Tsüklotüümiline häire või tsüklotüümia on bipolaarse häire haruldane ja kerge vorm, mille puhul inimene kogeb madala astme depressiooni meeleolukõikumisi koos hüpomaania või emotsionaalsete tõusudega. See häire võib lisaks depressioonile ja bipolaarsele häirele esineda ka peredes. Kui kahtlustate, et keegi, kellest hoolite, tegeleb tsüklotüümilise häirega, on oluline kohe abi otsida, kuna see häire võib süveneda bipolaarse häireni. Siit saate teada, kuidas ravida tsüklotüümiat, otsides professionaalset vaimse tervise ravi, luues tervislikke toimetulekumehhanisme ja saades sümptomid kontrolli alla elustiili muutustega.
1
Hankige täpne diagnoos. Tsüklotüümilise häire diagnoosimiseks on vaja pöörduda vaimse tervise poole, et hinnata teie meditsiinilist ja perekonna ajalugu, sümptomite mustreid ja seda, kui palju häire häirib teie üldist toimimist. Üldiselt peegeldavad sümptomid emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid. Emotsionaalsed tõusud ehk hüpomaania võivad hõlmata selliseid sümptomeid nagu vähenenud unevajadus, keskendumisraskused, eufooria (või liialdatud õnnetunne), äärmine optimism, liigne füüsiline aktiivsus, liigne rääkimine, suurem motivatsioon või tõukejõud, tähelepanu hajuvus või võidujooks. Emotsionaalsed madalseisud võivad hõlmata selliseid sümptomeid nagu pisaravus, väsimus, kurb või tühi tunne, unehäired, kaalulangus või kaalus juurdevõtt, huvi kaotus tegevuste vastu, mis on leitud meeldivaks, ja mõtlemine surmale. või enesetapp. Uuringud näitavad, et häirel on tugev geneetiline komponent, kuigi teatud elusündmused, nagu füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine või muud traumaatilised kogemused koos pikaajalise stressiperioodiga, võivad samuti selle häireni viia.
2
Pöördu psühhoterapeudi poole. Individuaalne ja mõnikord ka rühmapsühhoteraapia võib aidata tsüklotüümia all kannataval inimesel paremini mõista oma meeleolu ja sümptomeid, õppida probleeme lahendama ja arendada mõju reguleerimise oskusi. Üks tsüklotüümilise häire raviks kasutatav psühhoteraapia tüüp on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), sotsiaalrütmiteraapia, pereteraapia ja psühhokasvatus. CBT suurendab inimese võimalusi häirega edukalt toime tulla, aidates teadvustada meeleolu mõjutavaid mõtteid. osariigid. Teraapia käigus õpivad patsiendid, kuidas tuvastada negatiivseid mõttemustreid ning luua positiivsemaid ja realistlikumaid mõtlemismeetodeid. Sotsiaalse rütmiteraapia eesmärk on parandada ravisoostumust, juhtida stressirohkeid elusündmusi ja vähendada häireid sotsiaalses elus. Sel viisil võib see aidata vältida tulevasi episoode. Pereteraapia kasutab perekonna dünaamikat, et aidata patsiendil oma suhteid ja vastutust parandada. Psühhoharidus keskendub patsiendi harimisele tema seisundi kohta, samuti aidata tal tuvastada vallandajaid ja parandada toimetulekuoskusi.
3
Tehke kindlaks, kas ravimid on sobivad. Kuigi tsüklotüümia raviks ei ole spetsiaalseid ravimeid heaks kiidetud, leiavad paljud arstid, et depressiooni ja bipolaarse häire raviks kasutatavate samade ravimite kasutamine on kasulik. Ravirežiim võib koosneda antidepressantide ja/või meeleolu stabilisaatorite, näiteks liitiumi või krambivastaste ravimite võtmisest. Tavaliselt soovitavad arstid kombineerida psühhoteraapiat ja ravimeid, et parandada tsüklotüümilise häire ravitulemusi.
4
Liituge tugirühmaga. Tsüklotüümia all kannataval inimesel võib olla kasulik osaleda tugirühmades. Tugirühmi võib leida kohalikust kogukonnast või veebist. Nendes rühmades saavad patsiendid rääkida ja leida julgustust teistelt, kes võitlevad sarnaste tingimustega. Nad võivad arendada paremaid sotsiaalseid oskusi ja isegi õppida üksteiselt erinevaid toimetulekumehhanisme.
5
Harida ja kaasata lähedasi ravisse. Suhteprobleemid on tsüklotüümiaga inimeste jaoks suureks stressiallikaks. Tegelikult on see sageli tingitud sellest, et lähedased on ebastabiilsetest meeleoludest väsinud, mis sunnib inimest ravile pöörduma. Kui perekonnal ja sõpradel on põhjalik arusaam tsüklotüümilise häire põhjustest ja sellest, kuidas see mõjutab nende lähedaste toimimist, võivad nad olla võimelised inimesega koostööd tegema, et arendada paremaid suhtlemis- ja konfliktide lahendamise oskusi. Pereteraapias osalemine võib samuti olla kasulik. tsüklotüümilise häirega inimestele ja nende peredele. Küsige vaimse tervise pakkujalt, kas seda tüüpi ravi on kohaldatav.
6
Harjutage stressijuhtimist. Tsüklotüümiaga inimene õpib ravi ajal tõenäoliselt erinevaid strateegiaid stressiga toimetulemiseks. Oskus stressi ära tunda ja sellega toime tulla võib aidata hoida tuju tervena. Igapäevaelustressi maandamiseks on erinevaid tehnikaid. Nende hulka kuuluvad: Sügav hingamine on kiire viis stressile reageerimiseks. Istuge mugavalt. Tõmmake õhku läbi nina umbes 4 korda, märgates, et kõht laieneb. Hoidke hinge kinni 7 korda. Laske õhku läbi nina 8 korda, pannes tähele, et kõht tühjeneb nagu õhupall. Massaaž on veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks. Kasutage õrnaid sõtkuvaid liigutusi või hakkivaid käeliigutusi, et leevendada lihaspingeid ja rahuneda. Massaaži saab teha üksi või koos partneriga. Visualiseerimine pakub võimalust stressiga toime tulla, võttes mõtetes lühikese puhkuse. Tuletage meelde koht, mis on väga rahustav ja rahulik. Kasutage selle koha kujutlemiseks mitut meelt. Mõelge sellele, kuidas see lõhnab, kõlab või maitseb. Uurige seda kohta vaimusilmas. Harjutage seda harjutust tehes sügavat hingamist. Väga kasulik võib olla ka lihtsalt lõõgastumiseks aja võtmine või lõõgastumiseks aja planeerimine.
7
Parandage sotsiaalseid sidemeid. Tsüklotüümiaga inimestel võivad meeleolu tõusude ja mõõnade tõttu olla segased suhted. Suhteprobleemide korral võib abi olla teraapiast. Mõnikord on aga vaja vaid rohkem ühendust võtta. Kui veedate rohkem aega teistega positiivsetele tegevustele, paraneb tsüklotüümilise häirega inimeste meeleolu. See võib tugevdada ka nende sidet teistega. Soovitage, et teie kallim suhtleks paar korda nädalas näost näkku. Loo silmside. Harjutage aktiivset kuulamist. Jagage mõtteid, tundeid ja ideid. Vaadake naljakaid videoid ja naerge koos. Selle seisundi tõhusaks raviks on oluline teha jõupingutusi ühenduse hoidmiseks.
8
Looge tervislik rutiin. Tõhus viis tsüklotüümilise häirega inimeste meeleolu stabiliseerimiseks on tervisliku rutiini loomine. Päeva struktuuri arendamine võib aidata sellel inimesel vältida ootamatuid stressoreid, et säilitada stabiilsus. Inimestevaheline ja sotsiaalne rütmiteraapia keskendub ka tsüklotüümiaga inimestel järjepideva struktuuri väljatöötamisele. Tervislik rutiin võib koosneda: piisavast magamisest, ravimite võtmisest koolis või tööl käimisest, stressijuhtimise tegevuste kaasamisest, treenimisest ja tervislikust toitumisest, osalemisest sotsiaalsetes tegevustes, nagu sõpradega suhtlemine; sümptomite jälgimine; teraapias või tugirühmades osalemine.
9
Rõhutage tervislike uneharjumuste tähtsust. Tsüklotüümilise häire edukas ravis on kesksel kohal piisav puhkus. Halb unerežiim võib stimuleerida selle seisundiga seotud tõuse ja mõõnasid. Une parandamine ei aita mitte ainult stabiliseerida meeleolu, vaid ka võidelda stressiga ning toetada üldist tervist ja heaolu. Tsüklotüümiaga inimesed peaksid arendama head unehügieeni, minnes magama ja ärkama iga päev samal kellaajal. Looge rutiin, mis sisaldab positiivseid, lõõgastavaid tegevusi, nagu vanniskäik, meditatsioon, palvetamine, päeviku pidamine või rahustava muusika kuulamine. Vältige kofeiini ja alkoholi, mis võivad kahjustada tervislikku und.
10
Vältige narkootikume ja alkoholi. On tavaline, et tsüklotüümilise häirega inimesed soovivad ise ravida alkoholi või narkootikumidega, eriti depressiivsete episoodide ajal. Kuid need ained ei aita sugugi. Narkootikumid ja alkohol võivad tunduda ajutist leevendust negatiivsetele meeleoludele, kuid need ained kipuvad ka pikemas perspektiivis meeleoluprobleeme süvendama. Samuti häirivad nad kvaliteetset und. Öelge “ei” narkootikumidele ja alkoholile ning pöörduge tervislikumate toimetulekustrateegiate poole.
11
Tehke regulaarselt trenni. Füüsiline aktiivsus on veel üks positiivne elustiili muutus, mis on tõestatult kasulik tsüklotüümilise häirega inimestele. Treeningutega tegelemine vabastab meeleolu parandavaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Lisaks võib mõni igapäevane tegevus mitu tundi enne magamaminekut hõlbustada uinumist ja tagada, et inimene jääb kauem magama. Soovitage oma lähedasel naabruskonnas koeraga jalutada, kohalikus puhkekeskuses võistkondliku spordialaga liituda või pane tantsuks mõned viisid sisse. Enamikul nädalapäevadel on vähemalt 30-minutiline tegevus kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
12
Sööge hästi tasakaalustatud toitu. Tervislik eluviis peaks hõlmama ka vitamiinide ja toitaineterikast dieeti, et toetada üldist tervist ja heaolu. Heade toitumisvalikute tegemine võib aidata stabiliseerida meeleolu, võidelda stressiga ja parandada heaolu. Hoiduge läänelikust punasest lihast, lihtsatest süsivesikutest ning küllastunud ja transrasvadest koosnevast dieedist. Selle asemel valige sellised toidud nagu kö