Mõnikord võib tunduda, et stress valitseb teie elu. Eriti suure töökoormuse ja koostöövõimetute töökaaslaste tõttu; klassitööle ja õpetajatele; teie kallimale on stressorid kõikjal. On oluline, et õpiksite toime tulema ja end rahustama kõikjal ja igal ajal, kus stress ilmneb. Õigete strateegiate ja teadmistega saate seda teha!
1
Tehke väike paus. Juba ainuüksi stressi tekitajast mõneks hetkeks eraldamine võib teid rahustada. Saate seda aega kasutada, et mõelda olukorrale, sellele, miks see teid stressi tekitab ja kuidas saate probleemi lahendada. Olgu selleks koosoleku ajal tualettpaus, lühike jalutuskäik või lihtsalt laual oleva paberihunniku juurest minutiks-paariks kõrvalepöördumine, proovige teha tööst väike paus. Aja mahavõtmine võib aidata suurendada energiat ja loovust. Tehke paus perekonnast, eakaaslastest ja oma sotsiaalsest elust. Kui teie ümber olevad inimesed tekitavad teie tegude või sõnade tõttu stressi, võtke neist mõni minut eemale. Nii ei hakka te oma stressi tõttu inimese (või inimeste) kallale tormama. Puhkake tegevustes ja organisatsioonides. Mõnikord tekitab stressi teie asjade arv, millega olete seotud. Ärge muutke seda harjumuseks, kuid kui teil on vaja, tühistage treening või päevane kohtumine.
2
Hingake paar korda sügavalt sisse. Isegi kui te ei saa pausi teha, võib hingamise muutmine teid rahustada. Mõned aeglased sügavad hingetõmbed võivad alandada vererõhku, aeglustada südame löögisagedust, lõdvestada pinges lihaseid ja muid füüsilisi stressinäitajaid, nagu lihaspinge. Keskenduge paariks sekundiks hingamisele. Proovige häälestada kõik muu enda ümber, välja arvatud hingamine. Tühjendage oma meel. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, proovige tunda, kuidas hingamine langeb kõhtu, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Proovige iga hingetõmmet mõni sekund enne väljahingamist kinni hoida. Kujutage ette, kuidas pinge iga kord väljahingamisel eemaldub. Hakkate tundma, kuidas teie keha veidi lõdvestub.
3
Mõelge “õnnelikele mõtetele”. Kuigi see võib tunduda pisut tobedalt, vabastab sind õnnelikuks tegevatele asjadele, inimestele, kohtadele ja kogemustele mõeldes pinged. Positiivne mõtlemine rahustab ka sind, keskendudes oma aju millelegi muule peale stressi tekitaja. Kujutage end erksate detailidega ette, kui teete midagi, mida te teete. naudi. Kuulake end naermas; vaadake end naeratamas. Mõelge mõnele õnnelikule ajale oma elus või humoorikale mälestusele. Püüdke meenutada, mida nägite, milliseid helisid kuulsite, tekstuure, mida kohtasite, lõhnu, mida lõhnasite, ja millised tunded teil neil hetkedel tekkisid. Mõelge, kuidas te end hiljem kohtlete. Nautige mõtet väikesest tasust, mille saate selle stressirohke aja maha rahustamise eest.
4
Sellest rääkima. See võib tähendada, et helistate oma vennale ja ütlete talle, et olete väga stressis, või see võib tähendada, et istute oma vanematega maha ja ütlete neile, et olete stressis. Oma enesetunde tunnistamine ja selle väljendamine annab väljundi teie stressile. Enesetundest teavitamine võib teie suhetes ära hoida segadust ja arusaamatusi. Rääkige teistele, kuidas te end tunnete, enne kui teie tunded põhjustavad tüli või hullematki. Andke neile teada, et olete stressis ja võib-olla vajate paar minutit, et end välja selgitada. Püüdke mitte ainult rääkida sellest, mis teid stressi tekitab, vaid ka teha koostööd, et leida viise oma stressitaseme vähendamiseks. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma tunnen end stressis ___ pärast. Kas teil on soovitusi? – Kui keegi tekitab teile stressi, siis rääkige temaga sellest rahulikult, ilma karjumata, karjumata või süüdistavat tooni kasutamata. . Selgitage neile, kuidas nende teod, sõnad või isegi ootused tekitavad teile stressi. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Tunnen stressi, kui te ____. Kas teil oleks võimalik ___?â€
5
Kirjuta sellest. Mõnikord ei saa või lihtsalt ei taha te oma tunnetest rääkida. Oma tunnete üleskirjutamine võib olla sama rahustav kui nendest rääkimine. Kirjutage, mis teid stressi tekitab, kuidas või miks see teile stressi tekitab ja kuidas kogete stressi füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt jne. Kasutage päevikut või päevikut oma tunnete jooksva arvestuse pidamiseks ja seejärel vaadake seda aeg-ajalt üle. ajale. Kirjutatu ülevaatamine võib aidata teil tuvastada oma stressorite mustreid.
6
Ole loominguline. Väljendage oma enesetunnet mis tahes viisil, mis sobib olukorraga ja aitab teil rahuneda. Asi ei ole niivõrd selles, mida teete selleks, et väljendada oma stressi, vaid pigem seda, et teete midagi, et oma enesetunnet asjakohaselt väljendada. Doodle väike pilt, mis kujutab teie enesetunnet. Joonistage veel üks pilt sellest, milline näete välja, kui olete rahulik. Tehke selfie, mis näitab, kuidas te end hetkel tunnete (kulmu kortsutamine, pahurus, karjumine jne). Näidake mõnda aega rahuliku ja õnnelikuna. Laulge peas üht oma lemmiklaulu. Proovige valida laul, mis väljendab teie enesetunnet ja tõstab teie tuju.
7
Hakka füüsiliselt. Füüsiline aktiivsus võib aidata vabastada pingeid ja anda ajule energiat.Tegelikult näitavad mõned uuringud, et treenimine on üks kõige soovitatavamaid stressi leevendamise tehnikaid. Venitage, tehke paar joogapoosit või taiji. Aeglased ja ühtlased liigutused võivad vabastada pingetest seljas, kaelas ja õlgades ning aidata teil end rahustada. Jalutage, sörkige paigal, tehke paar tungrauda. Uuringud näitavad, et isegi mõni minut aeroobset tegevust võib stressi vähendada. Pöörake kaela ja õlgu. Liigutage sõrmi ja varbaid. Isegi väikesed liigutused aitavad teil stressis rahuneda.
8
Lõbutsege. Kui teil on võimalus, tehke midagi väikest, kuid nauditavat, et anda endale annus õnne. Kui olete õnnelik, vabastab teie keha isegi hetkeks kemikaale, mis vähendavad teie stressitaset. Mängige üks ring oma lemmikmänge (nt Candy Crush, Angry Birds jne). Ära jää siiski mängu vahele! See on vaid väike maiuspala teie tuju parandamiseks. Vaadake lühikest naljakat videot või humoorikat meemi. Naermine või isegi lihtsalt sisemine naermine võib pingeid vähendada ja stressi koheselt leevendada.
9
Tervislik vahepala. Puuvilja või mõne muu väikese toitva suupiste söömine on suurepärane viis oma tuju tõsta. Kuigi te ei tohiks muuta ebatervislikku näksimist oma stressi vähendamise rutiini tavapäraseks osaks, võib aeg-ajalt tervislike snäkkide võtmine olla kasulik. Näiteks on leitud, et mustikad vähendavad stressi, suurendades valget veresooni. rakud. Kuigi teised puuviljad võivad aidata tasakaalustada veresuhkru taset, mis võib stressi tõttu kõikuda. Proovige mõnda brokolit, mis on loomulik stressimaandaja. Võtke väike tükk tumedat šokolaadi. Paljud hiljutised uuringud on näidanud, et tume šokolaad võib stressi ja ärevust vähendada.