Andestamine on oluline tervise hoidmiseks, sisemise tasakaalu leidmiseks ja positiivsete suhete hoidmiseks. Kui soovite andestuse kaudu positiivsemaks muutuda, nõuab see natuke tööd. Esiteks peate leidma andestuse koha. Töötage vigadest lahtisaamise nimel. Seejärel peate pehmendama oma viha. Lõpuks tegelege kõigi jätkuvate negatiivsete mõtetega. Õppige negatiivsust tunnistama ja seejärel loobuma.
1
Määratlege enda jaoks andestamine. Kirjutage üles mõned ideed selle kohta, mida andestamine teie jaoks tähendab. Andestamine võib tähendada paljusid asju, kuid sageli tähendab see lihtsalt lahti laskmist. See ei tähenda, et mõistaksite heaks kellegi käitumise, kes rikkus teie piire, ja ei tähenda, et pühite endalt vastutust, mis teisel inimesel võib olla teile haiget tegemise eest. Võib olla kasulik mõelda andestusest kui millestki, mis aitab teil kasvada, mitte midagi, mis puudutab inimest, kes sulle haiget tegi.
2
Tehke valik andestada. Andestamine on valik, mille peate tegema teadlikult. Kui keegi on teile ülekohut teinud või haiget teinud, võivad halvad tunded aja jooksul kaduda. Kui te aga ei tegele aktiivselt pahameele tundega, võivad need jääda pikaajaliseks. Andestamise kohani jõudmiseks otsustage andestada. Mõelge, miks soovite andestada. Tuletage endale meelde, et soovite olla positiivsem, mõistvam ja kaastundlikum. Mõelge kogu energiale, mis kulub pahameele hoidmiseks. Näiteks võib-olla olete vihane töökaaslase peale, kellega varem olite sõber, ja see võtab teie töölt palju energiat. Seejärel otsustage, et annate andeks. Pidage meeles, et see ei pruugi olla lihtne ja mõnikord näete vaeva. Siiski on oluline see valik oma teekonna alustamiseks teha. Näiteks otsustage, et annate oma kaine mõistuse huvides oma töökaaslasele andeks.
3
Kirjutage andestuskiri. Te ei pea seda kirja saatma, välja arvatud juhul, kui plaanite purunenud suhet aktiivselt parandada. Paljude inimeste arvates on aga abi neile haiget tegijatele andestava kirja kirjutamisest. Sõnade peast välja saamine võib aidata teil negatiivsusest loobuda ja edasi liikuda. Alustage kirja, öeldes, et annate kellelegi andeks. Näiteks: “Ma annan teile andeks kõik, mida olete teinud, et mulle haiget teha.” Sealt kirjutage üles kõik, mille pärast olete endiselt vihane. Uurige üksikasjalikult, mida inimene tegi ja kuidas see teid tundma pani. Näiteks: “Ma olin pikka aega vihane, et sa mu kellegi teise pärast maha jätsite.” Lõpetage kiri, soovides inimesele head. Kui soovite, võite saata selle rikkujale. Kuid tegu võib iseenesest olla katarsis. Kui te tõesti ei soovi kellegagi sidet taastada, ei pea te oma kirja saatma. Kui see tundub hea, kasutage oma kirja negatiivsete emotsionaalsete kiindumuste vabastamiseks. Saate selle maha matta, põletada või tiiki sõitma panna.
4
Keskenduge enesekaastundele. Sa ei saa alati kontrollida kellegi teise käitumist või tegevust või seda, kas teine inimene muutub. Kui soovite andestuse kaudu positiivseks saada, peate keskenduma oma mentaliteedi muutmisele. Andke endale andeks, et hoidsite kinni pahameelest ja vihast. See aitab teil end ümbritsevate vastu rohkem kaastunnet tunda. Soovite andestuse kaudu oma emotsionaalse elu üle võimu võtta. Kui teil on raskusi kellelegi teisele valu tekitamise andeks andmiseks, muutke fookust. Mõelge sellele, kuidas andestamisele läheneda kaastundest. Mõelge näiteks sellistele asjadele nagu: “Ma annan sulle andeks, et tuletasite mulle meelde, et tunnen end ebaolulisena. Ma tean, et väärin positiivset kohtlemist.”
5
Väljenda oma tunnet. Kui tunnete end mugavalt kellegi poole, kes on teile ülekohut teinud, tasub selle inimese poole pöörduda. Kui räägite kellelegi, kuidas ta teile haiget tegi ja mis tunde see teid tekitas, võib teil tekkida suletustunne. Isik võib pakkuda ka vabandust, mis võib teie andestamisvõimet oluliselt aidata. Rääkige kellelegi otse, kuidas ta teile haiget tegi ja miks see teid häirib. Näiteks: “Kui sa mind petsid, pani see mind inimesena vähem väärtuslikuna tundma. See mõjutas minu võimet luua terveid suhteid.” Kuulake, mida sellel inimesel on öelda. Nad võivad pakkuda vabandust või arusaama, mis aitab teil kaasa tunda ja andestada. Kui teile ei meeldi näost näkku rääkida, võite alati saata oma kirjutatud kirja.
6
Nõustuge sellega võib kuluda aega. Frustratsioon võib põhjustada negatiivseid mõtteid ja tundeid. Ärge sundige ennast täielikult andestama enne, kui olete selleks valmis. Nõustuge sellega, et mõned negatiivsed mõtted võivad pikka aega olla ja te ei ole üleöö täiesti positiivne. Proovige anda endale puhkust ja leidke andeksandmiseks vajalik aeg. Näiteks hakkate kohe pärast seda, kui see juhtus, püüdma oma emale tüli andestada. Ärge oodake, et andestustunne tekib hetkega lihtsalt sellepärast, et soovite talle andestada. Võib kuluda kuid, enne kui negatiivsed emotsioonid mööduvad.
7
Tegelege andestuse teetõketega. Te ei saa üleöö andestada ja mõnikord võite tunda pettumust, ärritust või viha. Kui satute andestamiseks ühisele takistusele, tulege sellega vastavalt toime. Mõelge kordadele, mil olete kellelegi haiget teinud, ja pidage meeles, kuidas ta on teile andestanud. See võib muuta teid innukamaks teistele andestama. Andestamise aktsepteerimine on pikk protsess. Pidage meeles, et see võtab aega ja see on normaalne.
8
Tunnista viha negatiivset mõju. Mõnikord võib enda motiveerimine aidata teil säilitada energiat, et muutuda positiivsemaks. Kui teil on raske vihast lahti lasta, tuletage endale meelde selle negatiivseid mõjusid. See muudab teid entusiastlikumaks vihast loobumisest. Viha võib teid vihastada ja kibedaks muuta, varastades teie rõõmu. Võite asuda uutesse suhetesse negatiivse hoiakuga, mis mõjutab teie võimet kohtuda uute inimestega ja leida uusi sõpru. Võib-olla ei saa te nautida olevikku, kui teie meel on hõivatud mineviku vihaga. Viha võib põhjustada ka masendust ja ärevust. .Andestamine võib olla viis vabaneda end painavatest vanadest vihadest, et saaksite tõeliselt keskenduda oma sisemisele rahule.
9
Kasvatage empaatiat. Kui te ei suuda kellegi suhtes negatiivseid tundeid peatada, proovige läheneda olukorrale empaatia kohast. Tehke paus ja mõelge inimese käitumisele. Miks nad käitusid nii, nagu nad käitusid? Kuigi on okei, kui keegi sulle haiget teeb, ja sa peaksid suutma seda väljendada, võib see aidata sul neile andestada ja tunda end positiivsemalt, kui mõistad tema vaatenurka. Näiteks võib-olla ei olnud sõber pikka aega usaldusväärne. Nad ei vastanud kunagi telefonikõnedele ja jätsid teie elus palju suuremaid sündmusi vahele. Mõelge selle sõbra tolleaegsetele oludele. Võib-olla oli neil raske aeg ja meil on raskusi suhete säilitamisega. Võib-olla oleksite ka teie sarnases olukorras negatiivselt reageerinud.
10
Andesta ka endale. Positiivsemaks inimeseks olemise üks osa on enesetunne. Lisaks teistele andestamisele andesta endale ka oma vead ja ebatäiuslikkused. Igaühel on minevikus kahetsust. Võimalik, et kohtlesite kedagi halvasti, jätsite kasutamata võimaluse või tegite mõne muu kahetsusväärse otsuse või toimingu. Püüdke sellistel asjadel mitte pikemalt peatuda. Kui ligi hiilivad mõtted mineviku kahetsustest, mõelge järgmisele: “Tegin omal ajal enda jaoks parima otsuse.”
11
Tunnistage ja seejärel vabastage negatiivsed mõtted. Kui kogete teise inimese kohta negatiivseid mõtteid, ärge püüdke neid eemale tõrjuda. Kui proovite aktiivselt millelegi mitte mõelda, mõtlete sellele ainult rohkem. Selle asemel tunnistage oma tunnet ja laske sellel minna. Kui tunnete midagi negatiivset, pange mõttele nimi. Näiteks: “Praegu olen ma oma isa peale vihane.” Seejärel laske sellel mõttel mööda minna, ilma et peaksite selle juurde jääma. Tuletage endale meelde, et kuigi te ei saa ilmtingimata kogetud mõtteid kontrollida, ei pea te nendega tegelema.
12
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui kogete negatiivset mõtet, leidke selle asemel positiivne mõte. On normaalne, et elus esineb teatud pahameelt ja see võib aidata nendega aktiivselt tegeleda, otsides hõbevoodrit. Näiteks arvate midagi sellist: “Ma olen oma isa peale vihane, et ta mulle sünnipäeval ei helistanud.” Asendage seda positiivse mõttega. Näiteks mõtle midagi sellist: “Neid tundeid on hea kogeda, sest need aitavad meil kahel koos probleeme lahendada.”
13
Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni. Armastava lahkuse meditatsioon võib aidata teil end ümbritsevate suhtes positiivsemalt ja andestavamalt tunda. Alustuseks leidke vaikne koht ja istuge endale mugavas asendis. Kujutage ette erinevaid inimesi, kes teid armastavad ja hoolivad. Kujutage ette, et nad seisavad igast küljest ja soovivad teile head. Sealt saatke need head tunded väljapoole. Kujutage ette mitut inimest, kelle juures te elate, ja soovige neile head. Mõelge sellistele asjadele nagu: “Soovin teile armastust. Soovin teile õnne.” Seejärel kujutage ette neutraalseid inimesi. Need on inimesed, keda te hästi ei tunne või teil on tugevaid tundeid, näiteks töökaaslane või toidupoe müüja. Mõelge nende kohta sarnaseid positiivseid mõtteid. Viimaseks kujutage ette kedagi, kes on teile ülekohut teinud või teile haiget teinud. Soovige neile samu häid mõtteid, kuigi teil võivad olla nende suhtes negatiivsed tunded.
14
Nõustuge sellega, mida te muuta ei saa. Päeva lõpuks on ainus asi, mida saate muuta, teie enda mentaliteet. Te ei saa sundida teisi muutuma. Ärge mõelge andestusest kui vahendist kellegi teise paremaks muutmiseks. Mõelge sellele kui võimalusele ennast paremaks muuta ning õppida olema lahkem ja kaastundlikum.