Kui elu annab sulle sidruneid, tee limonaadi! Tihti on teil kontroll selle üle, kas suhtute olukorda positiivselt või negatiivselt või mitte. Muidugi, mida rohkem suudate negatiivset positiivseks muuta, seda täisväärtuslikum ja õnnelikum on teie elu. Praktika ja sihikindlusega tuleb positiivne perspektiiv loomulikult.
1
Mõistke, kas klammerdute negatiivsete külgede külge. Kas teil on kunagi olnud ülimalt edukas ja produktiivne päev, kuid pärast järelemõtlemist avastasite, et keskendute ainult negatiivsele? Seda nimetatakse filtreerimiseks. Nagu filter, “filtreerib” teie meel kõik positiivsed küljed ja suurendab negatiivsete olulisust.
2
Pidage tänupäevikut. See aitab teil tuvastada ja keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik. Üldise loendi loomise asemel kirjutage üksikasjalikult ühest konkreetsest asjast, mille eest olete tänulik. Harvem kirjutamine on optimaalsete tulemuste saavutamiseks parem, seega püüdke kirjutada üks või kaks korda nädalas. Püüdke keskenduda oma kirjutamisel inimestele, mitte asjadele, kuna tänulikkuse keskendumine inimestele on mõttekam.
3
Pidage meeles, et see ei ole alati teie süü. Isikupärastamine on veel üks negatiivse mõtlemise vorm. See tekib siis, kui juhtub midagi negatiivset ja te eeldate automaatselt, et olete selle eest vastutav. Selle asemel, et teha kiireid järeldusi, muutuge uudishimulikuks ja küsige, kuidas või milliseid küsimusi rohkem teavet koguda. Näiteks helistate sõbrale ja ütlete talle, et kavatsete teda hiljem samal päeval külastada. Nad vastavad, et täna ei olnud nii hea päev ja et nad helistavad teile homme, et ajakava kokku leppida. Oletate, et nad üritavad teid vältida. Selle asemel, et eeldada, võiksite küsida: “Mis juhtus, et te meie külastust ümber ajasite?
4
Vältige katastroofi. Katastroofi tegemine on negatiivsete tulemuste ebaratsionaalne ennustamine ja eeldamine, et kui negatiivne juhtuks, oleksid tulemused katastroofilised. Üks katastroofi tüüp on mittekatastroofilisest olukorrast katastroofi tegemine. Näiteks see kerge põletustunne ei ole südameatakk. Sa sõid just eriti suure Philly juustupihvi koos täiendava sibula, rohelise paprika ja jalapenodega. See on lihtsalt kõrvetised. Võitlege seda tüüpi mõtlemisega, tuletades endale meelde: “Ma põhjustan ise oma kannatusi. Kas ma saan selle lõpetada?” See mõte tuletab teile meelde, et olete vastutav oma mure tekitamise eest hetkel ja ainult teil on jõudu see ära teha.
5
Uskuge positiivsetesse tulemustesse. Püüdke vältida tulevaste sündmuste negatiivsete tulemuste eeldamist. Näiteks on teil tulemas intervjuu ja te eeldate, et vaatamata teie hoolikale ettevalmistusele läheb intervjuu kohutavalt valesti. Võitlege seda tüüpi mõtlemisega, pannes tähele, millal see juhtub. Märkige üles, mis juhtus, oma mõtted juhtunu kohta ning kuidas reageerisite ja reageerisite. Hakkate märkama oma mõtlemises mustrit. Seejärel saate seda tüüpi mõtteviisi ümber pöörata, kui hakkate positiivselt ise rääkima. Näiteks tahtsite oma kallimale teha erilist õhtusööki, kuid selle asemel põletasite eine ära. Avastate end mõttelt, et teie kaaslane saab vihaseks ja õhtu rikutakse. Selle asemel öelge endale, et see on okei, sest kõik teevad vigu. Võite lihtsalt minna välja mõnda toredasse kohta sööma.
6
Pidage meeles, et kõik pole lihtsalt must või valge. Polariseerimine on siis, kui kipute suhtuma asjadesse otse kas heaks või halvaks. Õnnelikule meediumile pole ruumi. Täiuslikkus on ainus võimalus. Kirjutage oma polariseerivad mõtted üles, et aidata ära tunda oma liiga dramaatilist mõtlemist. Kui panete asjad kirja, aitab see muuta teie mõtlemise konkreetsemaks ja hõlpsamini analüüsitavaks. Näiteks kui kirjutate üles: “Ma jäin jalgpallimängust ilma. Ma olen jube ema”, võite mõista, et olite enda vastu liiga karm.
7
Tunnista oma negatiivseid mõtteid. Kulub vaid umbes 30 sekundit, enne kui teie mõte teie sügavasse teadvusesse jõuab. Selle tulemusena ei tööta mõtlemine, et saate selle lihtsalt endast välja ajada. Tegelikult kulub negatiivse mõtte vastu võitlemiseks palju rohkem vaimset energiat ja jõupingutusi. Negatiivse mõtlemise tunnistamine ei tähenda sellel peatumist. Selle asemel lubate oma meelel korraks leppida sellega, et see mõte on teie pähe tulnud, ja seejärel vabastate mõtte tahtlikult meelest.
8
Vabastage oma negatiivsed mõtted. Kasutage oma negatiivsete mõtete vabastamiseks visuaalseid kujutisi. Näiteks võiksite ette kujutada, et asetate oma negatiivse mõtte lehele ja vaatate, kuidas see oja all hõljub.
9
Tundke muret nendel peatumata. Mõnikord on teil põhjust millegi pärast muretseda või muretseda, eriti kui tunnete, et teil pole olukorra üle kontrolli. Seetõttu on õige tunnistada, et muretsemiseks on põhjust. Lihtsalt ärge laske neil oma mõtetes mädaneda. Negatiivsetest mõtetest vabastamine jätab ruumi teistele, positiivsematele mõtetele. Harjutades ja aja jooksul märkate, et teil on kalduvus positiivsemalt mõelda.
10
Ärge ostke negatiivset mõtlemist. Kui hakkate uskuma, et teie negatiivsed mõtted on õiged, muutuvad need teie reaalsuseks. Selle asemel küsige endalt need kolm küsimust, kui negatiivsed mõtted võimust võtavad: kas need mõtted on mõistlikud? Kas nad on ratsionaalsed? Kas need on usaldusväärsed? Kui suudate tuvastada, et negatiivne mõte on ebamõistlik, võimaldab see teil asju perspektiivi panna. Kui järeldate, et teie mõtlemine on irratsionaalne, võite lõpetada irratsionaalse käitumise. Lõpuks, kui teie negatiivne mõte on ebausaldusväärne, saate aru, et see ei ole tõenäoline.
11
Määrake oma negatiivse mõtlemise allikas. Selgitage välja, millised isiklikud kogemused on teie negatiivsete mõtete taga, et saada oma mõtlemisele ja arutluskäikudele perspektiivi. Seejärel võite endalt küsida, mis on see kogemus viinud teie negatiivse ettekujutuseni.
12
Mõelge halvimale võimalikule tulemusele, mis võib juhtuda. See kõlab nii kontraproduktiivselt kui ka äärmuslikult, kuid see toimib. Miks? See võimaldab teil näha asju realistlikumas perspektiivis. Näiteks võib keegi, kes kardab lendamist, karta lennuõnnetust. Nad võivad ette kujutada, et on ainsana õnnetuses ellujäänu, kes on inimtühja saarel ja hundikari sööb ta elusalt ära. Nende suurima hirmu ette kujutamine võib aidata neil mõista oma hirmu absurdsust.
13
Täpsustage konkreetsed piirkonnad, mida vaevab negatiivne mõtlemine. Tõenäoliselt on teie elus teatud valdkondi, mida kipute suhtuma negatiivselt. See võib olla teie karjäär, perekond, välimus jne. Kui suudate kindlaks teha, millistesse valdkondadesse peate positiivsemalt suhtuma, saate oma vaatenurka parandada.
14
Keskenduge ühe valdkonna parandamisele korraga. Kui olete oma elus kindlaks määranud valdkonnad, kus olete kalduvus negatiivselt mõtlema, pöörake tähelepanu ainult ühele valdkonnale. Seejärel saate sellele alale kogu tähelepanu pöörata ja vältida ülekoormust.
15
Püsi positiivsete inimeste seltskonnas. Sa oled seltskond, mida hoiad. Ümbritse end positiivsete inimestega ja nende positiivsus hõõrub sind. Teisest küljest muudab negatiivsete inimestega seltskonnas olemine sinust ka hapukas. või kolleegid.
16
Saatke positiivseid signaale, et meelitada positiivseid inimesi. Enne kui lähed teistega kohtuma, keskendu positiivse energia võlumisele. Mõelge kõigile oma positiivsetele omadustele, mis võiksid teisi teie poole meelitada, nagu kaastunne, huumorimeel ja lahkus. Enesekindluse tõstmiseks öelge endale mõned positiivsed kinnitused. Võite öelda midagi sellist: “Ma saan sellega hakkama.” “Ma olen suurepärane sõber.” või “Ma olen lahke inimene”.
17
Osalege positiivses enesevestluses. Positiivne enesevestlus tähendab oma sisemiste mõtete koondamist kõigile asjadele, mis on teie jaoks head. See, kuidas te iseendaga räägite, mängib teie enesetunnetuses ja maailmapildis olulist rolli. Kui teil on negatiivseid mõtteid, muutke see positiivseks. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma ei oska tantsida”, öelge endale: “Treeninguga saan paremaks.” Kui mõtlete negatiivselt: “Ma olen töötamiseks liiga väsinud”, € muutke see järgmiselt: “Ma annan endast parima, kuigi olen väsinud.” Nagu kõik asjad, teeb harjutamine meistriks. Harjumuse kujunemine võtab aega, nii et mida rohkem keskendute positiivsele enesevestlusele, seda loomulikumaks muutute.