Multitegumtöö, igapäevased nõudmised ja pidevat liikumist nõudvad pidevad segajad elus on ilmselt põhjused, miks teil on sageli raske pikka aega paigal olla. Olgu selleks lühenenud tähelepanuvõime või vajadus säilitada kõrge aktiivsus kiire tempoga keskkonnas, suutmatus paigal olla on muutunud teie jaoks väljakutseks. Hea uudis on see, et kui keskendute oma kehale ja vaimule, saate astuda samme, mis aitavad teil rahuneda ja regulaarselt pikka aega paigal olla.
1
Määrake vaikseks olemiseks kindel aeg. Alati on pikk nimekiri asjadest, mis võivad vajada teie kohest tähelepanu; Siiski on oluline, et kehtestaksite katkematu ajaperioodi, mil hoidute igasugusest tegevusest, mis nihutab teie fookuse täiesti paigalt olemisest eemale. Varahommikud toimivad tavaliselt hästi, kuna te pole alustanud oma igapäevast rutiini ja on tõenäoline, et maja on ikka veel paigal. vaikne on suurem. Hilisõhtu on veel üks võimalus, sest teie meel hakkab rahunema ja keha hakkab lõdvestuma, peamiselt seetõttu, et olete lõpetanud kõik asjad, mida pidite päeva jooksul tegema.
2
Valige määratud koht, kuhu saate minna ja olla täiesti paigal. Teil peaks olema määratud ala, kuhu lähete ja mis on vaba mürast ja välistest segajatest. Teie majas toimib vaikne ruum, mis on teie maja muudest piirkondadest eraldi. Teine võimalus on parkimine ja autos istumine vaikses kohas. Kaaluge retriidile minekut, kus saate mitu päeva pikemat rahuperioodi nautida.
3
Tundke end mugavalt ja lõõgastuge. Kui olete määratud alale sisse seadnud, peaksite end täiesti mugavalt tundma. Veenduge, et teie keha oleks mugavas asendis, mida saate mõistliku aja jooksul hoida. Vajadusel võtke mõni minut kergeks venituseks, et vabastada lihaspinged. Paar sügavat hingetõmmet on tavaline lõõgastustehnika. , mis suurendab teie aju hapniku taset, võimaldades teil paremini lõõgastuda.
4
Seadke oma keha vaikusesse. Esialgu võid olla pisut rahutu, sest keha olemus on selline, et niipea, kui kästad tal paigal olla, annab see sulle sadu põhjuseid, miks ta peaks liikuma. Saada oma kehale sisemine sõnum, et on aeg säilitada vaikus. Kuigi peate valima enda jaoks parima kehahoiaku, on mõned soovitatavad tehnikad, mis aitavad teie keha paigal hoida. Võite istuda põrandal, istuda toolil, põlvitada põrandal või pikali heita. Kui otsustate istuda toolil, veenduge, et istuksite püsti, pea, kael ja torso on joondatud. Teie alakeha peaks samuti olema mugavas asendis. Kui istud põrandal, aitab võimalusel jalad ristis. Käte põlvedele või reitele asetamine mõjub tavaliselt hästi. Öelge oma kehale, et see istub paigal ja täiesti liikumatult, välja arvatud hingeldamine.
5
Sulge oma silmad. Kuigi mõnel inimesel on lihtsam silmi lahti hoida, väldite silmad sulgedes endal ringi vaadata ja end keskkonnast kergesti segada. Silmade sulgemine piirab ereda valguse potentsiaali ajutegevuse stimuleerimisel.
6
Puhasta oma mõtted. Kui olete mugavas ja lõdvestunud asendis ning olete oma keha paigale seadnud, peate oma mõtted selgeks tegema ja laskma lahti kogu vaimsest jutust. See ei ebaõnnestu kunagi; kui istute paigal, kipub teie meelte aktiivsus suurenema. Seetõttu peate ohjeldama segavaid mõtteid, mis hakkavad teie meelt üle ujutama. Võite alustada väitega nagu “Ma ei muretse praegu millegi pärast. Ma tahan lihtsalt hetkeks ilma tarbetute mõteteta.” Kuid teil võib tekkida vajadus seda väidet paar korda korrata, samal ajal sügavalt sisse hingates. Kui teie mõte hakkab tiirlema, proovige vaimselt alla lugeda.
7
Keskenduge lihtsalt hingamisele. Hingamisviisile tähelepanu pööramine aitab teil lõõgastuda ja paigal olla. Samuti aitab hingamisele tähelepanu pööramine hakata järk-järgult keskenduma.Kuulake oma hingetõmmet.Hingake sisse ja välja loomulikult.Ärge proovige oma hingamismustrit manipuleerida.Laske endal tunda, kuidas õhk liigub ninast sisse ja välja.
8
Lase asjadel minna. Vältige muretsemist kõige pärast, mida peate sellel või järgmisel päeval tegema. Ja ärge laske oma mõtetel kalduda minevikumälestuste või tulevikumõtete juurde. Ole hetkes kohal. Harjutades oma vaikuse teadvustamist, võib see aidata teil paigal püsida. Kui kuulete segavat heli, proovige lihtsalt kiiresti oma hingamisele keskenduda. Kui tekib füüsiline aisting, näiteks sügelus, proovige sellele reageerimist vältida. sa oled paigal.
9
Treenige oma meelt visualiseerima midagi, mis on liikumatu, või pilti, mida tavaliselt seostatakse rahuga. Kui teil on objekt, millele keskenduda, võib see takistada teie meelt ekslemast. Näiteks kosk, rand või puu ja proovige keskenduda ainult sellele. Eesmärk on lasta oma meelel saavutada lõdvestunud teadlikkus. Rahulikust keskkonnast võib olla abi. Samuti toimib see, kui lubate oma meeltel oma visualiseerimiskogemusse siseneda.