Kui teil on raskusi oma eesmärkide saavutamise ja igapäevaste ülesannete täitmisega, proovige oma elu mängida. Mängustamise abil saate määrata igale tehtud ülesandele punkte ja premeerida end kursil püsimise eest. Tootlikkus ei pea olema igav. Süstematiseerimise ja kujutlusvõimega saate tõusta igapäevasest motiveeritud tasemeni!
1
Määrake oma eesmärgid ja määrake nende jaoks arv punkte. Teie eesmärk peaks olema konkreetne ja väline, et saaksite teada, millal olete selle saavutanud. Seejärel lisage igale eesmärgile mitu punkti, olenevalt sellest, kui oluline see teie jaoks on. Näiteks võite öelda: “Kaalust alla jaanuariks 12 naela” asemel. Seejärel võite määrata “jaanuariks kaotada 12 naela” 500 punkti, kui see on eriti oluline eesmärk. Proovige välja mõelda, miks teie eesmärk on taga. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võib teie “miks” olla enesekindlam või tugevamana tundmine.
2
Ühendage oma suuremate eesmärkidega väikesed missioonid. Need väikesed eesmärgid aitavad teil oma suurte eesmärkide poole liikuda. Kui soovite kirjutada näiteks kahesajaleheküljelise raamatu, võiks igapäevane missioon olla “kirjuta 1000 sõna”. Jagage oma suuremad eesmärgipunktid sammudeks iga väikese sooritatud missiooni kohta. Teie väiksemad ülesanded raamatu kirjutamisel ühe nädala jooksul võivad olla “kirjutada 1000 sõna”, “lõpetada kolmas peatükk järgmiseks teisipäevaks” ja “redigeerida kahte esimest peatükki pühapäeval.”
3
Koostage erinevate igapäevaste “väljakutsete” ülesannete nimekiri. Planeerige oma igapäevased eesmärgid ette, et saaksite neid kontrollida ja oma igapäevaseid punktitulemusi kokku lugeda. Kui te ei saavuta kõiki oma eesmärke ühe päevaga, ärge lööge ennast üle: lihtsalt ärge andke endale selle väljakutse eest punkte. Igapäevase väljakutse näide võib olla “jookse kolm miili õhtul” või “söö õhtusöögiks taimetoitu”, millest igaühele võite anda kakskümmend punkti.
4
Jälgige ja salvestage oma edusamme. Mõõtke, kui lähedal olete oma eesmärgile. Kirjutage oma igapäevased saavutused päevikusse või logige oma edusammud veebiplaneerijasse. Leppige igal õhtul kokku aeg, et jälgida ja võrrelda oma edusamme ajas, nii et te ei peaks kogu oma tööd korraga tegema.
5
Seadistage oma edusammude mõõtmiseks kontrollpunktid. Võite kasutada iganädalast nõustamisseanssi, et kontrollida oma eesmärke või eraldada igal nädalal enda jaoks aega. Võrrelge oma praegust asukohta sellega, kus lõpuks olla soovite, ja otsustage, kui mugav olete oma praeguses kohas. Kui te ei ole oma edusammudega rahul, tehke ajurünnakuid, et saavutada oma eesmärgid varem.
6
Premeerige ennast, kui olete saavutanud määratud arvu punkte. Kui iga väiksem missioon on umbes 20 punkti, võite end premeerida 500 punktiga. Või võite oodata, kuni saavutate oma lõppeesmärgi, olgu selleks palju punkte. Salvestage oma otsus eelnevalt, et teaksite, millal preemia saada. Preemiate näited võivad hõlmata järgmist: spaapäev, kohtinguga õhtu oma partneriga, maiuspalad teie lemmikpagariärist, uued raamatud, lõbusad tarbed teie hobi jaoks jne.
7
Mõelge oma majapidamistööde ajal välja “minimänge”. Väiksemad, kuid vajalikud ülesanded, mis ei aita teil suuri eesmärke saavutada, võivad siiski kasu saada mängulisusest. Kui olete loominguline, võib kõigest saada mäng. Näiteks pesu pestes saate määrata iga volditud ja ärapandud rõivaeseme eest ühe punkti. Või võite toidupoes ostma minna ja proovida võimalikult kiiresti lõpetada.
8
Installige mängurakendused, et muuta igapäevased ülesanded lõbusaks. Spetsiaalselt mänguliseks muutmiseks loodud rakendused aitavad teil eesmärkidest kinni pidada ja ülesannete täitmisel organiseeritud olla. Mõned aitavad teil täita konkreetseid ülesandeid (nt sörkimine, majapidamistööde tegemine või mõttemängud), teised aga üldiseks mänguliseks muutmiseks. Proovige enda jaoks õige leidmiseks mitmeid mängustamisrakendusi. Populaarsete mängurakenduste hulka kuuluvad: Habitica, Zombies, Run!, MindBloom, MoodMission, Pact ja ChoreWars.
9
Tehke teistega koostööd, selle asemel, et neile vastu töötada. Mängustamise missiooni kohaselt aeglustub tootlikkus hetkel, kui hakkate oma kaaslaste vastu vandenõu pidama. Selle asemel käsitlege elu nagu mitmikmängu! Õnnitlege oma sõpru, kui neil läheb hästi, ja aidake neid, kui neil on raskusi. Kui teid motiveerib rivaalitsemine, proovige võistelda iseendaga või ebaõnnestumise väljavaade.
10
Lisage oma ellu “laadimisekraani” mänge. Kas mäletate neid mänge (nt Snake või Tetris), mis ilmuvad laadimisekraanidele, kui ootate tõelist mängu? Rakendage need oma igapäevasesse rutiini. Tehke telereklaamide ajal kätekõverdusi või kuulake tööle sõites audioraamatut. Vaba ajaga saavutate vähehaaval palju rohkem.
11
Julgustage sõpra oma elu teiega mängima. Kui teil on pühendumisega probleeme, lisage mängija kaks. Andke oma sõbrale mängulisusest teada ja küsige, kas ta seab teiega eesmärgid. Võite isegi seada sarnased (või samad) eesmärgid, et saaksite nende nimel koos töötada.
12
Tutvuge oma sõbraga iga päev. Määrake iga päev sõbrale helistamiseks aeg, et teil mõlemal oleks keegi, kellele te aru annaksite. Rääkige neile igast eesmärgist, mille olete tänaseks püstitanud ja kas olete need saavutanud või mitte. Arutage, mis läks hästi ja mis mitte, et saaksite homseks paremaks muuta.
13
Seadistage preemiad või karistused vastavalt seatud eesmärkidele. Võiksite oma sõbraga kindlaks teha, et kui üks inimene ei saavuta oma eesmärki, saab teine vaadata, kuidas ta kümmet kätekõverdust teeb. Või võite öelda, et kui te mõlemad oma eesmärgid saavutate, lähete sel nädalal koos välja lõunatama. Otsustage, kumb on parem motivatsioon, ja arutage, mida iganes valite oma igapäevase sisseregistreerimise ajal. Enamikul juhtudel motiveerivad tasud inimesi psühholoogiliselt paremini kui karistused.
14
Osalege oma sõbraga tervislikus konkurentsis. Sina ja su sõber võite leida selle positiivse kinnituse, kui teil mõlemal on terve ambitsioonitunne. Lisage oma rutiini konkurentsi ja vaadake, kes suudab oma eesmärgid esimesena saavutada. Niikaua kui suudate üksteist üles ehitada ja võistlemise ajal tuge pakkuda, võib see tekitada veenvat motivatsiooni. Näiteks kui treenite mõlemad maratoniks, võite otsustada, et esimene, kes lõpetab 5K, ostab teisele uue. jooksukingad.