Sind õnnelikuks tegevate asjade väljaselgitamine võib olla pikk protsess, sest leiad, et samad asjad, mis sind õnnelikuks teevad, ei pruugi kõiki teisi õnnelikuks teha. Üks viis teada saada, mis teid õnnelikuks teeb, on koguda oma päeva jooksul andmeid selle kohta, kui õnnelik te olete, et saaksite märgata õnnemustreid. Samuti saate õppida tundma oma väärtusi ja tegeleda uute hobidega, samuti keskenduda mõnele tegurile, mis teeb paljusid õnnelikuks.
1
Hinda oma päevi. Üks võti selle õppimiseks, mis sind õnnelikuks teeb, on hakata otsima mustreid. Parim viis mustrite otsimiseks on andmete loomine. See tähendab, et peate igal õhtul võtma aega, et kirjutada oma päevast ja sellest, kuidas te sellesse suhtute. Nii saate hakata nägema asju, mis teid õnnelikuks teevad.Alustage oma päeva hindamisega skaalal 1–10. Kümme on parim ja üks on halvim. Ära mõtle liiga kõvasti. Mõelge lihtsalt sellele, kui õnnelik te sel päeval olite. Kirjutage üles, mida te sel päeval tegite. Kui saate, proovige välja mõelda, mis muutis päeva heaks või halvaks, õnnetargaks. Proovige üles kirjutada asju, mis jätkuvad, isegi kui te pole veel kindel, kuidas need teie õnne mõjutavad, näiteks “Töötasin minu romaani kallal. ” või “Käisin kinos.”
2
Kasutage õnne jälgimise rakendust. Teine võimalus jälgida, kui õnnelik te teatud aegadel olete, on kasutada selleks loodud rakendust. Need rakendused esitavad teile küsimusi kogu päeva jooksul, üldiselt küsitledes teie õnne kohta teatud ajahetkel. Need võivad aidata teil koguda andmeid selle kohta, kui õnnelik te teatud asju teete, mis omakorda aitab teil välja selgitada, mis teid kõige õnnelikumaks teeb.
3
Vaata andmeid. Kui olete andmed loonud, peate võtma aega nende uurimiseks. Vaadake päevi, mil olete kõige õnnelikum. Mida sa nendel päevadel teed? Mida sa teed päevadel, mil sa oled kõige ärritunum? Vaadake, milliseid mustreid märkate rõõmsatel ja kurbadel päevadel, et aidata teil aru saada, mis teid õnnelikuks teeb.
4
Tehke õnneviktoriin. Teine võimalus oma õnne mõõtmiseks on proovida õnneviktoriini. Need viktoriinid annavad üldisemaid vastuseid kui näiteks järelemõtlemine, et välja selgitada, mis teid õnnelikuks teeb, kuid need võivad suunata teid õiges suunas.Võttesaamiseks leiate veebist mis tahes arvu neid viktoriinisid. Proovige võtta rohkem kui üks laiema vastuse saamiseks.
5
Mediteeri õnne nimel. Meditatsioon sunnib sind veetma aega sinuga ja ainult sinuga. See tähendab, et jääte oma mõtete ja tunnetega üksi. Nende mõtete ja tunnetega silmitsi seistes võite hakata õppima enda kohta asju, näiteks seda, mis teid häirib ja mis teeb teid kõige õnnelikumaks. Lisaks sellele, et meditatsioon aitab teil leida seda, mis teid õnnelikuks teeb, võib see teid viia suurema õnneni juba ainuüksi tehes seda, sest see vabastab teie kehas kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks, nagu endorfiinid ja serotoniin. Üks võimalus mediteerimiseks on lihtsalt istuda vaikselt suletud silmadega ja harjutada sügavat hingamist. Saate oma peas lugeda neljani, kui hingate läbi nina ja hoiate nelja loendi all. Aeglaselt välja hingates lugege uuesti neljani. Harjutage seda hingamist mitu minutit, püüdes keskenduda ainult sisse- ja väljahingamisele. Kui te ei soovi meditatsioonil üksi lennata, kaaluge juhendatud meditatsiooni kasutamist. Internetist leiate mitmeid juhendatud meditatsioone või saate oma telefoni alla laadida meditatsioonirakenduse.
6
Otsige terapeut. Teine võimalus aidata teil hinnata, mis teid õnnelikuks teeb, on kutsuda keegi teid aitama. Terapeudid on koolitatud aitama teil leida, mis teid teie elus õnnelikuks teeb, ja aidata teil toime tulla probleemidega, mis teid õnnetuks teevad. Terapeut aitab teil hägusust ületada ja näha teid sellisena, kes te tegelikult olete, isegi kui te ei saa seda ise teha.Kui te pole kindel, kuidas terapeudi otsima hakata, küsige oma sõpradelt soovitusi, eriti neid, kelle kohta teate, et olete terapeudi varem kasutanud.Kui te ei saa endale terapeuti lubada, minge libiseva skaalaga kliinikusse, kus maksate selle järgi, mida teete.
7
Tehke nimekiri. Alustage väikese päeviku pidamisega. Võtke välja paberitükk ja kirjutage “Mis on minu jaoks kõige olulisem?” tipus. Nüüd alustage oluliste asjade loetlemist. Püüdke sellele mitte liiga tõsiselt mõelda. Pigem loetlege asjad, mis teile pähe tulevad, järjekorras, mis teile pähe tulevad. Väärtuste tuvastamine aitab teil välja selgitada, mis teid kõige rohkem õnnelikuks teeb. Näiteks kui mõistate, et hindate oma perekonda oma töö asemel, võite otsustada veeta rohkem aega kodus. Näiteks võite kirjutada “minu pere”, “minu lemmikloomad” ja “minu töö”. Kirjutage üles ka asjad, mis pole teile olulised, ja asjad, mis ei tee teid õnnelikuks, et saaksite need oma elust kõrvaldada.
8
Tõlgi need väärtusteks. Vaadake, kas saate aru, kuidas enda jaoks kõige olulisemat väärtusteks tõlkida. Kui te pole kindel, kust alustada, võite kasutada Internetist pärit väärtuste loendit, näiteks sellel saidil olevat: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm, et saaksite vaadake, kuidas need seostuvad teie loetletuga. Näiteks kui lisasite loendisse “minu pere”, on “perekonna õnn” tõenäoliselt üks teie väärtustest. Kui loetlesite “reisimine”, siis võib-olla on seiklus üks teie väärtustest.
9
Vaadake loendis teisi väärtusi. Kui kasutasite Internetist pärit väärtuste loendit, võib see loendi lihtsalt läbi vaadata, et näha, kas leiate muid väärtusi. Läbige loend ja tärniga kõik väärtused, mis tunduvad teie elu jaoks olulised. Tähistage praegu tärniga nii palju, kui tunnete, et need on teie jaoks olulised, isegi kui tundub, et mängite korraga liiga palju.
10
Kitsendage oma väärtusi. Nüüd proovige oma väärtusi kitsendada 10 kõige olulisemani. Te ei väida, et te ei väärtusta neid, kelle pooleli jätate. Pigem vaatate enda sisse, et näha, mis on teie jaoks kõige olulisem. Kui olete vähendanud 10-ni, proovige kitsendada 5-ni. Järgmiseks proovige valida oma kõige olulisem väärtus. Samuti võite proovida järjestada tärniga tähistatud väärtused, et näha, millised on teie jaoks kõige olulisemad. kui teil on raske otsustada, küsige endalt, milliste ilma nendeta saaksite elada. Näiteks võite avastada, et saate elada ilma seiklusteta seni, kuni teie pere on õnnelik.
11
Võtke hinnang. Teine võimalus, mis aitab teil oma väärtusi välja selgitada, on anda hinnang. Internetist leiate tasuta hinnanguid, mis aitavad teil hinnata, mida hindate. Mõned võivad siiski nõuda, et annaksite neile e-posti aadressi. Proovige otsida psühholoogiapõhistel saitidel. Hindamine esitab teile rea küsimusi, mõnikord stsenaariumipõhiseid, et aidata kindlaks teha, millised on teie väärtused. Kuid pidage meeles, et ükski hinnang pole täiuslik ja kui teile tundub, et saadud väärtused on paigast ära, liigutage neid vastavalt vajadusele.
12
Korraldage oma elu ümber. Kui olete aru saanud, millised on teie väärtused, on aeg need mängu panna. Mõelge, kuidas saaksite oma elu ümber korraldada, et see vastaks paremini oma väärtustele. Elu ümberkorraldamine peaks teid õnnelikumaks muutma, kuna see viib teie elu rohkem vastavusse sellega, kes te olete. Näiteks kui leiate, et väärtustate oma perekonda rohkem, võiksite kaaluda rohkem kodus aega veeta, vähendades oma töötunde. .Teine näide on see, et kui avastad, et hindad seiklusi, kuluta rohkem aega selle otsimisele oma elus. Seikluste leidmiseks ei pea te minema glamuursele puhkusele. Saate seda teha oma linnas, otsides uusi kohti, mida külastada, uusi asju, mida proovida, ja uusi restorane, kus süüa. Mõte on selles, et kõik väärtused, mis teil on tipus, eriti kõrgeima väärtusega, peaksid olema teie elus esikohal. Peate oma aja, energia ja rahaga selleks ruumi tegema.
13
Tegelege aktiivsete hobidega. Aktiivsed hobid, nagu teiste inimestega suhtlemine, treenimine või asjade tegemine, võivad suurendada teie õnnetunnet võrreldes passiivsete hobidega, nagu televiisori vaatamine. Seetõttu võib teid aktiivseks muutvate hobide uurimine aidata teie õnne suurendada, kui leiate endale armastatud hobi. Sa ei pea olema selles hobis hea, et seda nautida. Peate lihtsalt leidma selle tähendusrikkaks ja lõõgastavaks.
14
Vaata, mida sa minevikus armastasid. Kui otsite uut hobi, mõelge sellele, mida teile meeldis minevikus teha, isegi lapsepõlves. Näiteks kui teile meeldis värvimine, võite leida ajaviide, mis paneb sarnaseid oskusi mängu, näiteks värviliste pliiatsidega joonistamine.
15
Sirvige hobisid. Teine võimalus uue hobiga tegelemiseks on sirvida kohti, mis on hobidele keskendunud. Näiteks võite külastada käsitööpoodi või sporditarvete kauplust. Samuti võiks minna raamatukogusse ja sirvida erinevate hobide raamatuid. Kui leiate midagi, mis teile huvi pakub, proovige selle hobi kohta rohkem teavet leida.
16
Liituge klassi või klubiga. Kui olete välja mõelnud midagi, mida soovite proovida, leidke oma kohalikus kogukonnas koht, kus osaleda. Paljudes kogukondades on huviklubid raamatukogu või parkide ja puhkeosakonna kaudu. Võite võtta ka kursuse kas kogukonna kolledži, kohaliku muuseumi või oma parkide ja vaba aja osakonna kaudu. Sa mitte ainult ei uuri oma hobi, vaid kohtute ka teiste sarnaselt mõtlevate inimestega, kellel on sarnased huvid.
17
Töötage sellega natuke iga päev. Kui olete otsustanud, et teile meeldib mõni konkreetne hobi, tehke seda regulaarselt. Proovige pool tundi iga päev või paar tundi ühel või kahel õhtul nädalas. Veenduge, et leiaksite aega oma hobidega tegelemiseks, et see suurendaks teie üldist õnnetunnet. Kui leiate, et mõni hobi teile enam ei meeldi, on hea sellest loobuda ja uurida teisi hobisid, mis teile rohkem meeldivad.
18
Olge oma kogukonnas vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus toob paljudele inimestele õnne, osaliselt seetõttu, et see asetab fookuse endast väljapoole. Uuringud on näidanud, et teiste abistamine suurendab sageli heaolu ja õnnetunnet, isegi kui tunnete end regulaarselt stressis või läbipõlenuna. Otsige oma kogukonnas vabatahtlikuks koht. Valige midagi, mille vastu olete kirglik või mis sobib teie oskustega. Näiteks võib-olla olete kirglik kodutute abistamise vastu, mistõttu otsustate supiköögis vabatahtlikuna tegutseda. Teise võimalusena võite olla osav turundaja, nii et otsustate aidata välja kohaliku mittetulundusühingu oma turundusega.
19
Keskenduge optimismile, eriti realistlikule optimismile. Optimistlikud inimesed kipuvad olema õnnelikumad kui pessimistid. Optimist olemine tähendab elule teistmoodi vaatamist. Võimalik, et peate uuesti õppima, kuidas te probleemidest mõtlete, lähenedes neile uue mõtteviisiga. Näiteks selle asemel, et vaadata tagasilööke kui ebaõnnestumisi, proovige neid vaadelda kui juhuslikke asju või midagi, millest saate õppida. Teisisõnu, kui teil on tagasilöök, peate võib-olla kasutama teistsugust lähenemist, mitte loobuma täielikult. Samas vajavad ka optimistid realismi. See tähendab, et kuigi loodate parimat, on hea võtta teatud tulemuste vältimiseks ettevaatusabinõusid.
20
Suurendage oma kontrollitunnet. Kui tunnete, et saate oma elu üle kontrolli, kipute olema õnnelikum. Seetõttu võib kontrollitunde suurendamine tuua kaasa suurema õnnetunde, eriti kui tunned, et sul ei ole hetkel oma elu üle erilist kontrolli. Üks võimalus oma kontrollitunnet suurendada on seada endale tähtajad, isegi isiklikele asjadele. ülesanded. Kui täidate ülesande, tunnete end paremini kontrolli all, kuna olete midagi ette valmistanud ja olete selle ka teinud.
21
Sõpradega välja minema. Enamikule inimestele on kasulik regulaarselt suhelda teiste inimestega. Kui olete introvert, võib teil olla keeruline suhelda. Siiski ei pea te suhtlemiseks paljude inimestega välja minema. Saate suhelda korraga näiteks vaid paari sõbraga või isegi lihtsalt perega aega veeta. Kui vajate oma ellu rohkem sõpru, võib abiks olla hobidega tegelemine klubiga liitumise kaudu. Nii kohtute sarnaste huvidega inimestega ja teil on millest rääkida.