Kellelegi ei meeldi valed. Kuid kahjuks on teiste ja enda vastu ebaaus olla mõnikord lihtsam kui tõtt rääkida. See ei pea siiski nii olema. Aususe õppimine ja valede vajaduse kaotamine võib aidata teie südametunnistust ja suhteid puhastada. Oma vaatenurga pisut nihutamine ja aususe poliitikale orienteerumine võib aidata teil kaotada valede vajaduse ja muuta tõe rääkimise atraktiivsemaks. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
1
Mõelge välja, miks te valetate ja kellele valetate. Me kõik oleme ühel või teisel ajal valetanud erinevatele inimestele, endale ja erinevatel põhjustel. Kuid ausamaks muutumise süstemaatilise plaani väljamõtlemine on keeruline, kui te ei püüa neid põhjuseid ja inimesi enda jaoks määratleda. Valed, mille eesmärk on muuta end paremaks, võivad hõlmata liialdusi, kaunistusi ja lamedaid jutte, mida me teistele räägime. , ja ennast, et tunneksime end paremini oma puudujääkide pärast. Kui sa pole millegi üle rahul, on palju lihtsam täita seda valedega kui rääkida tõtt. Me valetame eakaaslastele, keda peame meist paremaks, sest tahame, et nad austaksid meid nii, nagu meie neid austame. Kahjuks on ebaaus olla pikas perspektiivis lugupidamatus. Andke inimestele rohkem tunnustust nende võime eest tunda empaatiat ja mõista teid sügavamal tasandil. Valed, mis väldivad piinlikkust, võivad hõlmata valesid, mille eesmärk on varjata halba käitumist, üleastumisi või mis tahes tegevust, mille üle me pole uhked. Kui teie ema leidis teie jopest suitsupaki, võite valetada ja öelda, et need on teie sõbrad, et vältida karistust. Me valetame autoriteetsetele tegelastele, et vältida piinlikkust ja karistust, sealhulgas me ise. Kui oleme teinud midagi, mille pärast tunneme end süüdi, siis valetatakse, et kaotada süütunne, vältida karistusi ja pöörduda tagasi taunitava käitumise juurde, mille kohta oleme sunnitud valetama. See on nõiaring.
2
Ennetage käitumist, mis paneb teid end süüdi tundma. Piinlikkuse ja valetamise ahela katkestamiseks on oluline õppida ette nägema asju, mille pärast tunnete end tulevikus tõenäoliselt süüdi, ja vältida sellist käitumist. Kui te valetate, varjate mõnda ebamugavat tõde, mida on kergem vales peita. Võite tõega rahul olla või loobuda käitumisest, mis teid piinlikkust tekitab. Kui suitsetate sigarette, ei pea te valetama, kui kõik teavad, et see on tõsi. Omajagu see. Kui käitumine on ebakindel, on tõenäoliselt parem seda vältida. Teie partneri jaoks oleks alandav teada saada, et teil oli töökaaslasega sobimatu suhe, kuid te ei pea valetama, kui te seda ei tee.
3
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Mõnikord me valetame, et paistaks end suuremana ja paremana, kui me tegelikult oleme. Kuna me konkureerime pidevalt ja võrdleme end teistega, saab kõik puudujäägid kõige kergemini üle kiire ja loomingulise valega. Kui te ei tunne end teistega konkurentsivõimelisena ja annate endale väärtust, mida väärite, ei tunne te vajadust valetada, et ennast kasvatada, sest olete juba üleval! Unustage, mida arvate, et teised inimesed teie käest kuulda tahavad. Andke teistele inimestele kahtlustest kasu ja eeldage, et nad ei mängi teiega “mängu” ega manipuleeri. Rääkige oma südamest ja rääkige tõtt, ilma vähimagi mureta selle pärast, kas see muudab teid “halvaks” või mitte. Inimesed austavad ausust isegi siis, kui tõde on ebamugav. Laske oma aususel inimestele muljet avaldada, mitte oma liialdustel. Palju ebaausust tuleneb katsetest muljet avaldada oma eakaaslastele keerukate lugudega, mis muudavad kõik teised laua taga. Kui te ei saa anda oma panust Euroopa reisimise anekdootide vooru, kuulake vaikselt ja oodake, kuni teema muutub, selle asemel, et välja mõelda Mallorcal välismaal õppimise kohta.
4
Leppige tagajärgedega ja otsustage neile vastu astuda. Mõnikord on parem tunnistada valesid, pettusi ja varasemaid käitumisviise, mille pärast teil on piinlik, selle asemel, et jätkata keeruka valede võrku punumist. Puhastumine võib olla vabastav ja äärmiselt tervislik. Isegi kui vastuvõtu lõpus on tagajärjed, on need ausad tagajärjed, mida te väärite.
5
Tehke asju, mis panevad teid uhkust tundma. Sa ei pea valetama, kui tunned end hästi! Ümbritse end hoolivate ja mõistvate inimestega, kes austavad sind sellisena, nagu sa oled. Tehke asju, mis pakuvad teile naudingut ja panevad teid enda üle uhkust tundma. Igaõhtune ülipurjus joomine võib teid paariks tunniks hästi tunda, pakkudes teile naudingut, kuid järgmisel hommikul tööl olev jäänukk teie ajus tunnete piinlikkust ja süütunnet, kui te ei saa tööd teha. Hoolitse enda eest, vaimselt ja füüsiliselt. Ära tee asju, mida sul on piinlik teha.
6
Vältige olukordi, kus peate teiste eest valetama. Olge ettevaatlik, kui keegi ütleb teile konfidentsiaalselt midagi, mida peaksite kellegi teisega jagama (nt teadmised kuriteost, valest või teise vastu suunatud kahjulikust teost). Sellise teabe kuulmine paneb teid raskesse olukorda, eriti kui tõde lõpuks selgub ja avaldab mõjutatud inimesele, mida olete kogu aeg teadnud. Kui keegi alustab lauset sõnadega “Ära räägi sellest nii ja naa, okei?” olge valmis pakkuma oma vastutusest loobumist: “Kui see on midagi, millest ma tahaksin teada, siis palun ärge öelge mulle. Ma ei taha vastutada kellegi saladuste eest peale enda oma.”
7
Tehke vahet sellel, mida inimene, kellega vestlete, peab teadma ja mida soovite öelda. Mõnikord tunneme oma sisikonnas põletavat soovi end kuuldavaks teha. Ebaviisakas toakaaslase äraütlemine, abikaasaga silmitsi seismine või õpetajaga vaidlemine võib tunduda hetkedena, mis nõuavad meie täielikku ja korgita ausust, kuid korgi välja tõmbamine võib olla kiire viis suhteid rikkuda ja öelda asju, mida te tegelikult ei mõtle. . Ülejagamise vältimiseks proovige välja selgitada, mis vahe on asjadel, mida peate ütlema, sest teine inimene peab seda kuulma, ja asjadel, mida soovite öelda, et end paremini tunda. Keegi teine peab teadma, kas ta on puudu midagi, mis põhjustab neile füüsilist või emotsionaalset kahju või kui nad teevad midagi, mis mõjutab teisi inimesi samal viisil. Teie toakaaslane võib-olla peab teadma, et nende liigne joomine muudab teid teie kodus ebamugavaks, kuid mitte seda, et te arvate, et uus kohting on “rämps”. , saate ehk sõbralikumalt diivanil istuda. Keset vaidlust nõrga suhte üle võite soovida öelda: “Sa võtad kaalus juurde ja nüüd ei tunne ma sinu vastu mingit tõmmet,” ja seda võib teie abikaasale mõnes mõttes olla oluline kuulda, kuigi mitte. teistes. Kuid “Ma arvan, et me võiksime olla tervemad” väljendab palju viisakamal viisil sama tunnet, mida teie abikaasa peab teadma.
8
Treeni taktitunnet. Kõigile meeldib otselaskja, kuid mõnikord võib otselaskja siht olla mõne tolli võrra kaugemal. Mõelge oma sõnade mõjule ja õppige ümber sõnastama võimalikku solvavat või ebamugavat keelt. Õppige vabatahtlikult sobivaid arvamusi avaldama. Kasutage ebamugavate tõdede jagamisel “mina”-lauseid. Kui jagate oma arvamusi ja tõdesid teistega, püüdke oma ausust taltsutada. Keskenduge oma tunnetest ja arvamustest rääkimisele, et jääda teistesse lugupidavaks. Proovige algusesse lisada fraas “Minu kogemuse järgi…” või “Isiklikult olen täheldanud, et…” või lõpetage see. sõnadega “…aga see on ainult minu tähelepanek/kogemus, nii ei pruugi asjad igal pool olla”. Õppige vaikselt kuulama, kui teised räägivad, isegi kui te ei nõustu nende öelduga või tunnete vajadust eriarvamusele jääda. Kui räägite kordamööda, pakuvad nad teile sama viisakust, muutes vahetuse ausamaks ja mugavamaks.
9
Andke endale objektiivne hinnang. Tähtis on aeg-ajalt vanasõnapeeglisse vaadata ja oma enesetundest ülevaade teha. Mis sulle enda juures meeldib? Mille kallal peate töötama? Võimalik on ehitada üles keerulisi psühholoogilisi tõkkeid, mis sunnivad meid ebaausale käitumisele, arvamustele ja tegevustele, mida saaks vältida, andes endale objektiivse hinnangu. Kirjutage vihikusse nimekiri oma tugevatest ja nõrkadest külgedest, mitte selleks, et hinnata oma enesehinnangut, vaid selleks, et leida asju, mida parandada ja oma saavutusi tähistada. Tehke kindlaks oma tugevad küljed. Milles sa hea oled? Mida teete paremini kui enamik inimesi, keda tunnete? Millega panustate igapäevaellu? Mille üle uhked olla? Mille poolest olete parem kui kunagi varem? Tehke kindlaks oma nõrkused. Mis sind enda juures häbistab? Mida saaksite paremini teha? Kas olete aastate jooksul milleski konkreetses halvemaks muutunud?
10
Seiske silmitsi asjadega, mis teile ei meeldi. Suur ebaaususe allikas meie elus tuleneb soovimatusest seista silmitsi asjadega enda kohta, mida me häbeneme, mille pärast tunneme piinlikkust või mille pärast me lihtsalt jälestame. Püüdke neid ausalt määratleda ilma nendel pikemalt peatumata. Võib-olla lootsite alati, et olete 30-aastaseks saades selle debüütromaani avaldanud. See eesmärk pole praegu sugugi lähemal kui 5 aastat tagasi. Võib-olla teate, et peate vormi saama, kuid teil on lihtsam sama vana rutiini järgida. Võib-olla on teie suhe ummistunud ja te ei ole selles rahul, kuid ei suuda sundida ennast olulisi muudatusi tegema. Nii palju kui saate, proovige vabandusi oma meelest kõrvaldada. Pole tähtis, miks see eriti ebamugav tõde sinu kohta nii on, sest sa ei saa minna tagasi minevikku, et seda muuta. Siiski saate oma käitumist nüüd muuta ja end õnnelikumaks muuta.
11
Looge endale võimalused arenemiseks. Püüdke oma tugevate ja nõrkade külgede loendist välja tuua konkreetsed valdkonnad, mida tuleks parandada, ja konkreetsed viisid, kuidas saaksite ennast parandada. Mis oli vajalik, et teie tugevused muutuksid tugevateks külgedeks? Mida sa tegid, mille üle oled eriti uhke? Mil moel võiks see tõde anda teada teie soovist parandada mõnda oma nõrkust? Mis ohustab teie võimet ennast parandada? Kas need ohud on välised, nagu rahapuudus, mis on vajalik jõusaaliliikme ostmiseks ja mõne naela kaotamiseks, või sisemised, nagu soovimatus uurida isetegemise kaalulangetamise võimalusi?
12
Tegutsema. Kui otsustate tegutseda, viige oma otsus edasi. Endale valetamine on lihtne. Lihtne on välja mõelda paarsada põhjust, miks mitte teha midagi, mida sa teha ei taha. Sellepärast laseme sellel nii tihti juhtuda! Tee see enda jaoks raskeks. Kui otsustate suhte lõpetada või tööle asuda, alustage sellega. Teoks tegema. Nüüd. Ärge oodake, kuni leiate mitu põhjust, et praegu pole õige aeg. Kui teete otsuse, pange see liikuma. Tehke oma täiustuste elluviimisel edu saavutamine lihtsaks. Seadistage riski- ja tasuvahetus, kui täidate hirmuäratava ülesande, näiteks ostate endale uue kitarri pärast inetu suhte lõpetamist või lubage endale puhkus pärast paari kilo kaotamist. Täitke oma ülesanded digitaalse abiga: saate allkirjastada võtke ühendust Skinny-Textiga, et saada oma telefoni treeningute meeldetuletusi, või isegi kaaluge Pacti kasutamist, mis võtab teilt teatud summa raha, kui otsustate mitte treenida.
13
Ärge lisage oma lugudele värvi. Üks liiga ahvatlev ja levinud väike vale on lisadetailide täitmine, et lugu lõbusamaks muuta. Võib olla ahvatlev teha temast pigem teie kämpingusse sattunud karu, mitte kährik, kuid võite luua pretsedendi, mis avab põhjusi ja võimalusi rohkemaks valetamiseks. Olgu tõde tõde ja olge nii aus kui võimalik.
14
Olge “valgete valedega” loov. Me kõik oleme seal olnud, kui keegi küsis midagi kardetavat, näiteks: “Kas ma näen selles paks välja?” või “Kas jõuluvana on päris?” Mõnikord tunneme, et peame valetama, et keegi teine end paremini tunneks või et lööki või ebamugavat tõde vähendada, kuid valik aususe ja valetamise vahel ei ole alati valik A ja B vahel. Rõhutage positiivset. Viige fookus eemale sellelt, mis on teie arvates negatiivne. Selle asemel, et öelda “Ei, ma arvan, et sa ei näe nendes pükstes hea välja”, öelge: “Need ei ole nii meelitavad kui must kleit – see kleit näeb teie seljas tõesti imeline välja. Kas olete proovinud seda nende sukkadega, mida kandsite mu nõbu pulma eelmisel aastal?”Jäta mõned arvamused endale. Võib olla tõsi, et te pole hull kauboiteemalise restorani ja baari järele, mida teie parim sõber oma ainsal õhtul linnas külastada soovib, kuid seda arvamust jagada pole tingimata “aus”. See, mida soovite, on teenida õhtu suuremat hüve – teil on ainult üks õhtu koos! Selle asemel, et öelda: “Mulle ei meeldi see koht. Lähme kuhugi mujale,” öelge: “Kuigi see pole minu lemmikkoht, tahan teha seda, mida sina teha tahate. Teeme selle suurepäraseks.” Suunake küsimus kõrvale. Kui teie laps tahab teada, kas jõuluvana on tõeline, öelge talle, et te pole kindel, ja võtke ta kaasa. Küsige neilt, mis näib nende jaoks tõsi olevat: “Mis te arvate? Mida lapsed koolis räägivad?” Sa ei pea otsustama lameda vale ja täieliku tõe vahel. Tegelik maailm on sellest keerulisem.
15
Kui vaja, jää vait. Kui olete pingelises olukorras, kus ausaks saamine rikuks kõigi tuju ja õnne, ei ole ilmtingimata ebaaus vaikida. Kui teil on võimalus sellest eemale jääda, siis hoiduge sellest. Mõnikord on ebamugavas olukorras vaikimine vaja julgust. Valige kiirtee. Lahkarvamuste korral ei muuda rohkem arvamusi probleemi lahtiharutamist tingimata lihtsamaks. Vaidluse lõppemiseks ei pea te rääkima valget valet ega jätkama tõepommide viskamist. Vältige väikestest erimeelsustest täielikult, selle asemel, et leek uuesti süttida.