Creepypasta on Interneti hirmutavad lood või videod. Kuigi mõned neist on nii halvad, et ajavad naerma, võivad teised olla äärmiselt hirmutavad. Kui olete Creepypastat lugenud või vaadanud ja kardate, võiksite pärast maha rahuneda. Alustage mõtted sisult kõrvale. Pidage meeles õnnelikke hetki ja maandage end olevikus. Leevendage oma hirme, meenutades, et lood ei ole tõelised, ja leidke viise, kuidas õuduse üle naerda. Teatud toimingud, nagu treening ja sügav hingamine, võivad samuti hoida teid rahulikuna.
1
Pidage meeles õnnelikke hetki. Kui olete Creepypasta lugemise lõpetanud, proovige mõelda rõõmsaid mõtteid. Haarake tähelepanu kõrvale, meenutades oma elu kõige õnnelikumaid ja muretumaid hetki. Pöörake oma tähelepanu siia, selle asemel, et mõelda hirmutavatele lugudele. Mõelge hetkedele, mil olite kõige õnnelikum ja teil oli lõbus. Elage uuesti läbi ja kujutlege lõbusaid hetki võimalikult üksikasjalikult. Sule näiteks silmad ja tuleta meelde mõni nädal tagasi sõpradega veedetud rahulikku rannapäeva. Kuidas see lõhnas, kõlas, tundus ja nii edasi? Võite mõelda ka kergemeelsele meediale või isegi vaadata midagi kerget. Mis on film, mis sind alati rahustab? Creepypasta hirmust uinutades mäletad ehk hetki oma lapsepõlve lemmikfilmist. Vaadake, kas leiate YouTube’ist selle filmi klippe.
2
Kuulake rahustavat muusikat. Koostage esitusloend oma kõige rahustavamatest lugudest. Valige rahustava rütmi ja rohke rahustava pillimänguga asjad. Valige laule, mis on meeliülendavad ja millel on rõõmus sõnum. Sisestage kõrvaklapid ja kuulake seda segu, keskendudes muusikale. See võib aidata teid ängistavatelt lugudelt kõrvale juhtida. Kui tunnete hirmu füüsilisi mõjusid, näiteks kiiret südamelööki, võib muusika ka selle vastu aidata. Teie keha rütm kohandub loomulikult muusika heliga. Kui kuulate aeglase tempoga laulu, võib teie südamerütm aeglustuda ja hingamine normaliseerida.
3
Maanda ennast praeguses hetkes. Pärast millegi hirmutava lugemist või vaatamist on lihtne oma mõtted rändama lasta. Selle asemel, et jääda rahulikuks, võite hirmutavat stsenaariumit oma mõtetes ikka ja jälle läbi mängida. See võib aidata kaasa võtta praegust hetke. Enda olevikus maandamine võib tõesti aidata hirme leevendada. Võtke oma ümbrust arvesse. Pange tähele, kuidas olete seotud oma praeguse keskkonnaga. Näiteks mida teie jalad teevad? Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad põrandat puudutavad. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie selg ja tuharad end toolis tunnevad. See aitab hoida teid olevikus ja ei lase teil lasta end hirmutavatele mõtetele.
4
Kujutage ette rahustavaid stsenaariume. Mõelge millelegi lõõgastavale, isegi kui see on midagi ebareaalset. Kujutage ette, et hõljute pehmel koheval pilvel. Kujutage ette, et lendate oma naabruskonna kohal. Laske oma kujutlusvõimel lennata. Teie kujutlusvõime saab pärast hirmutava meedia vaatamist endast võitu. Võite ette kujutada, et satute kokku näiteks Creepypasta hirmutava tegelasega. Selle asemel, et lasta oma kujutlusvõimel teid hirmutavale teele juhtida, sundige teda mõtlema millelegi meeldivale. Võite isegi enda jaoks õnneliku loo välja mõelda. Kujutage ette, et satute ohtliku asemel näiteks meeldiva väljamõeldud tegelase otsa.
5
Aktsepteerige oma hirmud. See võib tunduda kummaline, kuid oma hirmudega nõustumine aitab teil neist üle saada. Kui proovite liiga palju hirme endast välja ajada, võib see tagasilööki anda. Kui proovite liiga palju sellele mitte mõelda, võite sellele rohkem mõelda. Kui proovite end hirmutavast meeleolust välja sundida, võib see tekitada rohkem ärevust. Võite öelda endale midagi, näiteks: “See on lihtsalt lugu. Peate suureks kasvama ja lõõgastuma.” Kui leiate, et te ei lõdvestu, võite tunda endas pettumust, mis toob kaasa rohkem stressi ja ärevust. Selle asemel lihtsalt tunnistage, et olete ärritunud. Võtke hetk olukorraga leppimiseks ja sellega tegelemiseks. Mõelge midagi sellist: “Ma kardan, sest lugesin lugu kummitusest. Nüüd hüppan oma kodus väikeste mürade peale. See on hirmutav, aga see on okei. Ma võin rahustamiseks midagi muud vaadata.”
6
Tuletage endale meelde, et lood on väljamõeldud. Kuigi teate loogiliselt, et lood on välja mõeldud, on hirmul mõnikord raske seda meeles pidada. Tuletage endale pidevalt meelde, et see, mida lugesite, pole tõsi. Kuigi sellised lood nagu Slender Man võivad tunduda köitvad, mõtlesid need välja Creepypasta veebisaidi kasutajad. Mõelge endale: “See lugu on kujuteldav. Tegelased ei saa mulle haiget teha.”Vaadake oma hirme ratsionaalsest vaatenurgast. Tegelikult pole teil ausalt öeldes midagi karta. Lugude tegelased ei kahjusta teid, kuna neid pole olemas. Jätkake seda rääkimist endale.
7
Naera see välja. Huumor võib aidata teil oma hirmudele vastu seista. Selle asemel, et neid eemale lükata, mis võib tagasilööki anda, seisate silmitsi oma hirmudega. Leidke viis, kuidas loetud Creepypastade üle naerda. Avastate, et teie ärevus väheneb oluliselt, kui naerate nende lugude peale. Mõelge sellele, et Slendy ja Jeff lähevad balletitundi või naeratuskoer, kes valgendab hambaid. Vaadake lugu, mida just lugesite, ja leidke viis, kuidas see humoorikaks muuta. See võib olla midagi nii lihtsat kui kujutleda tegelast tegemas midagi naeruväärset või rumalat. Võite vaadata ka videoid, mis teevad Creepypasta üle nalja. Need videod leiate Internetist. Googeldage midagi sellist nagu “Silly Creepypasta” või vaadake, kuidas inimesed koomiliselt lugusid loevad ja naeravad.
8
Korraldage oma mõtlemine ümber. Kui teil on raskusi rahunemisega, võib see olla nii, kuidas te olukorda vaatate. Selle asemel, et oma hirmul peatuda, uurige seda. Leidke viis, kuidas olukorda positiivsemas valguses ümber hinnata. Näiteks kardate, kuna loed lugu mõrvarist. Sa mõtled sellele pidevalt, kuigi sa seda ei taha. Mõelge oma hirmule seletus. Mõelge sellele, mida te tegelikult kardate. Sa kardad ohtu, nagu enamik inimesi. Ära peksa end selle pärast. Selle asemel mõelge midagi sellist: “Ohtu karta on hea ja tervislik. Ohu eest valvel olemine võib mind kaitsta. Kuigi ma ei pea praegu kartma, võib see tulevikus olla positiivne.”
9
Aeglusta hingamist. Ainuüksi oma hingamisest teadlik olemine aitab sul rahuneda. Pärast Creepypasta lugemist tehke oma ärevuse leevendamiseks mõned põhilised hingamisharjutused. Hingake nina kaudu sisse. Veenduge, et hingate nii, et kõht tõuseks. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda 10 korda. Peaksite märkama, et muutute üha rahulikumaks.
10
Pingutage ja lõdvestage oma lihaseid. Lihaste lõdvestamine on veel üks lihtne viis pingete leevendamiseks. Kui teil on probleeme lõõgastumisega, proovige ärevuse leevendamiseks lihaseid pingutada ja vabastada. Liikuge peast varvasteni. Pingutage lihaseid, nagu õlad, paar sekundit ja seejärel vabastage need. Liikuge allapoole, kuni jõuate varvasteni. Kui olete stressis, tõmbuvad teie lihased loomulikult pingesse. Neid teadlikult pingutades ja vabastades vabastate end mõnest füüsilisest stressist.
11
Pane oma mõtted kirja. Kui te ei saa Creepypastat oma peast välja, kirjutage oma tunnetest päevik. Tõmmake välja märkmik, pliiats ja pliiats ning kirjutage. Puhastage oma tundeid selle kohta, kuidas ja miks lugu teid hirmutas. Kirjutage tasuta, kuni te ei suuda midagi muud öelda. Mõtete ülesmärkimine võib aidata teil need oma süsteemist välja tuua. Näiteks võite alustada millegi sellisega: “Ma kardan nii väga lugu, mida just lugesin. See rääkis naisest, kes suudab vaimudega rääkida ja see oli lihtsalt nii häiriv.” Jätkake oma mõtete väljaelamist. Näiteks: “Ma ei usu, et vaimud on tõelised ja kui nad on, ei tee nad mulle tõenäoliselt haiget. Kuid ma olen endiselt närvis, mis on masendav.”
12
Tee trenni. Treening võib ärevust vähendada. Kui te ei suuda pärast Creepypasta lugemist lõõgastuda, tehke midagi füüsilist. See võib aidata teie hirme leevendada.Minge jalutama või jooksma.Minge jalgrattaga sõitma.Tehke oma elutoas hüppeid või kerget kardiotrenni.