Võitlused on elu loomulik osa ja mõnikord võib nende kestel elurõõmus püsimine olla raske. Õnneks tuleb õnn seestpoolt ja seda on võimalik paremaks muuta. Kui soovite olla positiivne, õnnelik ja optimistlik, alustage õige mõtteviisi loomisest, seejärel parandage oma suhtumist oma elusse ja kujundage häid harjumusi. Lõpuks harjutage enesehooldust, et saaksite oma parimal tasemel püsida!
1
Valige mantra. Mantra aitab teil mõelda positiivsemalt ja kasvatab tervislikku mõtteviisi. Mantrat lugedes lülitub välja see osa ajus, mis paneb mõtlema enesehinnangule. Võite kasutada enda jaoks loodud mantrat või valida positiivse tsitaadi. Loe oma mantrat igal hommikul või mitu korda päeva jooksul. Saate oma mantra postitada ka oma koju, näiteks külmkappi, vannitoa peegli lähedusse või seinale. Siin on mõned näited suurepärastest mantratest: “Kui ma seda usun, suudan seda saavutada.” Iga päev on uus algus. “Ma väärin armastust ja õnne.”
2
Kasutage positiivset enesevestlust. Veedad terve päeva iseendaga, seega on oluline, kuidas sa endaga räägid! Rääkige iseendaga samamoodi, nagu räägiksite oma parima sõbraga. Ütle endale häid asju. Kui tabate end ütlemas midagi õelat, muutke see positiivseks. Näiteks öelge endale: “Ma olen võimeline”, “Ma olen kõva töötaja, kes suudab edu saavutada” või “Ma annan alati endast parima. .â€Võite tabada end negatiivses enesevestluses, näiteks: “Ma ei saa seda teha. See on liiga raske.” Kui see juhtub, ära ole enda peale vihane. Selle asemel keerake see ümber. Ütle endale: “Midagi uut proovides on okei karta. See on võimalus õppida, seega annan endast parima.”
3
Seiske vastu oma negatiivsetele mõttemustritele. Negatiivsed mõttemustrid võivad takistada teil mõtlemast positiivseid, optimistlikke mõtteid. Saate neid parandada, kui märkate, millal olete nendega seotud, ja seadke oma järeldused kahtluse alla. Negatiivsete mõttemustrite hulka kuuluvad: positiivsete kogemuste välja filtreerimine, et keskenduda negatiivsele; negatiivsete sündmuste isikupärastamine nii, et kõik on teie süü; katastroofi tekitamine, eeldades, et juhtub halvim; iga olukorra polariseerimine kas heaks või halvaks.
4
Mõelge keerulised olukorrad ümber. Elus tuleb ette tagasilööke ja takistusi, kuna see on elu normaalne osa. Oluline on see, kuidas te neile lähenete. Selle asemel, et mõelda sellele, kuidas nad teile haiget teevad, proovige näha neid positiivsemas valguses, otsides olukorrast midagi positiivset. Näiteks võite olla mures millegi uue proovimise pärast. Selle asemel, et mõelda: “Mis siis saab, kui ma ei saa seda teha?” öelge endale: “See on suurepärane võimalus proovida midagi uut.” Te ei pea eirama negatiivseid tundeid, mis teil raske olukorraga seoses on. . Selle asemel otsige lihtsalt kasvuvõimalusi.
5
Mõelge kõigile asjadele, mis võiksid õigesti minna. Pessimistlikud inimesed peatuvad sageli oma muredel, mõeldes pidevalt sellele, mis võib valesti minna. Siiski saate seda mõtteviisi muuta, otsides asju, mis võiksid õigesti minna. Aja jooksul saate treenida oma meelt optimistlikult mõtlema! Kui tunnete end muretsemas, koostage potentsiaalsete positiivsete tulemuste loend. Võite selle üles kirjutada, peas loetleda või oma telefoni tippida. Alguses võib olla raske mitte mõelda asjadele, mis võivad valesti minna. Kui see juhtub, vastake negatiivsele mõttele positiivse mõttega. Näiteks võite mõelda: “Rühmaprojektid lõppevad alati sellega, et teen kogu töö ära, kuid saan vähem krediiti.” Vastake sellele mõttele: “Rühmaprojektid aitavad meil kõigil luua oma kõige uuenduslikumat tööd.”
6
Vältige asjade märgistamist kui “hea” või “halb”. Selle asemel mõelge kõigele võimalusele. Inimesed ei ole sündinud mõistega “hea” või “halb”, me õpime seda. Saate muuta oma elule lähenemist, lükates tagasi õpitud sildid. Näiteks võite luksuskorteri sildistada “hea” ja väikese stuudiokorteri kui “halb”. See võib teid kurvastada, kui saab endale ainult stuudiot lubada. Esitage sellele märgisele väljakutse, keskendudes sellele, miks stuudio tegelikult hea on, näiteks sellele, et see pakub peavarju.
7
Veetke rohkem aega oma elu positiivsetele külgedele mõeldes. Kui veedate rohkem aega millelegi mõtlemisele, õpib teie aju, et see on prioriteet. Kuigi halbadele kogemustele mõtlemine võib teid tunda, võib headele kogemustele mõeldes teid tunda positiivselt ja õnnelikuna.Vaadake fotosid, mis meenutavad teile häid mälestusi.Postitage oma lemmikpositiivseid tsitaate oma kodus, et saaksite neid sageli lugeda.Vaadake üle oma tänupäevik.
8
Koostage tänunimekiri. Kui mõistate kõike, mille eest peate tänulik olema, võib see aidata teil kujundada positiivsemat mõtteviisi. Ükskõik kui halvad asjad ka ei tunduks, on sul asju, mille eest tänulik olla! Kirjutage üles isegi kõige väiksemad detailid, nagu päikesepaisteline ilm või võõra inimese kompliment.Võite loetleda kõik oma elus, mille eest olete tänulik, või keskenduda ainult tänasele päevale. Proovige pidada tänupäevikut. Näiteks võite iga päev üles kirjutada 5 asja, mille eest olete tänulik.
9
Parandage oma huumorimeelt. Huumorimeel aitab säilitada positiivset ellusuhtumist ja naerda väikeste raskuste üle. Näiteks võite tööl või koolis komistada. Selle asemel, et ennast maha ajada, laske oma huumorimeel end välja naerda.NaeratageKoomöödiatundVaadake naljakaid filmeMinge püstijalakomöödia esitluseleLugege humoorikaid raamatuid
10
Ümbritse end positiivsete inimestega. Nii nagu negatiivsed inimesed võivad teid alandada, võivad positiivsed inimesed teid üles tõsta. Otsige sõpru, kellel on positiivne ellusuhtumine, ja piirake liiga negatiivsete inimestega koos veedetud aega. Ärge lõigake inimesi oma elust välja negatiivse ellusuhtumise tõttu, eriti kui nad on midagi läbi elamas. Selle asemel proovige veeta aega nendega rühmas. Lisaks määrake piirid, et saaksite olla toeks ilma oma positiivset väljavaadet ohverdamata. Kui teil on sõber, kes on alati negatiivne, võite proovida temaga sellest rääkida. Küsige nende heaolu kohta ja andke neile teada, et olete märganud, et nad tunduvad sageli õnnetud.
11
Leidke oma eesmärk. Elul eesmärgi omamine võib aidata teil õnne leida ning jääda positiivseks ja optimistlikuks. Kui töötate oma eesmärgi nimel, on teie õnnestumistel suurem tähendus ja teie raskused ei tundu nii rasked. Ajakirjade kirjutamine võib aidata teil oma eesmärki leida. Kirjutage oma vastused järgmistele küsimustele: Mida ma elult tahan? Mis on minu jaoks kõige olulisem? Kus ma näen end 5 aasta pärast? 10 aastat? Milles ma tõesti hea olen? Mõelge, kuidas teile suureks saades aega meeldis veeta. See võib olla seotud teie eesmärgiga. Mõelge oma isiklikele tõekspidamistele. Kuidas nad saaksid teile eesmärgi anda?
12
Keskenduge ühe asja muutmisele korraga. On normaalne, et te pole oma elu osadega rahul. Näiteks ei pruugi teile meeldida teie töö või tülitsete õe-vennaga. Ülekoormamise vältimiseks lahendage üks probleem korraga. Koostage nimekiri asjadest, mida soovite muuta, ja seadke see prioriteediks. Alustage sellest, mis on teie jaoks kõige olulisem.
13
Ela hetkes, kasutades tähelepanelikkust. Suur osa sellest, mis teie meelt kaalub, pärineb minevikust või tulevikust. Olevikus elades saad neist muredest lahti lasta. Keskenduge just sellele hetkele, lubades endal seda täielikult kogeda. Kasutage oma viit meelt, et end hetkes maandada. Näiteks nuusutage õhus leiduvaid lõhnu, jälgige ümbritseva stseeni väikseid detaile ja kuulake helisid, mida saate välja valida. Laske lahti segajatest, nagu telefon või kõrvaklapid.
14
Lase lahti oma kontrollivajadusest. On normaalne, et tahad kontrollida oma elu kõiki aspekte, kuid see on võimatu eesmärk. Kui proovite kõike kontrollida, siis olete tegelikult rohkem stressis ja vähem õnnelik. Selle asemel, et püüda kontrollida oma elu kõiki aspekte, keskenduge sellele, et juhtida ainsa asja, mida saate – omaenda reaktsiooni. raskeid hetki teie elust, kuid võite neile läheneda erinevalt.
15
Aktsepteerige oma olukorda sellisena, nagu need on. See võib kõlada lüüasaamisega, kuid tegelikult on see esimene samm teie väljavaate parandamiseks. Ärge hoidke elamist, sest ootate õigeid asjaolusid. Teie elu toimub praegu! Proovige oma asjaolusid muuta, kui keskendute iseendale, mitte teistele. Sina saad muuta ennast, aga mitte kedagi teist.
16
Tuletage endale meelde, et tagasilöögid on ajutised. Te kohtate tagasilööke, nagu neid juhtub kõigiga. Nendele on lihtne komistada, kuid ärge laske neil end lüüasaamise mõtteviisi lõksu. Selle asemel vaadake neid kui hüppelaudu oma teel eduni. Öelge endale: “Ma pean ebaõnnestuma, et õppida õppetunde, mida on vaja edu saavutamiseks.”
17
Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib. See tõstab teie tuju ja annab teile positiivsema väljavaate oma elule. On normaalne, et veedate suure osa oma päevast töö, kooli või muude kohustuste eest hoolitsemisele. Leidke aega ka enda rõõmustamiseks!Jõgi sõbraga kohvi.Naudi oma hobi.Vaadake lemmiktelesaadet.Mängige oma lemmikloomaga.Mängige pereliikmetega lauamängu.Sööge magustoitu.
18
Olge vabatahtlik, et aidata teisi. See aitab teil end paremini tunda ja annab teile oma elust positiivsema vaatenurga. Lisaks sellele, et te ei tee head, annab vabatahtlik tegevus teile ka teie elus külluse tunde. Valige põhjus, millest hoolite, ja seejärel tehke midagi, et aidata! Andke oma aega kohalikule mittetulundusühingule. Näiteks võite jagada toitu kohalikus toidupangas. Annetada oma aega, et aidata mõnda teile tähtsat eesmärki, näiteks loomade õigusi. Samuti võite annetada heategevuseks.
19
Tehke juhuslikke heategusid. Nagu öeldakse: “Andmine on parem kui saamine. Teiste jaoks toredate asjade tegemine paneb teid tundma õnnelikku ja positiivset. Tunnete end hästi ja teate, et aitate luua paremat ühiskonda. Ostke kellelegi kohv.Tehke kompliment.Kohtuge töökaaslasele lõunasöögiga.Tehke oma perele eriline maiuspala.Jätke lemmikraamat bussiistmele või pargipingile.Postitage lahke märge vannitoapeeglile.
20
Planeerige seisakuid nii, et saaksite korralikult välja puhata. Puhkamine on õnneliku elu jaoks hädavajalik. See aitab teil jääda positiivseks, olla loomingulisem ja tööajal produktiivsem. Laske endal iga päev vähemalt 30 minutit lõõgastuda ja puhkamiseks andke endale iga nädal üks päev. Andke endale luba puhata ja lõõgastuda. Ära mõtle sel ajal tööle ega kohustustele.
21
Piirake televiisori vaatamise arvu. See annab teile rohkem aega teie jaoks tõeliselt oluliste asjadega tegelemiseks, nagu teie hobid või isiklikud eesmärgid. Televisiooni nautimises pole midagi halba, kuid liiga palju seda võib tekitada masendustunde. Lülitage toru välja ja tegelege selle asemel tegevusega, mis toetab teie õnnelikku positiivset elu.Töötage isikliku eesmärgi nimel.Veetke aega inimestega, kellest hoolite.Minge muuseumisse.Tutvuge oma linna uue kohaga.
22
Sööge toitev, tasakaalustatud toitumine. Toidage oma keha toiduga, mida sööte, et saaksite elada oma parimat elu. See mitte ainult ei aita teil välja näha ja end hästi tunda, vaid aitab teil ka stressiga toime tulla.Sööge palju puu- ja köögivilju, kuid piirake lihtsate suhkrute ja töödeldud toitude tarbimist. Jooge iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Ärge piirake liiga palju oma dieeti. Selle asemel keskenduge toitumise lisamisele.
23
Tehke stressitööriistade komplekt. See aitab teil paremini toime tulla elu stressiteguritega. Stress on osa elust ja positiivsete toimetulekustrateegiate ettevalmistamine aitab teil püsida positiivses mõtteviisis. Siin on mõned asjad, mida võiksite oma stressitööriistade komplekti lisada: rahustava lõhnaga vannisool, näiteks lavendel, positiivsete tsitaatide raamat, ajakiri, pudel eeterlikku õli teile meeldivas lõhnas; tarvikud lemmikhobi jaoks; teie lemmikkomöödiafilm täiskasvanute värvimisraamat ja värviline pliiatsid
24
Seadke oma vaimse tervise kaitsmiseks piirid. Ülekoormamine on lihtne ja teie asi on piirata, kui palju aega ja energiat igapäevaselt kulutate. Määrake endale piirangud ja edastage need inimestele oma elus. Andke inimestele teada, mida te sallite ja mida mitte. Näiteks öelge oma sõpradele, et lülitate telefoni kell 22.00 välja. et saaksite puhata. Öelge “ei”, kui arvate, et miski pole teie jaoks õige. On normaalne, et teil pole aega, energiat ega soovi teha kõike, mida teilt palutakse.
25
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Saate seda teha 1 plokiga või jagada see kolmeks 10-minutiliseks plokiks. See tõstab teie tuju ja vähendab stressi. Parimate tulemuste saavutamiseks valige harjutus, mis teile meeldib. Siin on mõned suurepärased võimalused:Minge looduses jalutama.Sörkige.Liituge kardiotunniga.Proovige aeroobika-DVD-d.Tantsige.Osalege harrastusspordis.
26
Tehke hingamisharjutusi. Hingamisharjutused võivad aidata teil rahuneda ja toetada positiivset meeleseisundit. Kui soovite lõõgastuda, proovige lihtsat hingamisharjutust nagu järgmine: Hoidke see lihtsana, jälgides lihtsalt oma hingamist. Keskenduge oma tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele, ilma hinnanguteta. Hingake 4 korda sisse, seejärel hoidke hinge kinni 4 korda. Laske õhku aeglaselt välja 4 loengu jooksul. Järgmisena korrake neid samme 6 loendamiseks, millele järgneb 8. Istuge mugavalt vaikses ruumis. Kujutage end ette õnnelikus kohas, näiteks rannas. Jälgige oma hingamist 5-10 minutit. Proovige hingata läbi nina ja suust välja. Hingake aeglaselt ja sügavalt kõhust sisse.
27
Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis meele rahustamiseks ja stressi vähendamiseks. See võib aidata teil toetada oma positiivset ja õnnelikku mõtteviisi. Isegi 5-minutiline meditatsioon võib olla kasulik!Saate kasutada juhendatud meditatsiooni või keskenduda lihtsalt hingeõhule. Otsige veebist meditatsioonivideoid või proovige rakendust, nagu Calm, Headspace või Insight Meditation.
28
Joogat tegema. Jooga aitab teil lõõgastuda ja ühendada oma hingamisega. See võib parandada ka teie kehapilti. Sõltuvalt oma eelistustest võite proovida järjestatud joogatreeningut või vaid mõnda poosi.Joogat saab teha kodus, kasutades veebisaiti, raamatut või DVD-d. Joogatunnis osalemine kohalikus stuudios või jõusaalis võib tagada, et kasutate õigesti. vormi. See on ka suurepärane viis praktika süvendamiseks ja teiste inimestega ühenduse loomiseks.
29
Maga piisavalt. Uni on teie keha jaoks oluline, võimaldades tal end parandada. Kahjuks on raske piisavalt magada. Kui palju uneaega öösel vajate, sõltub teie vanusest: Täiskasvanud vajavad 7-9 tundiTeismelised vajavad 8-10 tundiKooliealised lapsed vajavad 9-12 tundi Väikesed lapsed vajavad 11-14 tundiImikud vajavad 12-17 tundi