Enamik inimesi võitleb mingil hetkel oma elus sellega, et mõelda endast positiivselt. Positiivselt mõtlemine võib osutuda eriti keeruliseks, kui tunnete, et eluolud on teid hämmingus. Siiski saate õppida, kuidas parandada oma enesetunnetust, rakendades erinevaid positiivset mõtlemist soodustavaid strateegiaid.
1
Vaata asja helgemat poolt. Kas teil on kunagi olnud ülimalt edukas ja produktiivne päev, kuid pärast järelemõtlemist avastasite, et keskendute ainult negatiivsele? Kui meie elus on midagi valesti, kipume blokeerima kõike, mis on hea. Seda nimetatakse filtreerimiseks. Nagu filter, heidate vaimselt meelest kõik positiivsed küljed ja suurendate negatiivsete olulisust. Selle asemel valige positiivsete külgede sissesuumimine, sest see parandab teie üldist eluvaadet. Üks lihtne viis eredale poole vaatamiseks Lõpetades lause alguses, on hea uudis, et alati, kui seisate silmitsi väljakutsega. Näiteks oli teil alaealine auto ja teie auto tagumine kaitseraud on kahjustatud ja see tuleb välja vahetada. Võite endale öelda: ” Hea uudis on see, et tegelik auto raam ei ole kahjustatud, mis on kergendus. Püüdke mõelda oma isiklikele õnnestumistele. Tehke nimekiri kõigist headest asjadest, mida olete oma päeva jooksul saavutanud, loetledes kõik põhjused, miks olete edukas, ja kõik asjad, mida olete saavutanud. Proovige loendi loomisel mõelda, mis teeb teid õnnelikuks ja lõdvestunuks.
2
Täpsustage konkreetsed piirkonnad, mida vaevab negatiivne mõtlemine. Tõenäoliselt on enda kohta teatud asju, mida kipute negatiivselt vaatama. See võib olla teie karjäär, perekond, välimus jne. Kui suudate kindlaks teha, millistesse valdkondadesse peate positiivsemalt suhtuma, saate töötada oma enesetaju parandamise nimel. Selle asemel, et vaadata konkreetset probleemi negatiivselt, proovige seda näha positiivsemast vaatenurgast. Aja jooksul mõistate, et teie elu on täis palju rohkem positiivset kui negatiivset. Alustage kindlasti ühe valdkonnaga korraga, et saaksite sellele kogu tähelepanu pöörata. Oletame näiteks, et töötate osalise tööajaga ja tunnete end maha, sest see võtab kauem aega, kui soovite, et teid täistööajaga tööle võtta. aja töö. Selle asemel, et peatuda sellistel negatiivsetel mõtetel nagu: “Ma ei teeni selle osalise tööajaga tööga piisavalt raha”, võiksite endale öelda: “Ma hindan väga seda lisaaega, mille pean nüüd jõusaalis käima ja kodus valmistatud toitu valmistama. -toitlustamine perele.
3
Osalege positiivses enesevestluses. Positiivne enesevestlus tähendab oma sisemiste mõtete koondamist kõigile asjadele, mis on teie jaoks head. See, kuidas te endaga räägite, mängib teie enesetunnetuses ja maailmapildis olulist rolli. Positiivne enesevestlus on oskus ja harjutades saate seda oskust arendada. Kui teil on negatiivseid mõtteid, muutke see positiivseks. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma ei oska tantsida”, öelge endale: “Treeninguga saan paremaks.” Kui mõtlete negatiivselt: “Ma olen töötamiseks liiga väsinud”, € muutke see järgmiselt: “Ma annan endast parima, kuigi olen väsinud.” Nagu kõik asjad, teeb harjutamine meistriks. Harjumuse kujunemine võtab aega, nii et mida rohkem keskendute positiivsele enesevestlusele, seda loomulikumaks muutute.
4
Tehke endale peeglis komplimente. Võtke iga päev aega oma naha armastamiseks, võttes aega oma positiivsete füüsiliste omaduste hindamiseks. See võib olla teie naeratuse, laiade õlgade või kaunite lokkis juuste armsad lohud. Enda vaadates väljendage oma isiklikku komplimenti. Näiteks võite öelda: “Mulle meeldib, kuidas mu õlad seda särki täidavad” või “mu jalad näevad selles kleidis väga head välja.” See aitab teil areneda. tervislik suhtumine oma füüsilisesse välimusse.
5
Tee oma tööruum sirgeks. Teie keskkond mõjutab teie enesetunnet. Kui olete ümbritsetud segadusest ja segadusest, suurendab see stressi ja võite tunda end ülekoormatuna. Võtke aega oma töölaua koristamiseks või magamistoa kordategemiseks, et parandada enesetunnetust. Alustage segadust vähehaaval, et vältida ülekoormust. Alustage iga päev ühe ruumiga ja eemaldage 25 eset, mis on paigast ära või tuleb ära visata. Üsna pea avastate, et teid ümbritseb puhas ja korras ruum.
6
Andke hinnang oma iseloomu tugevustele. Oma iseloomu tugevate külgede tuvastamine võib aidata teil parandada oma suhteid, tervist ja üldist heaolu. Kaaluge tegelaste profiilide loomise tööriista täitmist, mis aitab teil tuvastada teie isiklikud tugevad küljed. VIA iseloomuinstituut pakub tasuta iseloomu tugevuste hindamist, mida nimetatakse VIA uuringuks. Küsitluse saate täita umbes 15 minutiga. Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) on veel üks isiksuse hindamine, mille abil saate oma isiksuse tugevate külgede kohta rohkem teada saada.
7
Püsi positiivsete inimeste seltskonnas. Sa oled seltskond, mida hoiad. Ümbritsege end inimestega, kes tähistavad ja hindavad teie tugevaid külgi ning nende positiivsus mõjub teile. Teisest küljest muudab negatiivsete inimestega seltskonnas olemine teid ka hapukaks. Saatke positiivseid signaale, et meelitada positiivset. inimesed. Enne kui lähed teistega kohtuma, keskendu positiivse energia võlumisele. Mõelge kõigile oma positiivsetele omadustele, mis võiksid teisi teie poole meelitada, nagu kaastunne, huumorimeel ja lahkus.
8
Otsige tuge oma siseringis olevatelt inimestelt. Mõnikord on raske näha kõiki neid suurepäraseid omadusi, mida teised inimesed sinus näevad. Rääkige oma probleemidest inimestega, keda usaldate, näiteks sõprade ja sugulastega. Andke neile teada, kuidas te end tunnete ja miks te nii tunnete. Nad võivad pakkuda teile väga vajalikku moraalset tuge ja julgustust, mida saate oma negatiivse mõtteviisi muutmiseks teha.
9
Rääkige nõustajaga. Pidev enda kohta negatiivsete mõtete mõtlemine võib viia madala enesehinnangu ja depressioonini. Kaaluge nõustamise otsimist, kui teid vaevab regulaarselt madala enesehinnangu tunne. Paluge sõpradel ja perekonnal soovitada häid terapeute või nõustajaid. Teie esmatasandi arst võib olla ka hea allikas nõustamise saatekirja või soovituse andmiseks.
10
Alustage iga päeva positiivselt. Kas olete kunagi märganud, et see, kuidas te vaba päeva alustate, annab tooni kogu ülejäänud päevale? Saate vähendada oma võimalust tõusta voodist valel küljel, alustades iga päeva millegi positiivsega. Otsige üles midagi, mis teid õnnelikuks teeb, ja lisage see oma igapäevasesse rutiini. Näiteks võite alustada iga hommikut meeliülendava tsitaadi lugemisega, ristsõnaga või koeraga jalutama viimisega.
11
Pidage tänupäevikut. Tõenäoliselt on teie elus palju asju, mille eest olete tänulik. Võtke iga päev aega, et neid asju tahtlikult mõtiskleda ja hinnata, kirjutades need tänupäevikusse. Kas teadsite, et ainuüksi asjadest, mille eest olete tänulik, kirjutamine on parandanud und, vähendanud haigussümptomeid ja suurendanud üldist õnnelikkust? Alustage sellest, et kirjutage eelmisel nädalal viis asja, mille eest olete tänulik. Hoidke iga kirje lühike kuni umbes lause pikkune. Võite kirjutada väga lihtsatest asjadest, nagu värskelt küpsetatud küpsiste lõhna tundmine, kuni olulisemate sündmusteni, nagu arsti vastuvõtul puhta tervisetõendi saamine. Ostke inspireerivate tsitaatidega meeliülendav kalender ja asetage see oma öökapile voodi kõrvale. nii et esimesed sõnad, mida igal hommikul kohtate, on positiivsed ja meeliülendavad. Päeva alustamiseks valmistudes võite lugeda ka meeliülendavaid raamatuid ja veebisaite.
12
Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad ja mis teile hästi lähevad. Miski pole parem kui tegeleda tegevuste ja hobidega, mis on teile nii meeldivad kui ka meeldivad! Ükskõik kui hõivatud sa ka poleks, võta eesmärgiks osaleda vähemalt ühes asjas, mis sulle iga päev rõõmu pakub, sest sa väärid seda.
13
Proovige uusi kogemusi. Väljuge samade monotoonsete asjade ikka ja jälle tegemisest, esitades endale väljakutse proovida midagi teistsugust. Uute kogemuste saamine aitab tõsta teie enesehinnangut ja enesekindlust, samuti vähendab igavust ja üksindust. Kas pole kindel, kust alustada? Kaaluge ämbriloendi koostamist kõigist asjadest, mida soovite oma elus kogeda ja uurida. Laiendage oma teadmisi, registreerudes uude klassi või õppides uut keelt. Võite isegi saada uusi kogemusi, kui väljute tavapärasest rutiinist, muudate treeningrežiimi või olete seiklushimuline ja proovite uusi moevärve.
14
Tehke heategusid. Teiste aitamine ei too kasu ainult inimestele, keda teenite, vaid sellel on positiivne mõju ka andja füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule. Tegelikult vähendavad inimesed, kes töötavad vabatahtlikuna vähemalt kaks tundi nädalas, oma suremust 40 protsenti. Annetage toitu või vabatahtlikuna kohalikus toidupangas. Saa oma kogukonna noortele positiivseks eeskujuks, olles vabatahtlik, et saada suureks vennaks või suureks õeks. Külastage vanureid oma kohalikes hooldekodudes. Nimekiri on lõputu asjadest, mida teha, et aidata teiste elu parandada, mis omakorda parandab ka teie elu.