Olenemata sellest, millises eluetapis te olete, võite tunda, nagu oleksite ummikus ega saa kuhugi jõuda. Mis tahes edusammude tegemine, olgu see nii väike, võib hoida teid tervena ja eluga seotud. Konkreetseid eesmärke püstitades ja nende nimel aktiivselt töötades saate edusamme teha mis tahes oma eluvaldkonnas, mis teile meeldib.
1
Võtke vastutus oma tegude eest. Teie võime elus edusamme teha on sageli otseselt seotud teie valmisolekuga oma tegude eest vastutada. Mõelge oma isikliku ja tööelu erinevatele aspektidele, et välja selgitada muudatused, mis võiksid aidata teil elus edasi liikuda. Näiteks kui halvad hinded või isegi halb suhtumine ei lase teil saada valitud kolledžisse või tööle, nõustuge oma rolliga. ja töötage selle nimel, et seada endale uued eesmärgid.
2
Tuvastage ebakindluse allikad. Ebakindel olemine võib takistada ka teie edusamme. Mõelge välja, mis võib põhjustada teie enesekindlust, mis võib aidata teil leida tee edasiminekuks. Loetlege enda jaoks ebakindluse või ärevuse põhjused. Mõelge, milliseid elemente on teil võimalik käegakatsutava edu saavutamiseks muuta. Näiteks kui teil ei ole sama haridust kui ametikõrgendustel kolleegidel, pange tähele, et see võib põhjustada enesekindluse puudumist, mis mõjutab teie töötulemusi. . Siit saate planeerida oma haridusteed edasi arendada või muul viisil tööl eristuda. Rääkige oma enesekindluse puudumisest ja selle põhjustest sõbra, kolleegi või nõustajaga. Arutage viise, kuidas saate oma enesekindlust suurendada. Tasakaalutage oma enesekindluse puudumist, keskendudes millelegi, milles olete silma paistnud või mis annab teile enesekindlust. Näiteks kui te ei tunne end avalikult esinedes mugavalt, öelge endale, et sellest hoolimata kirjutate kõnekaid ettekandeid.
3
Sõnastage käegakatsutavad eesmärgid. Enne kui hakkate tegema edusamme soodustavaid muudatusi, peate seadma endale eesmärgid. Sõnastades konkreetsed eesmärgid lühi-, kesk- ja pikaajalisteks eesmärkideks, saate endale hõlpsasti meelde tuletada, mille nimel töötate. Kasutage oma konkreetsete eesmärkide väljatöötamiseks SMART-meetodit. SMART tähistab: konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik, õigeaegne. Näiteks võib-olla soovite oma poolmaratoni aega parandada. Teie eesmärk oleks: “Soovin järgmise kuue kuu jooksul parandada oma praegust poolmaratoni aega kümne minuti võrra. Lisan nädalas kaks täiendavat kiirustreeningut ja lisan mäkke ühele teisele jooksule.” Kirjutage oma eesmärgid paberil. Visuaalne vihje võib aidata teie eesmärke tugevdada. Näiteks võite kirjutada järgmise: “Minu lühiajaline eesmärk on võtta tööl rohkem initsiatiivi. Minu vaheeesmärk on omandada magistrikraad ja rakendada seda oma töökohal või mõnel muul töökohal. Minu pikaajaline eesmärk on juhtida oma meeskonda tööl. Vajadusel värskendage oma eesmärke. Hinda neid iga paari kuu tagant uuesti etalonina ja veendumaks, et need on ikka veel saavutatavad.
4
Hoidke ootused realistlikud. Saavutatavate ootuste säilitamine kogu elu jooksul aitab teil hõlpsamini edasi liikuda. See võib anda ka rohkem enesekindlust positiivsete muudatuste tegemiseks. Kontrollige, kas teie eesmärgid on realistlikud, rääkides teise inimesega või uurides oma elu mis tahes aspekti, milles soovite edusamme teha. Näiteks kui töötate täiskohaga ja soovite omandada magistrikraadi, on ebatõenäoline, et saate ühe aastaga lõpetada ilma töölt lahkumata. Kuid programmide uurimine ja mõne aasta jooksul võimalike võimaluste vaatamine võib aidata teil programmiga hõlpsamini läbi pääseda. Ettevõtte kursis hoidmine võib olla ka teile kasulik: see näitab teie valmisolekut edusamme teha ja oma kvalifikatsiooni tõsta, mis võib tuua kaasa edutamise või suurema vastutustunde teie tööl. Eesmärkide saavutamisel hoidmine võib ennetada ärevust, mis võib teie edasiminekut takistada. Kaaluge oma eesmärkidest ülemuste, sõprade või pereliikmetega rääkimist, et aidata neid kontrolli all hoida.
5
Usu oma edusse. Inimesel, kes suudab edusamme teha, on sageli kaks olulist omadust: ta usaldab ennast ja usub oma edusse. Kasvatage ja projekteerige enesekindlust, mis võib aidata teid edasiminekuteele seada. Andke endale iga päev positiivseid kinnitusi. Näiteks võite öelda: “Ma saan kogu oma töö tehtud ja naudin tundi, et saaksin oma MBA lõpetada.” Ümbritsege end inimestega, kes usuvad teie edusse ja toetavad teid aktiivselt edusammude saavutamisel. Enesekindlus tuleb juurde. erinevatest kohtadest, näiteks teadmisest, et teil on korralik haridus ja väljaõpe või heade isiklike ja tööalaste suhete säilitamine. Mõistke, et nii pettumus kui ka ebaõnnestumine on edusammude olulised osad. Näiteks koges isegi nii edukas inimene nagu Steve Jobs oma teel ebaõnnestumisi. edule.
6
Tunnistage, et olete ainulaadne. Igaühel on erinevad tugevused ja nõrkused. Kui tunnistate, et olete ainulaadne ja suudate paljudes asjades silma paista, võib see suurendada teie enesekindlust ja aidata teil alustada muutusi. Keskenduge iseendale ja arendage oma võimeid, mis võib minimeerida kiusatust end teistega võrrelda. Tuletage endale meelde, et kedagi teist pole nagu sina ja et pakud kombinatsiooni kogemustest, mida kellelgi teisel pole.
7
Keskenduge oma tugevatele külgedele. Loetlege oma tugevad küljed ja keskenduge nende esiletõstmisele mis tahes olukorras, mis teile meeldib. See võib aidata tõrjuda tekkivaid negatiivseid mõtteid ning omakorda tõsta teie enesekindlust ja edendada edusamme. Koostage nimekiri oma tugevatest külgedest, et meenutada endale, et teil on palju pakkuda. Pidage meeles, et teie tugevad küljed võivad olla tegelikud ja emotsionaalsed, alates müügivõimest kuni suurepärase toe pakkumiseni sõpradele ja kolleegidele. Näiteks võite märkida: “Ma suudan välja mõelda suurepäraseid turunduskampaaniate ideid, mis aitavad meie meeskonda. Pean töötama selle nimel, et neid ideid paberil tõhusalt väljendada, kuid Emmaga töötamine võib aidata mul neid oskusi arendada. Teeme head koostööd ja moodustame suurepärase meeskonna.â€
8
Vastake oma väljakutsetele. Nii nagu on oluline keskenduda oma tugevatele külgedele, on oluline ka oma oskuste arendamine. Meie tugevusteks on sageli asjad, mida meil on lihtne teha ja teostada. Asjad, mida me ei pea nii lihtsaks, viitavad sageli sellele, et peame töötama mõne enda aspekti kallal. Sageli tundub, et need on nõrkused. Kuna need asjad võivad teid takistada, võib oma oskuste parandamine aidata teil tõhusamalt edusamme teha mis tahes soovitud eluosas. Kasutage kõiki võimalusi oma hariduse ja koolituse täiendamiseks. See võib aidata igas eluvaldkonnas, milles soovite edusamme teha. Olgu selleks teie töö või hobi, näiteks mägironimine, praeguse silmaringi laiendamine võib aidata teil kiiremini edasi liikuda. Näiteks kui teil on vaja arendada oma kirjutamis- või avaliku esinemisoskust, osalege kohalikus kolledžis või veebis. See võib aidata teil oma oskusi arendada ning pakkuda tuge ja väga vajalikku positiivset tagasisidet.
9
Tundke kirge mis tahes ettevõtmise vastu. Elus edu saavutamiseks peate armastama seda, mida teete. Kire omamine või arendamine isikliku ja tööelu aspektide vastu võib aidata teil olla edukas ja edusamme teha. Kui teile ei meeldi see, mida te teete, on vähem tõenäoline, et võtate initsiatiivi, mis võiks aidata teil edasi liikuda. Positiivse ja negatiivse tasakaalustamise õppimine võib aidata teil kiiremini edusamme teha. Näiteks võib-olla vihkate iganädalaste aruannete kirjutamist, kuid naudite uurimistööd. Saate selle töö katkestada, kirjutades nädala jooksul jaotisi ja tasakaalustada seda kirjutamise vahepealse uurimistööga.
10
Võtke kalkuleeritud riske. Edenemist võimaldavate muudatuste tegemine võib nõuda teatud riski võtmist. Kallutatud riski võtmine võib aidata teil kiiremini edusamme teha ja kasu lõigata kui siis, kui otsustate ühes kohas viibida. Pidage meeles fraasi “Vaata, mõtle, hüppa”, kui kaalute riskimist. See protsess võib takistada teil impulsiivne otsus, mis võib teile haiget teha.Mõelge välja mis tahes võimaluse riskitase ja kaaluge seda praeguse olukorraga.Teage, kui palju saate ja olete nõus kaotama, ning tegutsege selles vahemikus.Kirjutage üksikasjalikud plaanid ja situatsiooniplaanid mis tahes riski jaoks.
11
Toetage oma eesmärke. Enda ümbritsemine toetavate inimestega võib aidata suurendada teie enesekindlust. Need isikud võivad aidata teid edusammude suunas suunata ja tõrjuda kogetavat negatiivsust. Paluge tööülemusel, pereliikmel või sõbral teid juhendada. Need võivad aidata teil minevikus ebaõnnestumisi ületada, suurendada enesekindlust ja tugevdada teie eesmärke. Nõustaja või terapeudiga töötamine võib samuti olla kasulik viis, et aidata teil jõuda mööda elemente, mis võivad teie edasiminekut takistada. Tehke märkmeid alati, kui räägite tugirühmaga oma eesmärkidest. Punktide loend, nagu tugevad ja nõrgad küljed või kuidas parandada, aitab vestlust keskenduda.
12
Liigu edasi. Enamik edusamme kaasneb sageli tagasilöökidega. Hoidke end oma eesmärkide poole liikumas ja saate palju hõlpsamini soovitud edu saavutada. Näiteks kui kandideerite uuele töökohale ja seda ei saa, otsige teisi ametikohti ja jätkake oma praegusel ametikohal head tööd. Samuti, kui te ei saavuta jooksueesmärki, suurendage või parandage oma treeninguid, et aidata teil järgmisel võistlusel eesmärki täita. On olulisi tõendeid selle kohta, et positiivne suhtumine võib teie elus edasi liikuda. Kursusel püsimine võib tuua teile enesekindlust ja edu.
13
Kaaderdage negatiivsus ümber. Negatiivsusest kinni hoidmine võib kahjustada teie võimet edusamme teha. Selle ümbersõnastamine millekski positiivseks võib aidata teil teha positiivseid muutusi, mis soodustavad edasiminekut. Kui avastate end kuulamas väikest häält oma kuklas, häält, mis kritiseerib ning avaldab negatiivseid mõtteid ja tundeid, proovige sellele häälele vastata ümberraamistamine. Selle asemel, et mõelda: “See projekt on liiga suur ja ületab minu võimeid. Ma ei lõpeta kunagi õigel ajal,” sõnastage sama olukord ümber positiivse väljakutsena: “Kui ma jagan selle väiksemateks tükkideks ja liigun edasi, samm korraga, saan selle projektiga hakkama. Pean lihtsalt keskenduma ja seda tõesti hoogu võtma.”Õppige negatiivsest tagasisidest. Perekonna, sõprade ja ülemustega rääkimine võib aidata teil negatiivset tagasisidet konstruktiivselt töödelda ja seejärel rakendada soovitusi, kuidas edusamme teha. Näiteks võib-olla palub teie ülemus teil uuesti läbi viia projekt, millele kulutasite palju aega. Selle asemel, et vihastada või kurbusse uppuda, planeerige oma ülemusega kohtumine ja rääkige temaga, mida te valesti tegite ja kuidas saate oma sooritust parandada.
14
Eristage “kriitikat” ja “negatiivsust”. Konstruktiivset kriitikat pakkuva inimese ja inimese vahel, kes teie elu negatiivselt mõjutab, on märkimisväärne erinevus. Kriitika ja negatiivsuse erinevuse mõistmine võib aidata teil tõhusamalt piirata negatiivseid mõjusid, mis võivad teie edasiminekut takistada. Kriitika eesmärk on teid mingil moel aidata. Kasutage seda oma elus edu saavutamiseks. Näiteks võib teie õppejõud öelda: “Peate tegema korrektuuritööd.” See on soovitus, mis aitab teil end parandada ja võite seda kasutada ja tulevase edu saavutamiseks rakendada. Negatiivsus on sageli läbiv pessimism. või ebaõnne, mis uuringute kohaselt võib teid ja teie võimet olla positiivne. Näiteks võib teil olla sõber või kolleeg, kes ei usu kunagi, et midagi õnnestub, või kurdab pidevalt elu üle. Sellise negatiivsusega kokkupuutumise piiramine võib aitab teil jääda positiivseks ja teha edusamme.
15
Võtke omaks positiivsus. Teie suhtumine – mõtetest tegudeni – võib teie väljavaatele märkimisväärselt mõjutada. Positiivse suhtumise omaksvõtt enda ja teiste suhtes võib aidata suurendada teie enesekindlust ja edendada teie elus edusamme. Otsige positiivset igas olukorras. See võib muuta teie mõtteviisi ja aidata teil elus tõhusamalt edasi liikuda. Positiivse suhtumise säilitamine aitab oluliselt suurendada teie enesekindlust, mis omakorda võib edendada edusamme ja edu. Kasutage teadlikult positiivset keelt. Näiteks korrake positiivseid kinnitusi igal hommikul, kui ärkate. Öelge endale: “Kuna annan endast parima, suudan ma kõigega hakkama saada, mida päev toob. Enda eest hoolitsemine võib oluliselt parandada teie võimet positiivseid muutusi teha. Treenimine, tervislik toitumine ning regulaarne ja piisav puhkus aitavad vähendada stress, mis võib arengut takistada.
16
Töötage perfektsionismi vähendamise nimel. Perfektsionism on äärmuslik kalduvus püüdleda täiuslikkuse poole. See on ka kalduvus leida vigu kõiges, mida inimene teeb. Need ei ole sageli realistlikud ega tootlikud standardid. Täiuslikkuse latt on liiga kõrge ja teised ei pea seda sageli standardiks. Sama kehtib ka nende tajutavate puuduste kohta; vead on sageli liiga kriitilised ja sageli ei näe teised inimesed neid vigadena. Selliste ebakonstruktiivsete mõtete ja käitumise tagaajamine takistab elus saavutatavat edu. Proovige alati endast parimat anda, kuid ärge laske perfektsionismi üllal ideaalil takistada teid asju proovimast või lõpetamast. Näiteks kui olete joogaga tegelenud vaid aasta, ei pruugi te veel täiuslikku kätelseisu teha. Kuid harjutamise jätkamine (isegi ebatäiuslikult) võib aidata teil end parandada. Täiuslikkuse ootused võivad tõsiselt ja negatiivselt mõjutada teie isiklikke ja tööalaseid suhteid.
17
Luba endal puhata. Andke endale võimalus piisavalt puhata kogu päeva jooksul ja üldiselt. Puhkamine võib teid värskendada, aidata vältida läbipõlemist ja suunata teid edasi liikuma. Tehke päeva jooksul lühikesi pause, mis võimaldavad teie ajul ja kehal lõõgastuda ja värskendada. Planeerige iga-aastased puhkused ja minipausid, et edendada puhkamist ja elavdamist, mis võib omakorda vähendada stressi ja soodustada progressi. Kümneminutiline jalutuskäik või sörkjooks võib aidata teie kehal ja vaimul pingest vabaneda, samas kui iga-aastane puhkus, kus te oma elust täielikult välja lülitate, tugevdab teie igapäevaseid pingutusi stressi vähendamiseks.