Kas teil on kunagi mõistuse tagaosas olnud selline nigela tunne, mis ütleb teile, et te ei ole enda vastu aus? Võib-olla on teie petmine, et uskuda, et teie karjäär või suhe on suurepärane, kuigi see pole nii. Või lööte end rahaasjade pärast üle, kui teete tegelikult suurepärast tööd. Igal juhul on enda vastu aus olemine suurepärane võimalus arendada eluks vajalikke oskusi, tõusta väljakutsetest kõrgemale, saavutada enese aktsepteerimine ja parandada autentsust.
1
Minge õigesse mõtteviisi. Olge avatud enesehinnangule, mis võib olla kasulik probleemide lahendamise tööriist. Peaksite sellele lähenema ilma häbi ja süüdistamata. Sa ei pea olema enda vastu jõhkralt aus. Selle asemel olge leebe ja lahke, jäädes samal ajal ausaks. Mõelge endast kui sõbrast, kes annab teile nõu. See hoiab teid enda vastu liiga karmimast.
2
Määrake enesehindamise valdkond. Sa ei pea hindama kõiki oma elu aspekte, et hakata enda vastu ausaks jääma. Mõelge asjadele, mis mõlemad tekitavad teile ebamugavust ja mida saab muuta. Keskendumise valikud hõlmavad eesmärke, karjääri, raha, perekonda, vaimsust ja armastust. Samuti võite uurida, kuidas oma aega veedate. Näiteks kellega sa oma aega veedad? Milline on teistega koos veedetud aja kvaliteet? Võiksite vaadata enda kohta tehtud valikuid. Näiteks millised on teie eesmärgid, treenimine, söömine, joomine või tööharjumused? Võite vaadata oma sooritust rollis, mida täidate, näiteks töötaja, vanem, laps, partner jne. Hinnake oma eesmärke. ja edu nende suunas.
3
Ole julge. Hea koht alustamiseks on probleemidega, mille poole te tunnete end mugavalt lähenedes, seejärel tegelege probleemidega, mis teid ebamugavalt tundma panevad. Kui saavutate kindlustunde oma võimes olla enda vastu aus, jätkake enda proovilepanekut, käsitledes teemasid, mille käsitlemisel tunnete end vähem mugavalt. Olge ettevaatlik, et te ei valiks seda, mida hindate ainult selle põhjal, kui mugavalt te teemaga seoses tunnete. Kui väldite asju, mis teid ebamugavalt tekitavad, väldite võib-olla kõige olulisemaid probleeme.
4
Varu natuke aega enda jaoks. Tõuse üles varem või hiljem kui perekond või leidke vaikne ruum, kus saate istuda ja mõelda. Mõned inimesed mõtlevad paremini, kui nad teevad mõnda muud lihtsat toimingut (nt pesu pesevad) või kõndides. Uurige, mis teie jaoks sobib.
5
Pane asjad kirja. Millegi sõnadesse panemine aitab teil olla konkreetne. Saate kirjutada mis tahes viisil, mis teile sobib, olgu selleks loendid, märkmed, koomiksid, joonised või kaardid. Kui te pole kirjanik, kaaluge magnetofoniga rääkimist või oma mõtteid muul viisil.
6
Olge konkreetne ja täielik. Ebamääraste laiaulatuslike hinnangute asemel pakkuge välja konkreetsed tugevused ja valdkonnad, mida tuleks parandada. See aitab teid, kui tuleb aeg tegutseda. Ärge keskenduge ainult täiustamist vajavatele valdkondadele, vaid keskenduge ka tugevatele külgedele ja oskustele. Näiteks selle asemel, et märkida, et olete “liiga häbelik”, võite öelda: “Tahaksin olla enesekindlam, et oma seisukohta mõista. tööl toimuvatel kohtumistel, kui tunnen millegi suhtes tugevat tunnet.â€
7
Alustage oma tugevatest külgedest. Milles sa hea oled? Mille vastu sul on kirg? Mille kohta teised sulle komplimente teevad või ütlevad, et oled hea? Kui olete need loetletud, mõelge, kuidas saate neid veelgi paremaks muuta või oma eeliseks kasutada. Võtke 10 minutit ja täitke järgmine lause võimalikult mitmel erineval viisil: Üks minu tugevusi on see, et …
8
Loetlege oma parendusvaldkonnad. Mis sulle ei meeldi? Mis teie jaoks liiga hästi ei tööta? Parendamist vajavatele valdkondadele keskendumine võib asjad perspektiivi panna. Kui olete need loetlenud, saate valida, kas proovida neid valdkondi parandada või lasta neil minna. Võtke veel 10 minutit ja täitke järgmine lause võimalikult mitmel erineval viisil: Asjad ei tööta hästi, kui …
9
Kirjutage oma võimalused üles. Need võivad põhineda sellel, kuidas kasutate oma tugevaid külgi või täiustate ennast. Isiklikul tasandil pole võimalus ainult raha teenimise võimalus. Pigem võib võimalus rahuldada teie enda vajadusi või aidata teil end täiendada. Näiteks pilli õppimine ei pruugi anda teile rahalist võimalust, kuid rahulolu mängima õppimisest võib olla piisav võimalus.
10
Loetlege tegurid, mis teie edu õõnestavad. Mis võiks neid võimalusi õõnestada, teie lootused rööpast välja lüüa või edu kõrvale lükata? Nende tegurite tuvastamine muudab teid teadlikumaks ja muudab need vähem ohtlikuks. Mõned riskid on väljaspool meie kontrolli, kuid paljusid saab vähendada või ette näha.
11
Viige läbi suuline enesehinnang. Asetage tühi tool enda vastas ja kujutlege end toolil istumas. Öelge valjusti kõik asjad, mida te enda eest varjate. Need võivad olla teie enda kohta positiivsed. Kui tunnete end mugavamalt kellegi teisega vesteldes, võite ette kujutada teda toolil istumas. Võib-olla soovite isegi selle inimesega ühendust võtta ja rääkida talle, mida ütlesite tõsiselt.
12
Vaadake üle oma tugevuste, võimaluste ja parendusvaldkondade loendid. Kriipsutage maha asjad, millel pole mõtet või mis ei tundu päris tõesed, kui olete neile rohkem mõelnud. Asendage need asjadega, mille puudumist märkate. Samuti pange tärn asjade kõrvale, mis on tõesti tõesed või löövad teiega kaasa.
13
Ära anna alla. Võitle lootusetuse ja heidutuse vastu, tuvastades enesearengu valdkonnad. Üks võimalus seda teha on anda endale väike preemia enesetäiendamise valdkondade tuvastamise ja nende järgi tegutsemise eest. Samuti, kui lootusetuse ja heidutuse tunned kerkivad esile, keskenduge “madalalt rippuvatele puuviljadele” ja hinnake midagi, mis tundub suhteliselt valutu ja kergesti parandatav. Pidage meeles, et te ei hinda oma väärtust inimesena, vaid püüate lihtsalt tuvastada erinevusi oma inimeste vahel. tegelik mina ja teie ideaalne mina.
14
Küsige sõpradelt, keda usaldate, kuidas nad teid näevad. Enda objektiivne nägemine ei ole alati lihtne ja kellegi väljastpoolt antud aus hinnang aitab teil hinnata, kas teie isiklik hinnang on mõistlik. Hoidke asju perspektiivis. Nii et te pole veel oma Nobeli rahupreemiat võitnud. Seda pole ka enamikul meist. Sa oled ainult inimene ja keegi, kaasa arvatud sina, ei peaks ootama sinult täiuslikkust.
15
Koostage tegevuskava. Võtke oma parendusvaldkonnad ja looge eesmärgid, mille nimel töötada. Eesmärkide puhul, mis tunduvad liiga jultunud, kaaluge nende jagamist alaeesmärkideks. Määrake edu kindlasti nii, et saaksite kindlaks teha, millal olete olnud edukas ja tõenäoliselt edukas. Näiteks kui arvate, et teil on kaaluprobleemid, võtke eesmärk nagu “Kaotada 100 naela” ja murda see väiksemateks sammudeks, mis viivad teid eesmärgini. Mõelge võimalikult paljudele väikestele muudatustele, mis koos aitavad teil oma julge eesmärgi saavutada. Näiteks loobuge esimesel nädalal igasugusest soodast ja suhkruga joogist. Teisel nädalal , lõigake välja kõik pakendatud küpsetised, nagu küpsised ja sõõrikud, ning asendage need tervislikumate versioonidega. Jätkake oma toitumise ümberkorraldamist, kuni sööte peaaegu kogu aeg enamjaolt tervislikku toitu.
16
Joonistage oma edusammud. Hoidke oma loendeid, et meenutada teile nii teie tugevaid külgi kui ka uusi eesmärke. Kui olete toimingu edukalt lõpule viinud või eesmärgi saavutanud, kriipsutage see maha ja lisage oma loendisse veel üks üksus. Kui jää