Iga päev on võimalus oma elu nautida, kuid me raiskame sageli oma päevi, püüdes oma kohustustest üle saada. Võtke täna aega, et hinnata oma ümbrust. Pange oma mured kõrvale ja leidke aega lõõgastumiseks. Kui teil on tööd, tehke seda rahulikult ja keskenduge ühele asjale korraga. Hoolitse oma tuju eest, puhates, treenides ja teadlikult süües.
1
Hommikul päikest. Päikesepaiste aitab sind üles äratada, toidab keha ja parandab tuju. Kui liiga palju päikest võib nahka kahjustada, võib liiga vähe päikest põhjustada vitamiinipuudust ja haigusi. Kandke päikesekaitsekreemi, kui olete heledanahaline ja minge hommikul õue. Tehke kiire jalutuskäik. Sööge hommikusööki väljas, kui ilm lubab. Väljuge päikese käest, kui tunnete vedelikupuudust, pearinglust või desorientatsiooni. Kui teil on kalduvus päikesepõletuste korral hoidke päikese käest kella 10.00-15.00, kui päike on kõige tugevam.
2
Näidake värskeid lilli. Värsked lilled lõõgastavad teid ja parandavad teie heaolutunnet. Osta lillekimp või potiõieline taim. Kui teil on aed, lõigake osa lilli ja tooge need sisse. Ostke endale teel tööle lilli ja pange need oma töökohta. Kui teil on aed, sööge seal, kus seda näete.
3
Istuge maha ja nautige toitvat hommikusööki. Võtke hommikuti söömisel aega. Kui sa ei ärka näljasena, pole midagi. Jooge kohvi, teed või vett ja nautige hommikut, kuni olete söömiseks valmis. Kui sööte hommikusööki, annab teile kõige rohkem energiat midagi valgurikast ja madala suhkrusisaldusega. Eelistage valku, täisteratooteid, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju ja pähkleid. Sööge ärevuse vähendamiseks munakollasi, lehtköögivilju, india pähkleid, mandleid, lõhet, hapukapsast, keefirit, avokaadot või sparglit. Näiteks , saate valmistada maitsva hommikusöögi hapukapsast, külmast lõhest, pošeeritud munast ja avokaadost täisteraröstsaia. Mandlivõist, keefirist ja virsikutest saab maitsva smuuti. Spargli-spinati omlett munadesse vahustatud jogurtiga täitke teid ja maitsege maitsvalt.
4
Kirjutage ülesannete nimekiri. Vaadake üle, mida peate tegema, ja hinnake, kui palju aega iga ülesanne võtab. Jätke tööülesannete vahele pausid. Pange asjad, mida peate tegema, oma loendi ülaossa ja tehke need asjad esimesena. Teisaldage kõik, milleks teil reaalselt aega pole, järgmisele päevale. Kontrollige töö käigus ülesandeid! See annab teile rahulolutunde.
5
Töötage ühe asjaga korraga. Multitegumtöö aeglustab teie tööd ja võib teid stressi tekitada. Hea tööpäeva jaoks keskenduge ühele ülesandele korraga. Jaotage keerulised ülesanded lihtsateks sammudeks ja lisage iga samm oma ülesannete nimekirja.
6
Hoolitse asjade eest, mis sind häirivad koheselt. Teil ei ole võimalik head päeva veeta, kui teil on midagi, mille peale te ei mõtle, näiteks hilinenud ülesanne või vestlus sõbraga, mis pani teid tundma ebamugavalt. Lõpetage see täna või tehke realistlik plaan selle eest lõpuks hoolitsemiseks. Kui tunnistate, et miski teid häirib, leevendab see osa teie ärevusest. Proovige stressi või ärevuse leevendamiseks päevikut pidada asjadest, mis teid stressi tekitavad. Näiteks kui teil on suur kooliülesanne, mis on hilinenud, olge ennetav ja paluge oma õpetajalt rohkem aega. Kui vestlesite sõbraga. mis teid häirib, jalutage ja mõelge, mis teid häiris. Proovige mõelda, mida soovite järgmisena teha: tooge see üles? Lase sel minna? Kas saada nõu kelleltki teiselt? Otsustage, mis edasi saab, ja ärge siis ülejäänud päeva selle peale mõtlema.
7
Olge inimeste läheduses, kes teevad teid õnnelikuks. Kui näete kedagi, kellest hoolite, eriti kui see on keegi, kellega te kallistate ja kellega olete füüsiliselt kiindunud, muudab teie päeva paremaks. Mõelge inimestele, kes alati teie tuju tõstavad, nendele, keda teil on alati hea meel näha. Mitte iga sõber või kallim ei avalda teile sellist mõju. Tehke plaane kellegagi, kes paneb sind tundma õnnelikuna ja turvaliselt.Kui peate mõlemad töötama, võiksite ehk kohtuda lõunal või koos töötada.Tehke koos õhtusööki ja rääkige oma päevadest.Võite seiklema minna või lihtsalt järele jõuda. kohvi peale.
8
Tehke lõunapaus. Kui olete tööle keskendunud, ei pruugi te tahta pausi teha. Kuid mõneks ajaks tööst eemaldumine parandab teie keskendumist. Saate üldiselt rohkem tööd tehtud ning tunnete end rahulikuma ja keskendunumana, kui lasete lõuna ajal oma mõtted tööst lahti. Minge välja ja liikuge, kui ilm lubab. Jalutage pargis või muus haljasalas. Pauside ajal liikumine ei muuda teid mitte ainult produktiivsemaks: see aitab teil ka oma päeva nautida.
9
Tehke tähelepanelikkuse harjutusi. Lõunapausi ajal või kui teil on tööpäeva jooksul lühikesi pause, võtke aega oma mõtlemise aeglustamiseks. Need harjutused on produktiivsuse suurendamiseks veelgi tõhusamad kui jalutuskäik. Võtke hetk, et märgata, mida kõik teie meeled teevad. Pange tähele, mida näete, puudutate, haistate, maitsete ja kuulete. Aeglusta hingamist mõneks minutiks. Kui hingate kiiresti, proovige hingata aeglaselt ja sügavalt. Hingake sügavalt kõhust välja ja vabastage hingamine aeglaselt. Pingestage ja lõdvestage oma lihaseid, üks komplekt korraga. Alusta oma varvastest ja liigu ülespoole. Proovige liikudes mõelda ainult oma lihastele.
10
Lase lahti negatiivsetest mõtetest. Kui teil on raskusi keskendumisega, tehke paus ja küsige endalt, mis teil meeles on. Kas on mõni mure, mis põhjustab teile kannatusi? Kui see on alusetu, leidke hetk, et seda õrnalt tunnustada, seejärel vabastage see. Võiksite endale öelda: “Ma ei saa sellega praegu midagi teha” või “See pole minu jaoks probleem.” Kui teil on vaja sellega tegeleda, kirjutage see oma kalendrisse ülesandena, mis tuleb täita Kui see on midagi, mida ei saa praegu lahendada, kaaluge selle kohta päeviku pidamist ja seejärel tähelepanu pööramist teisele ülesandele.
11
Võimalusel planeerige ekskursioon. Kui teil on vaba päev, tehke midagi erilist, mida te tavaliselt ei tee. Minge muuseumi, külastage kõrvalejäänud restorani, minge õunu korjama või külastage kohalikku vaatamisväärsust, mida te pole kunagi näinud. Uue ostmise asemel tehke midagi uut. Kogemused rikastavad teie päeva viisil, mida ostmine ei saa.
12
Tehke teene kellelegi, keda armastate. Mõelge kellelegi, kellel on rasked ajad, ja tehke mõni heategu, nagu näiteks sõidutamine, toidukaupade korjamine või muru niitmine.
13
Kulutage aega loomingulistele ettevõtmistele. Veetke aega loomingulise tööga, mis pakub teile rõõmu. Võite küpsetada, süüa teha, laulda, õmmelda, tantsida või kirjutada. Ärge jääge ideaalse asja tegemisest kinni: laske endal mängida ja katsetada. Joonistamine, vigurid ja isegi värvimine muudavad teid õnnelikumaks. Saate neid loomingulisi tegevusi teha käsitsi või rakenduste kaudu.
14
Harjutus. Treening teeb enesetunde paremaks. See leevendab depressiooni ja ärevust. Leidke endale meelepärane treenimisviis, näiteks jalgrattasõit, kiire jalutuskäik, tantsimine või ujumine. Treening aitab teil nautida ülejäänud päeva. Looduses viibimine annab ka hea enesetunde. Võtke natuke aega väljas jalutamiseks. Proovige võtta ette matk, jalutada veekogu lähedal või jalutada läbi pargi või aia.
15
Rahune lõõgastava klassikalise muusika saatel. Klassikalised kompositsioonid, mis järgivad ühtlast 10-sekundilist rütmi, aeglustavad tegelikult teie pulssi, alandades vererõhku ja aidates teil end rahulikult tunda. Mõned näited: Giuseppe Verdi “Va Pensiero” Giacomo Puccini Nessun Dorma “Ludwig van Beethoveni 9. sümfoonia, 3. osa”
16
Lugege. Lugemine aitab teil lõõgastuda ja päeva nautida. Lugege midagi paberilt, mitte ekraanilt. Saate paremini keskenduda ja saate rohkem teavet. Kaaluge romaani, luuleraamatu, graafilise romaani või YA romaani lugemist. Laske end tekstis kaduma minna. Püüdke lugemise ajal vältida muid tegevusi. Selle asemel, et samal ajal muusikat kuulata või näksida, keskenduge lihtsalt sõnadele. Kui te pole eriti lugeja, pole midagi! Põhjus, miks lugemine lõõgastab, on tegelikult see, et see võtab nii palju meie keskendumisvõimet: see aitab meil keskenduda millelegi muule peale meie enda murede.
17
Lõdvestuge, et saaksite rahulikult magama minna. Enne magamaminekut seadke end järgmiseks päevaks valmis. Pane paika oma riietus, pane äratuskella, kui seda kasutad, ja paki vajadusel lõunasöök. Nii on teie järgmine hommik rahulik. Pärast seda, kui olete seda teinud, pange kõik töömõtted kõrvale. Keskenduge ööseks rahunemisele. Lülitage telefon võimaluse korral välja. Kui vaatate õhtul televiisorit, vaadake midagi rahustavat, näiteks õrna komöödiat või laste multifilmi, nagu “Steven Universe” või “Minu naaber Totoro”. Ärge kunagi minge kohe magama pärast tugevat negatiivset tunnet, suurt tüli või millegi hirmutava või häiriva kogemust. Magamine kodeerib mälestusi, nii et halvad tunded jätavad sulle pikema mulje, kui nende peal magada.
18
Seadke end öö läbi magama. Miski ei paranda teie tuju nii nagu korralikult puhanud. Täiskasvanud vajavad öösel 7–8 tundi und, teismelised aga 9–11 tundi. Öö läbi magamiseks magage pimedas ja vaikses toas. Kasutage enne uinumist vannituba, et suurendada oma võimalusi öö läbi magada. Kui teil on hommik vaba, ärkake ilma äratuseta. Teie keha puhkab sel viisil paremini. Hea une korral on teil ka homme hea päev.