Eneseteadvus tähendab teadmist, kes te olete oma keskmes, nagu väärtused ja tõekspidamised, ning see tähendab ka teie käitumise ja kalduvuste tundmist. Enda teadvustamine on oluline esimene samm, et teada saada, et olete isik. Eneseteadvuse suurendamine on üks viis, kuidas ennast analüüsida, sealhulgas oma uskumusi, hoiakuid, käitumist ja reaktsioone. On mitmeid viise, kuidas õppida ennast analüüsima.
1
Pange tähele oma mõtteid. Sinu mõtted on lahutamatu osa sellest, kes sa oled. Need juhivad sageli teie enesetunnet, suhtumist ja arusaamu olukordadest. Jälgige oma mõtteid ja tundke sisu ära. Kas teie mõtted on negatiivsed? Kas alandate ennast või arvate alati, et midagi läheb valesti? Millistes oma eluvaldkondades olete enda vastu kõige karmim? Tehke seda oma elu kõigis aspektides. Soovite kindlasti mõelda oma mõtetele iga päev ja igasuguste tegevuste ajal. Proovige seadistada 5–10 igapäevast taimerit, mis tuletavad meelde, et peaksite hindama, kuidas te end sel hetkel tunnete. Võimalus jälgida oma tundeid aitab teil mõista, et saate oma mõtteid kontrollida ja muuta seda, millele keskendute.
2
Kirjutage päevikut. Et aidata teil oma mõtteid igapäevaselt jälgida, alustage päevikut ja kirjutage oma päevast, võitlustest, eesmärkidest ja unistustest. Analüüsige oma päeviku sissekandeid ja pange tähele nende kvaliteeti. Kas on lootusrikkad või sünged? Kas tunnete end ummikus või võimsana? Jätkake oma mõtete analüüsimist, et saada rohkem teadlikuks sellest, kes te olete.
3
Saa oma arusaamadest teadlikuks. Mõnikord paneb meie ettekujutus olukordadest meid tegema ekslikke järeldusi juhtunu või nähtu kohta. Näiteks kui märkasite, et teie sõber oli pärast lõunat teie peale vihane, võite olla segaduses ja mõelda automaatselt, et kuna tema tuju oli madal, tegite midagi valesti. Tema meeleolu tajumine võib aidata teil analüüsida, miks jõudsite kiiresti järeldusele, et ta oli teie peale vihane. Kui teil on selline olukord, võtke aega, et analüüsida oma tegusid ja uskumusi juhtunu kohta. Kirjutage üles see, mida nägite, kuulsite või tundsite, mis pani teid olukorda tõlgendama nii, nagu te seda tegite. Küsige endalt, kas teie sõprade meeleolul võib olla muid põhjuseid või on väliseid tegureid, millest te ei tea.
4
Tunnista oma tundeid. Teie tunded võivad anda teile vihjeid ka selle kohta, kes te olete ja miks te teatud olukordadele või inimestele nii reageerite. Analüüsige oma tundeid, saades teadlikuks oma reaktsioonidest vestlusteemadele, hääletoonidele, näoilmetele ja kehakeelele. Tehke kindlaks, mida te tunnete, ja küsige endalt, miks teil oli seda tüüpi emotsionaalne reaktsioon. Millele sa vastasid? Kuidas see pani teid tundma nii, nagu te tunnete? Saate kasutada ka füüsilisi näpunäiteid, et häälestada teie enesetundele. Näiteks kui märkate, et hingate raskemini või kiiremini, võite olla stressis, hullus või hirmul. Kui te ei saa alguses täpselt aru, kuidas te end tunnete, kirjutage oma reaktsioonid ja mõtted teatud olukordade kohta üles. Võite vajada aega ja olukorrast distantsi, et tunda ära, kuidas te tunnete. Samuti võite paluda usaldusväärsel sõbral või pereliikmel aidata teie mõtteid ja reaktsioone üle vaadata, et aidata teil täpselt aru saada, mida tunnete. Teil võib olla raske ideedest piisavalt distantseeruda, et tõesti teada, mida te tunnete või mida need asjad teie kohta tähendavad.
5
Saage aru väärtustest. Teadmine, mida väärtustate, võib anda teile ülevaate sellest, kes te oma keskmes olete. Paljud väärtused põhinevad teie isiklikel kogemustel ja mõned muutuvad, kui saate enda kohta rohkem teada. Mõnikord on väärtusi raske tuvastada, kuna termin ja mõiste on abstraktsed ja sageli ebamäärased. Teie väärtused on teie tõekspidamised ja ideaalid, millest lähtute oma valikuid kogu elu jooksul.
6
Tuvastage oma väärtused. Oma väärtuste tuvastamine ja määratlemine viib teid lähemale mõistmisele, kes te olete ja mis on teie jaoks oluline. Oma väärtuste otsimiseks peate veetma mõnda aega järelemõtlemisel, analüüsides, mis on teie jaoks oluline ja millised väärtused muudavad teid selle, kes te olete. Alustage oma väärtuste väljaselgitamist, kirjutades vastused järgmistele küsimustele: määrake kindlaks kaks inimest, keda te kõige enam imetlete. Millised on need omadused, mida sa imetled? Mis on selles inimeses, mis muudab nad teie jaoks imetlusväärseks? Kui teil oleks kogu ülejäänud eluks vaid kolm oma omandit, mis need oleksid? Miks?Millised teemad, sündmused või hobid teile meeldivad? Miks need asjad sinu jaoks olulised on? Mis teeb teid kirglikuks nendes asjades? Milline sündmus pani teid tundma kõige täiuslikuma ja täiuslikumana? Mis selle aja kohta pani sind nii tundma? Miks?
7
Grupeeri oma põhiväärtused. Peaksite tekkima ettekujutus sellest, mis on teie jaoks oluline ja mida hindate. Püüdke koondada need ideed, hetked või asjad põhiväärtustesse, et saaksite oma põhiuskumustest ja ideaalidest parema ülevaate. Mõned näited põhiväärtustest on viisakus, ausus, optimism, enesekindlus, sõprus, saavutused, usk, sõprus, lahkus, õiglus, usaldus ja rahu. Kasutage neid põhiväärtusi enda paremaks mõistmiseks ja tundmiseks. Need väärtused peaksid aitama teil teha valikuid ja tuvastada, mis on teie jaoks oluline. Ennast sel viisil analüüsides olete palju lähemal oma tõelise mina avamisele. Teil võib olla mitu väärtusrühma. See on normaalne, sest inimesed on keerulised ja tunnevad palju erinevaid asju. Näiteks võite väärtustada ausust, usku, pädevust ja enesekindlust – väärtusi, mis ei pruugi kokku puutuda. Kuid need jooned näitavad teile, milliseid olukordi ja inimesi te enda ümber väärtustate ning milliseid jooni te tõenäoliselt endas püüdlete.
8
Kirjutage oma lugu. Oma eluloo kirjutamine võib teile palju öelda nii selle kohta, kes te olete, kui ka sellest, kuidas suhtute oma elu väljakutsetesse, rõõmudesse, võimalustesse ja võitlustesse. Isikliku loo üleskirjutamine võib anda teile ülevaate sellest, mida olete oma kogemuste kaudu õppinud ja kuidas need kogemused teid mõjutasid. Nii saate analüüsida, kuidas teie kogemused aitasid kujundada seda, kes te olete, mis hõlmab teie väärtusi, hoiakuid, uskumusi, eelarvamused, reaktsioonid ja viis, kuidas te oma maailmaga suhtlete. Pidage meeles, et kuigi olete tõenäoliselt teinud vigu, olete siiski terviklik ja terviklik inimene, kellel on loomupärane eneseväärtus.
9
Analüüsige oma lugu. Kui olete oma eluloo kirja pannud, analüüsige ennast, esitades järgmised küsimused: Millised on teie loo teemad? Kas teid päästetakse alati või olete see inimene, kes päästab teisi? Kas teie loo teemaks on abitus või võime? Kas teie lugu on armastuslugu, komöödia, draama või midagi muud? Kui paneksite oma loole pealkirja, siis mis pealkiri oleks? Jagage oma lugu peatükkideks. Miks on peatükid jagatud sinna, kus nad on? Mis muutus? Mida sa õppisid? Mis on teie peatükkide pealkirjad? Kas sildistasite end oma loos? Kas sa sildistasid teisi? Mida need sildid teie jaoks tähendavad ja mida nad ütlevad selle kohta, kuidas näete ennast, teisi ja maailma? Milliseid sõnu kasutate enda, teiste ja maailma kirjeldamiseks? Mida need kirjeldavad sõnad teile teie loo ja selle elamise kohta räägivad?
10
Otsustage, mida teie analüüs tähendab. Kui olete oma loo kirjutanud, peate otsustama, mida see tähendab. Analüüsiks oma loo kirjutamise juures, mida nimetatakse narratiivseks teraapiaks, on huvitav see, et see näitab teile, mis on teie arvates teie olemasolu jaoks oluline või ülioluline. See tutvustab neid hetki teie elus, mis teie arvates on olulised või tähelepanu väärivad. See näitab ka seda, kuidas suhtute endasse ja oma senisesse elukäiku. Näiteks kui kirjutate oma elu draamana, võite tunda, et teie elu on dramaatilisem ja intensiivsem. Kui kirjutasite selle komöödiana, võite arvata, et teie elu on siiani olnud lõbus ja meeleolukas. Kui kirjutasite oma elu armastusloona, siis võib-olla olete lootusetu romantik, kellel on suur armastus või kes loodab seda tulevikus.
11
Pidage meeles, et see võtab aega. Isegi kui olete kõik need sammud järginud, peate mõistma, et see võib võtta aega. Oluline on mõista, et teadlikumaks saamine sellest, kes sa oled, või enda analüüsimine on samuti pidev elukestev püüdlus. See, kes sa täna oled või mida sa täna usud, võib tulevikus muutuda.