Kas teie elu tundub mõnikord liiga keeruline? Kas tunnete end ülekoormatuna? See võib juhtuda igaühega. Õnneks on asju, mida saate teha, et vabastada oma elu negatiivsetest mõjudest ja kasvatada meelerahu. Paljud inimesed ei tea, kust alustada, kuid on mitmeid samme, mida saate praegu astuda, et oma ellu rohkem rahu luua. Olgu selleks väikesed muudatused käitumises või suured muutused elustiilis, saate teada, kuidas saavutada rahu, mida väärite.
1
Hingake. Tahtlik hingamine on lihtne tegevus, kuid see on üks võimsamaid viise meelerahu loomiseks. Emotsioonid ja hingamine on omavahel tihedalt seotud. Kui aeglustad hingamist ja õpid hingama ühtlaselt ja täielikult, rahunevad ka sinu emotsioonid. On näidatud, et hingamispraktikad vähendavad kortisooli, stressihormooni. Nad aktiveerivad ka närvisüsteemi osa, mida tuntakse parasümpaatilise närvisüsteemina. Siin on järgmised sammud, mida saate teha: leidke mugav koht istumiseks. Pange üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake kõhust sügavalt sisse, nii et kõht ulatub välja, kuid rind jääb paigale. Hoidke seda hingetõmmet paar sekundit ja seejärel hingake välja. Korrake seda järjestust, kuni leiate ühtlase rütmi. Proovige seda harjutust teha iga päev 10 minutit.
2
Harjutus. Regulaarne treenimine on üks parimaid asju, mida saate oma keha ja vaimu heaks teha. Heade tulemuste saavutamiseks peaksite 3-5 korda nädalas tegema 30–60 minutit aeroobset treeningut (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine jne). Siin on mõned asjad, mida treening teeb: tõstab teie tuju, ujutades aju üle endorfiinide ja serotoniiniga, mis on ajus “õnnelikud kemikaalid”. Suurendab teie energiat ja vähendab väsimust. Parandab und, isegi kroonilist unetust. Vähendab teie haiguste riski. nagu südame-veresoonkonna haigused ja 2. tüüpi diabeet.
3
Hankige piisavalt päikesevalgust. Päikesevalgus toodab teie kehas D-vitamiini, mis suurendab ka teie serotoniini taset. Sisevalgustusega ei saa te sama efekti, seega proovige veeta aega väljas, kui saate. Siin on mõned tegevused, mida saate teha: sportige. Minge ujuma. Pakkige piknik.
4
Järgige “voolu olekut”. Üks parimaid viise meelerahu ja õnne kogemiseks on sattuda vooluolekusse. Vooluseisund on olukord, kus olete täielikult tegevusega seotud, ilma asjadele üle mõtlemata. Te sisenete voolu olekutesse, kui teete asju, mida armastate ja kui teile esitatakse väljakutseid viisil, mis sobib teie võimetele. Tehke seda, mida teile meeldib teha. See võib olla kõike alates nädalavahetusel noolemängu mängimisest kuni unistuste töökohani raamatupidajana.
5
Ole helde. Suuremeelsus muudab meid tegelikult õnnelikumaks ja suurendab meelerahu. Raha loovutamine võib vähendada stressihormooni kortisooli taset. See võib pikendada ka teie eluiga ja isegi edendada vaimset tervist. Inimesed, kes on heldemad, on väiksema tõenäosusega depressioonis. See, kuidas soovite olla suuremeelne, on teie otsustada, kuid siin on mõned soovitused:Tulge vabatahtlikuks supiköögis või mõnes muus ühiskondlikus organisatsioonis.Annetage oma lemmik heategevusorganisatsioonile.Pakuge sõpru ja pereliikmeid rahaasjade, koduarenduse või lapsehoidmise alal. .
6
Kasvatage tänulikkust. Tänulik selle eest, mis teil elus on, on suurepärane viis meelerahu arendamiseks. Tänulikkus vähendab stressi ja suurendab selliseid asju nagu optimism ja eluga rahulolu. Sul ei pea isegi palju olema, et olla tänulik; alati on midagi, mille eest saate tänulik olla. Siin on sammud, mida saate teha, et olla tänulikum: Pidage tänupäevikut. Inimesed, kellel on tänupäevik, tunnevad end oma elus tervikuna paremini. Kirjutage iga päev üles, mille eest olete tänulik. Vaadake väljakutsete positiivset külge. Näiteks kui teil on lärmakas naaber, võib see parandada teie kannatlikkust ja võimet ärritustega toime tulla.
7
Liituge kogukonnaga. Inimesed eelistavad üldiselt teistega koos olemist üksi olemisele. Samuti annab teiste inimestega suhtlemine meile lõputu rahu ja õnne voo. Paljud õnne või meelerahu “kiire parandamise” allikad kipuvad kaduma, mida rohkem me tegevusse kaasa lööme, kuid lähedaste inimestega aja veetmine tundub olevat erand. Näiteks kui tunnete end mõne konkreetse religiooniga, otsige külastamiseks hea kirik, tempel, mošee või sünagoog. Rohkemate näidete saamiseks liituge spordimeeskonna või lugemisrühmaga.
8
Väljenda ennast. Loominguline kunst võib olla võimas õnne ja meelerahu allikas. Erinevad viisid end kunstiliselt väljendada võivad aidata teil oma elu paremini tunda. Siin on mõned soovitused, mida teha: joonistage, värvige või värvige. Sa ei pea olema hämmastav; saate kasu katarsist ja oma kujutlusvõime kaasamisest mõlemal juhul.Tants. Liituge tantsuklassiga või kujundage lihtsalt oma kodus muusika saatel tantsimine. Mängige pilli. Kitarr, klaver ja muud instrumendid on suurepärane viis end muusika kaudu väljendada.
9
Määrake oma väljakutsevaldkonnad. Kui miski takistab teil meelerahu saavutamist, on hea mõte välja mõelda, mis see on. Nii saate koostada mänguplaani nende takistuste ületamiseks ja rahuliku seisundi saavutamiseks. Proovige koostada oma elus nimekiri asjadest, millega te rahul pole. Nende üleskirjutamine on hea viis tõhusamaks ajurünnakuks.
10
Tehke rahu oma minevikuga. Kas teie minevikus on mõni sündmus, mis teid endiselt kummitab? Võib-olla tegite vea, mis viis teie karjääri rööpast välja või ei öelnud kellelegi, et armastate teda? Proovige oma minevikuga rahu teha, et välja ajada need vanad kummitused, kes võivad teid endiselt kummitada. Praeguse hetke rahu võib mõnikord blokeerida minevik, millega pole tegeletud. Andesta endale vajadusel andeks. Tõenäoliselt polnud sul samu teadmisi, mis praegu. Lase oma vihast lahti. Kirjutage oma sisemisest raevust privaatselt. Pole vaja ennast tagasi hoida ega tsenseerida, sest keegi ei näe neid mõtteid. Oluline on mitte hoida oma vihaseid tundeid sees kinni ja lasta negatiivsusel mädaneda. Aktsepteerige juhtunuga. Ikka ja jälle oma mõtetes sündmuste mängimine ainult jätkab haavatud tunnete tsüklit. Aktsepteerimine ja edasiliikumine aitab alustada tervenemisprotsessi, et saaksite keskenduda oma tulevikule.
11
Töötage oma suhete kallal. Kui teie suhted vanemate või lähedastega on pingelised, parandage need sidemed, et saaksite ennast ja oma elu täielikult aktsepteerida. Mõnikord on parim viis meelerahu loomiseks lahendada praegused probleemid, mis selle keeruliseks teevad. Lähisuhted on üks olulisemaid õnne ja meelerahu allikaid, seega tasub proovida neid asju siluda. Pöörduge paaride nõustamise poole, kui tunnete, et teie abielu või suhe laguneb. Paluge andestust, kui olete kellelegi haiget teha. Võtke kindlasti vastutus oma tegude eest.Kirjutage inimesele kiri, milles väljendate soovi taasühendada.Sotsiaalne isolatsioon on elus tohutu rahulolematuse allikas. Vältige enda isoleerimist, et teil tekiks tõeliseks meelerahuks vajalikud sotsiaalsed sidemed. Ühistegevuses osalemine on suurepärane viis teistega ühenduse loomiseks. Võite vabatahtlikuna osaleda, osaleda klassis, liituda raamatuklubiga või treenida rühmas.
12
Andesta teistele inimestele. Viha on lihtne hoida, kuid meile haiget teinud inimestele andestamine on vaimse tervise ja paremate suhete jaoks väga oluline. Kui soovite meelerahu, peate lahti laskma igasugusest kibestumisest, mis teil on mineviku inimeste suhtes. Te ei pea tegelikult nende inimestega leppima, kui te seda ei soovi; andestamine on midagi, mis toimub sinu sees, mitte sinu ja teise inimese vahel. Kui sa andestad, lased sa endal paraneda, sest lased lahti oma kaebustest ja negatiivsetest hinnangutest. Viha hoidmine võib teid negatiivselt mõjutada, tuues igasse uude olukorda viha ja kibestumist, suutmata nautida olevikku, kaotada side teistega, tunda, et teie elul pole mõtet ja muutute masendusse või ärevusse. Hea harjutus on üles kirjutada. inimeste nimed, kelle peale sa vihane oled, ja vihase põhjused. Seejärel võite öelda “Ma annan sulle andeks” igale inimesele. Andestamise puudumine võib teile rohkem haiget teha kui teistele inimestele, nii et tehke seda enda huvides.
13
Väldi materialismi. Asjade ostmine ei ole hea meetod meelerahu loomiseks. Võite tunda õnne tõusu, kui saate esmakordselt uue vara, kuid see kaob kiiremini kui muud õnneallikad, näiteks tugevad suhted. Materialism suurendab konkurentsivõimet ja inimestel, kellel on rohkem, on suurem depressiooni ja abieluga rahulolematus. Kui soovite meelerahu, vältige seda lõksu, et ostate asju, et end hästi tunda.
14
Vajadusel tehke muudatusi. Võimalik, et peate oma elus tegema olulisi muudatusi, et tunda rahu. Näiteks võib halvas piirkonnas elamine teie meelt negatiivselt mõjutada, põhjustades selliseid asju nagu depressioon. Kui tunnete, et teie eluolud, nagu teie praegune töö või elukoht, on tõesti stressis, on soovitatav võtta meetmeid oma ümbruse muutmiseks. Töö, mis teeb teid õnnetuks või ebaturvaline naabruskond, võib tunduda talutav, kuid sellel võib olla tugev mõju teie vaimsele tervisele ja see takistab teil meelerahu saavutamist. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil püsivaid muudatusi teha. Tehke plaane, mille juurde jääte. Kui olete planeerimisprotsessis, veenduge, et see on see, mida te tõesti soovite. Näiteks kui soovite kolida uude kohta, veenduge, et see oleks koht, kus teile meeldiks elada kultuuri, toidu, poliitilise kuuluvuse jne mõttes. Alustage väikestest mõistlikest sammudest. Vältige tuleval nädalavahetusel üle riigi kolimise plaanimist. Kui soovite kolida, alustage väikesest, uurides eluaseme-, kooli- ja palju muud. Kaasake oma ellu teisi inimesi. Ärge tehke seda kõike üksi. Kasutage sõprade ja pereliikmete abi. Kui soovite kolida, küsige, mida nad arvavad, ja vaadake, kas nad aitavad teil asju pakkida.
15
Tegelege mürgiste inimestega. Mürgised suhted võivad olla tugevaks takistuseks meelerahu saavutamisel teie elus. Need inimesed võivad teie emotsioone kurnata ega anna kunagi midagi tagasi. Nad võivad teid ära kasutada. Võib tunduda, et suhetes on kõik seotud nendega. Nende läheduses võite end ebamugavalt tunda. Siin on mõned näpunäited, kuidas selliste mürgiste suhetega toime tulla. Vältige eitamist. On lihtne leida vabandusi inimestele, kelle läheduses meile meeldib olla, kuid küsige endalt, kuidas te end pärast nendega koos aega veetnud tunnete. Küsige endalt, kas soovite tegelikult nendega aega veeta või tundub, et peate seda tegema. Küsige endalt, kas ootate neilt midagi, mida te kunagi ei saa. Tehke kindlaks, mida te suhtest saate. Isegi mürgistel suhetel on mingisugune tõmbejõud, vastasel juhul ei oleks sa nendes. Võib-olla paneb inimene sind end mugavalt tundma, isegi kui ta sulle haiget teeb. Võib-olla ostavad nad teile asju, et oma negatiivset käitumist korvata. Otsige alternatiivseid allikaid. Tõenäoliselt leiate muid viise nende soovide ja vajaduste täitmiseks. Sa ei pea jääma toksilistesse sõprus- või romantilistesse suhetesse; samu hüvesid leiate ka mujalt ilma kogu pagasita. Proovige kohtuda uute inimestega.