Perfektsionistid võivad sageli tunduda kinnisideeks ja nende keskendumine detailidele võib muuta nad vähem avatuks uutele asjade tegemise viisidele. Perfektsionism ei ole muidugi alati halb. Perfektsionistid näitavad üles kõrget kohusetundlikkust ja oma tööle pühendumist, seega on see soovitav omadus. Saate mõlemast maailmast parima, kui hoiate oma meelt avatuna, rakendades samal ajal perfektsionismi positiivseid külgi.
1
Treenige loovust. Loominguline olemine eeldab, et lasete endal proovida uusi asju ilma oma ideid tsenseerimata. Enda loominguline väljendamine kunsti, muusika või muu meediumi kaudu on suurepärane viis vabastada oma meel perfektsionismi seatud piiridest. Selle asemel, et muretseda täiuslikkuse pärast, on eesmärk olla originaalne. Proovige midagi nii lihtsat nagu oma lemmiklooma kassi joonistamine või uue viisi loomine duši all laulmiseks, et teie loominguline mahl voolaks. Pole kedagi, kes oleks kohe loov. Kui teid ei takista mure luua midagi õiget, annab teie loomulik väljund alati loomingulise tulemuse. Sageli on parimad teosed ebatäiuslikud. Inimesed on loomult ebatäiuslikud ja sageli jätavad parimad kunstnikud vead meelega. Obsessiivselt soovides, et miski vastaks meie peas olevatele standarditele, nühime minema selle, mis tegi töö eriliseks.
2
Tegelege tegevusega, milles te ei ole hea. Täiuslikkuse taga on sageli soov teistele meeldida. Kui otsite tegevust, millega te ei hiilga, pole positiivne tagasiside enesestmõistetav. Ainus viis paremaks saada on loobuda perfektsionistlikest kalduvustest ja lubada endal proovida ja ebaõnnestuda. Tegevustega tegelemine, milles te pole eriti hea, aitab teil edu teistmoodi hinnata; õpid edukust mõõtma mitte teiste reaktsioonide, vaid enda võrdlusnäitajate järgi. Kas oled alati tahtnud ratsutada, kuid tead, et sa ei ole spordis kuigi hea? Registreeruge igatahes tundidele. Uute oskuste omandamine, mis nõuab teistsugust mõtlemist, võib aidata teil enda kohta rohkem teada saada. Kui märkate, et vaatate oma edusammude hindamiseks endiselt teiste poole, proovige harjutada üksi. Saate seada oma võrdlusalused mis tahes tasemel. Proovige valida tegevus, mis ei ole konkurentsivõimeline, et te ei muretseks teiste tempoga sammu pidamise pärast.
3
Astu oma mugavustsoonist välja. Kogemuste laiendamine võib aidata teil väärtussüsteemi laiendada, nii et hakkate edu ja ebaõnnestumisi nägema erinevas ulatuses. Selle asemel, et muretseda, et asjad on täiuslikud, avate end ilma hinnanguteta nautima kogemusi sellistena, mis nad on. Proovige midagi nii lihtsat kui jalanõude jalast võtmine, et paljajalu üle muru kõndida. Selle asemel, et mõelda mikroobidele, millega võite kokku puutuda, keskenduge oma varvaste vahel oleva pehme rohu tunde nautimisele. Mugavustsoonist välja astumine avab teid ärevuse ja stressi uuele tasemele, kuid mitte kõik stress pole halb: tervislik stress võib motiveerivad meid kasvama. Mugavustsoonist välja astumisel on ka tervisele lisakasu. Uute tegevustega tegelemine, uute oskuste õppimine ja sotsiaalse võrgustiku säilitamine võivad aidata teie ajul vanemaks saades vaimselt teravaks jääda. Kui astute mugavustsoonist välja ja asjad ei lähe nii nagu plaanitud, on see okei: aplodeerige isegi proovides. Mugavustsoonist välja astumine ei tähenda edu saavutamist, vaid lihtsalt enda väljapanemist.
4
Hakka nägema ebaõnnestumist kasvu märgina. Selle asemel, et pidada ebaõnnestumist üksikuks sündmuseks, kipuvad perfektsionistid ebaõnnestumist endasse võtma ja nägema seda enda ebaõnnestumisena. Õppige nägema ebaõnnestumist osana kasvuprotsessist. Thomas Edison ütles: “Ma ei kukkunud läbi, leidsin 10 000 viisi, mis ei tööta.” Vaadake ebaõnnestumist õpitu kontekstis. Kas arendasite selle käigus oskusi? Kas see näitas teile mõni muu viis millegi tegemiseks? Kas kohtusite uute inimestega, keda te muidu poleks kohanud? Ajaloo jooksul on palju näiteid sellest, kuidas kuulsad isikud on kasutanud oma suutmatust neid suurema edu saavutamiseks. Walt Disney vallandati, kuna tema ülemus ütles talle, et tal puudub kujutlusvõime .” Thomas Edisoni õpetaja ütles talle, et ta on “liiga rumal, et midagi õppida.” Michael Jordan ütles: “Olen oma karjääri jooksul eksinud üle 9000 viske. Olen kaotanud peaaegu 300 mängu. 26 korral on mulle usaldatud Võtke mängu võidupilt ja ma ei suutnud. Olen oma elus ikka ja jälle ebaõnnestunud. Ja sellepärast see mul õnnestub.â€
5
Lase lahti jäikadest ootustest. Sulgemine vaimsesse ettekujutusse sellest, kuidas soovite, et asjad läheksid, suurendab teie pettumust, kui asjad nii ei lähe. Reaalsete tingimuste tunnistamine aitab perfektsionismi vaos hoida. Näiteks võib teil olla 5-aastane plaan, 10-aastane plaan või isegi 15-aastane plaan oma eluks. Kuigi on tore omada pikaajalisi eesmärke, on oluline mõista, et elu on täis üllatusi ja enamasti ei lähe asjad nii nagu plaanitud. Soov oma elu üle kontrollida tekitab rohkem ebaõnne ja pettumust kui head. . Tihti on kõige õnnelikumad inimesed, kes on õppinud oma olukorrast lahti laskma ja võtma asju nii, nagu nad on.
6
Tea, millal lõpetada detailide pärast muretsemine. Muidugi, mõnikord on detailid olulised, näiteks maja ehitamisel või golfilöögi õigeks muutmisel. Muudel juhtudel on aga õige pisiasjadest lahti lasta ja lihtsalt laiemat pilti nautida. Kui avastate end stressis detailide pärast, kui kõik teised tunduvad lõõgastuvat, on ilmselt hea astuda samm tagasi ja lõpetada muretsemine. Näiteks kui korraldate õhtusööki, ei saa te mõnusalt aega veeta. kui olete stressis iga viimsegi salvrätiku voldimise pärast teie spetsifikatsioonide järgi. Vaata laiemat pilti: oluline on see, et kõik naudiksid üksteise seltskonda.
7
Seadke eesmärgid, mida saate saavutada. Õppige end saavutatu osas hästi tundma, seades eesmärgid, mida saate saavutada. Ärge seadke eesmärgiks olla täna järgmine olümpiatäht või Pulitzeri auhinna võitja. Need on imetlusväärsed eesmärgid, kuid töötage nende poole: seadke mõõdetavad eesmärgid ja kui need saavutate, seadke latt veidi kõrgemale. Perfektsionistid kalduvad projektidest loobuma, kui nad ei suuda neid ideaalselt täita. Kui jagate projekti väiksemateks saavutatavateks eesmärkideks, sunnib ebaõnnestumise hirm teid vähem tõenäoliselt loobuma. Iga saavutatud väikese eesmärgiga suurendate enesekindlust, mis võimaldab teil end veelgi rohkem venitada.
8
Jääge oma võimete suhtes optimistlikuks. Meil kõigil on eneses kahtlemise hääl. Trikk on need vaigistada ja keskenduda positiivsetele. Enesekriitiline olemine piirab seda, mida ütlete või teete; see muudab teie maailma väiksemaks. Perfektsionistina on oluline arendada enesekindlust ja olla enda suhtes vähem hukkamõistev. Kui kipute ennast kritiseerima, muutke oma vaimset reaktsiooni, kui asjad lähevad valesti. Näiteks selle asemel, et öelda endale, et “see oli minust rumal”, proovige öelda endale: “Ma tean, et andsin endast parima.” Olge enda vastu sama lahke kui armastatud sõbra või pereliikme vastu. Kui sa neile midagi ei ütleks, siis ära ütle seda endale.
9
Väljendage oma ebakindlust. Perfektsionistil pole lihtne oma ebakindlust tunnistada. See paneb inimese end haavatavana ja ebamugavalt tundma. Kuid oma sisemise kogemuse jagamine teistega on suurepärane viis olla avatum sügavamate suhete loomisele oma elus olevate inimestega. Oma ebakindluse teistele väljendamine võib aidata teil neid ise ära tunda. Kui olete oma isiklikud ebaõnnestumised ära tundnud, olete nende aktsepteerimisele sammu võrra lähemal. Perfektsionistina seiske vastu soovile olla stereotüüpses mõttes alati “tugev”. Mõista, et endal haavatav olemine on emotsionaalse tugevuse märk.