Negatiivsed emotsioonid võivad keerduda. Kui sa ei taha enam lasta endal halbadesse tunnetesse vajuda, võid treenida end valgust sisse laskma. Sa saad õppida leidma helgeid külgi ja jääma positiivseks, vältides oma elus negatiivsust ja jätkates enda parandamise protsessi. seda parem.
1
Hakka rohkem naeratama. Kui te naeratate, aktiveerib teie aju närvisõnumeid, mis tegelikult panevad teid positiivsemalt tundma. Isegi kui tunnete end “blaa”, muutke oma nägu oma päeva heledamaks. See töötab. Lisaboonus? Kui naeratate, levitate positiivsust teiste inimeste seas, muutes ka teised inimesed heasse tuju. See on hea kõigile. Kui te ei ole heas tujus, ei muuda selle üle kaebamine seda paremaks. Harjutage end naeratama sundima ja sellest saab teine olemus.
2
Tehke kasutatavates sõnades vähe muudatusi. Lihtne on öelda asju, mis võivad sind kogemata alt vedada. Positiivsete sõnade kasutamine vastupidiselt negatiivsetele avaldab tõestatud mõju teie meeleolule ja suhtumisele. Ärge samastage end oma tunnetega. Ärge öelge: “Ma olen kurb” või “Ma olen pettunud”. Selle asemel asetage negatiivsus mujale. Öelge: “See film pani mind kurvastama” või “See ülesanne on raske ja masendav.”
3
Tehke teistele toredaid asju, isegi kui te seda ei viitsi. Kas teil pole tore päev? See ei tähenda, et sa peaksid nii käituma. Valige positiivsuse levitamine ja vastutasuks saadavad naeratused aitavad teid positiivsemalt mõtlema panna. Siin on mõned väikesed ideed, mida saaksite teha kellegi teise päeva helgemaks muutmiseks: koristage maja enne, kui teie partner või toakaaslane koju jõuab. Korjake oma kontorisse kohvi või sõõrikud; niitke naabri õue või kühveldage tema sissesõiduteed talvel. Öelge lihtsalt tere ja tehke võõrale komplimenti
4
Ole koos inimestega, kes sulle meeldivad. Kui soovid mõelda positiivselt, ümbritse end teiste positiivsete mõtlejatega ja inimestega, kes toovad sinus esile parima. Veetke aega inimestega, kes on toetavad, sõbralikud ja meeldivad teile sellisena, nagu te olete. Kui teile ei meeldi kellegagi koos hängida, sest ta teeb teid halvaks, lõpetage nendega koosolemine.
5
Leidke positiivseid tsitaate või mantraid, mida endaga kaasas hoida. Üks suurepärane viis oma väljavaate helgeks hoidmiseks on hoida taskus, telefonis või muul viisil meeles väikeseid tsitaate või ütlusi, mis teile meeldivad. et teie suhtlusvõrgustikud teie elu positiivsemalt mõjutaksid.
6
Pidage päevikut ja registreerige iga päev. Kui lõpetate päeva mõnikord hapu noodiga, treenige end selle ümber pöörama. Selle asemel valage endale tass teed või mõni muu teie valitud jook, istuge päevikusse ja kirjutage see üles. Lihtsalt istuge maha ja hakake oma päevast kirjutama. Mis juhtus? Mis läks õigesti? Mis läks valesti? Pange see kõik kirja. Kirjutage üles kolm asja, mis läksid hästi, ja selgitage, miks need hästi läksid. Kirjutage üles kolm asja, mis ei läinud hästi, ja selgitage, miks need ei läinud hästi. Kirjeldage sündmusi võimalikult täpselt. Lugege uuesti läbi, mida kirjutasite. Mõnikord tundub see, mis tundub teie meelest ülidramaatiline, seda ette lugedes järsku palju vähemtähtsam. Kas see oli tõesti kogu seda negatiivsust väärt?
7
Tuvastage oma negatiivsuse käivitajad. Mis teeb sind mustaks tujuks? Mis paneb sind end halvasti tundma? Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid negatiivsetesse emotsionaalsetesse seisunditesse, et saaksite kavandada, kuidas neid käivitajaid rünnata ja neist oma elust vabaneda. Kas olete teatud kellaajal vihane või ärritunud? Millal konkreetne sündmus toimub? Kui olete konkreetse inimese läheduses? Mis teeb teid vihaseks? Võib-olla on teil lihtsalt raskusi millegi suhtes positiivselt meelestatud. Kui teil on raske isegi oma puhkusepäevale positiivselt suhtuda, võiksite end depressiooni nähtude suhtes kontrollida ja oma arstiga nõu pidada.
8
Hoidke ainult toetavaid sõpru. Kui keegi teie elus ei panusta teie vaimsesse heaolusse, pole tal teie elus kohta. Inimesed, kes teid stressi tekitavad, kritiseerivad või alandavad, raiskavad teie aega ja energiat. Vältige neid inimesi või seadke nendega kindlad piirid. Kui peate veetma aega kellegagi, kes hõõrub teid valesti, või te ei saa lõpetada kellegagi kohtumist, tehke oma parima, et piire tõmmata. Olge nendega aus ja öelge neile, et vajate tõesti oma ruumi ja eelistaksite olla üksi. Nagu vanasõna ütleb, kui soovite jääda positiivseks, vältige negatiivselt meelestatud inimesi.
9
Pöörake teiste inimeste öeldule vähem kaalu. Kui tunnete end millegi suhtes hästi, laske end selle pärast hästi tunda. Kui sind miski ei huvita, ära lase end teiste arvamustest mõjutada. Kuulake oma häält ja pöörake vähem tähelepanu sellele, mida teised inimesed teie või teie ettevõtte kohta ütlevad. Ärge küsige teiste inimeste arvamust, kui te seda tegelikult ei vaja. Mis vahe on sellel, et teie töökaaslasele ei meeldi nimi, mille valisite oma uuele kassile? Niikaua kui see sind õnnelikuks teeb, on see kõik, mis loeb.
10
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Konkurents võib inimestes esile kutsuda palju negatiivsust. Vältige olukordi, mis sunnivad teid võrdlema ennast või oma oskusi teiste oskustega. Sellised olukorrad võivad tekitada halbu tundeid, pahameelt ja ärevust. Kui soovite säilitada positiivset mõtteviisi, vältige olukordi, mis sunnivad teid teistega võrdlema või võistlema.
11
Olge hõivatud. Töötage kõvasti ja mängige kõvasti. Täitke oma ajakava tegevustega, mis hoiavad teid nii hõivatud, et teil pole aega tagasi negatiivsetesse tunnetesse vajuda. Kui olete keskendunud ja produktiivne, on raske millegi suhtes negatiivselt tunda. Keskenduge asjadele, mida teete, ja oma saavutustele, mitte millelegi muule. Mõnel inimesel aitab hõivatud olemine ületada negatiivsuse tundeid. Teistes loob see selle. Mõned inimesed vajavad lihtsalt rohkem seisakuid kui teised. Kui olete üks neist inimestest, hankige see kindlasti endale.
12
Ärge higistage väikseid asju. Olla õnnelik ja rahul, veeta aega pere ja sõpradega – need on olulised asjad. Veel midagi? Märkige see kategooria “väikesed asjad” alla. Ärge higistage. Blokeerige suhtlusvõrgustikes asjad, mis teid hulluks ajavad. Kui teil on sõber, kes ei lõpeta alandlikku kiitlemist ja teid ärritamast, lõpetage tema värskenduste tellimine. Ignoreerige seda. Muidugi, kui olete halvas kohas ja teil on vaja oma elu paremaks muuta, võib see olla oluline samm, et aidata endal positiivseks saada. Lugege näpunäidete saamiseks järgmist jaotist.
13
Ole aktiivne. On näidatud, et treeningul on teie meeleolule drastiline ja positiivne mõju, vabastades teie kehas stressi vähendavaid hormoone, mis aitavad teil end hästi tunda. Üks suurepärane viis oma väljavaadete parandamiseks on leida mõni teile meeldiv treenimisviis ja muuta kehaline aktiivsus oma elus suuremaks. Alustage väikesest. Alustage lihtsalt 30–40-minutilise jalutuskäiguga oma naabruskonnas, liikudes hea klipi juures. Kuulake oma kõrvaklappides muusikat või taskuhäälingusaadet, mida naudite, ja hingake värsket õhku. Leidke endale meelepärane meeskonnaala, nagu jalgpall, jalgpall, korvpall või võrkpall, ja liituge kogukonna meeskonnaga, kui teile meeldivad selle positiivsed mõjud. sport. Kui teile ei meeldi jõusaalid või sport, proovige üksinda, näiteks matkamist, ujumist või rattaga sõitmist.
14
Seadke eesmärgid ja täitke need. Mõnikord, kui tunnete, et ekslete sihitult, hakkab negatiivsus sisse hiilima. Nende tunnete vaos hoidmiseks hakake aktiivselt eesmärke seadma ja nende saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Isegi kui need on suhteliselt väikesed asjad, on oluline omada teatud eesmärgitunnetust, et päeva täita. Kirjutage oluliste eesmärkide saavutamiseks viie aasta plaan ja tehke iga nädal midagi, et neid eesmärke saavutada. Kus sa tahad olla viie aasta pärast? Mida sa teha tahad? Mida saate praegu teha, et selles suunas liikuda? Kui tunnete end oma elus edukana, kuid tunnete endiselt, et te ei saa sellest maksimumi, hankige uus hobi. Võtke instrument kätte või alustage kunstiprojekti, et olla loominguline viisil, millega te ei pruugi olla harjunud.
15
Võtke aega tähistamiseks. Oluline on varuda aega, et end hästi tunda. Isegi kui olete hõivatud, isegi kui te ei tunne end nii suurepäraselt, aitab see teil kujundada positiivset mõtteviisi, et võtta aega sõprade ja perega tähistamiseks. Tähistage suuri ja väikeseid saavutusi. Kui keegi lõpetab, on see põhjus tähistamiseks. Kuid nii on ka tavaline reede. Tõstke toost nädala läbimiseks!
16
Hästi süüa. See, mida te oma kehasse panite, võib teie enesetunnet nii füüsiliselt kui ka vaimselt oluliselt mõjutada. On tõestatud, et lehtköögiviljade, oomega-3-rasvhapete ja folaadi lisamisel oma dieedile on meeleolu muutvad omadused paremaks. Sööge alati hommikusööki. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusööki, aitavad kiirendada ainevahetust, mille tulemuseks on rohkem energiat ja positiivsust kogu päeva jooksul. Sööge liitsüsivesikuid, mida leidub kaerahelves, täisteratoodetes ja bataadis, et anda endale energiat ilma lihtsate süsivesikutega seotud krahhita. , nagu suhkrurikkad teraviljad ja töödeldud toidud.
17
Laske end vajadusel lõõgastuda. Lõõgastumine on positiivseks jäämiseks hädavajalik. Kui olete stressirohke tüüp, treenige end astuma sammu tagasi ja võtma lõõgastuspausi, kui seda vajate. See ei ole märk nõrkusest, see on märk sellest, et teete seda, mida peate tegema, et püsida tervena. Tehke kogu päeva jooksul perioodiliselt lühikesi pause. 10-15 minutit vaikselt istumist ja meditatiivset muusikat kuulates või kiirel tööpäeval ajakirja lugemine aitab teil end päeva suhtes palju positiivsemalt tunda. Tehke ka pikemaid pause. Ära jäta kasutamata puhkusepäevi lauale. Võtke nädal pausi ja kasutage seda taastamiseks.