Igaüks tunneb end korratu, üleliigse või justkui ei suuda mingil hetkel tähelepanu pöörata. Kuid võite tunda, et need asjad segavad teie elu. Võite küsida, kas teil on täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Selle asemel, et imestada, tehke kindlaks, kas teil on täiskasvanud ADHD, õppides märke, laskma end hinnata ja asudes oma elu eest juhtima. Sümptomite kogumik, mis viitab sellele, et teil võib olla ADHD, on tähelepanematus, impulsiivsus ja motoorne hüperaktiivsus, mis on sagedasemad ja raskemad kui sama arengutasemega inimestel. Tavaliselt diagnoositakse haigus esmakordselt lapsepõlves ja see võib püsida täiskasvanueas. ADHD ei ole häire, mis tekib esmakordselt täiskasvanueas.
1
Olge teadlik sellest, et teie tähelepanu hajub kergesti. Keskendumisraskused, väga kiire igavlemine ja lühike tähelepanuvõime on see, kust ADHD nimetuse “tähelepanupuudulikkuse” osa pärineb. Saate kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD, kui märkate, kui sageli teie tähelepanu hajub. Mõelge sellele, kui sageli ei suuda te tööd lõpetada või kogu päeva jooksul ülesannetele keskenduda. Proovige hinnata, kui palju käsitööd või projekte olete alustanud, kuid pole jõudnud. t lõpetanud.
2
Tehke kindlaks, kas olete rahutu. Kuigi ADHD-ga lastel on hüperaktiivsuse tunnused, kirjeldatakse ADHD-ga täiskasvanuid tavaliselt rahutute kui hüperaktiivsetena. Selleks, et teha kindlaks, kas teil on täiskasvanud ADHD, olete üldiselt rahutu. Otsige märke, mis viitavad sellele, et närveerite palju või olete pidevalt liikvel. Kas liigutate alati sõrmi, koputate oma varbaid või keerutate juukseid? Mõelge sellele, kui sageli tunnete, et te ei suuda ükskõik mida teha. Kas sa üldiselt tunned, et sa ei saa lõõgastuda?
3
Otsige probleeme organisatsiooniga. Üks täiskasvanute ADHD tunnuseid on raskused saada ja organiseerida. Mõelge sellele, kui sageli paned asju valesti, kui teil pole vajalikke asju või kui olete lihtsalt üldiselt segaduses, et saaksite kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD. Kas otsite alati pliiatsit, paberit või telefoni või tahvelarvutit ?Kas teil on kombeks kaotada või unustada oma võtmed, prillid, rahakott või muud olulised asjad?
4
Uurige oma kuulamisoskusi. Proovige meenutada, kui sageli hakkate kuulates unistama või kui teie mõtted liiguvad. Kui te tõesti ei ole hea kuulaja, võib see olla märk sellest, et teil on täiskasvanud ADHD. Kui teile on öeldud, et te ei ole hea kuulaja, võib põhjuseks olla see, et teie tähelepanu hajub kergesti. Kas mõistate sageli, et te pole seda teinud. kuulsite olulisi juhiseid, kuna mõtlesite millelegi muule? Kas te tõesti kuulate mõnikord, kui tundub, et te seda ei tee?
5
Tunnistage, kui teil on halb impulsikontroll. ADHD-ga täiskasvanud ei mõtle alati oma tegude tagajärgedele ja teevad sageli spontaanseid otsuseid. Seetõttu on ADHD-ga täiskasvanutel samuti raskusi oma tuju kontrollimisega ja nad võivad öelda, mis pähe tuleb. Näiteks kas teete sageli asju ja siis hiljem mõtlete, mida mõtlesite? Kas ütlete sageli asju, mis on sobimatud, mitte sellepärast, et olete püüdes olla kuri, kuid kuna see lihtsalt “libises välja”? Kas te lasete küsimustele vastused välja enne, kui küsimus on valmis?
6
Märka probleeme ajaplaneerimisega. Kuna olete kergesti hajutatud ja segaduses, võib teil olla probleeme ka õigel ajal olemisega ja oma aja targa kasutamisega. See on veel üks täiskasvanute ADHD märk, mida peaksite otsima, et teha kindlaks, kas teil on see. Kas hilinete sageli kohtumistele või tööle? Kas leiate, et üldiselt kiirustate õigeks ajaks kohale jõudma? Kas jätate sageli tähtaegadest mööda, kuna ei kasutanud oma aega tõhusalt?
7
Tuvastage vähemalt kuus tähelepanematuse sümptomit. ADHD diagnoosimiseks peab teil olema kuus või enam tähelepanematuse sümptomit, mis on püsinud kuus kuud või kauem. Sümptomid pidid olema piisavalt tugevad, et need ei vasta teie arengutasemele. Tähelepanematuse sümptomid, mida teie arst võib otsida, on järgmised: ei pööra tähelepanu üksikasjadele; teil on raskusi tähelepanu hoidmisega; tundub, et ei kuula, kui keegi teiega räägib; ei järgi juhiseid. – projektide lõpetamata jätmine, näiteks töökohal. või koolis.Raskused organiseeritud püsimisega.Pikaajalist vaimset pingutust või keskendumist nõudvate tegevuste vältimine.Ülesannete või tegevuste jaoks vajalike esemete kaotamine.Hajutub kergesti tähelepanu kõrvale.Igapäevaste tegevuste unustamine.
8
Pange tähele vähemalt kuut hüperaktiivsuse sümptomit. ADHD hüperaktiivsuse aspekti puhul otsib arst kuut või enamat hüperaktiivsuse või impulsiivsuse sümptomit, mis on püsinud vähemalt kuus kuud. Samuti peab mõni hüperaktiivne-impulsiivne või tähelepanematu käitumine esinema enne teie 7-aastaseks saamist. Nende hulka võivad kuuluda: käte või jalgadega askeldamine või istmel vingerdamine; istmelt lahkumine olukordades, kus eeldatakse oma kohale jäämist. Liigne jooksmine või ronimine olukordades, kus see pole kohane.Teil on raskusi vaikse aja veetmisega või vaba aja veetmisega.Olete “liikvel” või tundub, et teid juhib mootor.Liigne rääkimine.Vastuste hägustamine enne küsimus on lõpetatud.Teil on raskusi oma järgu ootamisega.Teiste katkestamine või sekkumine (vestlustesse sekkumine).
9
Olge teadlik muudest kriteeriumidest. Isegi kui teil on vajalik arv sümptomeid, võtab teie arst diagnoosi tegemiseks arvesse ka muid tegureid. Näiteks võib teil olla kahes või enamas keskkonnas, näiteks kodus või koolis, olnud sümptomite tõttu märkimisväärne kahjustus, ja nüüd võib teil olla ka tööl. On vaja esitada selged tõendid kliiniliselt olulise kahjustuse kohta sotsiaalses, akadeemilises või töökeskkonnas. Pidage meeles, et teie sümptomid ei saa olla seotud mõne muu seisundiga. ADHD diagnoosimiseks ei pruugi teie sümptomid olla tingitud mõnest muust vaimsest häirest, nagu meeleolu, ärevus, isiksus või psühhootiline häire. Mõelge, kas teil on diagnoositud mõni muu haigus, mis võib mõne teie sümptomi põhjuseks olla.
10
Rääkige oma arstiga oma täiskasvanud ADHD tunnuste kohta. Arstid, psühholoogid ja teised vaimse tervise ja tervishoiutöötajad on ainsad inimesed, kes saavad diagnoosida teil täiskasvanud ADHD-d. Kuigi teil võib esineda enamik või kõik sümptomid, ei saa te kindlasti kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD, kui te ei pöördu arsti poole. Proovige öelda: “Ma arvan, et mul võivad ilmneda täiskasvanute ADHD tunnused. Kas me saame seda teha Või võite proovida: “Ma tahaksin teiega rääkida täiskasvanute ADHD-st. Arvan, et see võib mul olla ja ma tahaksin, et mind hinnatakse.â€
11
Oodake vastuseid küsimustele oma elu kohta. Täiskasvanute ADHD hindamiseks peate vastama küsimustele, kuidas teie elu praegu läheb ja kuidas see oli laps. Võimalik, et peate mõtlema, kuidas töötate kodus, tööl, koolis, sõpradega jne, et teha kindlaks, kas teil on täiskasvanud ADHD. Näiteks võite täita kontrollnimekirja oma käitumise kohta, kui olite noorem. Võite ka teil palutakse täita käitumise hindamisskaalasid, küsitlusi või muid küsimustikke. Teilt võidakse küsida, kas teil on depressioon, ärevus või ainete kuritarvitamise probleemid, et kõrvaldada need teie ADHD märkide põhjused.
12
Olge füüsiliseks läbivaatuseks valmis. Teie füüsilise tervise kontrollimine võib olla osa teie ADHD hindamisest. Seda tehakse selleks, et näha, kas teie ADHD sümptomitel võib olla muid põhjuseid ja aidata arstil kindlaks teha, kas teil on ADHD. Tõenäoliselt kontrollib arst teie vererõhku, kaalu, kehamassiindeksit (KMI) ja muid teie üldise heaolu näitajaid. Teilt võidakse küsida nii teie söömis- ja magamisharjumuste kui ka füüsilise aktiivsuse kohta.
13
Valmistage oma perekond ette teid puudutavatele küsimustele vastamiseks. Spetsialistid küsivad sageli teie lähedastelt teie täiskasvanute ADHD sümptomite kohta hindamise osana. Andke neile teada, et küsimustele aus vastamine aitab teil kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD. Võite öelda: “Soovin, et vastaksite mõnele küsimusele minu kohta. See aitab mul ja mu arstil kindlaks teha, kas mul on täiskasvanud ADHD. €Või võite proovida: „Kas täidaksite selle minu kohta käiva küsimustiku? See on osa minu täiskasvanute ADHD hindamisest.â€
14
Lisateavet ADHD diagnoosimise kohta. ADHD diagnoosimiseks on olemas konkreetsed kriteeriumid ja nõuded. Teie arsti hinnang ning teie ja teiste selle kohta antud teave aitab teie arstil kindlaks teha, kas teil on ADHD. ADHD sümptomite raskusaste või see, kui palju need teie elu mõjutavad, on üks ADHD kriteeriume. Teie sümptomid peavad teie elu tõsiselt mõjutama. Näiteks peavad teie ADHD tunnused tekitama teile probleeme suhetes, tööl ja muudes olukordades. Pidage meeles, et ADHD tunnuste kestus on teine kriteerium. Teie ADHD sümptomid peavad kestma juba enne, kui saite 12-aastaseks. Näiteks kui mäletate, et teile öeldi, et teil on umbes 8-aastaselt probleeme tähelepanu pööramisega, võib teil olla ADHD.
15
Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta. Üks professionaalide poolt täiskasvanute ADHD hindamise eeliseid on see, et nad saavad soovitada ja pakkuda sellele ravi. Kui nad tuvastavad, et teil on täiskasvanud ADHD, saavad nad aidata teil kindlaks teha, millised ravivõimalused on teie jaoks parimad. Ravi võib hõlmata ravimite kasutamist, teraapiat, käitumise juhendamist või muid võimalusi. Arst võib teid suunata ka tugirühmadesse ja muud ressursid teie kogukonnas. Võite küsida: “Mis on teie arvates minu jaoks kõige tõhusam ravi?” Või võite küsida: “Millised on kogukonna ressursid, mis aitavad mul täiskasvanute ADHD-ga toime tulla. ?â€
16
Looge tugisüsteem. Kui olete kindlaks teinud, et teil on täiskasvanud ADHD, saate sellega hakkama, kui saate oma perekonnalt ja sõpradelt tuge. Andke neile teada, et vajate nende abi, et oma elu juhtima hakata. Võite küsida oma sõbralt näiteks: “Kas saaksite aidata mul end organiseerida? Olen otsustanud, et mul on täiskasvanud ADHD ja see aitab mind tõesti.” €Või võiksite öelda oma isale: “Kas te aitaksite mulle kohtumisi meelde tuletada? See aitab mind palju!â€
17
Korraldage oma elu. Üks parimaid asju, mida saate oma elu eest hoolitsemiseks teha, kui otsustate, et teil on täiskasvanud ADHD, on end organiseerida. Korraldamine aitab teil olla rohkem keskendunud ja parandada oma ajahaldust.Kasutage planeerijat, kalendrit või päevakava, mis aitab teil jälgida, millal asjad peavad olema või kus peate olema.Seadistage oma elektroonilistele seadmetele meeldetuletusi ja häireid, et teile meelde tuletada. sellest, mida peaksite tegema.Proovige värvide kodeerimist, märgistamist või muid organisatsioonilisi süsteeme, mis aitavad teil hõlpsasti tuvastada tööks või kooliks vajalikke materjale.
18
Vabastage oma füüsiline ruum. Kui olete kindlaks teinud, et teil on täiskasvanud ADHD, püüdke enda ümber hoida ainult neid asju, mida ülesande täitmiseks vajate. Kui teie ümber pole palju segavaid asju, on teil raskem hajuda. Pange lisamaterjalid hilisemaks kasutamiseks korralikult ära. Näiteks pange liimipüstol ja sära, kui kirjutate kuluaruannet. Pange oma elektroonikaseadmed minema või lülitage sisse vibratsioon, kui te neid sel ajal töö lõpetamiseks ei vaja.
19
Tehke tervislikke valikuid. Asjade tegemine, mis toetavad teie füüsilist heaolu, võib aidata teil olla edukas ka siis, kui olete kindlaks teinud, et teil on täiskasvanud ADHD. Tehke regulaarne unerežiim. Enne magamaminekut tehke enda rahustamiseks selliseid asju nagu mediteerige või lugege. Proovige magada igal ööl 6-8 tundi. Sööge tasakaalustatud ja toitvaid eineid ja vahepalasid. Veenduge ka, et joote palju vett. Olge mingil moel aktiivne. Võite proovida joogat, kõndimist, ujumist või isegi meeskonnasporti. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil ADHD-ga toime tulla.