Isiklike probleemide jagamine inimestega võib olla raske, isegi kui nad on inimesed, kes teist hoolivad. See võib tunduda veelgi keerulisem, kui isiklik probleem on bipolaarne depressioon. Võite olla ebakindel, kuidas teemale läheneda või millal. Võib-olla mõtlete, millistele sõpradele peaksite sellest rääkima. Kui valmistute oma sõpradega rääkima, rääkige neile enesekindlalt ja jätkate vestlust, saate oma bipolaarsest depressioonist sõpradele rääkida.
1
Otsustage, kellele öelda. See on suurepärane idee, kui räägite mõnele oma sõbrale oma bipolaarsest depressioonist. Nad võivad pakkuda teile tuge ja julgustust. Kuid te ei pea rääkima kõigile tuttavatele või isegi kõigile oma sõpradele. Enne kui räägite sõpradele oma bipolaarsest depressioonist, mõelge, kes teid toetavad. Koostage oma sõprade nimekiri. Loend ei pea sisaldama kõiki, keda tunnete, kuid peaks sisaldama kõiki, keda kavatsete rääkida. Mõelge, kui lähedane te iga sõbraga olete. Võib-olla ei taha te seda tuttavatele inimestele öelda. Näiteks tahad ilmselt rääkida oma parimale sõbrale viie aasta vanusest. Võib-olla ei taha te Facebooki mehele öelda, kes teiega kolm kuud tagasi sõbrunes. Samuti ei pruugi te soovida seda jagada kellegagi, kes võib teie üle nalja teha või seda teie vastu kasutada. Küsige endalt, kas iga sõber on üldiselt mõistev ja toetav. Kaaluge sõpradele rääkimist, kes on teid üldiselt toetanud. Võite isegi kaaluda, et räägite samal ajal mõnele oma sõpradele. Mõelge selle inimese rollile oma elus. Näiteks kas nad on ka teie töökaaslane, ülemus või professionaalne kolleeg? Võib-olla saate siiski selle inimesega jagada, kuid võiksite kaaluda temaga jagamise võimalikke tagajärgi. Üldiselt soovite öelda inimestele, keda usaldate ja kellega olete lähedased ning keda arvate, et nad toetavad mida sa läbi elad.
2
Valige, millal oma sõpradele öelda. Ei ole absoluutselt õiget või valet aega inimestele oma bipolaarsest depressioonist rääkida. Kui teadsite oma bipolaarsest depressioonist enne, kui neid sõpru tundsite, siis otsustage, millal te neile sellest sõprusest räägite. Kui otsustate, millal te selle sõpruse üles võtate, on teil seda lihtsam teha. Te ei pea oma uutele sõpradele esimest korda kohtumisel rääkima. Te soovite siiski seda vestlust pidada enne, kui hakkate üksteist BFF-ideks kutsuma. Enne kui neile ütlete, mõelge, millistele kriteeriumidele peab sõprus vastama. Kaua aega? Usalduse tase? Tõendid hea iseloomu kohta?
3
Rääkige lähedastele sõpradele niipea kui võimalik. Kui see on sõber, kes teil on mõnda aega olnud ja teil diagnoositi hiljuti bipolaarne depressioon, peate ikkagi otsustama, millal talle sellest rääkida. Üldiselt on parem öelda lähedastele varem kui hiljem. Siiski veenduge, et annate endale piisavalt aega teabe töötlemiseks ja oma seisundist teada saamiseks, enne kui sellest inimestele räägite. See annab neile rohkem võimalusi teid toetada ja teil on nendega aus olla. Mõelge, millal on teil piisavalt aega ilma katkestusteta rääkida. Näiteks võite otsustada, et parem on sellest rääkida nädalavahetusel, kui teil mõlemal on vaba aega.
4
Planeerige, mida ütlete. Sõpradele rääkimise planeerimine aitab teid mitmel viisil. See suurendab teie enesekindlust ja annab teile võimaluse valida õigeid sõnu. Samuti aitab see teil lisada kõike, mida soovite, et teie sõbrad teaksid teie bipolaarse depressiooni kohta, kui te neile räägite. Kirjutage üles peamised punktid, mida soovite oma sõpradele rääkides öelda. Näiteks võite kirjutada: “Ma tahan, et nad teaksid, et mul on bipolaarne depressioon, kuidas see mind mõjutab ja kuidas nad saavad aidata.” Seejärel mõelge ja kirjutage üles, kuidas te neile iga punkti ütlete. Näiteks võite kirjutada: “Ma võin oma emotsioonide kirjeldamiseks kasutada rullnokka näidet.” Meie ühiskonnas on vaimse tervise diagnoosimise ümber palju häbi, mis paneb inimesed tundma, et nad ei saa oma diagnoosiga aus olla, kuid häire normaliseerimine on oluline! Head sõbrad saavad sellest aru.
5
Harjutage oma sõpradele rääkima. Kuigi olete kavandanud, mida ütlete, on hea mõte ka selle ütlemist harjutada. Üks asi on sellele mõelda või üles kirjutada, teine asi on sõnu tegelikult välja öelda. Teil on palju lihtsam oma bipolaarsest depressioonist sõpradele rääkida, kui olete juba läbi mõelnud, mida soovite öelda. Sõpradele rääkimisele eelnenud päevadel kujutage ette, et see vestlus läheb algusest lõpuni hästi. Kujutage ette, et nad on toetavad ja mõistvad. Te ei saa nende reaktsiooni kontrollida, kuid see aitab teie närve rahustada ja annab aimu, kuidas te väärite kohtlemist. Seisake peegli ette ja harjutage neile ütlemist. Näiteks võite vaadata peeglisse ja öelda: “Poisid, ma tahan teiega rääkida bipolaarsest depressioonist. See on midagi, mis mul on.” Pane tähele, kuidas te sõnu ütlete ja kuidas te end tunnete. Kas teie otsaesine tundub pinges. või kas sa näed välja lõdvestunud? Kas tunnete end närviliselt või rahulikult? Harjutage seda, mida oma sõpradele ütlete, kuni näete seda rahulikult. Võimaluse korral paluge pereliikmel või sõbral, kes juba teab teie bipolaarsest depressioonist, mängida teiega rollimängu .
6
Eemaldage segajad. See muudab teie jaoks keerulisemaks oma bipolaarsest depressioonist sõpradele rääkimise, kui teid segavad või segavad teid teised asjad. Valige aeg ja koht, kus saate olla privaatne ja teid ei segata. Eemaldage või lülitage välja kõik, mis võib teie või teie sõprade tähelepanu kõrvale juhtida, kui räägite neile oma bipolaarsest depressioonist. Lülitage oma elektroonilised seadmed vibreerima või vaigistama. Kui teie sõbrad vaatavad tavaliselt palju oma telefone või elektroonikaseadmeid, võite paluda neil sama teha. Näiteks võite öelda: “Kas te paneksite telefoni käest? Tahaksin millestki rääkida. Püüdke rääkida neile oma bipolaarsest depressioonist, kui olete kõik kuskil privaatne, et teid ei segaks teised.
7
Andke neile teada, et see on privaatne. Kuigi te räägite sellest oma sõpradele, ei pruugi te soovida, et kõik teaksid, et teil on bipolaarne depressioon. Andke oma sõpradele teada, et räägite neile midagi isiklikku. Teades, et teie sõbrad ei jaga seda kellegi teisega, on teil lihtsam neile oma bipolaarsest depressioonist rääkida. Mõned inimesed ei pruugi teie bipolaarset depressiooni mõista ega toetada, seega on privaatsus oluline aspekt, mida rõhutada. Võite öelda: “Ma tahan teiega rääkida millestki, mis on minu jaoks isiklik ja ausalt öeldes privaatne. Palun ärge jagage seda kellegi teisega.” Või võite proovida: “Ma pean selgitama, mis toimub. minuga. Aga palun, rääkige sellest ainult Jeanette’i ja Kofiga
8
Kasutage enesekindlat kehakeelt. Bipolaarse depressiooni olemasolu pole midagi häbeneda. Kui räägite sellest oma sõpradele, ei pea te häbenema ega end süüdi tundma. Selle asemel olge kindel endas ja selles, et nad hoolivad sinust ja on sinu sõbrad, ükskõik mis. . Te ei pea seda karjuma, kuid te ei pea ka sosistama. Näiteks ajage selg sirgu, vaadake oma sõpradele silma ja öelge neile selge häälega: “Mul on bipolaarne depressioon.” Jätkake Pidage meeles, et võite neile e-posti või telefoni teel teada anda, kas see on teile mugavam, kuid võite jätkata isikliku vestlusega, kui raske osa on möödas.
9
Harige oma sõpru. Juba ainuüksi sõpradele teatamine, et teil on bipolaarne depressioon, võib tekitada nendes end veidi eksinud. Kui räägite neile, andke neile kindlasti teavet bipolaarse depressiooni kohta üldiselt ja selle kohta, kuidas see teid mõjutab. Jagage oma sõpradega fakte ja statistikat. Näiteks andke neile teada, kui paljudel teie vanusevahemikus inimestel on bipolaarne depressioon. Mida rohkem teie sõbrad teavad bipolaarsest depressioonist, seda paremini saavad nad teid toetada. Andke oma sõpradele teada, kuidas teile isiklikult tundub, et teil on bipolaarne depressioon. Oma kogemuse selgitamine annab neile ülevaate sinust ja haigusest. Näiteks võite öelda: “Mõned inimesed muutuvad hüperseksuaalseks, kui nad on maniakaalses faasis. Ma võtan rohkem sportlikke riske, nagu aluse hüppamine.” Rääkige oma sõpradele allikatest, kust nad saavad bipolaarse depressiooni kohta lisateavet, näiteks nagu NAMI (National Alliance on Mental Illness) või Ameerika Vaimse Tervise Fond.
10
Vastake kõikidele küsimustele. Teie sõpradel võib olla teile küsimusi pärast seda, kui olete neile oma bipolaarse depressiooni kohta rääkinud. Vastake neile nii ausalt kui saate. Küsimustele vastamine aitab teie sõpradel bipolaarset depressiooni ja teid paremini mõista. Samuti võib see aidata teil mõista, et olete bipolaarse depressiooni osas rohkem haritud, kui arvasite. Näiteks võib sõber küsida: “Niisiis, kas peate iga päev ravimeid võtma?” Võite vastata: “Ma saan bipolaarse depressiooniga hakkama. ravimite ja teraapiaga.â€Kui te ei tunne end mugavalt konkreetsele küsimusele vastates, siis öelge seda. Võite öelda: “Ma ei tunne end praegu mugavalt sellele küsimusele vastates. Kas teil on teisi? Kui te ei tea vastust mõnele oma sõbra küsimusele, võite öelda: “Ma ei tea otsekohe , aga ma vaatan selle järele.â€
11
Küsi nende toetust. Kui räägite oma sõpradele, peaksite neile ka teatama, et vajate nende abi bipolaarse depressiooni ohjamiseks. Mõned teie sõbrad võivad teilt küsida, mida nad saavad teie abistamiseks ilma viipata. Kuid see on okei, kui küsite oma sõpradelt tuge. Proovige öelda: “Ma võiksin tõesti kasutada teie abi oma bipolaarse depressiooni ohjamisel. Mõned päevad on paremad kui teised.” Olge konkreetne, mis aitab. Näiteks võite öelda oma klassis olevale sõbrale: “Kas saaksite mulle ülesandeid vastu võtta, kui mul seda kunagi vaja läheb? Andke neile teada, kuidas teid mitte toetada. Näiteks võite öelda: “Mind julgustades tegema hoolimatuid tegusid, kui ma näin maniakaalne, ei aita mind.” Töötage koos oma sõpradega, et koostada nimekiri asjadest, mida nad saavad teha, ja veenduge, et te mõlemad hoiaksite koopiaid. mugav koht. See on kriisiolukorras abiks.