Inimesed, kes on lõbusad ja energilised, kipuvad elama tervislikumat eluviisi. Kui teie tunded enda suhtes paranevad, on teil võime stressiga toime tulla ja elust rohkem rõõmu tunda. Kui tunnete, et võiksite olla lõbusam ja energilisem, saate neid külgi mitmel viisil esile tõsta.
1
Tegelege regulaarse treeninguga. Treening aitab parandada teie üldist tervist, muudab teid tugevamaks ja muudab teie keha tõhusamaks. Kõik need koos muudavad teid energilisemaks. Valige treeningtegevused, mis teile meeldivad. Mõned inimesed seostavad treenimist jõusaalis või kehalise kasvatuse tunnis käimisega, kuid see on vaid väike osa sellest, mis võib olla. Võite jalutada, matkata, tantsida, jalgrattaga sõita või sörkida või mängida tennist, golfi, reketpalli või mõnda muud spordiala. Treenimine mitte ainult ei paranda teie tervist ja muudab teid energilisemaks, vaid aitab teil ka õnnelikumaks saada. , positiivsem ja vähem murelik.Tegelege mingisuguse kehalise harjutusega vähemalt 3-4 korda või 150 minutit nädalas.
2
Sööge tervislikku toitumist. Meie keha vajab energia saamiseks kütust; et kütus on toit. Koostage oma dieet tervislike töötlemata toiduainetega, mis pakuvad kõiki vajalikke toitaineid ja aitavad tõsta teie energiataset. Vältige kõrge suhkrusisaldusega ja madala toiteväärtusega toite (nimetatakse tühja kalorsusega toiduks), nagu pakendatud toidud, krõpsud, karastusjoogid, ja kommibatoonid. Need toidud vähendavad tegelikult energiataset pärast väga lühikest energialaengut. Ideaalne koostisainete kombinatsioon sisaldab toiduaineid, mis sisaldavad liitsüsivesikuid, on madala rasvasisaldusega ja sisaldavad mõõdukat kogust valku. Jaotage oma päevased kalorid ühtlaselt ja vältige toidukorra vahelejätmist. ainult selleks, et hiljem tohutult süüa. Kui võimalik, sööge viis korda päevas, säilitades päeva kalorite koguse, kus soovite. Ärge jätke ühtegi toidukorda vahele. See toob kaasa energiakadu. Teie keha vajab jätkamiseks toitu samamoodi nagu sõiduk vajab jätkamiseks gaasi. Jooge ka palju vett. Dehüdratsioon viib energia vähenemiseni. Joo iga päev 8-9 klaasi vett.
3
Joo kofeiini mõõdukalt. Kofeiini tarbimine võib teie energiataset positiivselt mõjutada. Lisaks vaimse ja füüsilise energia suurendamisele suurendab kofeiin ka teie rasvade oksüdatsiooni ja ainevahetuse kiirust. Ettevaatust: kofeiin põhjustab teadaolevalt unetust ja närvilisust. Kofeiini kogus, mida peaksite nende mõjude kogemiseks tarbima, on inimestel erinev ja sõltub teie tundlikkusest kofeiini suhtes. Enamik terveid täiskasvanuid võib kofeiini ohutult tarbida 400 milligrammi (mg) päevas.
4
Veenduge, et saate kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. B-vitamiinid ja raud on olulised mikroelemendid, mis aitavad teie energiataset toetada. Kui teil on nende toitainete puudus, võite kogeda madalamat energiataset. B-vitamiinid ja raud on teie keha energiatootmis- ja -tarbimisvõime jaoks äärmiselt olulised. Vitamiin 12, vitamiin 6, tiamiin, niatsiin ja foolhape toetavad teie keha energiavahetust, samas kui rauda on vaja tervete punaste vereliblede jaoks, mis vastutavad hapniku kandmise eest. B-vitamiinide ja raua puudus võib põhjustada aneemiat ja väsimust. kui te ei saa neid ja teisi mikrotoitaineid oma toiduga piisavalt, kaaluge raua ja oluliste B-vitamiinide sisaldavate multivitamiinide võtmist.
5
Maga piisavalt. Kui teil on energiapuudus, võib see olla tingitud sellest, et te ei maga piisavalt. Sleep Foundationi andmetel peaksid täiskasvanud magama igal ööl 7–9 tundi. Veenduge, et magate piisavalt. Seadke regulaarne magamamineku aeg ja pidage sellest kinni igal õhtul, isegi nädalavahetustel. Kui teil on vaja oma magamaminekuaega kohandada, tehke seda iga päev väikeste sammudega (igal õhtul 15 minutit varem), kuni saavutate soovitud magamaminekuaja. Samuti ärgake igal hommikul samal ajal. Vältige vahetult enne magamaminekut raskeid eineid ja liiga palju alkoholi, sest need võivad uinumist raskendada. Kui teil on unetus või unehäired, võib see põhjustada väsimust ja motivatsioonipuudust. Väsimus võib aga olla märk ka tõsisemast terviseseisundist. Kui te ei saa piisavalt magamise ja korraliku toitumise tõttu energiat, peaks teie arst teid hindama.
6
Harjuta joogat. Joogaga harjutamine võib aidata vähendada väsimust ja tõsta energiataset lisaks muule tervisele kasulikule lihastele ja südame-veresoonkonnale. Joogapooside ajal hingake sügavalt, et tuua verre värsket hapnikku. See stimuleerib teie närvisüsteemi ja muudab teid energilisemaks. Proovige järgmist hingamisharjutust: istuge põrandal, selg sirge. Hingake nina kaudu sisse ja lugege neljani. Seejärel hingake kaheksani lugedes välja. Korda. Proovige Uttanasana jooga poosi, mis on energiat andev ettepainutus: alustage seismisest ja ette-alla kummardumisest. Hoidke oma põlvi kergelt kõverdatud ja laske ülakehal varvaste poole rippuda. Hingake sügavalt, võimaldades samal ajal selgrool pikeneda.
7
Kontrolli oma stressi. Stress võib olla kurnav seisund, mis on seotud emotsionaalse ja füüsilise pinge ning ärevusega. Lõbutsemise poole tõstmiseks proovige oma elus stressi vähendada või kaotada. Stress võib tuleneda nii negatiivsetest (nt probleemid tööl või koolis) kui ka positiivsetest (sõbra sünnipäevapeo planeerimine) sündmustest teie elus. .Stress pole kellelegi võõras; Kui aga kogete stressi pikaajaliselt, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada. Võtke meetmeid stressi kontrolli all hoidmiseks ja lubage end lõbusamalt armastada. Stressi saab kontrolli all hoida regulaarselt treenides, piisavalt puhates ja lõõgastudes, tervislikult toitudes ja end millegi erilisega lubades.
8
Tegelege kurbusega. Nagu stress, võib ka kurbus või sinisustunne mõjutada teie emotsionaalset ja füüsilist heaolu ning pärssida teie lõbu armastavat külge. Kui olete kurb, võib teil olla ka madal entusiasm, letargia ja/või madal enesehinnang. Kui tunnete energiat, hoogu ja lootust vähe, on lõbusam olla lõbus. Mõnikord võib kurbusest võitu saada sama lihtne kui kodust lahkumine ja kurbuse suunamine millelegi positiivsele ja lõbusale. Kui tunnete end sinisena, võite jätkata oled isoleeritud ja väldi teistega aja veetmist. Kui leiate, et veedate kogu oma aja üksi kodus, sundige end kodust välja minema. Võite minna poodi, jalutada või vaadata teatris naljakat filmi. Kõik, mis viib teid kodust välja ning veedab aega oma sõprade ja perega, sobib. Kõige raskem samm on kodust lahkuda, kuid kui te seda teete ja olete väljas, võite sageli leida end unustamas kurbust ja nautimas elu. te ei saa oma kurbusest jagu, kaaluge arstiabi otsimist, et teha kindlaks, kas teil võib olla depressioon. Teie arst võib depressiooni raviks välja kirjutada antidepressante. Hooajaline depressioon on tavaline seisund; hinnanguliselt 6,7% USA elanikkonnast kannatas 2013. aastal vähemalt ühe depressiivse episoodi all. Ettevaatust: tõsine, ravimata depressioon võib viia enesetapumõteteni. Kui teie või teie tuttav põeb depressiooni või depressiivset episoodi, otsige kohe abi.
9
Leia tegevus, mis teeb sind õnnelikuks. Kui tunnete, et te ei armasta lõbu, sest te ei tee kunagi midagi, mis pakub lõbusat või rõõmu, siis proovige leida tegevus, mis teeb teid õnnelikuks ja erutab. Tegevus, mis teeb teid õnnelikuks, võib olenevalt inimese tüübist olla väga erinev. sa oled. Ekstraverdid võivad leida oma õnne, otsides rahvahulki ja olles tähelepanu keskpunktis, samas kui introverdid võivad leida oma energiat üksinduses. Olenemata tegevusest peate selle ise välja mõtlema ja siis lihtsalt tegema. Kui teile meeldib õues olla ja nautida loodust, minge matkama, suusatama, jooksma, ujuma või jalgrattaga sõitma. Need on lihtsasti tehtavad tegevused, mis nõuavad vähe planeerimist ja varustust ning mida saate hõlpsasti ise teha. Või proovige midagi uut ja minge ratsutama, kaljuronimist, purjelauasõitu, seljakotimatkamist jne. Võite end üllatada ja leida sisemise õnne pole kunagi teadnud, et see on olemas. Kui olete tüüp, kes vajab seltskonda ja/või julgustust uute asjade proovimiseks, paluge oma sõbral või abikaasal kaasa tulla. Uue hobi leidmine, mida koos teha, võib olla suurepärane võimalus tuua esile ka oma lõbu armastav pool.
10
Õppige positiivsemalt mõtlema. Negatiivsed mõtted ja tunded võivad teid alla viia ja teie enesehinnangut alandada. Elu positiivset külge nägema õppimine võib mõjuda ümberkujundavalt ja lubada sul vabastada oma lõbusa poole. Isegi keerulistes olukordades võib positiivne mõtlemine aidata teil ületada tõkkeid ja vabastada oma lõbu armastav pool. Otsige olukordi, mis toovad teie parima välja, ja seejärel õppige seda tunnet üle kandma olukordadesse, mis ei pruugi teie parimat esile tuua. Nii saate õppida positiivselt mõtlema ka olukordades, mis tavaliselt võivad negatiivseid mõtteid esile tuua. Keskenduge sellele, mis on teie elus head, ja kirjutage see paberile. Seejärel kandke seda paberit endaga kaasas. Kui leiate, et olete masendunud või õnnetu, lugege see nimekiri läbi ja proovige muuta oma negatiivsed mõtted positiivseteks (nt klaas on pooltäis, mitte pooltühi). Samuti saate negatiivsetest mõtetest vabaneda, öeldes endale: “Ma suudan”. € ja mitte lubada lugupidamatutel inimestel või halbadel olukordadel end alla viia.
11
Austa ja austa ennast. Võimalus olla lõbusam tähendab, et peate kõigepealt ennast austama ja armastama. Enda austamine tähendab austada oma elu ja seda, mida olete saavutanud ja loonud. See hõlmab sõprussuhteid, perekonda, lapsi ja isegi võõraid inimesi, kellega olete seotud. Et ennast austada, peate aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete. Alles siis, kui mõistate, kes te olete, ja suudate seda inimest omaks võtta, saate oma lõbu armastava poole tõsta. Et õppida ennast austama, loetlege paberile oma suurimad saavutused (nt kooli lõpetamine, laste saamine, maja ostmine, ronis mäe otsa, saavutas isikliku eesmärgi jne). Seejärel keskenduge neile saavutustele ja laske endal nende kaudu enda vastu austust saavutada.
12
Murra oma mugavustsoonist välja. Mõnikord tähendab lõbusam olemine, et peate lubama endal proovida uusi asju, selle asemel, et teha ainult neid asju, millega olete juba mugavaks saanud või harjunud. Tihti hoiame end tsoonis, kus tunneme end mugavalt, kuid see ei tähenda, et see on koht, kus oleme kõige õnnelikumad. Laske endal proovida uusi asju, riskida ja lõbutseda. Siiski on piirangud sellele, mida saate ja mida peaksite tegema, ning te ei tohiks kunagi proovida ega teha asju, mis kahjustavad teid või teisi. Väljamurdmiseks mõistke esmalt oma mugavustsooni ja seda, kuidas kipute selles loomulikult püsima. Kui olete oma mugavustsoonist aru saanud, muutke oma tavapärast mõtlemis- ja tegutsemisviisi ning murdke sellest aeglaselt välja. Näiteks alustage loendist kõigist asjadest, mida teete ebakindluse vältimiseks (nt kas on olukordi, mida väldite, kas kontrollite pidevalt oma lapsi, kas teid ei usaldata). Kui olete oma nimekirja koostanud, valige kõigepealt väikesed esemed, mida saate tsüklist välja murda (nt minge kohta, kus te pole kunagi käinud). enne otsige olukordi, mida tavaliselt väldite, lubage endal olla usaldavam). Pidage meeles kõik korrad, mil teil eesmärk õnnestus ja mis juhtus (nt mis juhtus, kui külastasite uut kohta või otsisite võõrast olukorda).