Tasakaalustatud elu elamine võib aidata teil olla rohkem täidetud ja õnnelikum. Tasakaalu leidmine on aga kunst ja pole ühtegi õiget tasakaalu, mis toimiks kõigi jaoks. Endale sobiva tasakaalu leidmiseks keskenduge oma füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tervise arendamisele. Püüdke pöörata igale valdkonnale pisut tähelepanu, et ükski neist maha ei jääks. See võtab veidi aega ja harjutamist, kuid enda jaoks õige tasakaalu leidmine aitab sul elust maksimumi võtta.
1
Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju ja valke. Õige toitumine võib mõjutada kõike alates teie keha toimimisest kuni teie aju toimimiseni. Eesmärk on süüa igal toidukorral tasakaalustatult, täites pool taldrikust juur- ja puuviljadega, tarbides rohkelt lahjat valku ja vältides töödeldud suhkruid. Proovige süüa vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. See võib hõlmata kõike alates salatitest ja aurutatud köögiviljakülgedest kuni asjadeni, nagu smuutid ja lehtkapsas lehtkapsa pesto kastmes. Valige võimaluse korral täistera- ja täisteraleib, pasta ja muud tärklisetooted. Need toidud sisaldavad rohkem kiudaineid, samuti rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Tasakaalustatud toitumine ei tähenda tingimata, et soovite kaalust alla võtta. Isegi kui olete tervisliku kehakaaluga, võite oma igapäevase dieedi täiustamisest siiski kasu saada. Alustamiseks lisage ainult üks portsjon värskeid tooteid päevas. Teid üllatab, kui väikesed sellised muudatused võivad teie toitumist mõjutada. Rääkige alati oma arstiga enne oma dieedi radikaalset muutmist. Need aitavad teil välja mõelda tervislikuma toitumiskava teie isiklike vajaduste jaoks.
2
Treenige vähemalt 150 minutit nädalas. Proovige erinevaid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, tantsimine või sportimine, ja leidke see, mis teile meeldib. Pidage meeles, et kardiotreeningust maksimumi saamiseks peaks teie tempo olema mõõdukalt jõuline. See tähendab, et saate vestlust pidada soovitud tempos, kuid napilt. Treening ei pea olema raske, et olla tõhus. Alustage kiirest jalutuskäigust, majas ringi tantsides või tehes midagi, mis teile meeldib, mis paneb teie südame tööle. On isegi rakendusi, mis on loodud inimestele, kes on täiesti algajad. Et oma treeningrutiinist veelgi rohkem saada, proovige treenida kõiki peamisi lihasrühmi vähemalt 2 korda nädalas. Saate sellega hakkama, tõstes raskusi või tehes keharaskusega harjutusi, nagu kükid ja tõuked. Treening aitab hoida teie keha tugevana ja võimekana, mistõttu on see tasakaalustatud elu oluline osa. Soovite, et teie keha saaks hakkama asjadega, mida soovite teha.
3
Magage igal ööl 7-9 tundi. Töötage välja unerutiin, millest peate igal õhtul enne magamaminekut kinni. Alustage järjepideva magamaminekuaja valimisega. Umbes tund enne seda katkestage ühendus kõigist vidinatest, võtke aega vaimu ja keha lõdvestamiseks, pange selga mugav pidžaama ja heitke voodisse. Selline rutiin aitab teie meelt rahustada ja annab teada, et valmistute ööseks puhkama. Täpne soovitatav uneaeg võib olenevalt vanusest erineda. Kooliealistele lastele on soovitatav magada umbes 9-11 tundi ööpäevas. Teismelised vajavad 8–10 tundi, üle 65-aastased täiskasvanud aga vähemalt 7–8 tundi öist und. Vältige eredat ekraani tund enne magamaminekut. See hõlmab telefone, tahvelarvuteid, arvutiekraane ja telereid. Ekraani sinine valgus võib raskendada uinumist.
4
Lõdvestage oma keha meditatsiooni, jooga või enesemassaažiga. Vaimne stress võib teie kehale füüsiliselt mõju avaldada, mistõttu on oluline leida iga päev veidi aega lõõgastumiseks. Sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon, sooja vanni võtmine või massaaž võivad aidata teil oma keha päeva stressist lõdvestada. Isegi kui te ei tunne, et teil on lõõgastumiseks palju aega, proovige võtke iga päev vaid 5 minutit, et aidata oma kehal lõõgastuda. Lihtsa lõõgastava praktika jaoks proovige järk-järgult lihaste lõdvestamist. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja pingutage aeglaselt jalgade lihaseid 3 hingetõmbega. Seejärel laske lihastel täielikult lõõgastuda. Jätkake seda mustrit oma kehas, keskendudes ükshaaval jalgadele, tuharalihasele, südamikule, rinnale, kätele, kätele, õlgadele, lõualuule ja näole. Kasutage meditatsiooni juhendamiseks selliseid rakendusi nagu Headspace või Insight Timer. Need on suurepärased ressursid algajatele. Meditatsioon aitab kasvatada lihaseid, mis võimaldab teil paremini reageerida ja reageerida elu asjadele.
5
Motivatsiooni hoidmiseks kavandage oma igapäevased ülesanded. Päeva jooksul tehtavate tegevuste kavandamine aitab hoida teid tööülesannete juures ja motiveeritud. Iga päeva alguses või eelmisel õhtul võtke paar minutit oma päevaplaani kirja panemiseks. Kaasake tööülesanded ja -kohustused, asjaajamised, hobid ja majapidamistööd, aga ka isiklik aeg, pereaeg ja aeg lõõgastumiseks. Ärge muretsege, kui te ei suuda kõike, mida plaanite, täita. Ajakava aitab teil ülesannetega toime tulla, kuid on asju, nagu liiklusummikud ja tööalased hädaolukorrad, millega te ei saa lihtsalt arvestada. Kui te ei jõua millegini kavandatud päeval, ajastage see hilisemaks ajaks. Võite isegi kaaluda erinevate ülesannete prioriteetide määramist. Näiteks oma laste pealevõtmine oleks esmatähtis, auto pesemine aga madala prioriteediga. Nii näete, kui peate esemeid ümber ajatama, mis tuleb kindlasti teha ja mis võib oodata.
6
Seadke saavutatavad eesmärgid, mille nimel saate iga päev töötada. Nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide seadmine võib aidata teil planeerida, mida teete ja kuhu lähete. Proovige kirja panna üks või kaks suurt elueesmärki. Seejärel jagage see eesmärk mitmeks väiksemaks eesmärgiks. Pärast seda jagage need eesmärgid teostatavateks sammudeks. Näiteks kui üks teie eesmärkidest on olla terve, võib teie kaks väiksemat eesmärki olla 5K jooksmine ja 6-pakk. Seejärel saate nende eesmärkide saavutamiseks jagada need individuaalseteks treeningplaanideks. Püüdke hoida oma eesmärgid mõistlikud. Suurelt unistada on okei, kuid öelda, et tahad olla maailma rikkaim inimene, on kõrge eesmärk, mis on suurele enamusele inimestest kättesaamatu. Selle asemel proovige seada eesmärk, näiteks säästa piisavalt palju, et saaksite maja osta või mugavalt pensionile jääda. Kasutage päevikut, mis aitab teil oma eesmärke jälgida. Päeviku kasutamine võimaldab teil need üles kirjutada, nende üle järele mõelda ja neid perioodiliselt kohandada. Eesmärkide seadmine ja nende poole püüdlemine võib aidata teil enesekindlust anda. Eesmärgid võivad isegi teie vaimsele tervisele kasulikud olla.
7
Tehke iga päev midagi, mis teile rõõmu pakub. Leia iga päev aega, et teha vähemalt üks asi, mis sind õnnelikuks teeb. See võib hõlmata hobiga tegelemist, sõpradega väljas käimist, perega aja veetmist või midagi muud, mis aitab teil päevasest stressist lahti saada. Kui teil pole midagi, mis teile regulaarselt meeldib, proovige leida uus hobi, nagu meisterdamine, tantsimine, sportimine või millegi kogumine. Võimaluse korral tehke vaheldumisi mõne erineva lõbusa tegevusega. Sel moel, kui te ei saa sõpradega välja minna, saate siiski harrastada oma hobi või vaadata oma lemmiksaadet. Ärge kartke enda üle naerda, kui õpite uusi hobisid või lihtsalt elate läbi ja teete vigu. Olete terviklik, terviklik inimene ja peaksite tundma end turvaliselt oma loomupärases enesehinnangus vigase, kuid suurepärase inimesena.
8
Õppige uus aine. Vaimne kasv ja stimulatsioon on teie meele tervena hoidmise oluline osa. Hoidke oma meelt kaasas, esitades endale väljakutse õppida uut ainet või laiendada oma teadmisi teid huvitavas valdkonnas. Mõelge sellistele asjadele nagu uue keele õppimine, iga päev lugemiseks aja võtmine, uue pilli mängimise õppimine või programmeerimise õppimine. Meele väljakutsete esitamine ei pea võtma palju aega. Kui kulutate päevas kasvõi 5 minutit uue asja õppimisele, aitab see hoida teid teravana.
9
Hoolitse oma vaimse heaolu eest. Kui olete usklik inimene, leidke oma ajakavas aega oma usu praktiseerimiseks. See võib hõlmata igapäevast palvet või iganädalast jumalateenistust. Kui te ei ole usklik, võite siiski kaaluda selliseid tegevusi nagu meditatsioon või vaikne jalutuskäik looduses, et hoida teid maa peal ja keskenduda hetke hindamisele, selle asemel et muretseda tuleviku pärast. Elamiseks ei pea te olema usklik inimene. tasakaalustatud elu. Kui religioon on teie jaoks oluline, peaks teie isikliku tasakaalu osaks olema usu jaoks aja leidmine.
10
Arenda sõprade võrgustikku. Sõbrad on sotsiaalse võrgustiku oluline osa, mistõttu on oluline säilitada sõpruskond. Püüdke oma praeguste sõpradega ühendust võtta ja nendega ühendust võtta. Hoidke ühendust ja proovige neid võimaluse korral näha. Kui te ei tunne, et teie praegune sõprade võrgustik teid toetaks või kui olete uues piirkonnas, püüdke uusi sõpru leida. Sõprade ja tuttavate arvu, mida teil peaks olema, ei ole kindlaks määratud. Kui olete rohkem introvertne, võite hoida väikese grupi lähedasi sõpru. Kui olete ekstravertsem, võib teil olla paar lähedast sõpra ja palju juhuslikke sõpru. Mõlemad on korras. Kasutage kohalikke kokkusaamise saite ja teadetetahvleid, et leida oma piirkonnas sarnaste huvidega inimesi.
11
Säilitage terved suhted oma perega. Terve pere dünaamika peaks võimaldama teil veeta aega oma lastega, veeta aega ainult oma partneriga ning olla ühenduses oma vanemate ja sugulastega. Kui teil on lapsi, veetke nendega iga päev aega. Kui teil on partner, planeerige temaga iganädalane kohting. Kord nädalas pidage oma vanematega seisvat telefonikõnet. Perega ühenduse loomine aitab hoida teie suhteid tugevana. Kui teie suhe bioloogilise perekonnaga ei ole tugev, võite keskenduda rohkem oma lähedastele sõpradele. Inimesed, kes on omal valikul vere asemel perekond, on sama olulised.
12
Harjutage tõhusat suhtlemist. Selge ja tõhus suhtlemine aitab parandada peaaegu kõiki inimestevahelisi suhteid. Parandage oma suhtlust, harjutades selget, lühidalt rääkimist ja aktiivset kuulamist. Harjutage neid oskusi kõigiga oma igapäevaelus, alates sõpradest ja perest, töökaaslastest ja lõpetades toidupoe kassapidajaga. Aktiivselt kuulates on kõnelejal kogu teie tähelepanu. Keskenduge nii sõnadele, mida nad ütlevad, kui ka nende kehakeelele ja emotsioonidele. Kinnitage, et mõistate nende sõnumit järgmiste väidetega: “Ma saan aru, et soovite, et me veedaksime rohkem aega koos.” Kui leiate, et muutute mingis olukorras stressis või liiga emotsionaalseks, paluge end vabandada või esitage teema. pausile, kuni suudate oma pea selgeks teha.
13
Osalege oma kogukonnas. Kodanikutegevus võib aidata teil suhelda teiste kogukonna liikmetega, anda tagasi ja edendada tänulikkust. Otsige valdkondi, kus saate vabatahtlikuna või kaasa lüüa, näiteks kohaliku spordimeeskonna juhendamine, toidusahvris töötamine või kohaliku kogukonna teatriga töötamine. Kui teil on teatud oskused või anne, vaadake, kas saate seda oma tegevuses kasutada. ühiskondlik töö. Kui kudute näiteks, kaaluge kohaliku varjupaiga jaoks labakindade või sallide kudumist.
14
Töötage välja isiklik finantsplaan. Terved rahalised vahendid on tasakaalustatud elu jaoks sama olulised kui füüsiline ja vaimne tervis. Alustage lihtsalt, luues eelarve, mis võimaldab teil katta oma praegused elukallidused. Kui eelarve on paigas, mõelge muudele finantseesmärkidele, nagu pensioniks säästmine, kodu ostmine või võlgade tasumine. Teie eelarves peaksid kajastuma kõik elamiskulud, sealhulgas üür või hüpoteek, majapidamisarved, toidukaubad. , automaksed või transiitpiletid, krediitkaardi- ja õppelaenumaksed ning muud korduvad tasud, mis teil võivad tekkida. Isegi väikesed finantsmuudatused võivad lisanduda. Näiteks kui investeerite oma võlgadesse vaid 5 dollarit nädalas, võite neid aasta lõpuks veel 260 dollari võrra vähendada. Kui teil on raskusi oma rahaasjade korda saatmisega, võite kaaluda tasuta rakenduse, näiteks Mint, kasutamist. jälgige oma kulutusi ja koostage eelarve. Võite uurida ka eelarve koostamise või finantsplaneerimise klassi oma kohalikus kogukonnakeskuses.
15
Kui vähegi võimalik, vähendage kodus tehtavate tööde arvu. Füüsilise piiri omamine töö- ja koduelu vahel võib aidata tugevdada tervislikku töö- ja eraelu tasakaalu. Püüdke hoida oma töökoht, sealhulgas tööarvuti, dokumendid ja kõik muu kontorist isiklikust eluruumist eemal. Kui teete kaugtööd või töötate kodus, seadistage eraldi töö- ja koduruumid. Võite määrata näiteks magamistoa oma kontoriks. Kui see nii on, jätke oma tööarvuti kontorisse, mitte söögilauale lahti. Proovige töölt koju jõudes tehnoloogiast lahti ühendada. Vältige tööga seotud kõnede vastuvõtmist. Veetke aega arvutiväliste tegevustega, nagu meisterdamine, lugemine või kokkamine.
16
Seadke piirid nii oma töö- kui ka isiklike suhtlusringkondadega. Isegi kui teil on paindlik ajakava, on oluline suhelda, millal olete tööga seotud probleemide lahendamiseks kättesaadav ja mitte. Andke oma ülemusele ja töökaaslastele teada, kui te ei saa või ei saa vastata kell 3.00 saadetud tekstile, milles palutakse kella kuueks hommikul aruannet esitada. Teie isiklikel suhtlusringkondadel peaks teie tööpäeva jooksul olema sarnane piir. Andke neile teada, et ajavahemikus 8.00–17.00. (või alati, kui töötate), on teie esimene kohustus teie töö. Kui soovite tööpäeva jooksul vestelda, võtke nendega ühendust vaheajal või lõunasöögi ajal. Samamoodi saate eraldada teatud ajad, mis on mõeldud spetsiaalselt mittetöötavateks tegevusteks. Näiteks kui jooksete iga päev, võiksite oma määratud jooksuajaks määrata kella 7.00–8.00. Sel ajal vältige töömeilide kontrollimist ja nautige lihtsalt sörkimist.
17
Vajadusel pidage nõu oma kontoriga tööülesannete uuesti läbirääkimistest. Kui leiate, et teie töö muudab soovitud töö- ja eraelu tasakaalu leidmise keeruliseks, rääkige uutest tingimustest oma ülemuse või personalitöötajaga. Üksused, mida saate esile tuua, hõlmavad näiteks kodus töötamist 1–2 päeva nädalas või töötundide kohandamist millekski, mis sobib paremini teie ajakavaga. Te ei pea esitama palju üksikasju, kuid olge valmis pakkuma konteksti teie taotlus. Enamik töökohti ei anna teile põhjuseta uut ajakava. Nad võivad olla vastuvõtlikumad, kui lubate teil töötada uue ajakava järgi, kuna peate siiski oma lapse päevahoidu võtma. Kui leiate, et teie töö on üle jõu käiv või nii paindumatu, et see ei lase teil enda või oma pere eest hoolitseda, võib olla aeg uue töö leidmiseks. Otsige kohta, mis pakub sellist paindlikkust, mida vajate, et saaksite oma igapäevaeluga hakkama saada. Kui teie tunded töö vastu ei ole ideaalsed, võib selle põhjuse üle mõtisklemine kaasa tuua võimalikke arenguvõimalusi. Näiteks kui soovite oma töökaaslastega rohkem seotust tunda, võite minna nendega kohvi jooma või kui soovite end loovamalt tunda, võite taotleda projekti elluviimisel suuremat iseseisvust. Delegeerige ülesanded võimaluse korral teistele. Usaldage töökaaslasi ja kolleege suurte projektide puhul abiks. Kodus jagage pereliikmetega tööülesandeid, et koormust vähendada.