Peaaegu kõik on seadnud endale eesmärgid, mida pole kunagi saavutanud. Kuigi see on kahetsusväärne, ei pea see nii olema, kui õpid oma eesmärkidest kinni pidama. Kui olete oma eesmärgid seadnud, õppige tõhusaid strateegiaid nende saavutamiseks ja nende saavutamiseks. Mõista, et teel võib ette tulla takistusi. Olge valmis ja teadke, kuidas tulla toime tavaliste lõksudega, mis võivad teie ette tulla. Eesmärkidest kinnipidamine on võimalik vähese ettevalmistuse ja visadusega.
1
Seadke lühiajalised eesmärgid ja tähtajad. Väiksemad ja paremini juhitavad eesmärgid võivad suurendada teie motivatsiooni ja muuta tõenäolisemaks, et jääte nendest kinni. Samuti saate jälgida, mis töötab ja mis mitte. Väiksemate tähtaegadeni jõudmine annab teile ka saavutustunde. Kui tunnete, et suured projektid või eesmärgid on ülekoormatud, muudab nende jagamine väiksemateks sammudeks vähem hirmutavaks.
2
Tehke üks samm korraga. Kas tunnete end sageli projektide pärast põnevil, et neid lõpetamata jätta? Võimalik, et olete võtnud liiga suure projekti või alustanud liiga kiiresti. Võtke aega ja aeglustage. Proovige astuda üks samm korraga ja tuletage endale meelde, et töötate oma eesmärgi nimel. Näiteks kui teil on mõni suur projekt, mida soovite ellu viia, ärge alustage neid mõlemaid korraga. Võite leida end aja jooksul stressis või ülekoormatud. Selle asemel valige etappideks jaotamiseks üks projekt. Enne järgmise projekti alustamist suunake oma energia sellesse projekti.
3
Jälgige oma edusamme. Mõõtke oma tegevusi ja saavutusi oma eesmärkide loendi ja kalendriga. See on suurepärane visuaalne meeldetuletus sellest, mida olete juba saavutanud ja kui kaugele olete jõudnud. Samuti võite soovida hinnata oma eesmärke ja tähtaegu. Kui teie eesmärkide ajakava on teile liiga nõudlik, kaaluge nende jagamist veelgi rohkemateks eesmärkideks ja alamsammudeks.
4
Pange aeg sisse. Sõltuvalt teie eesmärkidest peate võib-olla iga päev või nädal rohkem aega pühendama. Või peate võib-olla järgima tähtaega või sammu iga paari kuu või aasta tagant, kui see on pikaajaline eesmärk. Otsustage eelnevalt, kui palju aega peate oma eesmärgi saavutamiseks pühendama, ja hoidke end vastutavaks. Näiteks kui soovite õppida mängima teatud lugu, võite seada endale eesmärgiks mängida tund aega päevas. Pärast tunni mängimist jälgige aega oma telefoni kalendris, märkmikus või jälgimisrakenduses. See võimaldab teil näha mitte ainult seda, mida ja kui palju olete teinud, vaid ka seda, millal te seda tegite või mis juhtus, kui te seda ei teinud. Andke endale paindlikkust asjade jaoks, mis võivad nädala jooksul ette tulla. Näiteks kui soovite päevas ühe tunni kulutada, kuid ei saa seda ühel kindlal päeval teha, võtke lihtsalt selle väljamõtlemise eest vastutavaks.
5
Premeerige ennast tugevdamise kaudu. Kui saavutate eesmärgid või tähtajad, tugevdage seda edukat käitumist. Tugevdamist on kahte tüüpi, positiivne ja negatiivne. Mõlemad on hüved, mis peaksid hoidma teid motiveeritud ja pühenduma oma eesmärkide saavutamisele. Positiivsete hüvedega lisate või teenite midagi ihaldusväärset. Negatiivsete preemiatega eemaldate midagi ebameeldivat. Näiteks kui saate iga kord ülesande täitmisel küpsise, on teil suurem tõenäosus ja olete valmis ülesande edaspidi täitma. See on positiivne tugevdamine. Kui te ei pea ülesande täitmisel iga kord ebameeldivat koristustööd tegema, on negatiivne tugevdamine valmis seda ka tulevikus tegema.
6
Rakendada tagajärjed. Kuigi karistused ei ole nii tõhusad kui preemiad, võib see panna teid vastutusele oma eesmärkidest kinnipidamise eest. Karistuse kasutamiseks on mitu erinevat viisi. Positiivse karistusega lisate midagi ebameeldivat, et vältida tähtaegade või eesmärkide täitmist. Negatiivse karistusega eemaldate midagi soovitavat. Näiteks kui te ei täitnud oma eesmärki magustoitu mitte süüa, võite end karistada positiivselt (laskes end teha 50 istumist) või negatiivselt (ei lase endal oma lemmiktelesaadet vaadata).
7
Päevik oma eesmärkide üle mõtisklemiseks. Varu iga päev 15–20 minutit, et panna kirja oma mõtted oma eesmärkide kohta. Kirjutage oma ideed, mured ja küsimused. Ärge muretsege kirjavahemärkide, täislausete ega grammatika pärast. Selle asemel kirjutage, mida iganes tunnete. See võib vähendada stressi ja aidata teil oma probleemidele lahendusi leida. Teie päevik on kasulik ka teie eesmärkide hindamiseks. Näiteks võib-olla te pole kindel, miks peate konkreetse sammu või väikese projekti ellu viima. Kui viitate meie ajakirjale, võite ehk endale meelde tuletada, kuidas seda väikest projekti on vaja suurema eesmärgi saavutamiseks.
8
Jagage oma eesmärkide ja eesmärkide loendit sõbraga. Lihtsalt andke oma sõbrale teada, mida ja miks soovite saavutada. Uuringud on näidanud aruandekohustuse ja avaliku pühendumise positiivset mõju eesmärkide saavutamisele. Inimesed, kes jagavad teistega kirjalikku eesmärkide loendit ja iganädalasi eduaruandeid, saavutavad rohkem kui need, kellel on kirjutamata eesmärgid. Oma eesmärkidest sõbrale või mitmele sõbrale teada andmine on eriti hea mõte, kui eesmärk on oma olemuselt sotsiaalne. Näiteks kui teie eesmärk on suitsetada 5 sigaretti päevas vähem, andke sellest teada oma sõpradele, eriti kui suitsetate tavaliselt koos.
9
Andke endale õiged tööriistad oma eesmärkide saavutamiseks. See võib hõlmata füüsilise ruumi puhastamist või isegi rakenduste kasutamist telefonis. Näiteks kui proovite õppida mõnda teist keelt, võite alla laadida keelerakenduse ja kasutada seda meeldetuletusena, et hoida teid õigel teel. Füüsiline ruum on teie eesmärkide saavutamiseks oluline. Näiteks kui soovite oma maalimisoskusi parandada, peab teil maalimise alustamiseks olema uuring, mis on juba ette valmistatud. Kui see on juba vajalike tarvikutega seadistatud, töötate tõenäolisemalt maalimise eesmärkide nimel.
10
Määratlege uuesti halvasti loodud eesmärgid. Kui teie eesmärgid pole määratletud sammudega konkreetsed, võite tunda end ebakindlalt, mida proovite teha. See kehtib eriti siis, kui teie eesmärk on pikaajaline ja kohest tasu pole. Naaske oma eesmärkide juurde ja jagage need väiksemateks, juhitavateks eesmärkideks. See hoiab teid motiveeritud. Näiteks kui töötate raamatu või kõrgtasemel kraadi kallal, mis võib võtta aastaid, rikute eesmärke. Võite proovida kulutada 6 kuud uurimismaterjalide kogumisele, seejärel veel 6 kuud inimestega küsitlemiseks ning järgmise 6 kuu jooksul intervjuude ja uurimistöö kombineerimiseks. Kui tunnete end eksinud või kahtlete oma eesmärkides, tuletage endale meelde, mida olete juba saavutanud. . See võib teile öelda, mis teil hästi läheb ja mida peate parandama.
11
Kasutage oma aega targalt, kui te ei suuda oma eesmärke täita. Mõnel päeval võib teil tõesti olla raske oma eesmärkide saavutamiseks aega varuda. Kuid kui leiate, et teil on sageli probleeme oma eesmärkide ja sammude täitmisega, õppige oma aega tõhusamalt kasutama. Võib-olla soovite koostada ajakava, et rohkem ära teha ja keskenduda. Proovige määrata tähtaegu. Need on olulised, et luua oma eesmärkidega kiireloomulisuse tunne. Määrake mitu väikest tähtaega, et muuta suuremad projektid või pikaajalised eesmärgid hallatavaks. Looge struktuuri lisamiseks igapäevane rutiin. See võib aidata teil arendada hoogu ja vähendada stressi. See võib aidata teil end õigel teel tunda, kuna saate oma edusamme jälgida.
12
Kui teil pole tuju, tehke alternatiivseid ülesandeid. Võite avastada, et teil pole tuju oma igapäevast rutiini või ülesandeid täita. Võib-olla tunnete end halvasti, mõtlete muid asju või ei suuda lihtsalt keskenduda. Need on arusaadavad takistused oma igapäevase eesmärgi saavutamiseks. Kui olete sellises meeleolus, leidke alternatiive, mille kallal töötada. Nii saate jätkata oma eesmärgi nimel töötamist. Näiteks kui proovite õppida uut keelt, kuid ei taha sõnavara ja tõlgete jaoks tund aega kulutada, proovige alternatiivi. Võite vaadata dokumentaalfilmi riigist, kus seda keelt räägitakse, või vaadata välismaa filmi selles keeles koos subtiitritega.