Kas see kõlab teile tuttavalt? Kuulate kellegi juttu ja nad ütlevad midagi, mis meenutab teile midagi muud, ja siis, enne kui arugi saate, mõtlete millelegi, mille unustasite teha, mida soovite õhtusöögiks süüa või hiljuti kuuldud laulule ( või võib-olla kõik kolm korraga). Kui teil on ADHD, võib keskendumine olla tõeline väljakutse, eriti kui keegi teiega räägib. Õnneks saate sellega seoses mõned asjad ära teha. Et teid aidata, oleme koostanud autoriteetse loendi suurepärastest tööriistadest ja strateegiatest, mille abil saate keskenduda ja olla parem kuulaja.
1
Mitme ülesandega tegelemine võib teie tähelepanu pöörata raskemaks. Kui keegi tahab rääkida, pange telefon käest, sulgege raamat või lülitage teler välja. Tõmmake tool üles ja pöörake neile oma jagamatut tähelepanu. Nad hindavad seda ja see hõlbustab teil keskenduda sellele, mida nad räägivad. Teie võime teha mitut ülesannet võib olla suurepärane tööl ja kodus asjade tegemiseks, kuid see ei lase teid parem kuulaja! Võtke kinni, kui teie mõtted hakkavad minema.
2
See aitab hoida teie meelt ekslemast. Kellegi juttu kuulates noogutage pead, kinnitamaks, et saate aru, mida nad räägivad, ja naeratage aeg-ajalt (näiteks kui nad ütlevad midagi naljakat), et anda neile teada, et kuulate. Tehke aeg-ajalt häält nagu “uh-huh” või öelge midagi lühidalt, näiteks “okei” või “õige”. See võib aidata teil vestlusele keskenduda ja jätta mulje, nagu oleksite teie. tõesti kuulab, mida rääkija võib väga hinnata. Näiteks kui teine inimene teiega räägib, võite öelda: “Sain aru.” Keskenduge sellele, mida nad räägivad järjekorras. vastamine või reageerimine aitab teil tähelepanu pöörata.
3
See võib aidata teil vestlust jälgida. Kui nad teiega räägivad, kordage sõnu oma mõtetes. See aitab neil püsida ja sunnib teid tõesti tähelepanu pöörama sellele, mida nad ütlevad. Kui eksite või te pole kindel, mida nad ütlesid, küsige lihtsalt, et saaksite õigele teele tagasi jõuda.
4
Kujutage ette, mida nad räägivad nagu film teie peas. Paljud ADHD-ga inimesed on visuaalsed mõtlejad ja õppijad, seega kasutage ära oma aju toimimist. Kui keegi teile midagi räägib või selgitab, proovige mõelda sellest nagu filmist, milles on palju tegelasi ja palju detaile. See võib aidata teil vestlust jälgida ja aidata teil paremini mõista, mida keegi ütleb. Näiteks kui õpetaja selgitab kontseptsiooni, proovige seda oma mõtetes visualiseerida. Kui teie sõber räägib teile oma päevast, kujutage seda oma mõtetes ette, kui nad sellest räägivad. Kujutage ette ja kuulake kindlasti, kuigi te ei soovi unistama hakata!
5
Käte töös hoidmine muudab kuulamise lihtsamaks. Nägimine on mõttetu tegevus, mida saate teha samal ajal, kui töötate mõne muu ülesande kallal (näiteks kuulate). On tõestatud, et see on tõhus viis aidata ADHD-ga inimestel parandada nende keskendumisvõimet. Proovige kuulamise ajal mängida närvilise mänguasjaga. Kui te ei saa mänguasja kasutada, proovige taskus kaasas kanda väikest siledat kivi (tuntud kui “murekivi), mille kallal saate keskenduda. Samuti võite proovida inimestele selgitada, et niheleb tegelikult aitab teil tähelepanu pöörata, et nad aru saaksid ja te ei pea seda varjata.Teised lihtsad näppimise viisid hõlmavad telefonikõne või loengu kuulamise ajal sõrmedega trummi löömist või vigurdamist. füüsiline tegevus, mis sisaldab tähelepanelikkust (nagu võitluskunstid või jooga), võib aidata teil keskenduda.
6
Teate, mida öelda, kui on teie kord rääkida. Pöörake tähelepanu sellele, mida teiega rääkiv inimene praegu räägib. Järgige nende sõnu ja ärge muretsege pärast rääkimise lõpetamist midagi öelda. Lisaks saate lihtsalt paremini kuulata ja pöörata tähelepanu inimesele, kellega räägite, kui ta räägib, Olen tegelikult neile vastamiseks paremini ette valmistatud. Viige oma mõtted vestlusele tagasi, kui märkate end edasi mõtlemas.
7
See võib aidata teil keskenduda sellele, mida keegi teine ütleb. Seiske vastu soovile hüpata ja vestlus katkestada. Keskenduge ootamisele, kuni kõneleja lõpetab oma lause või on rääkimise lõpetanud, enne kui midagi ütlete. Kui teil on vaja millegi selgitamiseks või küsimuse esitamiseks vahele segada, küsige kõigepealt viisakalt luba. Mitte ainult ebaviisakas on kellegi kõne katkestamine, vaid see võib raskendada teie tähelepanu pööramist sellele, mida ta räägib. öeldes. Kui teil on vaja katkestada, võite küsida: “Vabandage, kas ma võin küsida kiire küsimuse?”
8
See näitab, et kuulate ja aitab teil kaasa rääkida. Kui keegi teiega rääkides ütleb midagi olulist või paneb millelegi rõhku, proovige seda valjusti korrata või oma sõnadega kokku võtta. See aitab sellel teie mällu jääda ja hoiab teid vestlusele keskendunud. Kui keegi ütleb: “Pärast toidukaupade hankimist peatume Timi juures, et toit ära anda, ja seejärel kiigume koerapargi juurde. korraks võiks öelda: “Olgu, toidupoed, Timi koertepark. Sain aru.â€
9
Veenduge, et mõistaksite, mida peate tegema. Kui ülemus, õpetaja, sõber või keegi teine annab teile ülesande või ülesande, kuulake tähelepanelikult, mida nad teile selgitades ütlevad. Seejärel järgige nende juhiseid, veendumaks, et teate, mida peate tegema, ja näitamaks neile, et saate aru, mida nad ütlevad. Näiteks kui teie juht annab teile enne töölt lahkumist nimekirja asjadest, mida peate tegema, võite öelge: “Olgu, tühjendage prügi, reguleerige termostaati ja lülitage kõik tuled välja. Selge. Nad võivad ka midagi parandada või selgitada, kui te neist täielikult aru ei saa.
10
See võib teid aidata, kui olete üksikasjadesse eksinud. Kui keegi räägib väga kiiresti, jagab palju pisiasju või kui teil on lihtsalt probleeme jälgimisega, paluge tal end aidata. Öelge neile, et olete veidi segaduses, ja küsige, kas nad saavad teile anda põhipunktid, millest nad tahavad, et te aru saaksite. Võiksite proovida: “Vabandust, ma olen natuke eksinud. Kas saate mulle öelda, millised olid peamised punktid? â€Võiks ka proovida hoida seda juhuslikult, öeldes: “Mul on natuke raskusi sammu pidamisega. Kas saate mulle kokkuvõtte teha?â€
11
Nii on teil juhised ülimalt selged. Kui viibite koosolekul, tunnis või loengus, on märkmete tegemine suurepärane viis keskendumiseks ja teabe salvestamiseks, et saaksite seda hiljem uurida või üle vaadata. Märkige üles võtmesõnad ja kõik tekkinud küsimused, et mäletaksite neid hiljem küsida. Kui keegi palub teil midagi teha, küsige talt, kas ta saab e-posti teel või kirjutada juhised üles, et saaksite nendega nõu pidada ja te ei läheks segadusse. Kui saate, saate vestluse, tunni või loengu salvestada tõesti abiks. Kasutage salvestusrakendust ja esitage seda nii mitu korda kui vaja! Lihtsalt veenduge, et saate kõigepealt loa või küsige, kas see on korras.
12
Mõnikord on inimestel vaja lihtsalt tuulutada. Kui keegi tuleb teie juurde, et rääkida probleemist või millestki, mis teda häirib, proovige mitte muretseda ideaalse lahenduse leidmise pärast. Selle asemel keskenduge lihtsalt sellele, et olla hea kuulaja ja olla nende jaoks olemas. Kui nad soovivad teie arvamust või teie panust, siis nad küsivad! Kui olete hõivatud, üritades kellegi rääkimise ajal nõuandeid välja mõelda, ei pööra te tõenäoliselt talle täit tähelepanu.
13
Paluge sõbral aidata teil seda paremaks muuta. Kuulamine on tegelikult oskus! Aga see on hea uudis. See tähendab, et saate selle nimel tööd teha. Paluge sõbral, pereliikmel või isegi usaldusväärsel töökaaslasel teid aidata. Rääkige üksteisele kordamööda lugu millestki, mis teiega hiljuti juhtus. Hoidke see lühike, kuid piisavalt pikk, et peaksite tähelepanu pöörama. Kui nad on rääkimise lõpetanud, korrake loo peamisi üksikasju ja paluge neilt tagasisidet. Näiteks võite lasta oma sõbral rääkida restoranist, kus ta hiljuti käis. Nad saavad rääkida kõigest, mida nad seal olles tegid, mida sõid ja mida nad sellest kogemusest arvasid. Kui need on lõpetatud, saate teha loost kokkuvõtte, et näha, kui hästi te tähelepanu pöörasite. Mida rohkem kuulamist harjutate, seda parem teil läheb. Aja jooksul võib sinust saada meisterkuulaja!