Inimesed püüdlevad loomupäraselt rahuoleku poole, mis on vaba stressist ja ärevusest. Rahulik olemine on nii väline kui ka sisemine olemise ja tegutsemise seisund. Kui proovite olla rahulikum, võite alustada rahu leidmisest enda sees. Edendage oma rahulikku olemust, tuues selle teistega suhtlemisse ja muutes oma keskkonna rahulikuks.
1
Harjuta seda, mis toob sulle rahu. Sisemise rahu leidmine algab selle tuvastamisest, mis paneb sind end rahulikuna tundma. Mõelge tegevustele, mis teile meeldivad, mis jätavad teile rahu ja rahuliku tunde. Leidke oma ajakavas aega, et harjutada regulaarselt rahustavaid ja keskenduvaid tegevusi. Mõned rahulikud tegevused võivad hõlmata järgmist: raamatu lugemine; vaikse aja või vaikuse nautimine; loomingulise kunstiga tegelemine; rahustavate helide (nt ookeanilained, ilmahääled või loomade hääled) kuulamine.
2
Mediteeri. Väga edukas viis meele rahustamiseks ja sisemise rahu leidmiseks on meditatsiooni harjutamine. Meditatsioon aitab teil treenida oma meelt rahulikuks ja selgemaks. Kui mediteerite, veenduge, et viibiksite vaikses kohas, kus pole segavaid tegureid, näiteks omaette toas. Istuge asendis, mis on teile mugav; kas toolil või põrandal. Parema hingamise tagamiseks proovige hoida oma selg sirge. Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu hingamisele. Pange tähele hingamise tunnet, kui see siseneb ja kustub. Ärge püüdke oma hingeõhku kontrollida ega muuta, vaid keskenduge sellele. Mõtetel võib esile kerkida tugev kiusatus järgida seda mõttekäiku, kui see esile kerkib. Kui märkate, et teie mõtted rändavad, keskenduge õrnalt oma hingamisele. Mida rohkem te seda harjutate, seda lihtsam on ja seda vähem häirib. Proovige seada kavatsus. Saate mõtiskleda mis tahes kavatsuse üle, mis teiega kõige enam kõlab, nagu tänulikkus, looduse ilu, pere armastus jne. Kõik, mis paneb sind selle peale mõeldes sooja ja uduselt tundma, oleks hea kavatsus. Algajatele võib abi olla, kui teil on millelegi keskenduda. Proovige täiendavaid juhendatud meditatsioone, juhendatud kujundeid, armastava lahkuse meditatsioone või isegi osalege meditatsioonitundides.
3
Hallake oma elus stressi. Stress ja ärevus häirivad teie rahu ja rahu tunnet. Selle vastu võitlemiseks tegelege kõigega, mis põhjustab teie elus stressi. Kui finantsjuhtimine või rahaprobleemid tekitavad teile stressi, tehke plaan nende lahendamiseks kohe. Võtke oma stressijuhtimise üle kontroll, et olla oma igapäevaelus rahulikum. Valige stressijuhtimise tehnika ja plaan, mis teie jaoks sobib ja on teie elus kõige mõttekam. Proovige järgmisi toimetulekuoskusi. Kirjutage 10–15 minutit päevas asjadest, mis teid häirivad ja kuidas te nendesse suhtute.Leidke viis oma tunnete väljaelamiseks, näiteks rääkimine, naermine või nutmine.Veetke aega ringi loomad, näiteks lisaaeg lemmikloomade läheduses või loomaaias käimine.
4
Tehke füüsilist tegevust. On näidatud, et teatud tüüpi harjutused või spordialad pakuvad seda harrastavas inimeses rahutunnet. Proovige tegeleda füüsilise tegevusega, mis võimaldab teil stressist vabaneda ja leida pärast seda lõõgastust. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab edendada teie elu tasakaalu ning meele ja meeleolu rahu. Treeningud, nagu jooksmine, on osutunud peaaegu meditatiivseks nende pakutava rahu mõttes. Füüsilised tegevused, nagu tennis, löögipuurid või golfiväljakul mängimine, aitavad võimaldavad teil treenida lisaenergiat, stressi või agressiivsust. Rohkem meditatiivseid harjutusi, nagu pilates ja jooga, aitavad teil keskenduda oma meeltele ja luua rahulikumad suhted vaimu ja keha vahel.
5
Harjutage eneserefleksiooni. Ühiskonnas, kus on lihtne olla sildistatud ja kohut mõista, on raske mitte hinnata ennast selle põhjal, mida teised arvavad. Sel viisil elamine põhjustab teile ainult stressi ja vähenenud rahu- ja õnnetunnet. Selle asemel harjutage eneserefleksiooni. Tehke kindlaks, mida te arvate ja kuidas te enda kohta tunnete. Kasutage oma eneserefleksiooni, et pakkuda endale rahutunnet, mis tuleneb sellest, et olete inimene, kelleks soovite saada. Pöörake erilist tähelepanu sisemistele hinnangutele, mida endale annate. Töötage selle nimel, et kriitika asendataks rahulikumate mõtetega.
6
Luba ja aktsepteeri muutusi. Muutusi on sageli raske aktsepteerida ja see võib olla väga stressirohke. Tavaline on muutuda mugavaks ja olla muutustele vastupidav. Raskus seisneb selles, et muutused toimuvad pidevalt ja neile vastupidavusega tekitate endale lihtsalt tarbetut stressi. Et olla rahumeelsem, hakake muutusi aktsepteerima ja lubage neil toimuda ilma neile vastu seismata järgmisel viisil: Aktsepteerige muutusi, mõistes, et teie ja teie elu areneb ja muutub pidevalt. Aktsepteerige muutusi kui õppimisprotsessi paremaks eluks. Laske hirmust lahti. Suure osa ajast oleme muutustele vastupidavad, sest kardame tundmatu ees. Sellest hirmust lahti laskmine võimaldab teil muutustega leppida. Tunnistage, et vastupanu põhjustab meie elus rohkem turbulentsi ja kulutab rohkem energiat kui aktsepteerimine.
7
Loobuge halbadest harjumustest. Kui on midagi, mida nimetate “halvaks harjumuseks”, tekitab see stressi ja segab teie rahu. Halvast harjumusest lahtiütlemine võib olla äärmiselt keeruline, kuid võib viia teid ka rahumeelse ja tasakaalustatud harjumuse paranemise teele. inimene.Ärge loobuge mitmest halvast harjumusest korraga. See paneb teid ebaõnnestuma, kui proovite liiga palju korraga. Proovige tegeleda ühe halva harjumusega korraga.Pane see kirja. Kirjutage üles, millisest halvast harjumusest te loobute ja millal jätate selle maha. See paneb teid vastutama ja aitab tugevdada teie pühendumust. Lülitage oma halb harjumus välja mõne muu tegevuse jaoks. Näiteks kui olete suitsetaja, proovige selle asemel närimiskummi närida.
8
Aktsepteerige inimesi sellisena, nagu nad on. Kui soovid, et teised muutuksid, või katse teisi muuta, tekitab see sinus stressi. See võib kergesti raskendada suhtes rahumeelseks jäämist. Selle asemel, et püüda teisi muuta või kontrollida, aktsepteerige ja armastage neid (sealhulgas nende vigu), et suhted oleksid rahulikumad. Proovige koos oma elus olevate inimestega koostada nimekiri sellest, mida hindate või mille eest tänulik olete. Tuletage endale meelde, et kõigil on vigu. Keegi pole täiuslik.
9
Räägi tõtt. Suhtes oma mõtete ja tunnete kinni hoidmine ei aita sul olla rahumeelne. Üks osa rahu olemisest on rahus olemine iseendaga. Ausus on endaga rahus olemise oluline komponent. Nii et olge aus, kuid lahke, kui räägite sellest, mida te tegelikult mõtlete ja tunnete. Avatud ja aus dialoog suhetes teistega aitab suhtel olla ka rahulikum. See loob tooni, mis annab teada, et kui on probleeme, saab neid arutada ja avalikustada. Võite öelda: “Ma tahan, et teil oleks mugav minuga kõigest rääkida.” Veenduge, et räägiksite oma pettumusest või negatiivsetest tunnetest, et nendega võimalikult kiiresti toime tulla. Proovige öelda: “Meie suhe on oluline mina. Ma ei taha midagi pudelisse ajada ja riskida, et see mõjutab meie suhet. Vestelge lihtsalt selleks, et lähedastega sisse logida. See näitab, et olete huvitatud oma lähedaste heaolust, ja muudab neil teiega rääkimise mugavamaks. Võite alustada lihtsast küsimusest: „Kuidas sul tegelikult läheb?
10
Rääkige rahuliku ja lõõgastava häälega. See, mida ütlete rahumeelsuse väljendamiseks, on oluline, kuid sama oluline on see, kuidas te seda ütlete. See, kuidas te teistega suhtlete, on keeruline ja annab palju teie emotsioonidest ja meeleseisundist edasi. Rahumeelne olemine suhetes teistega hõlmab ka rahumeelset rääkimist. Rääkige aeglaselt ja mõtlikult. Pange tähele oma hääle tugevust. Kui olete vali, proovige oma häält vaigistada. Proovige rääkimisel kasutada pehmemat tooni, mitte rohkem stressi tekitavat või teravat tooni. Pöörake tähelepanu sõnadele, mida kasutate. Mõelge, mida nad teie väljavaate kohta edastavad.
11
Laske lahti rasketest või negatiivsetest inimestest. Kui proovite teisi aktsepteerida sellisena, nagu nad on, võite kohata neid, kes muudavad selle keeruliseks. Inimesed, kes on pidevalt negatiivsed, võivad teie rahutunnet ainult katkestada. Võib-olla on kõige parem lasta neil minna või eemaldada nad oma elust. Kui tunnete, et te ei saa inimestest täielikult lahti lasta, piirake nendega suhtlemist. Kuigi soovite inimesi ja nende ebatäiuslikkust aktsepteerida, ei tähenda see, et peate aktsepteerima kõike, mida teine inimene teeb. Teil on lubatud seada piirid sellele, mida te oma elus aktsepteerite ja mida mitte. Näiteks ei saa te keelata poiss-sõpra narkootikume tarvitamast, kuid võite seada piiri, et kui ta neid teie ümber teeb, lahkute suhtest. Eraldage end vägivaldsetest või agressiivsetest inimestest. Rahumeelne inimene ei kasuta vägivalda enda ega teiste vastu. Lase lahti kõik, kes tunned, et see häirib sinu rahu.
12
Lapsevanem rahumeelselt. Rahulik lapsevanemaks saamine võib olla keeruline. Aeg-ajalt on raske stressi mitte kinni jääda. Alustage väikesest, muutes ühe tehtud asja millekski rahulikumaks. Kui tunnete, et olete selle saavutanud, alustage uuega. Proovige ka märgata rolli, mida mängite ja kuidas saate aidata soovitud muutust luua. Proovige eemaldada või vältida kriitilisi või süüdistavaid väiteid. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida teie laps võis valesti teha, keskenduge sellele, mida ta tegi hästi või kiida teda proovimise eest. Selle asemel, et öelda “Vaata, mis jama sa tegid! Sa ei korja kunagi oma mänguasju!” proovige: “Vau, sa oled mänguline ja teil on täna palju energiat! Mis on teie lemmikmänguasi praegu? Teeme selle mänguasjaga midagi lõbusat ja paneme ülejäänud mänguasjaga hiljem mängima.” Olge rahu, mida soovite näha sinu laps. Muutke ise rahulikuks, enne kui ootate, et teie laps oleks rahumeelne. Lastele tuleb õpetada käitumist, sealhulgas rahumeelsust. Näidake eeskuju ja näidake üles sellist rahumeelsust, mida soovite oma lapses ja suhetes temaga näha.
13
Pea päevikut. Päeviku pidamine on suurepärane tava, mis aitab teil rahulikuks jääda. Päeviku koostamine aitab keskenduda teie rahumeelsetele kavatsustele teie eluvaldkondadele, mis vajavad rohkem tähelepanu. Samuti aitab see teil oma mõtteid ja plaane korrastada. Päeviku pidamine annab teile turvalise ruumi oma frustratsiooni ja stressi väljaelamiseks, et saaksite olla teistega rahumeelsed. Proovige järgmisi viipasid: “Täna oli rahumeelsus raske, sest…” “Täna oli rahumeelsus rahuldust pakkuv, sest…” või “Püüan olla rahulikum…”Võib pidada ka tänupäevikut, kuhu iga päev kirjutad üles midagi, mille eest tänulik oled. See võib aidata teil arendada positiivsemat mõtteviisi.
14
Declutter. Minimeerige mänguasju ja füüsilist segadust oma keskkonnas. Rahulik olemine hõlmab nii rahulikku keskkonda kui ka rahulikku mõtteviisi. Aidake muuta oma keskkond rahulikuks, vabastades oma kodu segadusest. Visake või annetage asju, mida te ei kasuta, või mänguasju, millega teie lapsed enam ei mängi. Veenduge, et kõik teile kuuluvatel esemetel oleks spetsiaalne koht. Kui teie kodus on vähem segadust, suureneb teie rahutunne.
15
Hoidke oma töö- ja koduelu lahus. Rahulik olemine kodus, suhetes ja enda sees on kõik rahuliku elu olulised aspektid. Kõigis aspektides rahu hoidmine võib hõlmata nii rahulikku töökeskkonda kui ka töö- ja koduelu lahus hoidmist. Proovige järgmist. Kui teie tööruumis on vähem segadust, saate sama tulemuse kui kodus. Olge tööl rahulikum, tagades, et teie tööruum on puhas ja selge. Proovige jätta tööstress, mida päeva jooksul kogete. Üks viis selle saavutamiseks on veenduda, et alustate ja lõpetate töö õigeaegselt. Kindlate piiride kehtestamine aitab vältida teie tööelu stressi tekitamist teie isiklikus elus. Säilitage tööl professionaalsus ja piirake tööl avaldatavat isiklikku teavet.
16
Kasutage kaunistamisel rahustavaid toone või tekstuure. Kodukeskkonnas rahulik olemine ei pruugi olla nii keeruline, kui arvate. Mõned väikesed muudatused värvivärvides või kaunistuses võivad tekitada suuri rahustavaid ja rahustavaid efekte. Oma kodu rahuliku tunde suurendamiseks proovige järgmist. Kasutage värvides, mööblis või sisekujunduses rahustavaid toone, nagu helesinised või beežid toonid. Hoidke igas toas väike vaas või taim, et luua rahustav tunne ja side loodusega. Kulutage lisaraha kvaliteetsetele linadele, et saaksite võib teie päeva lõpetada rahustava rahuliku unega.
17
Täitke oma kodu rahustavate lõhnade ja helidega. Rahulik olemine võib olla teie jaoks täielik sensoorne kogemus. Lõhnade või helide muutmine kodus võib aidata teil ja teie perel lõõgastuda ja rahuneda. Rahustavad helid võivad hõlmata nii loodushääli kui ka teatud tüüpi muusikat, näiteks klassikalist muusikat. Rahustavateks lõhnadeks võivad olla lavendel, rosmariin, jasmiin, Ylang Ylang, magus apelsin ja bergamott.