Võib olla raske aktsepteerida ennast, oma elu ja reaalsust, mida elate. Võib-olla ei meeldi teile teie tulevikuväljavaated või ei meeldi mõni teie isiksuse aspekt või mõnel päeval ei meeldi teile midagi teie välimuses. On tavaline, et inimesed on enda suhtes kriitilised, kuid on mitmeid viise, kuidas õppida ennast ja oma elu aktsepteerima.
1
Tunnistage oma tugevaid külgi. Nii lihtne on vaadata peeglisse ja näidata oma ebakindlust. Kuid selle asemel, et lugeda kõiki asju, mida soovite, proovige loendada kõiki asju, mis te olete. Tehke nimekiri oma tugevatest külgedest, nagu asjad, milles olete hea, väärtused, mis teil on, ja sõbrad, kes teil on. Kui teil on probleeme ajurünnakuga, millised on teie tugevad küljed, küsige sõbralt või pereliikmelt, mida nad arvavad. teie kõige positiivsemad omadused.
2
Ole enda vastu aus. See on paljudele meist üks raskemaid asju, kuid see on vajalik samm oma elus navigeerimise suunas. Paljudes tänapäeva ühiskondades, mis keskenduvad üksikisikule, julgustatakse meid edu poole püüdlema ja sageli ootame kiitust selle edu tunnustusena. Me võtame igasugust kriitikat kui negatiivset asja, nii et kardame nägemast enda kohta midagi, mis selle reaktsiooni esile kutsub. Et püüda enda vastu aus olla, kujutage ette, et vaatlete ennast võõra inimese silmade kaudu. Küsige endalt, mida see inimene teist arvab, ja olge võimalikult objektiivne, tuginedes faktidele, mitte sellele, mida te endast arvate.
3
Tunnista vigu. Pidage meeles, et te ei saa seda parandada enne, kui tunnistate probleemi olemasolu. Saate vaadelda tehtud vigu kui õppimisvõimalusi, viise, kuidas jõuda elus sinna, kuhu soovite. Uskuge endasse, mõistke, et ainult teie saate teid muuta, ainult teie saate oma saatust juhtida. Otsustage, mis on teie jaoks oluline, ja seadke oma meel sellele. Eemaldage enesekindlus ja uskuge, et võite saada selleks, mida ette kujutate. Kui mõistate, et vead on õppimisvõimalused ja et teie tegelikkus ei ole alati fikseeritud, püsite tõenäolisemalt katsumustega silmitsi, jääte sihikindlaks ja kasvada tähendusrikkal viisil.
4
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Väljendage oma tundeid oma elu kohta sõbrale või pereliikmele, kes teie eest hoolitseb ja osutab teile vajalikku tähelepanu. Võite avastada, et ainuüksi oma mõtteid avalikustades mõistate, et need on üleliigsed või et teie elu polegi nii hull. Kui te ei soovi lihtsalt välja lasta, küsige oma sõbralt või pereliikmelt seda. nõuandeid, kuidas muuta või parandada oma elu viisil, mida te ei soovi aktsepteerida.
5
Otsige professionaalset abi. Mõnikord on lihtsam või tõhusam saada professionaalilt abi. Terapeut aitab teil õppida aktsepteerima ennast ja oma reaalsust. See võib olla psühholoog, psühhiaater või litsentseeritud nõustaja või muu vaimse tervise spetsialist. Oma piirkonnas psühholoogi leidmiseks proovige seda veebisaiti: http://locator.apa.org/
6
Õppige tähelepanelikkuse eeliseid. On leitud, et oma reaalsuse ja tunnete arvestamine aitab inimestel enese aktsepteerimist edendada. Mõned enesekaastunnet hõlmavad teadveloleku koolituse vormid nõuavad professionaalilt õppimist, kuid teisi saab harjutada mugavalt oma kodus. Mõned tähelepaneliku enesekaastunde eelised on järgmised: õppida olema vähem enesekriitiline. Õppida toime tulema probleemsete emotsioonidega. Õppida end motiveerima julgustusega, mitte kritiseerima.
7
Pange aeg kõrvale ja seadke äratus. Andke endale igal õhtul või hommikul 10-20 vaikset minutit mediteerimiseks. Kui olete äratuse seadnud, võite lasta mõttel minna, teades, et te ei hiline tööle ega millegi muusse, sest äratus hoiab teid oma ajakavas. Veenduge, et äratus oleks vaiksel ja meeldival helil. olete oma tähelepanelikkuse seansist väljas.
8
Istuge toolil püsti. Otsige üles oma kõige mugavam tool ja istuge sellesse. Hoidke sirget kehahoiakut ja sulgege silmad, et minimeerida väliseid segajaid. Samuti asetage tool oma maja kõige vaiksemasse kohta, et segajaid vähendada.
9
Jälgige oma hingamist. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas hingate, kuid hoidke seda loomulikuna, ärge reguleerige seda, kui te ei tunne, et teil on seda mugavuse huvides vaja. Tundke, kuidas teie hinge kõik aspektid lähevad nina/suu kaudu sisse, kopsudesse ja annavad kogu kehale energiat. Tundke, kuidas vana hingeõhk tuleb üles ja välja ning saadab sellega kaasa osa teie füüsilisest ja vaimsest pingest. Andke endast parim, et vältige pikali kukkumist, kuid võite lasta oma kehal veidi lõõgastuda.
10
Loendage oma hingetõmmet. Jälgige kuni nelja hingetõmmete arvu ja alustage siis otsast peale. Mõelge ainult oma hingeõhule ja kehale. Kui leiate, et mõtlete millelegi muule, nõustuge sellega, et teie tähelepanu on kadunud, kuid ärge mõistke enda üle kohut. Lihtsalt tooge oma meel õrnalt tagasi, et keskenduda hingamisele.
11
Ole järjekindel. Harjutage iga päev tähelepanelikkuse meditatsiooni ja järk-järgult märkate, et muutute erksamaks ja aktsepteerivamaks ennast ja oma ümbrust, kuna teil on parem olla lihtsalt ilma hinnanguteta. Selle vähendamiseks võib kuluda palju harjutamist, nii et ärge loobuge! Tea, et see võib veidi aega võtta.