Kui peate end kohmakaks, võite sotsiaalsetes olukordades rabeleda ja tunda, et te ei tea kunagi, mida öelda. Oma kohmetusest ülesaamiseks peate esmalt tegelema igasuguse häbelikkuse või sotsiaalse ärevusega, mis teid tagasi hoiab. Seejärel saate hakata harjutama oma sotsiaalseid oskusi ja õppida, kuidas olla suurepärane vestluskaaslane. See nõuab veidi harjutamist, kuid saate sellega hakkama!
1
Tea, mis vahe on häbelikkusel, sotsiaalsel ärevusel ja kohmetusel. Inimesed kasutavad neid kolme terminit sageli vaheldumisi, kuid tegelikult on need väga erinevad. Häbelikkus ja ärevus võivad mõlemad põhjustada ebamugavust, kuid võite olla ka sotsiaalselt kohmetu, ilma et oleksite häbelik või kannataksite sotsiaalse ärevuse all. Häbelikkus on lihtsalt rahutus teiste inimeste ümber. Inimesed, kes on häbelikud, võivad tunda end teatud sotsiaalsetes olukordades ebamugavalt, kuid tavaliselt ei sega see nende igapäevaelu kuigivõrd. Kui olete häbelik, võite sellest üle saada, esitades endale väljakutse osaleda sotsiaalsetes olukordades, mis muudavad teid ebamugavaks. Sotsiaalne ärevus võib sarnaneda äärmise häbelikkusega. Sotsiaalärevuse all kannatavatel inimestel on tavaliselt põhjendamatu hirm end sotsiaalsetes olukordades häbistada, mis häirib nende võimet ühiskonnas toimida. Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib professionaalne vaimse tervise ekspert aidata teil teie seisundist üle saada. Ehmatus ehk eneseteadlikkus on tunne, et kõik jälgivad teid, mis mõnikord põhjustab piinlikkust. See võib juhtuda igaühega, kuid see tunne saavutab haripunkti teismeeas.
2
Usalduse suurendamiseks harjutage enese aktsepteerimist. Kui olete enesekindel, kipub see salakaval eneseteadvuse tunne tagaplaanile taanduma. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida teised inimesed mõtlevad, saate keskenduda kogemuse nautimisele. Enesekindluse suurendamine ei toimu üleöö, kuid saate selle järk-järgult saavutada, õppides ennast aktsepteerima. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, proovige neid teistmoodi näha. Oletame näiteks, et tunnete end mingis olukorras häbelik. Enda norimise asemel vaadake asja teise nurga alt: tunnete end täna vaikselt ja selles pole midagi halba. Maailmas on ruumi vaiksetele inimestele, nagu ka lahkuvatele inimestele. Mõistke, et olete suurepärane just sellisena, nagu olete. Oled inimene, mida tasub tunda, isegi kui sul on puudusi – lõppude lõpuks on neid kõigil maa peal. Mõnikord võivad asjad olla ebamugavad, kuid see ei pea olema maailmalõpp.
3
Osalege sotsiaalsetes hobides. Sotsiaalsetes olukordades mugavamaks muutmiseks kaaluge mõne uue hobiga tegelemist, mis hõlmab mõõdukat sotsiaalset suhtlust. Kõik, mis teile huvi pakub ja mis annab teile võimaluse suhelda uute inimestega (isegi vaid mõne üksikuga), on teile kasulik, kui proovite saada üle häbelikkusest või sotsiaalsest ärevusest. Kaaluge mõne väikese grupiklassi võtmist, et õppida uut. oskusi, nagu maalimine või kickboxing. Võite liituda ka spordimeeskonna või sotsiaalse rühmaga, mis koguneb tegevusi tegema.
4
Loobuge oma ohutuskäitumisest. Paljudel häbelikutel või sotsiaalselt murelikel inimestel on teatud käitumine, mida nad kasutavad, et kaitsta neid sotsiaalse suhtluse kohmakuse eest. See võib olla teie telefoni vaatamine või inimestega silmside vältimine pidudel või alkoholi joomine või narkootikumide tarvitamine, et end vähem kohmakalt tunda. Kui soovite tõesti oma kohmakusest üle saada, peate seda tüüpi käitumisviisid tuvastama ja neist loobuma. Mida rohkem kogete sotsiaalset suhtlust ilma teie ohutuskäitumiseta, seda lihtsamaks see muutub.
5
Mõistke, et teie murelikud mõtted ei vasta tõele. Kui tunnete end kinnisideeks kõigist halbadest või piinlikest asjadest, mis teie järgmise sotsiaalse suhtluse ajal juhtuda võivad, peate hakkama neid mõtteid aktiivselt proovile panema. Järgmine kord, kui selline mõte sulle pähe tuleb, küsi endalt, kui tõenäoline see tegelikult on. Seejärel mõelge välja mitu põhjust, miks halva asja juhtumine on ebatõenäoline, ja korrake neid endale. Näiteks kui olete mures, et ütlete midagi rumalat, kui proovite rääkida tüdrukuga, kes teile meeldib, öelge endale, et see pole tõsi. kuna olete intelligentne, on teil palju huvitavaid asju, millest rääkida ja olete juba koostanud plaani, millest temaga räägite. Proovige mõista, et kuigi tunnete end tõeliselt kohmakalt ja ebamugavalt, ei tähenda see seda, et inimene, kellega räägite, tunneb samamoodi.
6
Harjutage oma vestlusoskusi. Sotsiaalselt kohmetutele inimestele tundub sageli, et nad ei tea, kuidas vestluse ajal teistele õigesti vastata. Kui see on teie jaoks nii, on parim, mida saate teha, harjutada nii palju kui võimalik. Mida rohkem kogemusi teil on erinevate inimestega erinevatel teemadel erinevates olukordades rääkides, seda paremini saate sotsiaalseid vihjeid kätte. Oma hirmudest tõeliselt üle saamiseks peate liimimise asemel rääkima inimestega, keda te ei tunne. end peol oma sõprade poolele. See võib aidata teil end enesekindlamalt tunda, kui teate, kes konkreetsel üritusel osaleb enne tähtaega. See on eriti kasulik ärivõrgustike loomisel. Uurige nende inimeste kohta nii palju kui võimalik, enne kui nendega kohtute, et teaksite, millest rääkida.
7
Proovige lugeda ilukirjandust. Ilukirjandust lugevatel inimestel on tavaliselt tugevamad sotsiaalsed oskused kui mitteilukirjandust lugevatel inimestel. Põhjuseks võib olla see, et nad on väljamõeldud tegelaste pilgu läbi kogenud mitmesuguseid sotsiaalseid olukordi. Kui tunnete, et vajate täiendavat kokkupuudet ebamugavate sotsiaalsete suhtlustega, võtke lihtsalt kätte romaan.
8
Võtke klass. Kui soovite suurendada enesekindlust ja parandada oma sotsiaalseid oskusi, kaaluge impro- või näitlemistundi. Need tunnid võivad aidata teil oma mugavustsoonist välja tulla, õpetada ootamatutes olukordades kiiresti toime tulema ja aidata teil õppida enda üle naerma. Kõik see võib tõesti aidata vähendada teie sotsiaalset kohmetust.
9
Ärge muretsege kohmetuse pärast. Kuigi võite arvata, et teie kohmetus hoiab teid tagasi, võib sellest tegelikult kasu olla. Inimesed kipuvad nägema kohmakaid inimesi siiraste ja mitte ähvardavatena. Ebamugavad inimesed võivad olla ka omal moel väga naljakad. Kõigil neil põhjustel peavad paljud inimesed kohmetust meeldivaks ja isegi atraktiivseks. Mida vähem te oma kohmetuse pärast muretsete, seda vähem on tõenäoline, et see teie suhteid negatiivselt mõjutab, nii et lihtsalt lõdvestage!
10
Naerata. On näidatud, et naeratamine muudab inimesed ligipääsetavamaks ja atraktiivsemaks. Naeratage vesteldes, kõndides ja avalikes kohtades. Võite lihtsalt avastada, et inimesed tahavad tõenäolisemalt teiega rääkida!
11
Säilitage silmside. Inimesed, kes tunnevad end kohmetuna, püüavad vältida silmsidet, heites ebamugavaid pilke, mis võivad jätta teisele inimesele mulje, et olete ebaviisakas ja huvitu. Vestluse ajal hoidke silmsidet, et näidata, et olete tõeliselt huvitatud sellest, millest inimene räägib.
12
Tehke plaan. Kui leiate, et te ei tea kunagi, millest rääkida, aitab see veidi ette planeerida. Koostage loend mitmest teemast, mida saate vestluse ajal kasutada, kui muud jutud otsa saavad. Kui olete millestki kirglik, olgu selleks siis autod või reisimine, on see suurepärane asi, millest rääkida. Alati on lihtsam head vestlust pidada, kui teema sind tõeliselt huvitab.Praegused sündmused on alati head vestluse alustajad, nii et saage teada, mis maailmas toimub.Hoidke asju kergelt, eriti kui räägite kellegagi, keda te ei tunne . Enamik inimesi ei naudi juhuslikke vestlusi masendavatel teemadel.
13
Esitage avatud küsimusi. Suurepärane viis vestluse jätkamiseks on esitada õigeid küsimusi. Proovige mõelda küsimustele, mis ei võimalda pikemat vastust, mis võib omakorda sundida teid küsima teist küsimust. Selle asemel, et küsida: “Kas sulle meeldib kool?” küsi: “Mis on teie lemmiktund?” Seejärel võiksite küsida: “Miks teile see tund meeldib?” või “Mida sa selles klassis õppisite?” ja nii edasi. Paljude küsimuste esitamine takistab ka liigselt endast rääkimist, mis inimestele ei meeldi.
14
Kõrvaldage ebamugavad vaikused. Pikad pausid vestluses võivad tekitada inimestes ebamugavust, eriti kui olete häbelik või sotsiaalselt ärevil. Püüdke meeles pidada, et need pausid tunduvad tunduvad palju pikemad, kui nad tegelikult on, nii et ärge laske neil teie vestlust täielikult tappa. Ärge mõelge asjadele üle ja jätkake lihtsalt rääkimist. Isegi kui muudate teemat täielikult, jätkub vestlus vähemalt. Kui te ei suuda midagi muud öelda, hakake rääkima millestki oma ühises keskkonnas, näiteks ilmastikutingimustest või peol pakutavast toidust, mida te mõlemad juhtute. lööma. Alustage millegi lihtsaga, näiteks: “Mida te arvate sellest ilmast, mis meil on olnud?” alustamiseks. Pidage meeles, et vaikus ei pea alati ebamugav olema. Püüdke mitte lasta sellel teid mängust välja visata ja esitada küsimusi, isegi kui on möödunud mitu sekundit. Näiteks kui inimene, kellega vestlesite, rääkis teile oma puhkusest Prahas, kaaluge hetk hiljem selle vestluse juurde tagasihüppamist, öeldes midagi sellist: “Seega olete Prahas käinud. Kas olete mujal Euroopas reisinud? ”
15
Lõdvestuge. Püüdke mitte olla enda peale vihane, kui vestlus ei suju. Lihtsalt liikuge edasi ja hakake kellegi teisega rääkima.