On raske näha valgust tunneli lõpus, kui tundub, et kõik võimalused on teie vastu. Püüdke mitte vaadata negatiivseid asjaolusid kui ülekaalukaid ja muutumatuid. Selle asemel jagage takistused väiksemateks osadeks, millega saate ükshaaval hakkama, ja töötage välja strateegiad konkreetsete väljakutsete ükshaaval lahendamiseks. Hoidke end vastutavaks ja tehke muudatusi, mida teie eesmärgid nõuavad. Töötage vastupidava ja positiivse väljavaate kujundamise nimel ja astuge iga päev edu saavutamiseks samme.
1
Asetage takistused erinevatesse kategooriatesse. Kui tundub, et koefitsiendid on teie vastu, võivad takistused tunduda ülekaalukad ja ületamatud. Proovige jaotada negatiivne olukord väiksemateks osadeks, mida saate individuaalselt lahendada. Jagage takistused kategooriatesse, näiteks: teie kontrolli alt väljas olevad välised takistused, nagu majandus, looduskatastroofid või füüsilised piirangud. Kui midagi on tõesti teie kontrolli alt väljas, pole see teie stressi väärt. Sisemised takistused, mis on asjad, mille üle teil on teatud kontroll, nagu suhted, võlad ning teie töö ja oskused. Kui eristate neid olukordadest, mis ei ole teie kontrolli all, võite leida konkreetseid viise nende ületamiseks. Harjumuslikud takistused, mis on harjumused, mida saate eesmärgi saavutamiseks aja jooksul muuta. Näiteks tervislikele toitumismuudatustele pühendumine ja rohkem liikumist aitavad teil aja jooksul kaalust alla võtta.
2
Jagage takistused väiksemateks, rakendatavateks osadeks. Ülekaaluka takistuse purustamine aitab teil tajuda seda konkreetse ja püsimatuna, mitte kõikehõlmava ja püsivana. Andke endast parim, et jagada negatiivsed olukorrad konkreetseteks probleemideks, mida teil on õigus muuta. Näiteks võivad finantsprobleemid tunduda ülekaalukad, globaalsed ja muutumatud. Selle asemel, et tajuda neid orkaanina või maavärinana, mis ei ole teie kontrolli all, proovige näha arvehunnikuid kui konkreetseid probleeme, millega saate hakkama, määrates eelarve, kärpides kulusid, kus saate, ja otsides kõrgemapalgalist tööd.
3
Proovige näha takistusi kui kasvuvõimalusi. Mõnikord ei saa te kontrollida midagi, mis teiega juhtub, kuid saate kontrollida oma reaktsiooni. Proovige kujundada positiivset väljavaadet, tuletades endale meelde, et takistused on võimalused enesetäiendamiseks. Näiteks kui teie kaaslane läks teiega lahku, proovige visualiseerida uusi võimalusi, mida peate keskenduma iseendale, kohtuma uute inimestega, ja saada uusi kogemusi.Pidage meeles, et kasv ei ole alati mugav. On täiesti normaalne, et tunnete end mõnikord ülekoormatuna või ebamugavalt muutuvate asjaolude tõttu, mis ei ole teie kontrolli all.
4
Pühenduge positiivsete muutuste tegemisele. Kui olete takistused väiksemateks muudetavateks osadeks jaganud, tehke kindlaks muudatused, mida peaksite tegema, ja järgige neid. Hoidke end vastutavaks ja tehke oma eesmärgi saavutamiseks kõik, mis on vajalik. Proovige oma motivatsiooni tugevdamiseks teha visioonitahvel. Asetage plakatitahvlile pildid, mis kujutavad teie eesmärke ja takistusi, ning riputage see sinna, kus näete seda iga päev. Samuti võite pidada päevikut, et oma edusamme jälgida. Lugege seda iga paari nädala tagant tagasi, et näha, kui kaugele olete jõudnud. Olenemata sellest, millise meetodi valite, et aidata teil motivatsiooni säilitada, tunnistage, et järjepidevus on teie eesmärkide saavutamisel võtmetähtsusega.
5
Tegelege väljakutsetega, kui need ilmnevad. Viivitamine võib kaasa tuua kuhjaga probleeme, mistõttu on raskem ükshaaval takistustega toime tulla. Kui seisate silmitsi väljakutsega, töötage välja strateegia ja tegelege sellega kohe. Nii saate ennetada ülekaalukaid olukordi, kui tundub, et kõik võimalused on teie vastu. Oletagem näiteks, et lükkate projekti tööle või kooli edasi. Seejärel, õhtul enne tähtaega, peate haiglasse tooma pereliige. Te ei saa nende haigust kontrolli all hoida, kuid teil oleks vähem, kui oleksite oma projektiga enne viimast minutit valmis saanud.
6
Aktsepteerige oma emotsioone, kuid ärge laske neil oma tegevust kontrollida. Ülekoormatud, hirmu ja pettumuse tunne on täiesti normaalne reaktsioon elu takistustele. Emotsioonid on okei, kuid proovige mitte peatuda negatiivsetel tunnetel. Laske endal neid tunda, kuid võtke enne otsuste tegemist aega maha jahtumiseks. Puhtalt emotsionaalsed reaktsioonid negatiivsetele asjaoludele muudavad need asjaolud tõenäolisemalt ületamatuteks.
7
Proovige keskenduda oma elu positiivsetele külgedele. Negatiivsetes olukordades ruumi jätmine positiivsetele emotsioonidele, nagu innukus ja lootus, muudab tagasilöökidest taastumise lihtsamaks. Lisaks on optimistlik mõtlemine teie üldisele füüsilisele tervisele parem. Proovige koostada vaimne või kirjalik nimekiri kõigest, mida oma elus hindate. Pidage meeles, et te ei saa muuta oma elu igat osa, kuid võite otsida head. Oletame, et teie auto läks katki ja puu jäse kahjustas teie maja samal nädalal. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas tundub, et kõik läheb valesti, olge tänulik, et te ei saanud kummagi sündmuse ajal vigastada ja olete füüsiliselt võimeline nende väljakutsetega toime tulema.
8
Säilitage oma füüsiline tervis. Psühholoogiline vastupidavus käib käsikäes füüsilise tervisega. Püüdke magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi, toituge tasakaalustatult ja treenige iga päev vähemalt pool tundi. Uni, tervislik toitumine ja trenn võivad aidata stressi ja depressiooni ohjeldada. Need annavad ka teie kehale energiat, mida ta vajab ülesmäge võitlemiseks.
9
Toetuge oma tugisüsteemile, et tugevdada oma vastupidavust. Pöörduge pere ja sõprade poole, kui tunnete oma olukorra pärast nördinud. Proovige leida lisaks oma sisemisele suhtlusringkonnale ka muid allikaid, mis aitavad teil vastupidavust säilitada. Näited võivad hõlmata tugirühma, jumalateenistuse paika, kodanikurühmitusi, terapeuti või hobi või spordiala. Mõelge millelegi või kellelegi, mis aitab teil motiveeritud ja optimistlikuna püsida.
10
Seadke väikesed, teostatavad eesmärgid, mis viivad teie suurema eesmärgini. Nii nagu takistused, võivad ka kõrged eesmärgid tunduda ülekaalukad. Proovige jagada suurem eesmärk väiksemateks, teostatavateks osadeks. Nii saate iga päev oma eesmärgi nimel töötada, selle asemel, et jääda ummikusse mõtlema, kust alustada. Näiteks kui soovite saada õpetajaks, alustage lõppeesmärgi jagamisest teostatavateks sammudeks. Esiteks uurige, milliseid kraade ja sertifikaate vajate. Järgmisena määrake ajakava, millal ja kuidas saate need nõuded täita. Selle asemel, et seada veidi ebamäärane, kättesaamatu eesmärk, on teil edu saavutamise tee kindlaks määratud.
11
Tehke iga päev midagi, mis viib teid eesmärgile lähemale. Kui olete suurema eesmärgi mitmeks etapiks jaganud, töötage iga päev, et viia end oma lõppmängule lähemale. Isegi kui saavutus tundub väike, mängib see osa suuremas tervikus ja aitab teil kasvatada võiduvaimu. Iga pisiasi võib aidata teil muuta reaalsuseks selle, mis tundus esmapilgul võimatu. Näiteks kui teie igapäevane saavutus oli lihtsalt õpetamist käsitleva erialase ajakirja või ajaveebi lugemine, on see siiski enesetäiendamise vahend, mis viib teid eesmärgile lähemale.
12
Olge avatud edu erinevatele määratlustele. Mõnikord nõuab elu paindlikkust. Kuigi peaksite oma lõppeesmärgile keskenduma, peate võib-olla olema avatud edu erinevatele määratlustele. Püüdke teha ruumi ebakindlusele ja ootamatutele kurvipallidele ning andke endast parim, et mitte pettuda, kui peate oma plaani muutma. Oletame, et õpetajaks naasmine pole teil praegu võimalik. Loobumise asemel mõelge sellele, mis inspireerib õpetajaks saada. Proovige leida viise, kuidas saaksite neid kirge ellu viia, näiteks töötades päevahoius või lastega vabatahtlikuna. Loota, et tulevikus võib olla võimalik teenida täiskohaga õpetajaks saamiseks vajalikud tunnistused.
13
Otsige häid juhendajaid. Olenemata sellest, kas proovite saavutada tööalast või isiklikku edu, proovige leida keegi, kes oskab pakkuda juhiseid, nõu ja konstruktiivset kriitikat. Mõelge kellelegi, keda te austate, kes ütleb teile tühjade tühijuttide asemel seda, mida peate kuulma. Näidake end välja ja andke neile teada, et vaatate neile kõrgelt ja soovite nende juhendamist.Professionaalne mentor aitab teil leida oma valdkonnas parima tee ja avada ukse uutele võimalustele.Isiklik mentor, näiteks sugulane või õpetaja, aitab teil arendada eluks vajalikke oskusi, mis on vajalikud mis tahes väljakutsest taastumiseks.