Frustratsioon ja pettumus on vältimatud, kuid sa ei pea laskma neil oma tuju rikkuda. Mõne käitumismuutusega saate oma elukogemust muuta. Keskendudes sellele, et olla või teha head, tunnete end hästi. Õnn on valik.
1
Treenige oma teed hea tuju saavutamiseks. Treening stimuleerib biokeemiliste ainete endorfiinide ja norepinefriini vabanemist. Endorfiinid vähendavad valutunnet ja norepinefriin võib aidata kaasa meeleolu reguleerimisele. Lisaks treeningu keemilisele mõjule aitavad regulaarsed treeningud teil end hästi tunda. Treenige vähemalt pool tundi, vähemalt viis päeva nädalas, et säilitada treeningu meeleolu tõstev mõju. Pole vaja liituda jõusaali või palgata treener. Tavaliselt piisab kiirest jalutuskäigust, et kemikaalid voolaks.
2
Sööge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine aitab kaasa ka üldisele heaolutundele, kuid eelkõige võivad mõned vitamiinid ja mineraalid aidata tuju tõsta. B-vitamiinid võivad aidata parandada tuju, nii et sööge rohelisi köögivilju, näiteks sparglit. Kalas ja munas leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad kaitsta stressi mõjude eest. Magusaisu rahuldamiseks sööge iga päev kaks untsi tumedat šokolaadi. Vähemalt 70% kakaod sisaldav šokolaad vähendab stressihormooni kortisooli taset.
3
Maga hästi. Unepuudus võib soodustada ärrituvust ja kehva meeleolu reguleerimist. Kvaliteetne uni suurendab energiat ja aitab teil stressi maandada. Optimaalne uneaeg on iga inimese puhul erinev, kuid enamiku täiskasvanute jaoks jääb see seitsme ja üheksa tunni vahele. Kui magate sellest rohkem, siis see üldiselt ei paranda teie tuju ja võib tekitada masendust või väsimust.
4
Õppige negatiivseid mõtteid ümber kujundama. Pange tähele, kui teie enesekõned või mõtted muutuvad pessimistlikuks, solvavaks, lüüasaamiseks või negatiivseks. Seejärel võtke see mõte teadlikult vastu ja sõnastage see positiivselt ümber. See parandab vigase mõtlemise ja annab teile parema võimaluse olla õnnelik ja edukas. Kui tabate end mõttelt: “See projekt on liiga suur. Ma ei lõpeta seda kunagi tähtajaks”, proovige oma mõtteviisi ümber kujundada, et end valmis seada. edu. Selle asemel öelge: “See saab olema väljakutse, aga kui ma jagan ülesande väiksemateks osadeks ja jagan oma aega, siis saan selle tehtud.” Kui teie sõber röögas teie peale ja te arvate kohe: „Ta vihkab mind, “mõtle uuesti. Sõnastage ümber järgmiselt: “Ma tean, et ta elab üle äärmiselt stressirohke aja ega ole tõenäoliselt teadlik oma suhtumisest ja käitumisest. Sellel vastusel polnud minuga mingit pistmist.” Ümberkujundamine nõuab teie teadlikku pingutust, kuid see võib aidata muudad oma enesevestluse tooni millekski positiivseks, toetavaks ja lahkeks.
5
Naerata, isegi kui sa seda ei taha. Näib, et näoilmel on meeleolule mõõdukas mõju, kuigi teadlased ei mõista täielikult, miks. Naeratamine võib tekitada õnnetunnet, seega naerata sageli. Mida rohkem naeratad, seda rohkem naeratavad teised sulle. See parandab ka meeleolu ja muudab sotsiaalse suhtluse meeldivamaks.
6
Kuulake meeleolukat ja inspireerivat muusikat. Rõõmus muusika võib koheselt parandada teie tuju ja suurendada teadlikkust teiste ja oma keskkonna positiivsetest omadustest. Proovige alustada iga päeva riietumise ajal meeleoluka muusika kuulamisega. Hoidke kõrvaklapid endaga kaasas, et saaksite oma tuju päeva jooksul perioodiliselt tõsta.
7
Leia hobi, mida armastad. Veetke iga päev natuke aega millegagi, mis teile meeldib. See annab teile midagi, mida oodata ja annab lühikese põgenemise stressist. Lisakasu saamiseks alustage hobidega, mis nõuavad väljas käimist. Looduses aja veetmine aitab kaasa positiivsele meeleolule.
8
Mediteeri regulaarselt. Mediteerimine aitab maandada stressi ja parandada meeleolu. Broneerige iga päev 20 minutit, et säilitada meditatsiooni eelised, ja tehke stressi ajal pause täiendavaks mediteerimiseks.Mediteerimine nõuab harjutamist, seega olge kannatlik.Leidke vaikne koht meditatsiooni harjutamiseks.Sule silmad või keskendu mõnele kesksele objektile, näiteks küünlaleek, et vähendada nägemishäireid. Keskenduge oma hingamisele. Kui teil on probleeme segavate teguritega, võib sisse- ja väljahingamise kestuse loendamine aidata. Tehnika parandamiseks kaaluge juhendatud meditatsiooniklassi võtmist. Kohalikud joogastuudiod võivad pakkuda tunde.
9
Pidage tänupäevikut. Võtke iga päev aega, et tunnistada kõiki asju, mille eest peate tänulik olema. See aitab teil säilitada positiivset suhtumist ja meeldivat meeleolu. Jagage oma head tuju, jagades oma tänupäeviku sissekandeid nendega, kelle tegevused teie päevikusse jõudsid.
10
Kaasake oma sotsiaalvõrgustik. Teistega suhtlemine tõstab eneseväärtust ja loob kuuluvustunde, aidates kaasa üldisele heaolule. Säilitage ja tugevdage suhteid sõprade ja perega regulaarsete kontaktide kaudu. Planeerige iga nädal aega telefonikõnede tegemiseks ja külaskäikudeks. Planeerige sõpradega jalutuskäike, et ühendada õues liikumine ja suhtlus.
11
Teeni teisi. Vabatahtlik teiste aitamiseks parandab teie enesehinnangut ja aitab teil saada veidi perspektiivi. Kui mõistate, et olete võimeline teistele midagi pakkuma, aitab teil keskenduda oma tugevatele külgedele ja ressurssidele, parandades oma meeleolu. Võtke ühendust kohaliku kogukonnakeskusega või otsige veebist vabatahtliku töö võimalusi.
12
Liituge klubi või meeskonnaga. Ühendage uus hobi või treening ja suhtlemine, liitudes klubi või kogukonna spordiliigaga. See parandab meeleolu, edendades kuuluvustunnet ja annab lisakasu, kui veedate aega millegi meeldivaga tegeledes. Kohalike klubide ja sotsiaalsete gruppide kirjeldused leiate veebist koos plaanitud sündmuste loendiga.
13
Tehke juhuslikke heategusid. Juhuslikud heatahtlikud teod on suurepärane viis oma tuju kiireks tõstmiseks ilma pidevat pühendumist nõudmata. Teod ei pea olema suurejoonelised. Kaaluge väikeseid žeste, nagu kohvi ostmine teie taga olevale inimesele kohvikus järjekorras või kodutule lõunasöögi kinkimine. Pühenduge iga päev või nädalas sooritama teatud arvu heategusid. Kirjutage üles iga tegu ja kuidas see toimis tunnete oma tujule täiendavat tõuget.