Siirus tähendab ausust ja otsekohesust ilma igasuguse teeskluseta, valeandmete esitamise või pettuseta. Siiramaks inimeseks olemine võib viidata sellele, kuidas te teistega suhtlete, kuid lõpuks peab siirus algama iseendast. Oma mõtteid ja tundeid ära tundma õppimine võib aidata teil saada ehedamaks inimeseks, mis omakorda võib aidata teil muutuda teistega suhtlemisel siiramaks.
1
Kasutage siirast kehakeelt. Kehakeel võib teie suhtumise kohta palju edasi anda ja see võib kergesti paljastada siiruse (või selle puudumise). Kui suhtlete teistega, püüdke olla tähelepanelik oma kehahoiaku, maneeride ja käitumise suhtes. Looge pidev silmside, kuid ärge vaadake. Vaadake aeg-ajalt kõrvale ja ärge unustage pilgutada. Säilitage pingevaba kehahoiak, kuid hoidke oma keha veidi tasakaalus. Seda saate teha, kummardudes kergelt selle inimese poole, kellega räägite, või sirutades käe/viipega tema poole. Ärge proovige muuta oma kehakeelt, et peegeldada siirust. Kui olete siiras, näitab teie kehakeel seda loomulikult.
2
Ole aktiivne kuulaja. Üks lihtne viis teistele siirust näidata on olla aktiivne kuulaja. Kui keegi teiega räägib, olge avatud selle suhtes, mida see inimene ütleb. Aktiivse kuulamisoskuse praktiseerimine näitab teistele, et tunnete siirast huvi selle vastu, mida neil on öelda, ja soovite tõesti rohkem teada teiste mõtete ja tunnete kohta. Seisake näoga inimesele, kellega räägite. Kui teil on kellegi teise öeldule tõeline reaktsioon, annavad teie näo vihjed selle reaktsiooni ära. Teie kulmud kerkivad, silmad võivad laieneda ja suu paljastab teie emotsionaalse reaktsiooni. Kellegagi silmitsi seismine võimaldab tal näha teie reaktsioone ja annab talle teada, et olete seotud ja huvitatud. Küsige avatud küsimusi, et teine inimene saaks üksikasjalikumalt rääkida. Näiteks ärge lihtsalt küsige: “Kas teile meeldis seal elada?” Seda tüüpi küsimus toob kaasa jah või ei vastuse. Selle asemel võite küsida midagi sellist: “Vau, ma pole seal kunagi varem käinud. Kuidas see teie jaoks oli? Millised mälestused on teil seal elamisest?” See näitab teie seotust ja uudishimu. Enne oma vastuse andmist mõelge selle üle, mida teine inimene on öelnud. Teie vestluspartner võib mõelda, kuidas midagi sõnastada, või lihtsalt jätta vestlusesse pausi, et saavutada dramaatiline efekt. Kui kiirustate ütlema kõike, mis teile pähe tuleb, ei anna see edasi siirast vestlushuvi selle inimese mõtete ja arvamuste vastu.
3
Saage aru teise vaatenurgast. Kui keeldute kaalumast, miks teine inimene nii mõtleb/tunneb, ei saa te selle inimesega siirast vestlust pidada. Kellegi teise vaatenurga mõistmine ei tähenda tingimata oma vaatenurgast loobumist. Pigem tuleks püüda mõista, mis teisi motiveerib ja millised elukogemused võisid teise inimese vaatenurka kujundada. Kui olete võimeline nägema maailma kellegi teise silmade läbi, saate siiramalt mõista, kes see inimene on ja mis muutis ta selliseks, nagu ta on. Selle asemel, et kritiseerida kellegi teise muusikalist maitset, proovige mõista, mida see muusika võib olla ahvatlev. Võib-olla kõnetavad laulusõnad teist inimest. Või ehk võimaldavad tantsulaulu valjud bassiread kellelgi, kes on tavaliselt häbelik, oma kestast välja murda ja tantsupõrandal liigutusi teha. Enne kui hakkate kellegagi poliitika üle vaidlema, püüdke mõista, miks see inimene oma väärtusi hoiab. Kellelgi, kelle kasvatasid üles väga vaesed sisserändajad, võib olla tugev arvamus sisserändajate kogemuste kohta, mis võib mõjutada selle inimese poliitilist ideoloogiat. Maailma nägemine kellegi teise vaatenurga kaudu aitab teil muutuda vähem hukkamõistvaks ja kaastundlikuks.
4
Hinnake oma tugevaid ja nõrku külgi. Üks osa eneseteadlikumast (ja laiemalt siirast) olemisest hõlmab nii oma parimate omaduste kui ka nõrkuste äratundmist. See võib aidata teil ära tunda oma tõelise mina ning vältida pretensioonikust või ebasiirust. Küsige inimestelt, keda tunnete ja keda usaldate, anda aus hinnang teie parimatele ja halvimatele omadustele ning tugevaimatele ja nõrgimatele annetele. Harjutage iga päev eneserefleksiooni. . See võib aidata teil saada endast teadlikumaks ja hoida kontrolli all negatiivseid omadusi/omadusi. Mõelge sellele, millistes olukordades saate halvasti hakkama. See võib aidata teil kindlaks teha, kus peituvad teie tugevad ja nõrgad küljed. Pidage meeles, et negatiivne enesest rääkimine ei ole alati teie väärtuse tõeline peegeldus. Kui märkate, et olete enda vastu ebasõbralik, küsige endalt, kas elate oma standardite kohaselt. Kui olete, proovige need negatiivsed mõtted positiivsetega asendada. Kui te seda ei tee, tehke muudatusi, mis on paremini kooskõlas sellega, kes soovite olla.
5
Tehke oma väärtuste inventuur. Siirus tähendab sageli oma väärtustele ja tõekspidamistele truuks jäämist. Kirjutage välja oma 10 parima väärtuse loend. Et aidata endal neid väärtusi avastada, mõelge aegadele, mil olite enda üle kõige õnnelikum, rahulolevam või uhke. Küsige endalt, miks need kogemused panid teid tundma nii rahuldust, et määrata kindlaks oma väärtused, ja otsustage, millised väärtused on teie jaoks kõige olulisemad. Väärtused võivad hõlmata ambitsioonikust, vastutust, kaastunnet, loovust, rahu, meeskonnatööd ja turvalisust.
6
Tunnistage oma kogemusi. Teie elukogemused kujundavad ja määratlevad inimese, kes te olete. Teeseldes midagi, mida te ei ole, või teeseldes, et olete elanud läbi kogemusi, millest te aru ei saa, paljastate kiiresti, et olete pettur. Selle asemel, et püüda varjata oma juuri või tõelist isikut, võta omaks see, kes sa oled ja kust tulid. Teised mõistavad, et olete iseendale truu, ja austavad teid selle eest. Uurige oma elukogemusi ja isiklikke tõekspidamisi, et leida, mis teile kõige rohkem mõjub. Tõenäoliselt on see osa sellest, kes te tegelikult olete. Võtke aega oma mõtete ja tunnete igapäevaseks äratundmiseks ja hindamiseks. Need aitavad teil mõista, kas olete siiras ja ehtne või mitte. Uurige oma tundeid ja saate teada, kas olete iseendale aus või mitte.
7
Ole aus ja otsekohene. Ausus nõuab sinult teatud haavatavust. Kuid kui teete end haavatavaks, vastavad teised tavaliselt samaga. Kui olete oma mõtete, tunnete ja uskumuste suhtes aus ja otsekohene, aitab see teistel teid vastastikku siiralt tundma õppida. Ärge liialdage oma vastuste, reaktsioonide või tunnetega. Andke inimestele teada, mida te tegelikult tunnete, ilma võsast peksmata või kellegi eksitamine. Kui arvate, et keegi on huvitav inimene, näidake seda, pakkudes kogu tähelepanu. Tundke siirast huvi selle vastu, mida teised inimesed ütlevad ja arvavad. Pidage meeles, et aus ja otsekohene olemine ei tähenda teiste inimeste tunnete riivamist. Kui arvate, et aus ja otsene vastus võib kedagi häirida, võiksite kaaluda sellele olukorrale veidi suurema taktitundega lähenemist.
8
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine tähendab õppimist, kuidas olla teadlik endast, oma tegudest ja oma tunnetest praeguses hetkes. Kui harjutate tähelepanelikkust, sunnite end vastanduma sellele, kuidas te praegu mõtlete ja tunnete, mis võib aidata teil saada parema ja siirama enesetunde. Keskenduge oma hingamisele. Kui leiate, et teie mõtted ekslevad, pöörduge lihtsalt tagasi hingamise juurde. Keskenduge oma ninasõõrmete kaudu sisse ja välja puhuva õhu füüsilisele aistingule, samuti sellele, et kõht liigub üles-alla. Pange tähele, kuidas teie stress või ärevus näib sulavat, kui jätkate hingamist. Kaasake oma meeli kõiges, mida teete. Proovige kasutada nii palju oma meeli kui võimalik, kui teete igapäevaseid tegevusi, näiteks sööte. Kasutage oma nägemist, lõhna, puudutust ja maitset, et apelsini täielikult kogeda enne selle söömist. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil blokeerida kõik sisemised ootused, mille olete endale seadnud, ja selle asemel võimaldab teil kogeda praegust hetke kui oma tõelist, autentset ise.Rakendused, nagu Insight Timer ja Headspace, aitavad teid tähelepanelikkuse protsessis juhtida.
9
Tunnista oma viga. Kui soovite siiralt vabandada, peate oma vea tunnistama. Olenemata sellest, kas ütlesite või tegite midagi haiget, panite kellegi halvasti tundma või vedasite kedagi alt, peate käsitlema tõsiasja, et see, mida tegite, oli vale ja see riivas kellegi tundeid. Kui te ei saa aru, miks kellegi tunded haiget said, proovige asuda tema olukorda. Mõelge sellele, kuidas teie sõnad või teod võisid seda inimest mõjutada, ja mõelge ka sellele, kuidas tema elukogemused võisid muuta selle inimese käsitletava probleemi suhtes tundlikumaks. Isegi kui te ei saa ikka aru, miks teise inimese tunded haiget said, proovige leppida asjaolu, et see juhtus ja teie sõnad või teod selle põhjustasid. Võtke vastutus oma vea eest. Ärge püüdke selles kedagi teist süüdistada. Siiras vabandus nõuab süü ausat tunnistamist. Alustage sõnadega: “Ma mõistan, et riivasin oma käitumisega teie tundeid.”
10
Väljendage oma kahetsust. See võib olla ütlematagi selge, kuid osa vabandusest nõuab, et ütleksite tegelikult sõnad: “Anna andeks.” Andke teisele inimesele teada, et saate aru, et olete talle haiget teinud ja tunnete kahetsust. Ärge vabandage valet, näiteks öeldes: “Vabandust, et võtsite asja valesti.” Olge siiras ja vabandage oma vea pärast. Uuringud näitavad, et siirus võib vabanduse teha või selle katkestada. Kui te ei saa ausalt ja siiralt vabandada, võtke veidi aega jahtumiseks ja mõelge, kuidas olete kellelegi haiget teinud. Seejärel vabandage, kui olete selleks valmis. Öelge midagi sellist: “Mul on tõesti kahju, et teile haiget tegin. Ma ei tea, mida ma mõtlesin.”
11
Püüdke oma tegude eest lepitada. Kui olete oma viga tunnistanud ja siiralt vabandanud, paku see teisele inimesele kuidagi tasa. Kui saate viga kuidagi parandada või parandada, tehke seda. Kui ei, siis võiksite teha pakkumise, et see neile kuidagi tasa teha. Kui liitusite kellegi üle nalja heitmisega, saate oma tegude lunastamiseks öelda, et teised lõpetaksid, kui näete neid tulevikus selle inimese üle nalja tegemas. Kui veate kedagi oma tegevuse või tegevusetuse tõttu alt, parandage viga. Näiteks kui lubasite kellelegi küüti anda ja siis unustasite, võite anda talle nädalaks tasuta sõidu, et tasa teha. Lõpetage vabandus, öeldes teisele inimesele midagi sellist: “Ma teen kõik, mis võimalik. selle parandamiseks ja ma luban, et see ei kordu enam kunagi.”