Paljud meist tunnevad oma igapäevaelu jooksul viha, ärrituvust ja pettumust. Treening võib olla suurepärane igapäevane ravi nende tunnete vabastamiseks. Kui avastad end sageli vihastamas, võib jooga aidata sul tööl või kodus treeningute vahelisel ajal tunnet juhtida. Jooga võib aidata teid nii rahustada, kui tunnete end hetkel vihasena, kui ka viha maandamisel pikemas perspektiivis.
1
Töötage välja regulaarne praktika. Jooga regulaarne harjutamine aitab teil oma viha pikaajaliselt hallata. Kui teil on eriti vaenulik või ärrituv isiksusetüüp, aitab regulaarne harjutamine tugevdada lühiajalist kasu, kui harjutate poosi üks või kaks korda või käite klassis. Te ei pea käima klassis, et harjutada jooga põhiteadmisi, kuid võiksite minna klassi, et õppida keerukamaid poose. Proovige vähemalt kolm korda nädalas klassis käia või rutiini harjutada. Harjutage tund aega, et võimalusel poolteist tundi. Kui te ei saa, võib isegi 10–20 minutit joogat korraga stressitaset alandada.
2
Liituge klassiga, kui olete algaja. Mõnikord võib algajatel olla kasulik harjutada joogat koos teistega, et saada aru, millist tüüpi rutiinid nad võivad proovida. Viha leevendamiseks on abi ka siis, kui tunnete joogaga tegelemisel grupi toetust. Kui teil on aga konkurentsivõimeline isiksus, võib rühmas harjutamine teie pingutusi kahjustada.
3
Vaadake oma praktika arendamiseks veebivideoid. Algajatele ja edasijõudnutele võib videote vaatamine aidata teil praktikat arendada, kuna need sisaldavad sageli rutiine, mis kestavad 5 minutist kuni tunnini või kauem. Seal on palju erineva stiiliga joogasid, näiteks Adriene YouTube’i kanalist “Yoga with Adriene”, mis on rahulik, kuid rõõmsameelne, või rohkem treeningutele nagu Brian Jones YouTube’i kanalist “Muscle and Mat”. Adrienel on isegi video mis demonstreerib joogat, kui tunned end vihasena.
4
Harjutage oma hingamisele keskendumist. Keskendumine hingamisele on joogapraktika keskne osa. Oluline on keskenduda oma hingeõhule, et saada proovitavatest joogapoosidest maksimumi. Mida sügavam hingamine, seda parem. Võtke aega ja jätkake harjutust, kuni tunnete end rahulikumalt.
5
Pidage joogapäevikut või vaimset päevikut. Joogapäeviku pidamine võimaldab teil aja jooksul näha, kuidas jooga mõjutab teie üldist viha. See võib olla ka koht, kus dokumenteerida jooga naudinguid ja pettumusi pärast tavapärast harjutamist. Lisaks võib kirjutamine vähendada teie viha intensiivsust.
6
Tehke laiba poos (Savasana). Laibapoosiga lamatakse selili, peopesad üleval, käed külili. Seejärel lõdvestate kordamööda iga kehaosa. Seda kõike tehes keskenduge oma hingamisele. Hingake sügavalt kõhtu. See on poos, mida on kõige parem teha suletud silmadega või lõdvestunult.
7
Vabastage viha Sheetali Pranayamaga (jahutav hingeõhk). Jahutav hingeõhk on suurepärane viis viha leevendamiseks. Keerake lihtsalt keelt (äärtes kõverdudes) või suruge huuled kokku, kui te ei saa keelt rullida, ja hingake aeglaselt läbi suu sisse, nii et hingamine tuleb läbi üleskeeratud keele. Seejärel sulgege suu ja hingake nina kaudu välja. Arvatakse, et see praktika vähendab viha ja parandab keskendumist.
8
Proovige pooleldi keeratud poosi (Ardha Matsyendrasana). Varajased budistlikud mungad arvasid, et see poos ajab viha välja. See masseerib siseorganeid ja venitab teie selgroogu. Poose saate sooritada nii, et istute mõlemad jalad ette, seejärel painutage ühte põlve üles, samal ajal teise jala teise jala all maas. Seejärel keerake selgroogu selle külje poole, kus põlv on üleval, ja kasutate põlve oma käe toetamiseks, kui venitate poosi veelgi. Ära sunni ennast. Kui tunnete valu, lõdvestuge veidi.
9
Tehke seljakõverdus või ülespoole suunatud kummardus (Urdhva Dhanurasana). On näidatud, et see poos suurendab vaenuliku või ärritunud isiksusetüübiga inimeste enesekindlust ja vähendab viha. Kuigi joogas on seljapainutuse saavutamiseks mitmeid viise, on ülespoole suunatud vibu poos kõige levinum, kuna see on see, millele inimesed tavaliselt mõtlevad, kui nad mõtlevad tagasi painutustele. See on mõnevõrra arenenud poos ja teil võib olla hea, kui õpite seda kvalifitseeritud joogaõpetajaga. Olge selles poosis ettevaatlik, kuna see poos võib avaldada survet kaelale, mis võib olla paljudele inimestele ohtlik. Kasutage muudatusi see poos, kui see on raske! Plow Pose’ist saab kvalifitseeritud instruktori juhendamisel tugedega sama kasu kui ilma.
10
Tehke õlavarre (Salamba Sarvangasana). See võib aidata stabiliseerida närvisüsteemi, aidates vihaprobleemidega või vaenuliku iseloomuga inimestel vähendada oma viha ja ärrituvust. See suurendab tugevust ja paindlikkust ning aitab kilpnääret ja kõrvalkilpnäärmeid.
11
Hinga sügavalt. Hingamine on pikka aega olnud jooga keskne osa. Hingamisele keskendumine enne joogaseansse, nende ajal ja pärast seda aitab viha ohjamisel palju kasu. Sügav hingamine on kasulik ka teistele negatiivsetele emotsioonidele, kuna see rahustab füsioloogiliselt. Hingake kindlasti sügavalt oma diafragma. Seda tehes peaksite tundma/nägema, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb. Hingake aeglaselt välja. Väljahingamiseks kuluv aeg on ligikaudu neli korda pikem kui sissehingamiseks kuluv aeg.
12
Lõdvestage oma keha. Võtke aega, et ükshaaval lihaseid pealaest jalatallani lõdvestada. See aitab vabastada pingeid teie kehaosades, mille olemasolust te võib-olla ei teadnudki. Ära kiirusta. Võtke aega. Kui tunnete, et teil on raskusi aeglustumisega, saate teha ka juhendatud keha skaneerimise meditatsiooni, mis viib teid läbi kõigi kehaosade.
13
Tunneta oma viha. See ei tähenda vihale mõtlemist. Pigem tuleb lihtsalt emotsiooni juurde jääda. Tundke seda kõike. Pange tähele, kus te seda oma kehas tunnete. Pange tähele intensiivsust. Ära mõista tundeid hukka. Kui mõtted tekivad, tunnistage neid ja seejärel pöörduge tagasi oma emotsioonide märkamise juurde.
14
Laske vihal seal olla. Jääge selle juurde nii kaua kui vaja. Lõpuks, kogu tähelepaneliku märkamisega, hakkab viha hajuma. Kui see hakkab hajuma, ärge võitlege sellega. Selle asemel proovige sellel minna. Proovige keskenduda oma hingamisele, selle asemel, et keskenduda sellele, mille peale olete vihane.