset abi, rakendades strateegiaid oma töövõime parandamiseks ja õppides, kuidas töölt puudumistega toime tulla.
1
Jätkake psühhoteraapiat. Ravi on parim viis, kui soovite elada rahuldustpakkuvat elu. Ravimata bipolaarse häirega inimesed võivad kannatada töövõime languse all, seega peaks teie sümptomite ravimine olema esmatähtis. Psühholoogid soovitavad bipolaarse häire sümptomite tõhusaks lahendamiseks kombineeritud ravi, mis koosneb psühhoteraapiast ja ravimitest. Bipolaarse häire korral on näidatud kognitiiv-käitumisteraapiat, pereteraapiat ning inimestevahelist ja sotsiaalset rütmiteraapiat. Need lähenemisviisid on loodud selleks, et aidata ületada levinud bipolaarseid sümptomeid ja aidata teil igapäevaelus paremini toimida.
2
Võtke oma ravimid. Farmakoloogiline sekkumine on tavaliselt bipolaarse häire ravi standard. Sümptomite leevendamiseks võidakse teile määrata meeleolu stabilisaatorid, nagu liitium, krambivastased ained, nagu valproehape, ja antipsühhootikumid. Kui te võtate ravimeid, jätkake nende võtmist isegi siis, kui sümptomeid ei esine. Te peaksite neid võtma ka siis, kui teil tekivad soovimatud kõrvaltoimed. Arutage oma arstiga kõiki negatiivseid mõjusid, sest ta võib välja kirjutada teistsuguse ravimi. Olge teadlik kõigist bipolaarsete ravimite kõrvaltoimetest. Leppige kokku, et võtate need teie töövajadustele kõige paremini sobival ajal. Samuti, kui ravim soovitab võtta koos toiduga, peaksite seda parimate tulemuste saavutamiseks tegema.
3
Osalege tugirühmas. Teiste bipolaarsete probleemidega tegelevate inimeste arusaamade ja toetuse otsimine võib olla teie taastumisel väärtuslik. Küsige oma psühhiaatrilt või terapeudilt teie piirkonna kohalike tugirühmade kohta. Samuti saate leida tugirühmi, uurides neid, mida sponsoreerivad riiklikult tunnustatud organisatsioonid, nagu Depression and Bipolar Support Alliance ja National Alliance on Mental Illness.
4
Otsige kutsealast nõustamist. Kui teil on diagnoositud bipolaarne häire, võite valida oma karjääritee muutmise. Võite avastada, et vahetate töökohta sagedamini kui need, kellel pole bipolaarset seisundit, või teil on probleeme õigete töötingimuste leidmisega. Pöörduge valitsuse või erasektori kutsealase rehabilitatsiooni nõustajate poole, et aidata teil teha positiivseid karjääriotsuseid. Kutsenõustamine võib hõlmata karjääri hindamist, et määrata kindlaks teie ideaalne töökeskkond ja kirg. Nõustaja võib samuti aidata teil omandada oskusi, et olla tõhusam töötaja, nagu ajajuhtimine või konfliktide lahendamine. Võite küsida saatekirja oma arstilt või terapeudilt. Kui elate Ameerika Ühendriikides, saate vaadata oma osariigi pakutavaid konkreetseid kutseteenuseid. Samuti, kui õpite kõrgkoolis või kõrgkoolis, saate abi oma kooli karjäärinõustamise osakonnast.
5
Valige optimaalne töökeskkond ja ajakava. Õiget tööd otsides arvestage oma töögraafiku ja keskkonnaga. Ideaalis peaksite vältima kõrge oktaanarvuga keskkondi, eelistades keskendumist soodustavaid keskkondi. Näiteks võite valida vaikse kontori, mis rõhutab üksinda töötamist, mitte lärmaka keskkonna asemel, mis töötab kärarikka meeskonnaprojektina. Paljud bipolaarsed inimesed mõtlevad ideaalsed on töökohad, mille töökoormus väheneb. Selle asemel peaksite otsima järjepideva ajakavaga struktureeritud tööd. Vältige vahetustega tööd või ettearvamatuid tunde, mis mõjutavad teie und.
6
Valige töö, mis vastab teie vajadustele kõige paremini. Bipolaarse häirega inimesed kipuvad arenema ametites, mis võimaldavad neil oma loovust kasutada. Samuti võite lihtsalt leida loomingulise positsiooni traditsioonilisemas töökeskkonnas, näiteks koostada mittetulundusühingule turundusmaterjale. Otsige ka töökohti, mille filosoofia vastab teie väärtustele, et töötaksite inimestega, kes jagavad sarnaseid põhimõtteid. .Loovusel põhinevate töövõimaluste hulka kuuluvad sellised karjäärid nagu kirjutamine, fotograafia ja disain.
7
Töötage välja rutiin, mis aitab teil stressi maandada. Lisaks enda jaoks õige töökoha valimisele peaksite oma seisundi kasuks kohandama ka muid oma ajakava aspekte. Jälgige ennast erinevates olukordades ja mõelge välja, mis aitab teil end stressi leevendamisel kõige produktiivsemalt tunda. Kui olete koostanud teile sobiva ajakava, pidage sellest kinni. See võib hõlmata varakult ärkamist, et enne tööd joogatundi teha, ühistranspordi vahelejätmist, mis viib teid haavata, ning regulaarsete pauside pidamist stressi ja frustratsiooni peletamiseks.
8
Söö tervislikult. Positiivsed elustiilivalikud aitavad teil sümptomeid ja meeleolu kontrolli all hoida. Lisaks rangele unegraafikule saate sümptomeid minimeerida, kui sööte õigesti. Kaasake täistoidud, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja aju turgutavad oomega-3 (nt lõhe, kreeka pähklid, linaseemned). Piirake rämpstoitu, kofeiini ja alkoholi, mis võivad halvendada teie meeleolu ja stimuleerida maniakaalseid või depressiivseid episoode.
9
Tehke regulaarselt trenni. Füüsiliselt aktiivne püsimine on oluline kõigi inimeste jaoks. Need, kellel on bipolaarne seisund, võivad siiski kasu saada treeningu loomulikest meeleolu tõstvatest mõjudest. Treening vabastab hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis annavad loomulikku energiat ja positiivset väljavaadet. Mõlemad võivad olla teie tööelus eeliseks. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Proovige mõnda tegevust, et näha, millised tegevused teile kõige rohkem meeldivad, nagu jooksmine, ujumine või raskuste tõstmine. Pidage siiski meeles, et maaniaepisoodide ajal treenimine võib põhjustada liigset energiat. Seetõttu tuleks maania ajal vähendada füüsilist aktiivsust või teha ainult kergeid lõõgastavaid harjutusi.
10
Toetuge perele ja sõpradele. Te ei pruugi end mugavalt oma seisundist kolleegidega rääkides tunda. Kui ei, siis on oluline, et veedaksite regulaarselt aega inimestega, kellega saate rääkida ja toetust saada. Lisaks tugirühmale võib abi otsida ka perekonnalt ja sõpradelt. Tehke oma tuju parandamiseks regulaarselt väljasõite või plaane lähedastega. Küsige neilt vastutust õigeaegse tööle jõudmise ja raviplaanist kinnipidamise eest.
11
Mõelge välja oma käivitajad ja tegelege nendega kohe. Et suurendada oma võimalusi jääda terveks ja produktiivseks, peate tutvuma oma vallandajatega. Samuti peate koostama tegevuskava, et tulla toime sümptomite halvenemisega. Ärge kunagi jätke tähelepanuta bipolaarseid käivitajaid – see võib nõuda haiglaravi tõttu töölt puudumist. Tüüpilised retsidiivi käivitajad on unepuudus, stress, rahalised probleemid ja inimestevahelised erimeelsused. Proovige nendel aegadel oma rutiinist rangelt kinni pidada. Töötage välja terviseplaan. Looge tegevuste tööriistakast, mis aitab teil meeleolu stabiliseerida. Need võivad hõlmata kerget lugemist, enese loomingulist väljendamist, looduses jalutamist, tugirühma koosolekul käimist või oma kohustuste vähendamist.
12
Otsustage, kas soovite oma ülemusele avaldada. Vaimsete haiguste kohta on praegu saadaval palju rohkem teavet kui aastakümnete jooksul. Siiski on paljud vaimuhaigustega inimesed häbimärgistatud. Pidage seda meeles, kui otsustate oma seisundist ülemustele rääkida. Mõned bipolaarse häirega inimesed võidakse pärast avalikustamist ametikõrgendustest loobuda või neile antakse kergeid ülesandeid. Kui otsustate oma ülemusele sellest rääkida, esitage neile mõistmiseks õppematerjale. Selgitage, kuidas puhkeaeg teie tootlikkust tõstab. Võite pöörduda ka oma ettevõtte personali poole, et taotleda puude kaitset. See võib aidata teil pärast ootamatuid puudumisi oma tööd säilitada ja vältida diskrimineerimist töökohal.
13
Paku kodus töötamist jätkata. Kui te ei tunne end kõige paremini, olge aus ja võtke aeg maha. Võiksite oma ülemusele soovitada, et saaksite mõne kohustusega siiski mugavalt oma kodus hakkama saada. Või võite kasutada oma seisakuaega, et keskenduda täielikult paremaks muutumisele. Olenemata valikust, jääge kindlasti professionaalseks ja hoidke eemal olles oma töökohaga ühendust.