Vaimse rahu leidmine pole alati lihtne. Vaimse rahu leidmine võib alguses olla raske, kuid võite praktiseerida teatud tehnikaid, mis aitavad teil soovitud rahu arendada. Kui teil on probleeme vaimse tervisega, proovige rääkida professionaalse psühholoogi või psühhiaatriga. Nad võivad aidata, kui te ei saa ennast aidata.
1
Ühendage millegi suuremaga kui sina ise. On mitmeid teooriaid, mis rõhutavad tasakaalu vajadust, et luua meie elus heaolu. Selle teooria üks aspekt hõlmab vaimset heaolu. Vaimne heaolu edendab rahu ja harmooniat teie sees ja teie elus ning on vaimse heaolu jaoks hädavajalik. See ei tähenda, et peate saama religioosseks, kui te seda ei ole; see tähendab, et peate leidma ühenduse loomiseks midagi suuremat kui ainult iseennast. Proovige luua ühendus looduse või kosmose aukartusega või sidemete kaudu, mida inimesed omavahel loovad. Kui leiate midagi endast väljaspool, millega ühenduse luua, aitab see teie meeltesse rahu tuua.
2
Leidke oma igapäevaelus tähendus. Vaimne heaolu võib samuti aidata teil paremini mõista oma eesmärki maailmas. See aitab teil leida oma igapäevaelus tähenduse. Kui tunnete oma panusest maailma rahuldust, on teie meel rahulikum. Tegevused, mis võivad aidata teil mõistmist luua, hõlmavad teistega ühenduse loomist vabatahtlikkuse kaudu või muude viiside leidmist, kuidas teisi aidata ja teenida. Samuti võite leida tähenduse teistel. tegevused, nagu pere või lähedaste eest hoolitsemine või parima töö tegemine oma töökohas.
3
Tegutsege viisil, mis toetab teie uskumusi. Teine viis vaimse heaolu loomiseks on tegutseda viisil, mis toetab teie väärtusi ja tõekspidamisi. Selle kontrollimiseks tehke ülevaade oma praegustest tegevustest ja küsige endalt, kas need on kooskõlas sellega, mida hindate. Küsige endalt, kas see, mida te teete, toovad teie elule rõõmu ja tähendust. Mõned praktikad, mis aitavad teil oma väärtusi ja eesmärki mõtiskleda, hõlmavad mediteerimist ja palvet. Alustage meditatsiooni õppimist ja harjutamist rühmatundide, raamatute, veebiressursside või juhendatud meditatsioonisalvestuste kaudu. Lihtsa meditatsiooni proovimiseks istuge või lamage mugavas kohas ja kujutage ette, kuidas teid ümbritseb tark, armastav ja hooliv kohalolek. Ankurdage oma meel tundega, et teie eest hoolitsetakse ja te usaldate täielikku kohalolekut. Kui te palvetate, proovige visualiseerida oma kõrgemat jõudu enda ümber ja edastada usalduse, armastuse ja hoolitsuse tundeid.
4
Alusta päevikut. Hea viis oma praeguse olukorra kokkuvõtmiseks ja vaimse rahu leidmiseks on alustada päevikut. Päeviku pidamine on tõhus viis enesevaatluse juhtimiseks ja väljaselgitamiseks, mis võib teid vaimsest rahust eemale hoida. Kui kirjutate päevikusse, lisage oma mõtted ja tunded oma igapäevaelu kohta. Rahu leidmiseks mõelge sellele, mis on teie jaoks kõige olulisem ja mis hoiab teid hetkes kohal ja õnnelikuna (nt tarkus või loovus). Et aidata leida teile olulist ja liikuda vaimse rahu poole, andke endale päevikusse selliseid teemasid nagu tänulikkus. , kavatsus või tähendus.
5
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness võib tuua teile vaimse rahu, viies teie teadlikkuse olevikku. Teie vaimset rahu võib häirida tuleviku pärast muretsemine või minevikus kurnatud ja kinnijäämine. Tähelepanu tähendab oma praeguste mõtete, ümbruse ja tunnete teadvustamist ilma neile hinnanguid andmata. Tähelepanelikkus võib samuti vähendada teie stressitaset ja vererõhku, mis võib aidata tekitada kogu kehas rahuliku tunde. Tähelepanelikkuse harjutamine võib samuti aidata teil hallata oma emotsioone ja kohaneda stressirohke või keeruliste olukordadega. Teadveloleku harjutamine võimaldab teil luua uusi närviühendusi ja füüsiliselt muuta aju struktuuri, mis võib aidata teil kohandada oma mõtteviisi vaimse rahu edendamiseks. proovige tähelepanelikkuse harjutust, istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele. Hingamise ajal tehke ülevaade sellest, mida te oma viie meele kaudu tajute. Teie mõtted võivad rännata, kuid proovige oma teadlikkus õrnalt tagasi tuua olevikku ja teie ümber toimuvasse.
6
Tervenege minevikust. Vaimse rahu saavutamine võib olla raske, kui kannatate endiselt oma mineviku sündmuste tõttu. Varasemad traumaatilised sündmused, mis tekitavad teile emotsionaalset segadust, panevad teid kindlasti tundma, nagu te ei saa kunagi rahu. Minevikusündmused võivad hõlmata emotsionaalset, füüsilist või seksuaalset väärkohtlemist, traumeerivaid sündmusi või tõrjuvat või hoolimatut kodukeskkonda. Kõik seda tüüpi sündmused võivad tekitada teile süütunnet, häbi, hirmu või depressiooni. Seda tüüpi tõsiste sündmuste puhul otsige professionaalset abi terapeudilt, kes juhendab teid turvaliselt läbi teie kogemuste. Need vaimse tervise spetsialistid on koolitatud suunama tervenemist ning aitama teil andestust ja kaastunnet edendada.
7
Harjutage tänulikkust. Vaimse rahu leidmiseks harjutage tänulikkuse leidmist. Siin otsite ja mäletate asju, mille eest olete tänulik, ja õnnistusi, mida oma elus näete. Kui võtate hetke oma otsesest olukorrast välja ja lubate endal heita pilgu kõigele, mille eest peate tänulik olema, saate pakkuda endale rahuliku ja vaimse rahu tunde ning edendada seotuse tunnet ümbritsevaga. See aitab kaasa ka teie vaimsele heaolule ja aitab teil luua ühenduse millegi suuremaga kui sina ise. Saate teha lühikesi igapäevaseid tänulikkuse praktikaid, näiteks koostada mentaalne nimekiri viiest asjast, mille eest olete tänulik. Kui soovite seda visuaalse meeldetuletusena kasutada, saate seda ka kirjalikul kujul telefonis, arvutis või paberil hoida. See, mille eest olete tänulik, võivad olla väikesed või lihtsad asjad teie päevas, näiteks päikesepaisteline päev või noorendav vihmasabin. Uuringud on leidnud seose tänulikkuse tavade ja kõrgema enesehinnangu, suurenenud empaatiaväljenduse ja madalama enesehinnangu vahel. kalduvus depressioonile ja agressioonile.
8
Vältige mäletsemist. Tavalist muretsemise vormi, mis paneb inimesed minevikku eksima või ärritama, nimetatakse mäletsemiseks. Mäletsemine on see, kui teie mõistus takerdub murede ahelasse, taasesitades samu mõtteid ja muresid oma meeles ikka ja jälle. See muster võib olla väga stressirohke ja jätta teid kurnatuks ning viia teid rahulikust meeleseisundist kaugemale. Kui avastate end seda tegemas, järgige seda harjumust, järgides järgmist skripti: “Ma olen mäletseja ja mäletsemine ei aita mulle midagi head ja see ajab mind lihtsalt närvi. Las ma vaatan, kas suudan end hõivatud hoida/millelegi positiivsele keskenduda/teha midagi lõõgastavat.” Seejärel leidke, et olete mõne tegevusega hõivatud, leidke midagi, millele keskenduda, või lõõgastuge.
9
Lõdvestu. Vaimse rahu leidmiseks tuleb leida aega lõõgastumiseks. See on vajalik teie elus tasakaalu loomiseks ja säilitamiseks. Lõõgastusaeg on siis, kui leevendate stressi ja eemaldate oma mõtted ajakavade, kohustuste või murede pärast. Uurige välja, mis paneb teid end kõige lõdvestunult tundma, mis aitab teil lõõgastuda, on isiklik ja võib erineda sellest, kuidas teie sõbrad või pere lõõgastuvad. Lõõgastustehnikatel on palju vorme. Mõne jaoks on treening, näiteks jooksmine või jooga, lõõgastav. Treening aitab kaasa ka üldisele füüsilisele tervisele ja suurendab endorfiinide ehk hea enesetunde hormoonide taset, mis tõstavad tuju ja tõstavad energiat. Mõnele inimesele meeldib ka mediteerida, sõpradega seltskondlikel väljasõitudel käia, head raamatut lugeda või vanni võtta. . Spordi mängimist või sõpradega aja veetmist on seostatud üldise õnnetunde ja eluga rahuloluga. Otsige üles, millised tegevused aitavad teil tõeliselt lõõgastuda, ja tehke neid tegevusi vähemalt kord nädalas, et aidata teil vaimset rahu leida.
10
Pöörake tähelepanu teiste mõjudele. Üks asi, mida te ei pruugi teada, mõjutab teie sisemist meelerahu, on teiste mõju. Mõelge inimestele oma elus ja proovige ära tunda nende mõju teie vaimsele seisundile. Kõik kogevad raskeid aegu ja kurdavad asjade üle, kuid kui teie elus on keegi, kes seda tavapärase mustrina teeb, võib ta teie energiat kurnata või teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Kui teie elus on inimesi, kes on nagu Seetõttu peate võib-olla olema ettevaatlik nendega koos veedetud aja osas. Kui te ei saa neid inimesi vältida (need võivad olla pereliikmed või töökaaslased), tehke teadlikke pingutusi, et olla positiivne. Öelge endale: “Ma jään positiivseks ja muudan selle päeva suurepäraseks, hoolimata mind ümbritsevatest inimestest.” Proovige veeta rohkem aega inimestega, kes tõstavad teid üles ja suurendavad teie vaimset rahu. Kui ei, siis on oht ise sellesse mustrisse langeda, mis võib samuti raskendada vaimse rahu saavutamist või säilitamist.