Oma südame hääle kuulamine pole alati lihtne, eriti kiires ja nõudlikus kultuuris. Kuid vaatamata sellele, et elu üritab teid miljonis suunas tõmmata, on olemas viise, kuidas saate endale püha ruumi välja raiuda. Saate anda endast parima, et elada oma südamesoovi järgi, mis aitab teil nautida elatavat elu ja olla ümbritsevate inimeste jaoks rohkem kohal.
1
Koostage nimekiri asjadest, mida soovite saavutada. “Ämbriloend” võib aidata teil aru saada, millises suunas teie süda tahab minna. Proovige seada eesmärgid, mida tõenäoliselt suudate täita (mitte “ole esimene inimene Marsil”). See nimekiri võib olla suurepärane inspiratsiooniallikas, kui otsite tähendusrikkaid sündmusi, mille nimel oma elus edasi töötada. Kui see on tõesti südamest pärit, peegeldab see mõningaid teie sügavamaid huve ja püüdlusi.
2
Looge avatud ruum. Esimene samm oma südamega sügavama kontakti saamiseks on anda oma südamele aega ja ruumi kõnelemiseks. Oluline on istuda paigal, ilma segajateta, et süda saaks end kuuldavaks lasta. Võib-olla soovite luua tahtliku koha, kus saate lihtsalt istuda. Kui teie majas on lisaruum, võite süüdata mõned küünlad ja luua selle ülesande jaoks mugava keskkonna.
3
Kuula oma südant. Kui olete seadnud õiged tingimused, võite alustada tööd, et olla oma südamele teadlikult avatud. Võib-olla soovite endalt esitada küsimuse, näiteks “mida ma praegu pinna all tunnen?” Oodake veidi pärast küsimuse esitamist, et näha, kas teie südamest tuleb vastus. Selline praktika aitab teie südamel ja teie sisemisel soovil end väljendada. Võite kasutada ka tehnikat nimega Focusing, mis sobib suurepäraselt oma kehaga kontakti saamiseks. Keskendumiseks toimige järgmiselt. Kui olete ruumi vabastanud ja küsinud, mis teie sees toimub, pöörake tähelepanu sellele, millega teie keha vastab. Ärge püüdke seda uurida, vaid märkake seda eemalt. Näiteks võite tunda pigistust rinnus, kui küsite, mis toimub pinna all. Märka seda eemalt. Pane aistingule käepide. See on tavaliselt sõna või lühikese fraasi kujul. Näiteks võite öelda “pingutus” või “rõhk rinnus” või “pinge”. Jätkake sõnade proovimist, kuni see tundub aistingule sobivat. Liikuge edasi-tagasi aistingu ja seda kirjeldava sõna vahel. Kontrollige ja vaadake, kuidas nad omavahel suhtlevad. Kui teil on sellele täpne nimetus, vaadake, kas kehatunne muutub veidi. Küsige endalt, mis selle tunde põhjustab. Mis on teie praeguses elus see, mis paneb teid rinnus pigistama? Ärge haarake vastust, vaid laske vastusel mullitada. See ei pruugi juhtuda esimest korda. Keskendumine võib nõuda harjutamist, kuid see on suurepärane samme, mis aitavad teil avada end oma südamele ja kõigele, mis teie sees toimub.
4
Varu iga päev aega. Kiire elu võib tõesti pärssida teie võimet järgida oma südant. Võtke iga päev oma päevast aega enda jaoks. Ärge laske sellel ajal midagi muud peale suruda. See, mida te sellega ette võtate, on teie otsustada, kuid siin on mõned soovitused: mediteerige. Mediteerimisel on mitmeid vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulikke omadusi, näiteks madalam vererõhk ja stress. Proovige istuda vaikses kohas vähemalt 10 minutit püsti. Keskenduge ühele asjale, näiteks õhu tundele, mis liigub ninasõõrmetest sisse ja välja, või mõnele esemele nagu pliiats. Kui teie tähelepanu objektilt lahkub, tuletage endale õrnalt meelde naasmist. Võtke pikk vann. Vees lõõgastumisel on sarnane mõju teiste lõõgastustehnikatega. See on suurepärane viis lõõgastumiseks. Saate seda aega kasutada oma elu üle mõtisklemiseks või lihtsalt nautida vaikust ja sooja vanni tunnet. Võtke sõbraga kohvikukohtingul. Võimalik, et te ei saa sõpradega suhtlemiseks nii palju aega kulutada, kui soovite. Kasutage seda “oma aega”, et kutsuda kallis sõber endaga lõunale või kohvi jooma.
5
Leia huvid, mis su südant aktiveerivad. Ühiskond paneb suurt rõhku ajule. See ütleb, et peaksite “enne tegutsema mõtlema” ja tegema häid, ratsionaalseid otsuseid. Kuid see ei jäta teie intuitsioonile ega südamele palju ruumi. Need asjad võivad muuta elu pigem nauditavaks kui rutiinseks ja tõhusaks. Südant puudutavate tegevuste leidmine võib aidata hoida teed avatuna, selle asemel, et ainult maailma oma ajuga kaasata. Näiteks kui teile meeldib lugeda, jätke oma ajakavas kindlasti lugemiseks aega. Küsige oma sõpradelt heade raamatute soovitusi. Luulekogu võib olla eriti meeldejääv. Kui olete rohkem filmihuviline, vaadake mõnda kõrgelt hinnatud filmi, mis tõmbavad teie südamesse. Looduses aja veetmine on veel üks hea võimalus; see võib aidata teil tunda end elavamana ja endaga ühenduses.
6
Otsige teraapiat, kui see tundub kasulik. Kui probleemid, mis takistavad teil oma südame järgimist, tunduvad tõsisemad, kui saate ise või sõbra abiga toime tulla, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Paljud terapeudid tegelevad seda tüüpi probleemiga regulaarselt. Kui teil oli traumaatiline lapsepõlv, halb abielu või kui olete lihtsalt suure stressi all kokku kukkunud, võib teraapia aidata teil oma südant uuesti avastada ja tunda end elavamana. Somaatiline kogemise teraapia sarnaneb keskendumisega, kus keskendute aistingutele oma keha, mitte mõtteid ja mälestusi.Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib aidata teil uurida kinnistunud mõtteid ja uskumusi, mis võivad takistada teil oma südame järgimist.Leidke kohalik terapeut, klõpsates siin.
7
Küsi sõpradelt abi. Mõnikord on raske läbi murda sinna, kus süda on täiesti üksi. Kasutage selle ülesande täitmiseks sõbra abi. Saate tegelikult teha Fokuseerimist koos sõbraga, kus te läbite sammud koos ja annate teada, mis juhtub. Võite ka lihtsalt rääkida sellest, mis teie elus praegu toimub, ja väljendada soovi saada rohkem kontakti oma südamega. Vaadake, kas tal on teile nõu. Abi võib olla ka sellest välja rääkimisest, sest emotsioonide väljendamine sõnades avaldab tugevat mõju. Näiteks võite öelda: “Hei, ma tunnen, et ma ei järgi praegu oma elus oma südant. Ma võiksin tõesti kedagi kasutada, et räägi sellest. Kas oleksite nõus aitama?”
8
Elage oma elu. Lihtne on elada oma elu vastusena teiste inimeste, näiteks sõprade, pere, abikaasa või isegi laste survele. Kui soovite järgida oma südant, veenduge, et elate vastavalt oma soovidele, mitte sellele, mida teised teilt tahavad. See on tegelikult üks kõige sagedamini teatatud kahetsusavaldusi inimestelt, kes on oma surivoodil. Küsige endalt: “Kas see on see, mida ma tõesti tahan või teen seda kellegi teise heaks, hoolimata endast?” loomulikult teiste inimeste heaks asju tehes, kuid lahke ja teisi aidates tuleb leida tasakaal, kus jääte endale truuks. Vastasel juhul, olgu teie kavatsused ükskõik kui head, võite kergesti läbi põleda ja kaotada ühenduse oma südamega.
9
Pühendu end oma teele. Mõtte muutmine võib olla lihtne väljapääs keerulistest olukordadest, kuid kui te alati taganete, ei õpi te kunagi oma vigadest ega tee edusamme. Tähtis on pühenduda sellele teele, millel elus oled. Pühendumine annab teile jõudu raskustega silmitsi seistes jätkata. Oma südame järgimine ei pea alati lihtne olema.< Kui tunnete suurt vastupanu sellisele pühendumisele, olgu see siis haridusele või konkreetsele karjäärile, võib olla hea mõte uurida, kas te tõesti järgite seda. oma südant. Vältige loomuliku vastupanu ja raskuste segi ajamist sellise suurema vastupanuga. On normaalne, et tunnete end mõnikord pettunult, isegi kui olete teie jaoks õigel teel. Kui te pole kindel, kas teete õigesti, proovige küsida kelleltki, keda usaldate, näiteks lähedaselt sõbralt või pereliikmelt. 10
Puhastage ja korrastage oma isiklik ruum. Võite olla üllatunud, kui palju teie keskkond teie meeleolu mõjutab. Näiteks värvil võib olla suur mõju inimeste enesetundele. Veenduge, et teie kodu oleks puhas ja hästi korraldatud. Värvige seinad teist värvi, kui need teile ei meeldi. Kaunista kunstiteostega, mis inspireerivad sind ja kutsuvad esile "ilureaktsiooni". Hoidke pilte oma lähedastest. Nende lihtsate kodukorraldustehnikate kasutamine muudab teie enesetunnet ja muudab teie tõelise soovi saavutamise lihtsamaks. Segadus ja halb keskkond võivad teie meeltes segadust tekitada, mis piirab teie võimet järgida oma südant. 11
Tegelege ekspressiivsete tegevustega. Südamega kontakti saamiseks saate teha mitmeid loomingulisi tegevusi. Siin on eesmärk avada end oma südamele või oma sisemisele soovile. Sellised eneseväljendusstiilid, nagu kunstiteraapias kasutatavad, võivad aidata teil saada avatumaks iseendale ja oma südamele. Siin on mõned ideed asjade kohta, mida saate teha: muusika. Proovige liituda kooriga või võtta kitarritunde. Kunst. Osalege maalikursusel või õppige skulptuuri valmistama. Tants. Registreeruge salsatundi või isegi võimlemis-tantsutundi jõusaalis.Draama. Vaadake, kas teie ümber on avatud teatrigruppe, millega saate liituda. Näitlemine on suurepärane viis oma loovuse väljendamiseks. 12
Vabalt kirjutada. Elu võib põhjustada teie tõeliste soovide ja igapäevaste rutiinide koorumist kohustuste ja ootustega. Selline praktika nagu vaba kirjutamine võib aidata teil jõuda oma südamesse ja hakata looma selle olulise osaga lähedasemaid suhteid. Valige teema ja kirjutage see paberi ülaossa. Teema võib koosneda ühest sõnast, näiteks "reisimine" või lühike avaldus, näiteks "mida ma reisimisest arvan". Seadke taimer 5 või 10 minutiks ja proovige teemast kirjutada, ilma et peaksite oma tegemistele palju mõtlema. Ärge planeerige aega ette. Eesmärk on lasta oma alateadlikul meelel enda eest võimust võtta, mitte lasta oma aju juhtimiskeskusel ohjad hoida. 13
Harjutage tähelepanelikkust. Oma elu elamiseks on kaks erinevat viisi: olemine ja tegemine. "Tegemise" režiim on see, millesse paljud inimesed jäävad palju aega kinni. See on meie kiire tempo ja kõrge stressiga kultuuri jaoks vajalik režiim ja see on tegelikult väga kasulik, et sammu pidada. Kuid "tegemise" režiim võib muuta teie vajaduste kuulamise raskeks ja aeglustada piisavalt, et elu nautida. Mindfulness-meditatsioon võib aidata teil tugevdada teie elu "olemise" režiimi, mis aitab teil hakata järgima oma südant. Istuge mugavas püstiasendis. Harjuge selle asendiga mõneks minutiks. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie kogemuses toimub. Teil on palju eksivaid mõtteid, kehaaistingut ja näiliselt juhuslikke emotsionaalseid tõusu. Pöörake tähelepanu kõigile neile asjadele ja kõigele muule, mis juhtub, andes endast parima, et võtta nende suhtes "uudishimulik" seisukoht, kus te ei pea neile reageerima. Kujutage ette, et olete teadlane ja soovite seda kogemust sekkumata jälgida. Kui olete seda turvalises ja vaikses istumiskeskkonnas teinud, saate seda oma igapäevaelus proovida, kui tegelete muude asjadega. 14
Tehke suur samm. Oma bucket listi ja üldiste elueesmärkide põhjal otsustage vajadusel teha suur samm. See võib olla kooli naasmine, et saada rohkem haridust, kolida teise paremate võimalustega linna või lähedalasuvasse perekonda või töölt lahkumine, et teha midagi, mis vastab rohkem teie südamesoovile. Võib-olla on hea mõte rääkida oma sõprade ja perega kolimisest enne, kui hakkate käike vahetama, et näha, mida nad arvavad, ja kaasata nende tuge. 15
Tehke väikseid muudatusi. Sa ei pea tingimata tegema suuri muudatusi, et muuta oma elu ja hakata järgima oma südant. Vaadake, kas on pisiasju, mida saate oma igapäevases rutiinis teha, et tunda end paremini enda ja oma sooviga kooskõlas. Näiteks võite veeta rohkem aega oma sõpradega või veeta vähem aega teleri ees. Vaadake oma ämbriloendit, et näha, kas saate oma elus teha väikseid muudatusi, et saavutada see, mida te tegelikult soovite.