Energilised lapsed võivad olla väga närvilised ja tavaliselt väheneb närvilisus inimese täiskasvanueas. Teatud nihelumine võib olla normaalne ja isegi kasulik. Kuid kui märkate, et teie tähelepanu hajub, võite mõelda, kuidas seda kontrolli alla saada. On mõned viisid, mis aitavad oma närvitsemisharjumust hallata; need peavad välja selgitama teie närvitsemise põhjused, vähendama kofeiini ja suhkru tarbimist, suurendama treeningute arvu ja harjutama lõõgastustehnikaid.
1
Tunnistage, millal ja kus sa askeldad. Kas see on tööl? Kas hommikul või pärastlõunal? Milliseid sotsiaalseid olukordi see mõjutab? Millised kehaosad on kõige hüperaktiivsemad? Muutuste tegemisel on esimene samm mõistmine, kuidas te närvitsete ja kuidas see teie elu mõjutab. Proovige märkmikus pidada logi kohtadest ja kellaaegadest, kus kipute askeldama. See võib aidata teil oma närvilisust seostada erinevate toitumisharjumustega, nagu kofeiini või suhkru tarbimine, või kindlaks teha, kas see on midagi muud. Närimine on normaalne. Mõned inimesed pabistavad rohkem kui teised. Kuigi see võib olla märk hüperaktiivsusest, ärevusest või isegi neuroloogilistest probleemidest, võib see ka lihtsalt tähendada, et olete närviline.
2
Mõelge, et teatud määral võpatamine on normaalne, eriti laste puhul. Uuringute kohaselt saavad väikesed lapsed sagedasest liikumisest tegelikult kasu. See aitab neil suurendada keskendumisvõimet, vähendab ärevust, parandab kognitiivset funktsiooni ja võib aidata vähendada rasvumist. Igaüks ajab end aeg-ajalt närvi. Pliiatsi koputamine, abielusõrmusega mängimine või jala koputamine on kõik näited tüüpilisest inimkäitumisest.
3
Kaaluge hüperaktiivset tüüpi ADHD võimalust. Hüperaktiivset tüüpi tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) hõlmab impulsiivset ja hüperaktiivset käitumist. Diagnostilised kriteeriumid on väga spetsiifilised, seega peaksite konsulteerima arstiga. Nägimine aitab ADHD-ga inimestel sageli paremini keskenduda. Hüperaktiivsuse-impulsiivsuse tunnuste hulka kuuluvad: Nägimine või käte või jalgade koputamine või istmel vingerdamine.Istmelt lahkumine olukordades, kus eeldatakse istumist.Ringi jooksmine või ronimine, kui see on sobimatu (täiskasvanutel rahutustunne) Võimatus mängida ega kaasa võtta. osaleda rahulikus tegevuses vaikselt.Olla “liikvel” ja käituda nagu “mootoriga juhitud”.Rääkimine üleliigne.Vastuse hägustamine enne, kui küsimus on lõpetatud.Probleemid pöörde ootamisel.Teiste katkestamine või sekkumine (mängude või vestluste ajal).
4
Mõelge, kas teil võib olla ärevushäire, näiteks üldine ärevus, sotsiaalne ärevus või PTSD. Äärmuslik närvikõdi võib olla märk ärevushäirest. Ärevuse osaks olev askeldamine võib olla ennasthävitav (naha korjamine, küünte närimine, juuste tõmbamine, hammaste krigistamine) või lihtsalt regulaarne koputamine, jalgade kõigutamine, enda ees olevate esemete sirgendamine või esemetega askeldamine. Kui kahtlustate, et teil on ärevushäire, leppige kokku nõustaja, psühholoogi või oma arstiga. Muud ärevuse sümptomid on: vältiv käitumine (eriti sotsiaalse ärevuse või posttraumaatilise stressihäire korral) Obsessiivsed mõtted (eriti obsessiiv-kompulsiivse häire korral) keskendumisraskused eneseravimisega (toidu, alkoholi või narkootikumidega) hirmutunne, ülemäärane muretsemine, ärrituvus. kõht, kõrvetised, kõhukinnisus, kõhulahtisus) Häbelikkus (sotsiaalse ärevuse korral) Perfektsionistlikud kalduvused, raskused usaldada
5
Kontrollige, kas olete autist. Autism on kaasasündinud, elukestev arengupuue, mis võib muuta inimesed eriti närviliseks. Autistid pabistavad mitmel põhjusel: tulla toime valdava maailmaga, väljendada emotsioone, rahuneda, hajutada tähelepanu, kui neil on igav, jne. Autistlik askeldamine on sageli väga korduv, näiteks ringis kõndimine või kätega üles-alla vehkimine. Autismi tunnuste hulka kuuluvad järgmised: arengupeetus ja veidrused üle- või alatundlikud meeled; sotsiaalne segadus; raskused aru saada, mida teised mõtlevad; vajadus rutiini järele ja üllatuste vastumeelsus; ülemäärasest stressist tingitud sulamine ja seisak, organiseerimatus, intensiivselt kirglikud huvid.
6
Tunnistage teisi tingimusi, mis võivad põhjustada ebatavaliselt palju närvilisust. Siin on mõned muud võimalikud närvilisuse põhjused: Rahutute jalgade sündroom Hüpertüreoidism/Gravesi tõbi Menopaus
7
Rääkige arstiga, kui arvate, et teil võib olla diagnoosimata haigus. Arst saab teha täpse diagnoosi ja soovitada teile vajalikku ravi või abi. Samuti võivad nad suunata teid selles valdkonnas kogenud spetsialisti juurde. Rääkige, kui olete mures valediagnoosi pärast. Arstid on inimesed ja nad saavad kasutada ainult teie poolt antud teavet. Olge enesediagnoosimisel ettevaatlik. Sa ei taha teha vale järelduse. Näiteks kui otsustate, et olete autist, kui olete tegelikult ADHD-ga mitteautistlik inimene, võite jätta kasutamata võimaluse proovida ravimeid, mis võivad teid tõesti aidata.
8
Kaaluge meetmete võtmist, kui teie askeldamine segab teie elu. Olenemata sellest, kas teil on mõni haigusseisund diagnoositud või mitte, võite võtta meetmeid, et vähendada närvilisust. Tasakaalustatud elustiil võib aidata vähendada teie vajadust närvitseda.
9
Mõelge, kui palju kofeiini te praegu tarbite. Pidage nädala jooksul päevikut selle kohta, kui palju kohvi, teed, soodat ja šokolaadi iga päev tarbite. See annab teile aimu, kas teie kofeiini tarbimine on ebatervislikul tasemel. 400 milligrammi (kogus neljas tassis kohvis) kofeiini päevas peetakse enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks. Kuid mõned inimesed on selle suhtes tundlikumad ja ei tohiks isegi nii palju tarbida. Kui tarbite kofeiini ja teil on unetus, rahutus, ärevushäired, kiire südamerütm, peavalud, lihaste värinad või äärmuslik närvilisus, võite olla kofeiini suhtes eriti tundlik. peaks kofeiini vähendama vähesel määral või üldse mitte.
10
Lõika kohvitassid pooleks või lõ