Sotsiaalse ärevusega lähedase omamine võib olla masendav. Soovite oma kallimaga aega veeta, kuid teie kallim võib kõhkleda avalikkuse ette astumast, vältida tundmatute inimeste läheduses viibimist või karta suhtlemist. Võite leida end pidevalt kannatust kaotamas, kui te ei saa oma lähedase sotsiaalse ärevuse tõttu soovitud plaane ellu viia. Kui teil on kannatlikkust ja mõistmist, saate toetada oma kallimat täisväärtuslikuma elu elamisel.
1
Tuvastage sotsiaalse ärevuse sümptomid. Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad kartma hinnanguid või piinlikkust seoses oma sotsiaalsete tulemustega. Mõned sotsiaalse ärevushäirega inimeste tavalised jooned on järgmised: väga ebamugav tunne inimeste ja sotsiaalsetes olukordades; teil on raske inimestega rääkida; eneseteadlikkus inimeste läheduses; kardab end alandatuna, piinlikuna või tagasilükatuna kardab teiste inimeste hinnanguid. Liiga muretsemine enne seltskondlikku sündmust, mõnikord päevi või nädalaid ette. Eesmärgipäraselt väldib kohti, kus on palju inimesi; raskusi sõprade leidmisel ja sõprade hoidmisel; punetamine, higistamine või värisemine inimeste läheduses; inimesed
2
Rääkige ärevusest. Rääkige oma kallimaga ärevusest. See näitab, et hoolite ja olete valmis ärevuse üle avalikult arutlema, ilma hinnanguid andmata või teadmata, mis on inimese jaoks “parim”. Soovite teatada, et olete siin, et kuulata ja olla toeks. Võite öelda, et olete märkasite selle inimese käitumises muutust ja olete mures. Olge uudishimulik ja esitage avatud küsimusi, näiteks “Räägi mulle, mis toimub. Olen märganud, et te väldite teatud olukordi. Kas saate mulle sellest rääkida? “Võite ka küsida: “Mis tunne on tunda sotsiaalset ärevust? Ma olen siin, et kuulata. “Võimalik, et teie kallim ei pruugi olla valmis sellest sotsiaalsest ärevusest rääkima. Kui see nii on, austage soovi sellest mitte rääkida, kuid öelge, et olete vajadusel toeks.
3
Küsige, kuidas saate aidata. Selle asemel, et eeldada, et teate, kuidas oma lähedast aidata, küsige, mida saate teha sotsiaalse ärevuse leevendamiseks. Teie kallim võib teile öelda, millest on abi ja mis mitte. Olge tundlik oma lähedase vajaduste suhtes ja pidage meeles, et olete selleks, et aidata, mitte “muutma” või “parandama” oma kallimat. Pidage meeles, et teie lähedane kontrollib oma ravi ise. Sinu roll on toetada oma kallimat, mitte võtta endalt kontrolli.
4
Vältige ütlemist “lihtsalt lõdvestuge”. Sotsiaalse ärevushäirega inimesest on raske aru saada ja kõrvalseisjale võib see häire tunduda naeruväärne. Sotsiaalärevushäire all kannatava inimese jaoks on hirmud aga väga reaalsed ja mõjutavad oluliselt normaalset elu. Kuigi võite end teatud viisil hirmude vastu motiveerida (käskudes endal lõdvestuda või “lihtsalt tee seda”), ei tähenda see, et see oleks kasulik või teie kallima poolt hästi vastu võetud.Teie kallima suhtlusringkond ärevushäire võib teie elu mõjutada või teid frustreerida. Pidage meeles, et teie kallimal on raskusi ja ta vajab teie kaastunnet, mitte teie hinnangut.
5
Harjutage koos lõõgastust. Lõõgastumine on suurepärane viis stressi maandamiseks ja igapäevaste stressitegurite ohjamiseks. Kuigi stress võib keha ja vaimu üle koormata, võib lõõgastumine aidata ellu tagasi tuua tasakaalu. Kutsu oma kallim endaga kaasa sörkima, tantsima, mediteerima või joogasse. Samuti saate koos sügavat hingamist harjutada, sulgedes silmad, hingates sügavalt sisse ja tundes, kuidas keha ja meel üha enam lõdvestuvad. Harjutage igapäevast lõõgastust 20-30 minutit päevas. Isegi kui te ei saa oma kallimaga iga päev kohtuda, harjutage lõõgastust telefoni teel.
6
Julgustage olukordadega silmitsi seisma. Kui teie kallimal on raskusi otsusega ja ta ei saa oma otsust langetada, julgustage oma kallimat hirmuga silmitsi seisma ja läbima sotsiaalse kaasamise. Ära aga oma kallimat peale suru. Selle asemel julgustage oma kallimat, tuues välja selle otsuse positiivsed küljed. Selle asemel, et oma positsiooni suruda, jagage oma mõtteid ja lubage oma kallimal otsustada. Võite öelda: “Toetan teid pereüritusele minekut. See on suurepärane viis oma õetütrede ja vennapoegade nägemiseks.â€
7
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Teatage oma kallimale õrnalt, kui ta satub negatiivsetesse mõtetesse. Need mõtted võivad hõlmata järgmist: “Mul on liiga igav, et inimestega aega veeta, sest ma ei meeldi kellelegi” või “Ma alandan ennast ega saa kunagi oma nägu näidata.” Ärge mõistke oma kallimat hukka. üks mõtete jaoks. Selle asemel viige need teadvusesse. Otsige üles järgmised negatiivsed mõttemustrid: mõtete lugemine – eeldamine, et inimene teab, mida teised mõtlevad või tunnevad, näiteks otsustus. Ennustamine – Eeldamine, et olukorras juhtub halvim, näiteks “teadmine” läheb halvasti. Katastroof Olukorra puhumine proportsioonist välja, justkui mõjutaks see inimese ülejäänud elu. Isikupärastamine – eeldamine, et teiste tegevus on seotud iseendaga või eeldamine, et inimestel on iseendast negatiivsed mõtted.
8
Julgustada ratsionaalset väljavaadet. Võite märgata, et teie lähedane tegeleb irratsionaalsete mõtetega, näiteks: “Ma ei taha minna, sest kõik vihkavad mind” või “Ma tean, et mul on endal piinlik”. ja suunake oma kallim ratsionaalsemate mõtete ja väljavaadete poole. Näiteks öelge: “See ei pruugi tõele inimestele meeldida. Viimati, kui inimestega koos olite, leidsite sõpru.” Või kui teie kallim kardab piinlikkust, öelge: “Mis juhtuks, kui te ennast häbeneksite? Kas see on teie arvates tõenäoline? Tõenäoliselt võib kuluda aega, enne kui saate teada, kuidas oma lähedase ärevusele kõige paremini reageerida. Tasakaalu leidmine ärevusega kannatlikkuse ja lähedase hirmudega silmitsi seismise vahel on delikaatne protsess, mis võib nõuda harjutamist.
9
Ärge aidake olukordi vältida. Keegi on see, kes on sotsiaalselt murelik, võib vältida sotsiaalseid funktsioone või tulla välja vabandustega, miks üritustel mitte käia. Kuid ärge aidake seda vältida ja ärge pakkuge vabandust selle inimese puudumisele. Selle asemel julgustage oma kallimat minema ja ärge andke märku, et aitate vältida. Kui teie kallim palub teil vabandust esitada, öelge: “Ma ei ole nõus teie eest inimestele valetama.” Kui teie kallim üritab olukorra vältimiseks teha muid plaane, siis ärge minge plaanidega kaasa. Öelge: “Tundub, et proovite olukorda vältida ja ma arvan, et teil on hea minna.” ½
10
Tugevdada positiivset käitumist. Kui teie kallim astub sammu sotsiaalsete hirmudega silmitsi seismise suunas, kiitke jõupingutusi. Isegi kui see ei lähe nii hästi, kui plaanitud, märkige, et ta pingutas ja elas läbi millegi, mis oli hirmutav. Positiivse käitumise tugevdamine on palju kasulikum kui vältimise või irratsionaalse käitumise kritiseerimine. Näiteks kui teie kallim räägib võõraga, tooge välja, kuidas see pidi hirmutav olema, aga ta tegi seda. Ärge kritiseerige ühtki arutelu osa, vaid kiitke pingutust.
11
Soovitage teraapiat. Rääkige oma kallimaga, kuidas saada ärevuse vastu ravi. Kognitiiv-käitumisteraapia võib olla kasulik sotsiaalse ärevushäire ravimisel, vaidlustades häiret soodustavaid mõtteid, tundeid ja käitumist. Suur osa teraapiast keskendub mõtete muutmisele, et mõjutada oma tundeid ja käitumist. CBT võib keskenduda ka lõõgastustehnikatele, et leevendada keha sümptomite ilmnemisel. Öelge: “Ma märkan, et teil on sotsiaalsetes olukordades raske ja ma arvan, et teraapia võib aidata teil elada vabamat ja täisväärtuslikumat elu.” Olge valmis helistama oma kallimaga või viima ta kohtumisele. Rääkides oma kallimaga, rõhutage abi saamise ja keerulistele probleemidele lahenduste leidmise tähtsust. Teraapia ei tähenda, et teie lähedane on nõrk, kuid on valmis elu paremaks muutma.
12
Soovitage tugirühma. Tugirühm saab aidata kedagi, kellel on ärevushäire, tuues kokku sarnased inimesed, et rääkida eluraskustest, toimetulekustrateegiatest ja üksteisele tuge jagada. Eriti sotsiaalse ärevushäire puhul võib olla lohutav teadmine, et ka kõik teised grupis kannatavad ärevuse all ja see võib muuta rühma vähem hirmutavaks kui teised sotsiaalsed rühmad. Tehke mõned uuringud ja vaadake, kas teie läheduses pakutakse tugirühmi. armastatud inimene. Või pakkuge, et aitate oma kallimal tugirühma otsida.
13
Julgustada tervislikke harjumusi. Kui veedad aega oma kallimaga, vali tegevused, mis ei süvenda ühtki ärevust. Stimulandid, nagu kofeiin kohvis ja tees, võivad suurendada ärevuse sümptomeid, seega vältige koosviibimisel kohvikuid. Selle asemel, et veeta aega väljas ja juua, leidke mõni muu tegevus, mida öösel nautida, nagu filmide vaatamine või koos õhtusöögi valmistamine, sest alkohol võib suurendada ärevushoogude riski. Julgustage piisavalt magama, et teie lähedane oleks ärevuse suhtes vähem haavatav. Pakkuge koos suitsetamisest loobumist: vastupidiselt levinud arvamusele põhjustab nikotiin suuremat ärevust. Heidutage alkoholi või narkootikumidega toimetulekut. Kui teie lähedasel on halb päev või halb kogemus, hoiduge ainete kasutamisest. Ained võivad suurendada ärevus- ja/või depressioonitunnet.