Sa saad ainult ühe elu, seega on oluline sellest maksimumi võtta. See ei tähenda aga alati, et see on lihtne. Mõnikord nõuab oma eluga rahul olemine tahtlikku pingutust, et vaadata helgemat külge. Õnneks on palju asju, mida saate oma väljavaadete parandamiseks iga päev, olenemata teie olukorrast.
1
Alustage iga päeva naeratusega. Ärka igal hommikul üles suhtumisega, et käes on täiesti uus päev. Laske lahti kõigest, mis võis juhtuda eelmisel päeval, ja lähenege tänasele päevale mõttega, et kõike võib juhtuda. Abiks võib olla meeldetuletuse panemine telefoni või voodi kõrvale märkmesse, et saaksite seda esimest korda ärgates näha. üles. Võite kirjutada midagi sellist: “Ole õnnelik!” või “See on uus päev!” See võib olla isegi midagi nii lihtsat nagu naerunägu.
2
Naera rohkem. Naermine võib aidata teil tuju paremaks muuta, nii et otsige võimalust naerda. See võib tähendada, et veedate aega oma kõige lõbusamate sõpradega, vaatate filme või telesaateid, mis tabavad teie nalja või jälgite meemigruppe sotsiaalmeedias. Kui te ei leia midagi, mille üle naerda, proovige lihtsalt valjusti naerda. Isegi kui peate seda alguses teesklema, ei lähe tõenäoliselt kaua aega, kui mõistate, et teie itsitamine on tõeline. Naer on suurepärane stressimaandaja ja tegelikult on see füüsiliselt kasulik teie kehale, eriti teie südamele, kopsudele ja lihastele.
3
Leidke iga päev aega enesehoolduseks. Enesehooldus tähendab lihtsalt oma keha ja vaimu eest hoolitsemist. Näiteks proovige iga päev süüa tervislikke ja toitvaid eineid, mis annavad kehale vajalikku kütust, ja treenige mitu päeva nädalas umbes 30 minutit, et hoida end tervena ja tugevana. Lisaks proovige kinni pidada tavapärasest ajakavast ja magada igal õhtul palju, sest unepuuduses on raske end positiivselt ja tervena tunda. Lisaks üldisele tervislikule eluviisile võib teie enesehooldus hõlmata ka lõõgastumist ja aja veetmist. oma sõpradega, osaledes oma lemmikhobides, kuulates muusikat või midagi muud, mis paneb sind tundma, et elad oma parimat elu.
4
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. On loomulik ja normaalne vahel endas kahelda, kõik teevad seda. See aga ei tähenda, et peaksite enda kohta negatiivseid mõtteid omaks võtma. Kogu päeva jooksul peatuge ja hinnake oma mõtteid enda kohta. Kui teie mõtted on ebasõbralikud, proovige need ümber kujundada millekski positiivseks. Näiteks kui seisate silmitsi millegi keerulisega, siis selle asemel, et mõelda: “Ma ei saa seda teha”, võite mõelda: “Mul on hea meel proovida. midagi uut.”Kui tunnete end üksikuna, võite mõtte: “Ma ei meeldi kellelegi” asendada sellisega: “Täna õhtul veedan aega vanade sõprade poole pöördumiseks.”
5
Alustage igapäevast tänulikkust, et meeles pidada, mille eest olete tänulik. Varu iga päev tahtlikult veidi aega, et mõtiskleda asjade üle, mille eest oled elus tänulik. Saate neid asju lihtsalt endamisi mõelda, välja öelda või kirjutada igapäevasesse tänupäevikusse. See on okei, kui see on midagi väikest, idee seisneb selles, et tänulikkusele keskendudes on lihtsam leida uusi asju, mille eest tänulik olla. Näiteks võite ühel päeval olla tänulik suure kausitäie pho eest, kui teil on nuuskab ja järgmisena võite olla tänulik ilusa vaate eest, mis avaneb magamistoa aknast. Tänulikkuse päeviku pidamise üks eelis on see, et kui teil on halb päev, saate päeviku välja võtta ja seda lugeda. Asjade nägemine, mis panid teid naeratama, aitab teie vaimu heledamaks muuta ja teile tuletatakse meelde, et peaksite oma silmad lahti hoidma, mille eest sel päeval tänulik olla.
6
Võtke aega oma huvide jaoks. Kui veedate kogu oma aja tööl või majapidamistöödel, ei tunne te end väga rahulolevana. Sellepärast on oluline pühendada aega asjadele, mida sa tõeliselt armastad, et tunneksite end vähem stressis ja kontrollite rohkem oma elu. Lisaks võib hobide nautimine aidata teil leida uusi sõpru ja anda teile midagi rääkida, kui olete teiste inimestega koos. Näiteks võite veeta aega muusikat kuulates, lugedes, päevikut pidades, sporti tehes, meisterdades. , või aia istutamine.Mõnikord tähendab enesehooldus lihtsalt äratundmist, kui tunnete end ülekoormatuna, ja teadmist, millal pausi teha. Ärge kartke proovida midagi uut, teie huvid võivad iga paari kuu tagant muutuda ja see on täiesti hea!
7
Harjutage tähelepanelikkust, et püsida ühenduses olevikuga. Mõnikord võib olla lihtne takerduda mõtetesse minevikust või muredesse tuleviku pärast. Mindfulnessi harjutused aitavad treenida teie aju, et püsida kursis sellega, mis teie ümber tegelikult toimub. Siin on mõned tähelepanelikkuse harjutused, mida võite proovida: Pange tähele midagi, mida saate kogeda iga oma viie meelega. Näiteks võite märgata seda, kuidas teie jalad tunnevad end vaibal, liiklusmüra akna taga, põleva küünla lõhna, joogi maitset ja pilti seinal. Kui sööte , aeglusta ja naudi iga suutäit. Pöörake tähelepanu toidu maitsetele ja nende kombinatsioonile, kui sööte koos toidu erinevaid elemente. Söömise ajal pange tähele ka toidu tekstuure. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, pöörates tähelepanu sellele, kuidas õhk rindkere ja kõhtu täites on. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja ja pange tähele, kuidas teie keha tunneb, kui õhk kopsudest väljub.
8
Otsige väljakutsuvates olukordades hõbedast vooderdust. Pole tähtis, kui kõvasti proovite olla positiivne, satute lõpuks tõenäoliselt raskustesse. See on okei! Te ei saa neid takistada, kuid saate kontrollida, kuidas te neid vaatate. Isegi kui olukord tundub täiesti kohutav, proovige leida killuke lootust, isegi kui see keskendub lihtsalt sellele, kui rõõmus te olete, kui kõik on läbi. See võib aidata teil end paremini ette valmistada probleemidega otsekohe tegelema. Kui suudate nende eest põgenemise asemel väljakutsetega silmitsi seista, avastate tavaliselt, et saate need probleemid palju kiiremini lahendada.
9
Tehke kindlaks oma väärtused ja see, mis teid tegelikult juhib. Kui te ei tea, mis on teie elu eesmärk, võib olla raske tunda, et elate oma parimat elu. Selle kindlakstegemiseks mõelge mõnda aega selle üle, mis on teie jaoks elus oluline. Seejärel saate nende vastuste abil kindlaks teha, kas elate oma väärtuste järgi või peaksite tegema muudatusi, et neid väärtusi paremini järgida. Proovige esitada endalt selliseid küsimusi nagu: millist valu ma tahan maailmas leevendada? Mis paneb mind end tõeliselt energilisena ja säravana tundma? Mille poolest ma tahan, et mind mäletataks? Mis oleks minu arvates tõeliselt lõbus viis oma aega veeta. ?
10
Seadke ja saavutage endale uusi eesmärke. Kui hakkate avastama oma elu suunda, mis teile võiks meeldida, hakake seadma eesmärke, kuidas selleni jõuate. Need võivad olla isiklikud või ametialased eesmärgid, oluline on see, et jätkate enda paremaks muutmiseks. See aitab teil tunda, et töötate oma eesmärgi nimel ja tunnete end ka paremini saavutatuna. Proovige jaotada oma suuremad eesmärgid väiksemateks ja hõlpsamini saavutatavateks sammudeks. Näiteks kui olete vormist väljas, kuid üks teie eesmärkidest on joosta maraton, võite alustada sellest, et seadke eesmärgiks kõndida nädala jooksul iga päev 30 minutit. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, võite seada uue eesmärgi joosta 5 minutit iga kord, kui kõnnite. Jätkake eesmärkide seadmist ja seadmist, kuni ületate finišijoone! Pidage meeles, et teie väärtused võivad aja jooksul muutuda, mistõttu võivad muutuda ka teie eesmärgid. Kontrollige aeg-ajalt, et veenduda, et olete endiselt sellel teel, mis teile õige tundub.
11
Ärge kartke oma mugavustsoonist välja tulla. Mõnikord on rutiini sisseelamine lihtne ja millegi väljaspool seda rutiini tegemine võib tunduda hirmutav. Kui aga tahad oma elueesmärki täita, pead olema valmis end veidi ebamugavaks tundma. See, kuidas see täpselt välja näeb, sõltub teie olukorrast, kuid on tõenäoline, et tunnete ära võimaluse end tõugata, kui see tekib. Näiteks kui unistate teistsugusest karjäärist, võite leida viisi, kuidas öötundides töötada. oma praegusesse ajakavasse, isegi kui tunnete end juba väga hõivatuna.
12
Õppige iga päev midagi uut. Tõenäoliselt tunnete, et kasutate oma elust maksimumi, kui pingutate pidevalt, et õppida ja kasvada. Püüdke iga päev lugeda selliseid materjale nagu raamatud, ajakirjad, ajalehed ja informatiivsed veebisaidid. Lisaks võite olla kursis oma valdkonna viimaste väljaannetega, et olla kursis kõigi uute arengutega.Teised õppimisviisid võivad hõlmata veebikursusi, uue retsepti järgi toidu valmistamist või uue hobiga tegelemist.Otsige õppimist. võimalusi ka teie eluolukordades. Näiteks kui sõprus lõpeb, uurige oma rolli, et näha, kas oleksite võinud midagi teisiti teha või kas on midagi, mida võiksite tulevikus sõprussuhetes vältida.
13
Kasutage oma aega vabatahtlikult abivajajate aitamiseks. Oma kogukonnale tagasi andmine võib aidata teil tunda end teiste inimestega rohkem seotuna ja muuta teie elu sisukaks. Mõelge, kuidas soovite maailma mõjutada. Seejärel otsige veebist oma piirkonna vabatahtlike võimalusi, et näha, kas saate midagi aidata. Näiteks kui teie süda valutab, kui mõtlete perevägivalla ohvritele, võite vabatahtlikult anda aega toidu serveerimiseks varjupaigas inimestele, kes olen nendest olukordadest pääsenud. Kui te ei talu, et loomi kannatavad, võite veeta aega kohalikus loomapäästeteenistuses abistades.
14
Pöörake oma usu poole, kui olete vaimne. Paljud inimesed saavad palju lohutust oma usust kõrgemasse jõudu. Usk ja vaimsus on sügavalt isiklikud kogemused, nii et ärge laske kellelgi teisel öelda, kuidas peaksite kummardama. Selle asemel veetke iga päev aega mõtiskledes, mediteerides või palvetades, et luua ühendus oma ettekujutusega Jumalast. Kui teie usk ühtib mõne muu usuga, nagu kristlus, judaism või islam, otsige oma piirkonnas jumalateenistusi. See võib olla suurepärane võimalus kohtuda teiste sarnaselt mõtlevate usklikega, mis võib panna teid tundma veelgi rohkem seotust oma usuga.
15
Ümbritse end inimestega, kes sind ülendavad. Võib olla raske tunda end õnnelikuna, kui olete koos inimestega, kes teid alandavad. Võimalik, et te ei saa negatiivseid inimesi oma elust täielikult välja lõigata, kuid võite proovida piirata nende läheduses veedetud aega. Valige nii sageli kui võimalik, et veedate aega inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Kui teil pole tugevat suhtlusvõrgustikku, proovige leida uusi sõpru tundides, tööl või veebis. Võite võtta ühendust ka sõpradega, kellega olete kontakti kaotanud. Uute inimestega kohtumiseks proovige minna oma kogukonna üritustele, nagu kontserdid, korjandused ja seltskondlikud koosviibimised, mis on avalikkusele avatud.
16
Aktsepteerige inimesi sellisena, nagu nad on. Suur osa tervete suhete loomisest tähendab inimeste nägemist sellistena, kes nad tegelikult on, mitte sellisena, nagu sa tahad, et nad oleksid. Inimesed on sageli keerulised ja väga harva on nad kõik head või halvad. Aktsepteerige inimesi oma elus sellistena, nagu nad on, vigu ja kõike muud. See ei tähenda, et peaksite omaks võtma ebatervisliku käitumise või säilitama mürgiseid suhteid. Kuid kui teil on teistest realistlik vaade, võib olla lihtsam mõista, kuidas nendega terveid piire seada. Püüdke leida inimestes head, kuid mitte realistliku väljavaate arvelt. Näiteks kui keegi on helde ja paneb sind alati hästi tundma, kuid tead, et tal on kombeks olla ebaaus, võid suhtuda nende sõnadesse kergelt, isegi kui hindad teisi häid asju tema juures. .
17
Ava end inimestele, keda usaldad. Ärge kartke mõnikord olla pisut haavatav. See on tervislike suhete edendamise oluline osa. Sõpradele ja lähedastele toetumine võib aidata teil tunda end omana. Avatud olemine võib hõlbustada ka eluraskustega toimetulekut, sest teie lähedased võivad teid julgustada. Mündi tagakülg on see, et kui teil on teistega lähedane sõprus, on teil inimesi, kes teiega koos tähistavad. teie elus juhtub kõike head! Olge kindlasti hea kuulaja, kui ka teie sõbrad teid vajavad.
18
Navigeerige lahkarvamustes avatud meelega. Mõnikord satute teistega konflikti, hoolimata sellest, kui sõbralik te olete. Ükskõik, kas teil on kallimaga tüli või te ei nõustu töökaaslasega, proovige säilitada küps suhtumine, et aidata olukorda kontrolli all hoida. Vältige teise inimese süüdistamist või halvustamist ning proovige end väljendada selle järgi, kuidas olukord teid tunneb, mitte selle järgi, mida teine inimene on valesti teinud. Püüdke erimeelsuste korral mitte võita või kaotada. See ei ole võistlus. Parim stsenaarium on see, et te mõlemad tunnete, et teine kuulab. Kui teie emotsioonid hakkavad lõkkele lööma, küsige, kas saate rahustamiseks teha umbes 5-minutilise pausi, enne kui jätkate probleemist rääkimist. Saage sellest aru. sa ei pruugi kõigiga terveid suhteid luua. Kui keegi paneb sind regulaarselt enda ümber halvasti tundma, võib olla kõige parem selles suhtes distantsi tekitada või see isegi täielikult lõpetada.