Tüdinenud olemine tähendab, et tunnete end ümbritsevas maailmas kibestununa ja pettunud. Väsinud olemisega elamine ei ole vaimselt terve viis, kuigi on lihtne tüdineda teatud eluvaldkondadest – armastuse leidmisest, tähendusrikkast töökohast jne. Püüdke uute tegevuste ja erinevate kogemuste kaudu uuesti avastada huvi maailma vastu. et saada elule parem vaade. Isegi kui olete oma elu ühest osast tüdinenud, võite kogeda rõõmu ka teistes osades.
1
Mõelge oma elule. Mõelge sellele, miks te üldse tüdinesite – ebaõnne tööga, sõprade puudumine, tegevuseks aja puudumine – ja kuidas saaksite oma olukorda muuta. Isegi kui te ei saa oma olukorda palju muuta, on mõnikord kasulik välja mõelda, millised on need elemendid teie elus, mis teid kõige tüdimaks ajavad. Mõnikord saate eriti jõhkrates osades teha väikseid muudatusi ja see aitab teie väljavaateid üldiselt parandada.
2
Ole tervislik. Saate kontrollida, kuidas teie keha tunneb. Õige toitumine (tervislikud rasvad, valgud, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad) võib muuta teie enesetunde paremaks ja energilisemaks. Õige kogus treeningut (isegi vaid paar tundi nädalas) aitab teil end energilisemana tunda. Uute toitude söömine ja uute harjutuste tegemine võivad samuti aidata vältida depressiooni sattumist kõigest oma elus.
3
Otsige tuge. Mõne inimese jaoks on pere ja sõbrad piisavaks toeks, et aidata toime tulla oma elu teatud aspektidest tüdinenud olemisega. Teistel võib olla sügavam depressioon ja nad peavad otsima professionaalset nõustamist. Olgu teie olukord milline tahes, leidke inimesi, kellega saate oma enesetundest rääkida ja vältige end kõigest tüdinenud tunnetest kinni jäämast.
4
Tehke mõned muudatused. Kui teie elu üheski aspektis ei lähe hästi ja olete kõigest väsinud, keskenduge ühele elemendile, mida saate muuta. Kas see on armastus, töö, kodu? Väsinud olemine ei pea valitsema kogu teie elu. Kui olete igast armastuse leidmisest tüdinenud, proovige veebis tutvumist. Kui olete seda varem teinud, proovige teisi saite või mõnda kiirkohtinguüritust. Kui tüdimuse põhjuseks on teie töö, hakake otsima muud tööd. Kui seda on raske leida, küsige, kas teie töö toetab teid uue koolituse või tunnistuste saamisel, mis võimaldab teil teha erinevaid tegevusi, mis loetakse tööks. Kui teie eluasemeolukord on teid alla surunud, kaaluge oma võimalusi. Kui elad näiteks endiselt vanemate juures ja üksinda korteri üürimine on liiga kallis, mõelge toakaaslastega lahkuminekule või kellegi majas toa üürimisele.
5
Tõsta enesehinnangut. Üks osa tüdinenud mõtetest lahti laskmisest on teie enesehinnangu tõstmine. See võib tunduda lihtsam kui see on, kuid on konkreetseid samme, mida saate astuda, et oma enesehinnangut märgatavalt tõsta. Kui leiate end negatiivsest mõttest, tehke esmalt kindlaks olukord (nt pinge töökaaslasega) ja märkige, kuidas te olukorrast arvate. Mida sa endale olukorrast räägid? Seejärel vaidlustage see mõtlemine: kas teete negatiivseid järeldusi, keskendute ainult negatiivsetele aspektidele või alahinnate oma väärtust, mõelge teistele võimalustele. Mida sa oled hästi teinud? Millised on teie positiivsed omadused? Andke endale oma vead andeks. Olete ainult inimene ja väärite andestust. Tuletage endale meelde, et vigu juhtub kõigiga ja need ei tee teist kohutavat inimest ega määra teie elu. Keskenduge enda kohta positiivsetele asjadele. Kirjutage üles nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Tehke endale kompliment, kui tunnete end heidutamas.
6
Veenduge, et teil oleks sisemine kontrollpunkt. Kui teil on sisemine kontrollikoht, tähendab see, et usute, et teil on võim oma tegevuse kaudu sündmusi muuta. Kui teil on väline kontrollipunkt, siis usute, et teil pole oma elu üle võimu ja kõik, mis teiega juhtub, on väliste jõudude, mitte teie enda tegude tulemus. Siin on mõned näpunäited sisemise kontrolliala edendamiseks. Seadke endale eesmärgid. Jagage suuremad eesmärgid (nt vormi saavutamine) väiksemateks eesmärkideks (nagu miil peatumata jooksmine, 20 järjestikuse küki sooritamine või spinnitunni läbimine), et saaksite näha, kui kaugele olete jõudnud. Tea, et teil on alati valikuid oma elus. Olenemata sellest, mida sööte hommikusöögiks või lähete õigusteaduskonda või mitte, tea, et teie isiklikud valikud mõjutavad alati teie elu ja selles toimuvaid sündmusi. Kui tunnete end abituna, tuletage endale meelde, et teie valikud on teie elu jaoks olulised.
7
Ole enesekindel. Murdke mõttemuster, mis võimaldab teil uskuda, et teil pole oma elu üle kontrolli. Kui olete oma tegudes enesekindlam, saate oma elu rohkem kontrollida ja teha teile parimaid otsuseid. Siin on mõned näpunäited enesekehtestamise kohta. Enne ütlemist mõelge sellele, mida soovite öelda. Olenemata sellest, kas soovite, et teie abikaasa võtaks enda kanda rohkem majapidamiskohustusi või proovite paluda oma ülemuselt ametikõrgendust, on mõnikord kõige parem mõelda, mida kavatsete öelda, ja harjutada seda enne ütlemist. Öelge rohkem “ei”. Ei tohi öelda, kui oled tööl liiga hõivatud, et uut ülesannet ette võtta või ei taha ebameeldiva töökaaslasega kohvi juua. Võtke oma elu ja aja üle rohkem kontrolli, kasutades oma võimet kutsetest ja kohustustest keelduda. Siiski veenduge, et oleksite viisakas. Öelge, mida arvate, tunnete või soovite. Kasutage “mina”-ga algavaid väiteid, et suurendada oma enesekehtestamise tõhusust. Selle asemel, et öelda: “See pole minu suhtes aus”, proovige öelda midagi sarnast: “Mulle tundub, et see uus poliitika on ebaõiglane, sest…”
8
Võtke vastutus oma tegude eest. Kibestumine tekib sageli seetõttu, et süüdistad oma tegudes teisi inimesi, mitte ei võta enda eest vastutust. Vaadake oma elus sündmusi, mis on teid kibestanud, ja selle asemel, et kedagi teist süüdistada, mõelge oma rollile nendes sündmustes. Mida saate selle vastu teha? Kas teie elus on inimesi, kellele saate andestada või vabandada? Kas on võimalik tagasiulatuvalt muudatusi teha või ülesannet uuesti proovida? Mõelge aktiivselt, mitte passiivselt. Püüdke mitte peatuda minevikul, vaid pigem mõelda sellele, mida saate teha olevikus ja tulevikus. Mõistke, et vastutuse võtmine hõlmab õppimist selle kohta, mida saate sellest olukorrast õppida. Kui oleksite täna samas olukorras, siis kuidas käituksite teisiti? Mida olete suhtlemise ja iseenda kohta õppinud? Mõelge oma vastutuse võtmisele kui esimesele sammule enda parandamise suunas. Ei sina ega maailm pole vigadeta, seega on selle fakti aktsepteerimine ja sellest õppimine oluline oma kibeduse vähendamiseks.
9
Andesta teistele nende vead. Kibestumine tuleneb sageli teiste inimeste süüdistamisest (kas valesti või õigesti) oma ebaõnne mõnes elemendis. Mõelge, mis on teie kibestumist põhjustanud ja kes teie arvates selle eest vastutab. Kibestumine erineb kahetsusest, kuna see haarab teisi inimesi. Näiteks kui olete kibestunud, sest tunnete, et keegi teine sai tööl ära teenitud kiituse, andke oma ülemusele ja töökaaslasele andeks. Te ei pea otsesõnu ütlema, et andestate neile, kuid võite päevikusse kirjutada, kuidas ja miks te neile andestate. Kui keegi tegi teile ülekohut, andke sellele inimesele selgesõnaliselt andeks. Näiteks kui teie abikaasa oli truudusetu ja olete selle pärast kibestunud, proovige oma kibestumus vabastada ja andke oma abikaasale andeks. Ütle neile, olenemata sellest, kui kaua pärast vahejuhtumit juhtus, et annad neile andeks.
10
Ärge mõelge endast kui ohvrist. Isegi kui keegi on teile ülekohut teinud, peate oma kibestumisest vabanemiseks loobuma mõtlemast endast kui kellestki, kellele tehti ülekohut. Selle asemel tuleks hakata mõtlema tulevikule ja oma elu positiivsematele külgedele. Ära lase sellel ühel konkreetsel olukorral oma elu, mõtteid ja tegusid juhtida. Mida sa pead ootama? Mille üle olete järgmiseks kõige põnevil? Olge tänulik. Mõelge positiivsetele omadustele, mille olete ebaõnne ületades omandanud, ja ka sellele, mida peate elus ootama. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete oma elus tänulik. Pöörake rohkem tähelepanu positiivsetele kui negatiivsetele asjadele. Muutke oma narratiivi. Selle asemel, et pidada ennast oma loos ohvriks, kirjutage oma minevik ümber, nii et teie olete kangelane, kes püsib. Selle asemel, et mõelda ainult teiega juhtunud halvale sündmusele, mõelge sellele, et püsisite nendest tagasilöökidest hoolimata vastu.
11
Mõelge sellele, mis on teie jaoks oluline. Kui olete tõesti tüdinenud, võib tunduda, et miski pole teie jaoks nii oluline. Kuid mõelge tagasi minevikku – mis on olnud teie jaoks oluline? Mõelge mõnele elemendile oma elus, mis andsid sellele varem tähenduse ja kas mõni neist asjadest võib teile taas rõõmu ja huvi pakkuda.
12
Proovige teistega ühendust saada. Väsinud olemine tähendab sageli seda, et teised on igavad ja vähetähtsad, eriti kui nemadki on tüdinenud ja kogevad samasuguseid kogemusi, nagu sina. Siiski on siiski oluline luua sidemeid inimestega, hoolimata sellest, kui kibestununa te oma ülejäänud elu pärast tunnete. Mõelge millelegi, mis teile meeldib, ja seejärel leidke keegi teine, kellel on sarnane huvi. Kas teil on sõber, kes armastab samuti Jurassic Parki? Kutsuge nad filmimaratonile. Kas olete kibestunud, et teil pole olnud aega trenni teha? Paluge sõbral teiega laupäeva pärastlõunal basseinis või rajal kohtuda, et treenida. Tutvuge uute inimestega, keda peate huvitavaks ja lõbusaks. Saate kohtuda inimestega kõikjal, kus teile meeldib käia: vestlustel, seminaridel, jõusaalis või isegi töökohal. Otsige inimesi, kes tahaksid teiega koos tegevusi teha või midagi uut proovida.
13
Mõelge hobidele või tegevustele, mis võiksid teile huvi pakkuda. Kui olete juba mõnda aega elust tüdinenud, mõelge sellele, mis teid varem õnnelikuks tegi. Tehke nendest asjadest nimekiri – need võivad olla mängud, lugemine, treenimine, filmid, maalimine, sport või millegi (nt taimede, lemmikloomade) eest hoolitsemine. Mõelge, kuidas võiksite need huvid uuesti üle vaadata. See, et olete oma elu ühest osast tüdinenud, ei tähenda, et see peaks kogu sellesse tilkuma.
14
Otsige nõu. Kui tunnete, et te ei suuda oma tüdimuse tundega üksi toime tulla, võite vajada professionaalset nõustamist. Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et näha, kas teil on kindlustusega kaetud võimalusi. Paljud inimesed proovivad paari erinevat terapeuti, enne kui leiavad endale sobivaima. Leppige kokku kohtumised paari erineva arstiga, et näha, kes teile kõige rohkem meeldib ja kellega soovite koostööd teha.
15
Sundige end uutesse olukordadesse. Kui olete armastusest või oma tööst või eluolukorrast tüdinenud, võib mõnikord aidata teises keskkonnas viibimine. See aitab teie tähelepanu teie olukorrast kõrvale juhtida. Väsinud olemine võib sageli tuleneda sellest, kui teete samu asju ikka ja jälle ja kui need tulevad samamoodi. Saate sellest üle, pannes end uude, ühekordsesse olukorda. Rääkige kellegagi, kellega te tavaliselt ei tegeleks. Tegelege vabatahtlikuna supiköögisMinge üksi spordiüritusele
16
Osalege uutes tegevustes. Jällegi, see, et te olete oma elu ühes osas tüdinenud, ei tähenda, et te ei võiks oma elu teiste osadega rahul olla. See hõlmab uute asjade avastamist. Registreeruge tundidele, liituge grupiga, saage muuseumi liikmeks – tehke tegevusi, mida te pole kunagi varem teinud, isegi kui te pole kindel, kas need teile meeldivad. Tähelepanu kõrvalejuhtimine nendelt elu osadelt, mis ei lähe hästi, võib palju aidata. Liituge treeningklassi või rühmaga spordi või tegevuse jaoks, mida te pole õppinud.Õppige uut keelt kohalikus kogukonna kolledžis tundides Osalege teid inspireeriva kandidaadi või teema poliitilises kampaanias
17
Mine õue ja ole aktiivne. Väljas viibimine, eriti ilusas keskkonnas, võib aidata teid äratada tüdimuse letargiast. Kui olete oma elukohast väsinud, minge mujale ja olge õues. Võtke ette matk, sööge pargis piknikku – kõik, mis aitab teil õues lõõgastuda. Looduses viibimise aeg võib olla hea viis taastada ühendus lihtsate ja oluliste viisidega, kuidas oleme planeediga ühenduses.