Täiskasvanute ADHD on raskesti juhitav seisund ja see võib suhtele märkimisväärse stressi tekitada. Mitte-ADHD-partner võib tunda, et ta peab pidevalt lõdvestuma, samas kui ADHD-ga partner võib tunda, et on pideva näägutamise ja kriitika sihtmärk. Õnneks on võimalik oma suhet parandada, kui mõistad oma partneri seisukohta, suhtled partneriga ning otsid abi ja tuge.
1
Aidake oma partneril teie seisundit tundma õppida. Teie partnerile võib jääda vale mulje, et see, kuidas te mõnikord käitute, on lihtsalt “sina”. Kui nad uurivad ADHD-d, leiavad nad tõenäoliselt, et mõned asjad, mida te teete, on teie kontrolli alt väljas. võib olla rohkem kannatlikkust ja mõistmist. Julgustage oma partnerit teiega koos arsti juurde tulema. Nii saavad nad küsida arstilt ADHD kohta küsimusi ja õppida, kuidas saaksite sümptomeid leevendada.
2
Paluge andestust ja kannatlikkust. ADHD-ga inimesed ei tee tavaliselt asju meelega lihtsalt selleks, et oma partnereid häirida. Sageli võtab see lihtsalt nende seisund võimust. Paluge oma partneril seda mõista ning anda teile armu ja kannatlikkust. Samuti paluge neil andeks anda teie puudused. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et mu käitumine häirib teid mõnikord, kuid ma ei tee seda meelega. Ma tõesti annan endast parima ja ma vajan, et te oleksite nõustuge sellega ja olge minuga kannatlik.” Selle kaudu näeb teie partner, et proovite, ja võib olla ka rohkem valmis pingutama.
3
Püsi ühenduses. ADHD-st mõjutatud suhteid võib olla raske säilitada; siiski peaksite oma partneriga kahekesi aega veetma prioriteediks. Seadistage iganädalased või igakuised kuupäevad, et saaksite uuesti ühenduse luua ja meelde tuletada, miks te üldse armusite.
4
Aidake oma partneril teid aidata. Rääkige oma partnerile, mida ta saab teha, et see suhe toimiks. Kui teete seda meeskonnana, tunnete end kaasatuna ja saate mõlemad samale lainele. Koostööle pühendumine suurendab teie usaldust ja võib lõppkokkuvõttes teie suhet parandada. Näiteks kui teile tundub, et teie partner võtab suhtes vanema rolli, andke neile teada, et nad ei pea seda tegema. Näidake neile, et olete võimekas täiskasvanu, tehes endast parima. Kui teil on probleeme oma partneriga peetud vestluste meeldejätmisega, paluge neil korrata või teha kokkuvõte sellest, millest just rääkisite. Näiteks võite enne vestluse lõpetamist öelda: “Olgu, ma pean keemilise puhastuse ära viima ja te olete täna õhtul hilja kodus, nii et ma peaksin ise õhtusöögi tegema.”
5
Kirjutage üles, kuidas teie ADHD suhet mõjutab. ADHD-ga elamine on raske, kuid sama on ka suhetes kellegagi, kellel see on. Olge enda vastu aus ja tehke nimekiri harjumustest, mis teil oma seisundi tõttu on. Selle nägemine võib aidata teil mõista, miks teie partner on pettunud. Näiteks kas jääte kogu aeg hiljaks, kuna teie tähelepanu hajub? Kas unustate endale võetud kohustusi täita? Kirjutage need omadused üles ja seejärel, kuidas te end tunneksite, kui teie partner oleks see, kes need vead teeb. See võib aidata teil probleemide ilmnemisel mõista, kust need tulevad.
6
Andke oma kohustusest teada. ADHD üks peamisi sümptomeid on impulsiivsus ja soov stimulatsiooni järele. Seetõttu võib teie partner muretseda, et lähete suhtest kõrvale. See teie partneri ebakindlus võib põhjustada nende muutumist suhtes õnnetuks. Kinnitage oma partnerile regulaarselt, et olete temaga rahul ja et te ei muutu truudusetuks. Kui teie partner vajab täiendavat kindlustunnet, kaaluge paaride otsimist olukorra kohta nõustamiseks.
7
Küsige oma partnerilt, mida saate teha, et muuta ADHD tema jaoks lihtsamaks. See, et teil on ADHD, pole teie süü ja teie partner ei tohiks kunagi panna teid selle pärast süüdi tundma. Selle asemel saate teha koostööd, et muuta haigusseisundi kõrvalmõjud teie mõlema jaoks paremini hallatavaks. Rääkige oma partneriga, mida saate olukorra parandamiseks teha. Näiteks võite öelda: “Ma saan aru, et mõned minu seisundiga seotud probleemid muudavad teie suhte mõnikord keeruliseks. Hindan teie kannatlikkust nendega. Palun öelge mulle mida ma saan teha, et see teie jaoks lihtsamaks teha.†Kuigi nende taotlusi ei pruugi olla võimalik täita, näitab sellest rääkimine, et soovite pingutada.
8
Paluge oma partneril teie saavutuste kohta logi pidada. Kui teil on ADHD, on teil ja teie partneril lihtne keskenduda sellele, mida teete valesti. Selle asemel keskenduge sellele, mida teete õigesti. Nende väikeste võitude tähistamine võib aidata teil end hinnata ja julgustada teid jätkama head tööd. Näiteks võiks teie partner üles kirjutada, millal aitate kodus, kui mängite oma lastega, kui korraldasite suure peo või millal tegite maitsva õhtusöögi. Nad võivad ka teie kohta üles kirjutada oma lemmikjooned, nagu teie naer, hea süda ja särav meel. Keskendumine positiivsetele külgedele, mitte tagasilöökidele, võib aidata teil lähedasemaks saada.
9
Otsige paarinõustamist. Koos teraapias käimine võib teie suhte kvaliteeti parandada. See võimaldab teil oma arvamust avaldada ka välise osapoole kohaloleku ajal, mis võib teid mõlemaid mugavamalt tunda. Terapeut võib ka selgitada mõningaid raskusi, millega te igapäevaselt kokku puutute, mis võib aidata teie partneril teid paremini mõista. Kui teie partner tunneb end ebamugavalt terapeudi juures käimisest, küsige oma terapeudilt, mida saate teha suhte paremaks muutmiseks. . Nõustajad näevad regulaarselt ADHD-ga probleeme põdevaid paare ja neil on tõenäoliselt näpunäiteid selle kohta, mida saate teha oma mõlema elu lihtsamaks muutmiseks.
10
Liituge tugirühmaga. ADHD omamine on piisavalt raske, kuid see muutub veelgi raskemaks, kui teie partner ei mõista või on teie vastu karm. Rääkimine teistega, kes kogevad samasugust stressi nagu teie, võib aidata teil end paremini tunda. Samuti võivad nad teid julgustada raskuste ajal, kuna tõenäoliselt on nad seda ka varem läbi elanud. Julgustage oma abikaasat osalema tugirühmas, mis on mõeldud spetsiaalselt ADHD-ga inimeste partneritele. Seda tüüpi toetuse otsimine võib aidata neil mõista, et tunneli lõpus on valgus.
11
Püsige oma arsti kohtumiste ja ravimitega kursis. Kuigi te ei taotlenud ADHD-d, ei aita seda mitte ravida. Võlgnete endale ja oma partnerile kohustuse oma seisundi eest hoolitseda. Käige hoolikalt arsti vastuvõtul ja võtke ravimeid. See võib aidata hallata teie sümptomeid ja lõpuks ka teie suhet. Lisaks võite kasu saada paremate organisatsiooniliste harjumuste kujundamisest, paremast ajaplaneerimisest ja ADHD sümptomitega toimetuleku õppimisest.