Kui teie meel on loid või fookusest väljas, ärge oodake, kuni teie “aju udu” hajub. Selle asemel olge nii füüsiliselt kui vaimselt aktiivne ning võtke kasutusele meetmed, et meelt kaasata, avada ja avardada. Pole olemas ühte “võlupilli”, mis parandaks teie mälu või suurendaks teie vaimset teravust, keskendumist või loovust, kuid väikesed elustiilimuudatused võivad anda suuri tulemusi.
1
Treenige oma aju mõistatuste ja mängude abil. On vähe tõendeid selle kohta, et “mälu suurendavad” mängud ja rakendused võivad teie mälu konkreetselt parandada. See tähendab, et aju proovilepanek ja treenimine toetab tõenäoliselt selle üldist tervist. Proovige järgmisi tegevusi: ristsõnad või Sudoku.Strategy -põhised kaardi- või lauamängud.Viktoriini- või väljakutsepõhised rühmamängud.
2
Otsige võimalusi õppimise jätkamiseks. Kui soovite, et teie mõistus jääks teravaks, on mõistlik seda kasutada nii palju kui võimalik. Tänu tehnoloogiale on eesmärk õppida iga päev midagi uut, õppimisvõimalused on peaaegu lõputud!Õppige uus keel või õppige mängima mõnda muusikainstrumenti.Registreeruge kohalikus kogukonnakeskuses, raamatukogus või kogukonna kolledžis toimuvale tunnile.Tee vabatahtlikuks tööta oma kogukonna lastega, õpid vähemalt sama palju, kui õpetad!Lugege juhuslikke Selgitatud artikleid või proovige kätt kirjutada!
3
Valige tegevused, mis haaravad mitut või kõiki teie meeli. Multisensoorsed tegevused aktiveerivad rohkem teie aju osi ja võivad aidata teie vaimset teravust. Võimalik, et te ei saa iga tegevusega täielikult kaasata nägemist, heli, haistmist, maitsmist ja puudutust, kuid proovige võimaluse korral kaasata mitu meelt. Näiteks võib kevadpäeval matkamine kaasata mitut meelte nägemist ja lootustandva lõhna tundmist. lilled, loomade ringi vuramise kuulmine, ootamatu kevadsaju veepiiskade tunnetamine ja nii edasi. Toiduvalmistamine ja küpsetamine on samuti head multisensoorsed tegevused.
4
Kasutage mälu abistamiseks mnemoonikaseadmeid ja muid “otseteid”. Mida lihtsam on midagi meelde jätta, seda tõenäolisemalt mäletate seda! Mnemoonilised seadmed on lihtsad mälutehnikad, mis kasutavad mustreid, pilte ja muid abivahendeid muuda millegi meeldejätmine palju lihtsamaks. Proovige järgmist:ühendus. Ühendage nimi või muu fakt hõlpsasti meeldejääva mõttepildiga. Näiteks 16. pildil voodis haiged ahjukübarad, et meeles pidada, et Abraham Lincoln oli pärit Illinoisist (” haige”) ja oli USA 16. president. Tükeldamine. Jagage suuremad teabekillud väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks. Näiteks jagage oma õpilase ID number (20011492609) “tükkideks”, mida saate seostada muude asjadega, nagu onu lemmikfilm (“2001â€), Christopher Columbus (1492â€) ja teie majanumber lapsena (“609â€). Akronüümid ja akrostituudid. Kuulsad näited on “Roy G. Biv”, et meeles pidada vikerkaarevärvid (punane, oranž, kollane, roheline, b lue, indigo, violetne) ja “Iga hea poiss saab suurepäraselt hakkama, et mäletada kõrgete helide muusikakeeli ridu (EGBDF).
5
Looge ja hoidke teistega sotsiaalseid sidemeid. Sotsiaalne isolatsioon võib kaasa aidata vaimsele allakäigule, samas kui sotsiaalselt aktiivseks jäämine võib aidata hoida meelt värskena. Teistega suhtlemine treenib teie aju, parandab meeleolu ja julgustab tegelema muude aju turgutavate tegevustega. Liituge klubiga, tehke vabatahtlikku tööd, minge sõpradega välja või tehke palju muid tegevusi, et jääda sotsiaalselt aktiivseks. Kui te ei saa teistega isiklikult suhelda, kasutage nendega ühenduse loomiseks selliseid tehnoloogiaid nagu telefonikõned, videovestlused ja sotsiaalmeedia.
6
Usu endasse ja oma võimesse õppida ja kasvada. Kas positiivne suhtumine aitab meelt värskena hoida? Seda on raske kindlalt öelda, kuid kindlasti ei saa see haiget teha! Uskuge, et saate teha tarku ja sageli lihtsaid otsuseid, mis parandavad oma mälu ja vaimset teravust. Võiksite endale vaikselt meelde tuletada: “Ma valin täna minna sörkima ja teha 30 minutit prantsuse keele tundi, et hoida oma meelt teravana.” €Ärge müüge end lühikeseks! Kasutage kasvu- ja õppimisvõimalusi.
7
Sööge tervislikke vahepalasid ja jooge klaas vett. Kui teie keha on isegi veidi dehüdreeritud või toitainetest puudu, võib teil olla suurem tõenäosus, et teie mõtted ekslevad või kogete “ajuudu”. Kui tunnete end fookusest väljas, tehke kiire paus. Jooge klaas vett ja nautige toitvat suupistet, seejärel vaadake, kas saate tõhusamalt keskenduda.Valige tervislik vahepala, näiteks peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju või mõned porgandi- ja selleripulgad. Ebatervislikud suupisted ei anna teie kehale vajalikke toitaineid. Iga jook niisutab teid, kuid vesi on ideaalne valik.
8
Minge loodusesse jalutuskäigule, kui tunnete end keskendumatult. Raske on täpselt öelda, miks, kuid loodusesse sattumine näib tõesti vaimsele keskendumisele kaasa aitavat. Natuke värsket õhku ja päikesevalgust võivad kindlasti abiks olla ning loodusmaailma pakutav multisensoorne kogemus võib samuti ergutada teie meelt ja aidata sellel keskenduda. Mis tahes kiire paus on hea mõte, kui tunnete end keskendumatuna, Lühike jalutuskäik looduses on üks tervislikumaid ja kosutavamaid puhkevõimalusi. Kui olete looduses, proovige seda kõike endasse võtta. Kuulake linde. Vaadake, kuidas mesilased liiguvad lillelt õiele. Tundke tuult oma põskedel. Siin keskendumine võib aidata teil kontoris paremini keskenduda!
9
Tehke kiire uinak, et saaksite end laadida ja keskenduda. See on lihtne tõsiasi: väsinuna on raske keskenduda. 20-minutiline “energiauin” võib olla kõik, mida vajate “aju udu” eemaldamiseks ja fookuse taastamiseks. Püüdke siiski leida mugav uinakukoht, selle asemel, et oma pea lauale pikali visata! Kui olete sageli keskendumatu ja tunnete, et vajate uinakut, ei pruugi te öösel piisavalt magada. Sea oma une kvantiteedi ja kvaliteedi parandamine prioriteediks.
10
Fookuse parandamiseks kasutage tsitruselõhna või ümbritsevat müra. Siin on raske leida selget teaduslikku tõestust, kuid on võimalik, et tsitruselõhnad võivad aidata keskendumist parandada. Proovige kasutada sidruni või mõne muu tsitruselõhnaga eeterliku õli difuusorit ja vaadake, kas see aitab. Vähemalt lõhnab teie “mõtlemisruum” kindlasti paremini! Kuigi võite arvata, et absoluutne vaikus aitab teil keskenduda kõige paremini, on võimalik, et madal ümbritsev müra, näiteks istudes vaikses kohvikus või mängides kerget klassikalist muusikat , võib parandada nii vaimset selgust kui ka loovust. Proovige erinevaid seadistusi ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.
11
Kallista oma sisemist last ja kujutle vabalt. Võib-olla lämmatad oma loovust, sest kardad end rumal välja näha või end tunda. Selle asemel käitu jälle nagu laps ja lase oma kujutlusvõimel lennata! Mida rohkem lasete oma loovusel vabalt voolata, seda tõenäolisemalt jõuate sellise idee, loomingu või lahenduseni, mida loodate. Selle asemel, et hakata tegelema “ärevil mõtisklemisega”, nagu täiskasvanud sageli teevad, osalege mõnes lapsepärases “rõõmsas tegemises”. Kui ajusid ragistate või lihtsalt lasete oma mõtetel vabalt ringi liikuda, pole halba mõtet. Iga väike loovuse säde aitab viia teiseni.
12
Võtke ühendust inimestega, kes teist erinevad. Erineva tausta ja vaatenurgaga inimestega suhtlemine seab teie eeldused kahtluse alla ja avab teie meeled uutele võimalustele. Mitmekesisesse meeskonda kuulumine võib suurendada teie grupi loovust ja tuua kasu ka teie individuaalsele loomingulisele meelele. Mida sügavam on teie suhtlus teistsuguste inimestega, seda tõenäolisemalt saate oma loovust suurendada.
13
Kirjutage, visandage või kriipsutage oma loomingulisi impulsse. Loomeprotsessis füüsiliselt rohkem kaasa löömine võib teie meeli paremini kaasata ja inspireerida rohkem kastivälist mõtlemist. Ideede märkmikusse kirjutamine võib olla käegakatsutavam ja kaasahaaravam kui näiteks sülearvutisse tippimine, kuigi tuleks öelda, et igaühe loomingulised impulsid on ainulaadsed. Mis iganes see teile kõige paremini sobib, proovige muuta loovus tegevuseks. sellega täielikult, mitte passiivselt.
14
Mõelge istumise asemel kõndides. On tõendeid selle kohta, et sise- või välistingimustes mõeldes kõndimine võib ergutada suuremat loovust. Põhjused, miks see nii võib olla, pole selged, kuid see võib olla seotud aktiivsema loomingulise protsessiga nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kõndimine võib samuti vabastada pingeid ja soodustada lõõgastumist, mis võib kindlasti aidata parandada loovust. Enda sulgemise asemel oma toas kuni järgmise suurepärase ideeni, proovige naabruskonnas jalutada. Lihtsalt veenduge, et te ei sukelduks nii loomingulisusesse, et unustaksite vaadata, kuhu lähete!
15
Sööge tervislikku toitumist, et toetada aju tervist. Teie aju tervis on seotud teie üldise tervisega. Tervisliku toitumise valimine on üks parimaid viise aju tervise toetamiseks ja potentsiaalselt vaimse värskuse toetamiseks. Toitumise kavandamisel püüdke saavutada järgmist: sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Mõnel toidul võib olla eriline “aju turgutav” kasu, sealhulgas lehtköögiviljad, rasvane kala, kreeka pähklid, marjad, tee ja kohv. Vähendage lisatud suhkrute, ebatervislike rasvade ja töödeldud toitude tarbimist.
16
Olge füüsiliselt aktiivne, et saada kasu kõikidest oma tervise aspektidest. Tervisliku toitumise valimine ja regulaarne füüsiline aktiivsus on tervislike eluviiside valikute kaks tugisammast. Kuigi mõlema tegemine ei taga vaimset värskust, annate endale parima võimaluse, kui võtate oma tervist tõsiselt. Keskmine täiskasvanu peaks püüdma nädalas teha üle 150 minuti mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut (nt kiirkõnd või ujumine), samuti 2+ jõutreeningut nädalas. Konsulteerige esmalt oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme või kui olete istuv.
17
Veenduge, et saaksite igal ööl piisavalt kvaliteetset und. Unepuudus pärsib kindlasti lühiajaliselt vaimset värskust ja sellel võib olla ka pikaajaline negatiivne mõju. Uni on teie üldise tervise jaoks ülioluline, seega seadke endale hea öö sulgemine prioriteediks. Enamik täiskasvanuid peaks magama umbes 8 tundi öösel. Looge mugav unekeskkond ja järgige ühtset magamamineku rutiini, et aidata teil magada kauem ja paremini. .Rääkige oma arstiga, kui teil on pidevalt probleeme öösel hea unega.
18
Loobu suitsetamisest ja piira alkoholi tarbimist. Suitsetamine kahjustab teie üldist tervist ja aju tervist mitmel viisil ning kindlasti ei aita teil meelt värskena hoida. Samamoodi, kuigi piiratud alkoholi tarbimine on ilmselt okei, on liigne joomine kahjulik teie tervisele ja tõenäoliselt töötab vaimse värskuse vastu. Ärge arvake, et suitsetamisest loobumiseks peate selle üksi tegema. Saadaval on palju ravimeetodeid, seega pidage nõu oma arstiga, et koostada teile sobiv plaan. Püüdke juua 1 või vähem alkohoolseid jooke päevas. Kui teil on probleeme alkoholi liigtarbimisega, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.