Teie sõber või kallim tunneb end väga närvis ja soovite aidata tal rahuneda, kuid te pole kindel, mida täpselt öelda või teha, et aidata. Ärge muretsege! See artikkel näitab teile parimaid viise, kuidas toetada kedagi, kes tunneb end närviliselt, ning annab näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata tal valmistuda, kui ta on ärevil mõne konkreetse eelseisva sündmuse pärast.
1
Tunnistage, et närvid võivad erinevatel inimestel olla erinevad. Närvilise inimese toetamiseks peate esmalt suutma ära tunda, et ta tunneb end nii. Igaüks aga reageerib ärevusele erinevalt. Mõned inimesed võivad jääda isoleerituks, viivitada või vältida seda, mille pärast nad on närvis, samas kui teised võivad muutuda ärritatavaks või kirglikuks. Kui tunnete inimest hästi, võib see teile tunduda ilmne, kui nad tunnevad end närviliselt. Kui aga alles hakkate kellegagi tuttavaks saama, võite otsida selliseid sõnu nagu askeldamine, küünte närimine või kõndimine.
2
Kohtle inimest kaastundlikult. Ärge alandage inimest ega pange teda end halvasti tundma selle pärast, et ta on närvis, sest see teeb ta enesetunde lihtsalt hullemaks. Pidage meeles, et enamik inimesi tunneb end ühel või teisel hetkel ärevuses ning proovige kohelda inimest kannatlikult ja mõistvalt. Näiteks ärge öelge: “Rahune maha, sa oled naeruväärne!” Selle asemel võite öelda midagi sellist: “Esimene päev uues koolis võib olla hirmutav, kuid ma tean, et teil läheb suurepäraselt.”
3
Ärge jätke kõrvale seda, mille pärast nad mures on. Püüdes alahinnata seda, millega inimene silmitsi seisab, võib ta end isoleerituna tunda ja isegi närvi ajada. Püüdke tunnistada, et inimese emotsioonid on kehtivad, isegi kui te ei tunneks end samas olukorras närviliseks. Näiteks võite tunduda ebasümpaatne, kui ütlete midagi sellist: “Kõne pidamine pole suur asi, ma teen seda. kogu aeg.” Selle asemel võite öelda: “Esimeseks kõneks valmistumine võib olla väga raske. Aitan teid hea meelega proovis, kui soovite.”
4
Tuletage inimesele meelde, et närvid ei ole alati halvad. Aidake inimesel meeles pidada, et närvilisus on märk sellest, et teete midagi, mis on teie jaoks oluline. See näitab, et nad on teel, mis võib aidata neil eesmärke saavutada, seega on närvis olemine tegelikult hea asi! Näiteks võite öelda: “Närviline olemine ei tähenda, et te ei saa hakkama. isegi maailmatasemel sportlased lähevad ikka enne suurt mängu närvi.”
5
Juhtige inimese tähelepanu kõrvale, tehes midagi meeldivat. Mõnikord on parim viis närvidest üle saamiseks lihtsalt oma mõtted sellest kõrvale juhtida. Et aidata kellelgi teisel lõpetada närvilisus, julgustage teda minema koos teiega tegema midagi, mis hõivab nende keha ja vaimu, näiteks jalutama, koos einet valmistama või filmi vaatama. Mõnikord lihtsalt rääkige inimesele mõni lugu teie päevast piisab, et nende mõtted vähemalt mõneks ajaks närvidest kõrvale juhtida.
6
Kinnitage inimesele, et olete tema jaoks olemas. Kui räägite närvilise inimesega, proovige kasutada “meie” ütlusi ja andke talle teada, et olete olemas, et aidata nii nagu saate. Kui kinnitate inimesele, et ta on osa meeskonnast, võib talle tunduda, et tema probleemid on paremini juhitavad, mis võib aidata tal üldiselt rahulikum olla. Näiteks kui räägite kellegagi, kes on närvis edasisaamise pärast. lennukiga esimest korda, võite öelda selliseid asju nagu “Hei, me saame sellega hakkama! Kas tahad, et ma sõidutan teid lennujaama?” ja “Soovi korral saate kogu lennu jooksul mulle sõnumite saatmiseks kasutada lennuki WiFi-ühendust.”
7
Kui inimene tunneb paanikat, tehke koos inimesega tähelepanelikkuse harjutusi. Mõnikord võib närvilisus muutuda täielikuks ärevuseks. Kui see juhtub, proovige aidata inimesel naasta olevikku, tehes sügavaid hingamisharjutusi. Näiteks laske inimesel 4 korda sügavalt sisse hingata, 4 korda hinge kinni hoida, seejärel 4 korda välja hingata. Samuti saate aidata inimesel märgata ümbritsevat füüsilist maailma. Näiteks võite aidata neil end maandada, asetades oma käe kergelt käele, õlale või seljale. Kui olete lähedal, võite teda ka kallistada. Kui te ei tunne inimest hästi või ta ei tunne end puudutades mugavalt, võite paluda tal nimetada 5 asja, mida nad näevad, ja 4 asja, mida nad saavad. puudutus, 3 asja, mida nad kuulevad, 2 asja, mida nad tunnevad, ja 1 asi, mida nad tunnevad. Nende meeltele keskendumine võib aidata vähendada nende valdavat paanikatunnet.
8
Küsige inimeselt, kas saate midagi teha, et aidata tal valmistuda. Mõnikord võib inimene oma närvide vallutamiseks lihtsalt veidi abi vajada. Proovige inimeselt küsida, kas tal on midagi, mis võiks tema suureks sündmuseks valmistumisel abiks olla. Abi võib olla ka sellest, kui lisate soovituse, kuidas saaksite aidata. Kui inimene on näiteks testi pärast närvis, võite öelda midagi sellist: “Kuidas saan aidata teil õppida? Kas see aitaks, kui teeksime mälukaarte? “Kui nad on esitluse pärast närvis, pakkuge neile proovi kuulama. Võite ka nende esitluse ajastada või isegi videosse salvestada, et nad näeksid, kus võib vaja minna muudatusi.
9
Aidake inimesel näha tema ees olevat ülesannet sammude jadana. Kui teate kedagi, kes on millegi eesootava pärast närvis, proovige talt küsida, mida ta peab selleks tegema, et olla valmis. Seejärel aidake neil koostada nimekiri väikestest hõlpsasti juhitavatest ülesannetest, millega nad saavad valmistumise ajal töötada. See võib aidata neil end eesootavast vähem koormata. Näiteks kui keegi on tööintervjuu pärast närvis, võib tema ettevalmistusetapid olla intervjuule eelneval nädalal vastamise harjutamine, riiete panemine ja hea öö veetmine. magama eelmisel õhtul ja enne intervjuud korralikku hommikusööki süüa. Kui kellelgi on tööl esitlus tulemas, võib tema sammuks olla vajalike andmete kogumine, slaidide või konspekti loomine ja esitluse valjult harjutamine.
10
Laske inimesel töö ise ära teha. Kui keegi teine on närvis, võib tekkida kiusatus tahta sisse hüpata ja päästa päeva, eriti kui see on lähedane sõber või pereliige. Kuid see võib neid tegelikult närvilisemaks muuta, kuna nad ei tunne end kindlalt oma suutlikkuses probleemiga ise toime tulla. Näiteks kui teil on laps, kes on kõrgkooli kandideerimise pärast närvis, ei oleks kasulik täita oma kolledži avaldusi või kirjutage neile essee. Siiski võite aidata neil koguda ja korrastada olulisi dokumente, nagu viitekirjad või immuniseerimisdokumendid.
11
Võimaluse korral valmista neile õhtu enne üritust eine. Kui keegi on närvis, võib mõnikord olla raske söömist meeles pidada. Tühja kõhuga närvesöövasse olukorda sattudes võivad nad aga tunda värisemist ja nõrkust. Selle vältimiseks pakkuge inimesele eine valmistamist õhtul enne tema suurt sündmust. Kui te ei soovi süüa teha, proovige tellida toitu talle meeldivast restoranist. Kui tema üritus toimub hiljem, võite pakkuda et neile hoopis sel hommikul hommikusööki teha.
12
Julgustage neid lööma jõulist poosi vahetult enne suursündmust. Jõuline poos on hoiak, mis võib meelitada teie aju enesekindlamalt tundma. Laske inimesel seista enda poole, õlad tahapoole, käed puusadel ja jalad õlgade laiuses. Seejärel paluge inimesel proovida seda jõulist poosi mõni minut enne esitlusele, testile või intervjuule sisenemist. Kaaluge selle kombineerimist positiivsete kinnitustega, nagu “Ma saan sellega hakkama!” või “Ma olen tugev, tark ja enesekindel.”
13
Hoolitse enda eest. Selleks, et aidata kellelgi teisel rahuneda, pead sa ise olema lõdvestunud ja mugav. Kui hakkate tundma end ülekoormatuna või ärevana, vabandage end hetkeks, pööramata tähelepanu oma enesetundele. Seejärel proovige teha sügavat hingamist või maandada ennast, pöörates tähelepanu ümbritsevatele füüsilistele aistingutele. Kui tunnete end paremini, võite minna tagasi teist inimest aitama.