Enda nägemine sellisena, nagu sa tegelikult oled, võib olla piinavalt raske protsess, kuid kui paned sellesse aega ja vaeva, võib oma tõelise minaga kohtumine olla äärmiselt rahuldust pakkuv kogemus. Ennast objektiivselt ja ausalt nähes saate õppida ennast aktsepteerima ja leidma viise, kuidas end tulevikus parandada.
1
Kirjutage oma arusaamad. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage endast kirjeldus. Tehke see võimalikult üksikasjalik, määratledes end tervikliku inimesena: füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Alustage selliste väidetega nagu “Ma olen…” või “Ma olen enda üle tõeliselt uhke… “Vasta igale väitele vähemalt 8–12 vastusega. Loetlege ka oma tugevad ja nõrgad küljed. Enamik inimesi suudab tuvastada enda kohta vähemalt ühe hea ja ühe halva asja, olenemata sellest, kui ülepaisutatud nende ego võib olla või kui löödud on nende enesehinnang. Kirjutage üles, mis on teie arvates teie tugevad küljed ja puudused, mille määrab ainult teie sisetunne.
2
Tuletage meelde olulisi hetki oma elus. Mõelge lugudele, mida oma minevikust sageli jagate. Küsige endalt, mida need lood teie kohta räägivad ja miks olete sunnitud neid inimestele, kellega kohtate, rääkima. Pöörake erilist tähelepanu sellele, mida need lood teie kui inimese kohta räägivad. Kas need lood annavad edasi teie ausust või vaprust? Kas soovite neile rääkida, sest need iseloomujooned näitavad teie tavapärast käitumist, või räägite neid lugusid seetõttu, et need on haruldased näited omadustest, mida soovite, et teil oleks rohkem?
3
Mõelge oma lapsepõlvele tagasi. Enamik inimesi on oma soovidele ja isiksusele kõige tõetruud, kui nad on lapsed. Mõelge välja, mis teid lapsepõlves õnnelikuks tegi ja mis teid pettumuse tekitas. Mõelge sellele, millist uskumuste süsteemi te lapsena kasutasite. Kui mõni neist elementidest on muutunud, märkige need üles ja märkige üles põhjused, mis muudatuse taga on. Näiteks võisite lapsena hinnata aegu, mille veetsite iseseisvalt ja omaette tehes. Kui hindate endiselt oma isiklikku ruumi, on see vabaduse iha ilmselge osa sellest, kes te tegelikult olete. Kui olete aga praegu seotud mitmete kohustustega, küsige endalt, miks. Võib-olla olete õppinud väärtustama perekonda ja sõpru uuel viisil, sel juhul võib soov täita kõiki sellega seotud kohustusi olla osa tegelikust sinust. Teisest küljest võite end siduda lihtsalt selleks, et sobituda väliste ootustega. Sel juhul on tõeline sina ikkagi iseseisev inimene, kes olite lapsena.
4
Keelake end peegli ees. Astuge nädalaks peegli eest eemale ja lõpetage oma peegelpildi vaatamine. Seda tehes katkestate oma füüsilise mina väärkujutlused, mis jäävad teie välimust kontrollides pidevalt iga päev alal. Peeglikeelu lõppedes võite jõuda ka arusaamisele, et ainus, kes on teie suhtes nii mures ja kriitiline, välimus oled sina ise. Kui olete sunnitud end lõpetama oma väidetavate füüsiliste vigade fikseerimise, märkate tõenäoliselt, et keegi teine ei astu üles, et neid teie asemel fikseerida. Selle tulemusena võite lõpuks aru saada, et negatiivsed uskumused oma välimuse kohta ei vasta lõppude lõpuks tõele.
5
Vaigista müra oma peas. Elu võib olla väga nõudlik ja su enda mõtted võivad sind korraga sajas erinevas suunas tõmmata. Lihtsustage oma elu mõneks nädalaks, et aidata minimeerida ärevaid mõtteid ja negatiivset enesest rääkimist, mis tavaliselt kirgliku ajakavaga kaasnevad. Kui teil on raskusi oma peas müra kohe vaigistamisega, plaanige võtta oma sisemisest näägutusest eemale omamoodi puhkus. enne tähtaega. Hoolitsege nii paljude oma vajaduste eest kui võimalik, et teil oleks selle “puhkuse” nädala jooksul vähe, kui üldse midagi teha. Planeerige oma kohustused nii, et selle aja jooksul ei tungiks teie mõtetesse väliseid ärevusi.
6
Julgustage teisi olema teiega ausad. Sa pead vaatama ennast uuest vaatenurgast. Keegi, kes teid hästi tunneb, mõistab tõenäolisemalt hästi, kes te tegelikult olete, kuid keeruline on see, et vähesed teie lähedased on valmis kõigi teie ebaõnnestumiste suhtes täiesti ausad olema. Peate leidma sõbrad, kes on teiega ausad, ja julgustama neid sõpru ausalt rääkima, kartmata vastureaktsiooni. Saate inimesi enda kritiseerimise mõttega rahule jätta, õppides ennast kritiseerima. Kui suudate näidata üles konstruktiivset enesekriitikat, võivad teie ümber olevad inimesed tunda end mugavamalt, kui räägivad teile tõtt nii, nagu nad seda näevad. Mõnel inimesel on loomulikult aus olla mugavam. Teised õpivad olema ausad, kui tunnevad end kellegagi mugavalt. Teie elus peaks olema üks või mõlemad seda tüüpi inimesed. Kui inimesed teid konstruktiivselt kritiseerivad, kuulake tähelepanelikult ja võtke vastu, mida neil on öelda. Ärge reageerige vihaselt ja ärge survestage teisi sõpru nende väiteid toetama või eitama.
7
Vaadake inimeste poole. Inimesed vihkavad end tähtsusetuna, nii et tavaliselt reageerib inimene, kes tunneb end halvasti, leides kellegi teise, kellele võib halvasti vaadata. See aga moonutab teie enesetaju. Parem oleks leida inimesi, kellele üles vaadata. Teiste inimeste poole vaatamine annab ka eesmärgi, mille poole püüelda. Keegi pole täiuslik, kuid sageli kipute imetlema inimesi, kellel on positiivseid omadusi, mida teil ei ole. Nende inimeste imetlemine võib muuta teid teadlikumaks omadustest, mida teil ei ole, ja kui olete nendest omadustest teadlikud, võite proovida neid hiljem oma elus jäljendada.
8
Analüüsige iga ettekujutust, mis teil algselt oli. Pärast seda, kui olete oma esialgsetest arusaamadest endale puhkust andnud, lohistage loend välja ja uurige seda punktide kaupa. Küsige endalt, kas iga punkti kohta on mingit paikapidavust, ja kulutage aega loendi ükshaaval läbivaatamisele. Küsige endalt iga ettekujutuse või väite puhul: “Kas see on tõesti tõsi?” “Kas ma saan tõestada, et see on täiesti tõsi ? Kas ma saan tõestada, et see on vale?””Kuidas ma sellele mõttele või ideele füüsiliselt ja emotsionaalselt reageerin?””Kas selle negatiivse omadusega on seotud positiivseid omadusi?†/ “Kas sellega on seotud negatiivseid omadusi?” positiivne kvaliteet?â€
9
Murra oma mugavustsoonist välja. Kontrollige oma arusaamu, sundides end millegi uue alal uuesti algajaks saama. Ebakindluse ajal ilmnevad tõenäolisemalt inimese tugevused ja nõrkused. Pöörake kogemuse ajal tähelepanelikult oma reaktsioone, et saada parem ülevaade sellest, millised on teie enda positiivsed ja negatiivsed omadused. Trikk on leida midagi, millest te midagi ei tea, ja sundida end sellest õppima. Kui te ei tea näiteks toidu valmistamisest midagi, siis õppige valmistama. Sel ajal peate pöörama erilist tähelepanu oma vastustele ja reaktsioonidele. See protsess tuleb ka ise lõpule viia. Ärge lootke teistele, kes teid sellest läbi saavad.
10
Aktsepteerige oma ebaõnnestumisi. Inimesed vihkavad eksimist, kuid keegi pole täiuslik. Selle asemel, et püüda eitada oma ebaõnnestumisi ja vigu, lõpetage enda jaoks vabanduste otsimine ja olge aus asjade suhtes, mis on valed. See hõlmab asju, mida olete juba pidanud valeks, ja asju, mida olete võib-olla varem eitanud. Mõistke, et oma ebaõnnestumiste aktsepteerimine on vajalik osa endast sellisena, nagu te tegelikult olete. Peale selle, ainult oma vigade tunnistamise ja aktsepteerimisega saate loota neid lõpuks parandada. Samuti peate loobuma vabandustest. Näiteks kui viivitate harjumuspäraselt, ärge püüdke seda õigustada väitega, et saate töö niikuinii tehtud ja seega pole sellel tegelikult tähtsust. Selle asemel lihtsalt tunnistage endale, et viivitate.
11
Projekti sissepoole. Probleemiga silmitsi seistes otsige põhjust sisemiselt. Võib olla väga lihtne süüdistada kedagi teist, kuid selleks, et vältida oma ego ebaõiglast turgutamist, peate endalt tõsiselt küsima, kas teil on praeguses olukorras ka viga. Samamoodi peaksite projitseerima endasse alati, kui tunnete kiusatust. teiste inimeste üle kurta. Kui see juhtub, peatuge ja küsige endalt, kas on teisi inimesi, kes teie kohta samu kaebusi esitavad.
12
Vaata väljast sisse. Mõelge oma eesmärkidele, ideedele ja soovidele. Võib-olla suudate igaüht oma peas õigustada ja ratsionaliseerida, kuid küsige endalt, kuidas te suhtuksite nendesse omadustesse, kui vaataksite neid enda asemel kellegi teise puhul. Kui oodatav reaktsioon on erinev, tehke kindlaks, miks see nii on. Näiteks kui ihkate suhet kindla inimesega ja tunnete, et teie soov on õigustatud, mõelge sellele, mida võib näha väljastpoolt asjasse mittepuutuva inimene. Kui objektiivne vaade peaks teid naiivseks või hoolimatuks, peaksite proovima aktsepteerida seda oma iseloomu sellisena, nagu see on.
13
Pea päevikut. Kirjutage oma uutest avastustest ja kahtlustest kogu oma minapildi uuendamise protsessi jooksul. Võite kirjutada oma tunnetest, pettumusest või millestki muust selle teemaga seonduvast. Oluline on lihtsalt kirjutada järjepidevalt ja ausalt. Iga kord, kui istute päevikusse kirjutama, peaksite kirjutamist jätkama, kuni jõuate mingisuguse arusaamiseni või kõrgendatud emotsiooni olekuni. Võtke kindlasti aega oma päevikusse kirjutamiseks. päevik, kui saate keskenduda ülesandele ilma segamiseta.
14
Mõelge endast tervislikel viisidel. Kuigi peate olema aus oma vigade suhtes, peate ka aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete, ja õppima aus olema ka oma positiivsete külgede suhtes. Liiga kehv minapilt võib olla sama kahjulik kui liiga ülespuhutud minapilt, kui mitte veelgi enam. Peate rõhutama endale, et olete väärtuslik, isegi kõigi oma vigade ja ebaõnnestumistega. ebaõiglaselt negatiivne suund, vaidlustada põhjendamatu süü. Kui midagi läheb valesti ja ütlete endale: “Ma ei saa midagi õigesti teha”, parandage end kiiresti, loetledes näiteid asjadest, mida olete õigesti teinud.
15
Küsige endalt, kelleks soovite saada. Mõelge, kellena olete hakanud end nägema ja küsige endalt, kelleks te lõpuks saada tahate. Võib-olla on inimene, kelleks sa tahad saada, sarnane inimesega, keda sa kunagi arvasid. Mõelge välja, mida peate tegema, et ennast muuta ja see soov reaalsuseks muuta.