Posttraumaatiline stressihäire ehk PTSD on vaimse tervise seisund, mis kimbutab inimesi, kes on olnud traumaatilise, elumuutva sündmuse osalised või selle tunnistajad. Sõjaväelased, terrorirünnakute ellujäänud ja rünnakuohvrid kogevad sageli PTSD sümptomeid, mis hõlmavad tõsist ärevust, õudusunenägusid ja traumaatilise sündmusega seotud ohjeldamatud mõtteid või tagasilööke. Mõnedel inimestel on PTSD-ga inimeste kohta negatiivsed ja ebareaalsed uskumused, kuna seda haigusseisundit meedias kajastatakse. PTSD-ga inimesed on siiski võimelised olema ühiskonna produktiivsed tugisambad. Saate aidata PTSD-ga inimesi, harides ennast ja teisi selle seisundiga seotud häbimärgistamise vähendamiseks.
1
Harida ennast. Esimene samm PTSD-ga seotud sotsiaalse häbimärgistamise vähendamisel on enda harimine. Kui olete õppinud nii palju kui võimalik ja vaidlustanud oma tõekspidamisi, võite hakata teisi harima ja nende hoiakuid muutma. Õppige PTSD kohta nii palju kui võimalik. Proovige mõista, kuidas see haigusseisund ja selle sotsiaalne häbimärgistamine neid inimesi, aga ka nende perekonda ja sõpru mõjutavad. Lugege PTSD kohta meditsiiniliselt põhjendatud veebisaitidelt, nagu Mayo Clinic, Riiklik Vaimse Tervise Instituut või Ärevushäirete Ühing. Ameerika.Saage aru, milliseid traumasid PTSD-ga inimesed on kogenud, ja püüdke arendada nende inimeste vastu sügavat kaastunnet.Tunnistage, et PTSD võib tekkida kõigil. PTSD võib tekkida elumuutvatest sündmustest, nagu sõjaline võitlus, kuid see võib areneda ka pärast autoõnnetust, väärkohtlemist või mõnda muud traumeerivat sündmust.
2
Kohtle veterane ja ellujäänuid üksikisikutena. Oluline on meeles pidada, et PTSD-l pole universaalset “nägu”. Igal selle seisundiga inimesel on olnud erinev elukogemus ja iga PTSD-ga inimene väärib, et teda koheldaks unikaalse indiviidina. Isegi kui olete varem tundnud kedagi, kellel on PTSD, ei tähenda see, et te mõistaksite koheselt PTSD-ga seotud kogemusi. kõik PTSD-ga inimesed.Mõned inimesed peavad PTSD-d ekslikult nõrkuseks või iseloomuveaks. Pidage meeles, et iga PTSD-ga inimene on üle elanud midagi laastavat ning edasiminek nõudis nendelt suurt jõudu ja vaprust.
3
Näidake üles mõistmist, mitte haletsege. Paljud inimesed näitavad üles kaastunde puudumist PTSD-ga inimeste suhtes, mõned lähevad isegi nii kaugele, et süüdistavad neid oma seisundis. Teised inimesed mõtlevad head, kuid kaastunde näitamise asemel väljendavad nad haletsust. Kumbki pole õiglane PTSD-ga inimeste suhtes, kuna nad väärivad head kohtlemist ja austust.Ärge kunagi süüdistage PTSD-ga inimest nende seisundis ja ärge kunagi vähendage selle seisundi tõsidust. Ärge välistage kedagi, kes ei saa tööd, kuna tal on PTSD, kuid ärge võtke kedagi tööle lihtsalt sellepärast, et tunnete end tema pärast halvasti. Ärge kohtlege PTSD-ga inimesi invaliididena. Tunnistage, et nad on suure töövõimega ja suudavad olla ühiskonna panustajad.
4
Vaadake PTSD-ga inimesi kui väärtuslikke ühiskonnaliikmeid. Igal PTSD-ga inimesel on elus oma unikaalsed oskused. Paljudel PTSD-ga veteranidel on ka spetsiaalne väljaõpe, mis võib muuta neist väga väärtuslikud töötajad ja juhid. Vaadake igas inimeses andekate ja ambitsioonidega inimest.
5
Vabatahtlik aitama. Kui soovite tõsiselt PTSD häbimärgistamist vähendada, võib teil olla võimalik töötada otse selle seisundiga inimestega. Üks võimalus aidata on võtta ühendust kohaliku veteranikeskusega, et teada saada, kas teie kogukonnas on vabatahtlike võimalusi. Saate Internetist otsida, et leida teile lähim keskus.
6
Parandage väärarusaamu. Kui olete tunnistajaks, kui keegi räägib või kirjutab PTSD kohta midagi, mis on vale või halvasti informeeritud, andke sellele inimesele viisakalt teada, et ta eksib. Ärge olge probleemi suhtes agressiivne. Selle asemel olge rahulik, viisakas ja informatiivne PTSD-teadlikkuse eestkõneleja.Andke inimesele teada, et PTSD on keeruline seisund, mis võib mõjutada kõiki, kes traumaatilise sündmuse ellu jääb.Teavitage inimest kõigist ebatäpsustest või väärarusaamadest, mis neil PTSD kohta võivad tekkida.Soovitage ressursse valesti informeeritud isikutele, et nad saaksid end PTSD osas paremini harida. Näiteks National Center for PTSD on hea ressurss õppematerjalide ja abi saamise võimaluste jaoks.
7
Levitage teadlikkust sotsiaalmeedia kaudu. Sotsiaalmeedia võimaldab levitada oma sõnumit suuremale publikule väljaspool oma sõpruskonda. Saate kasutada sotsiaalmeediat ajakohase teabe levitamiseks või selle seisundi kohta küsimuste esitamiseks ja neile vastamiseks. Mõned näidispostitused, mida võiksite teha teadlikkuse levitamiseks ja mis on saadaval riikliku PTSD keskuse kaudu, on järgmised: “Juuni on PTSD teadlikkuse kuu. Aidake tõsta teadlikkust PTSD-st ja selle tõhusatest ravimeetoditest, jagades seda postitust! Aidake leida viise, kuidas seda teha. looge teistega ühendust ning levitage teadmisi ja teadlikkust, õppides selle seisundi kohta kõike, mida saate.””Võtke PTSD-st välja mõistatus: õppige, mis see on, keda see mõjutab ja kuidas ravi võib aidata. Külastage National Center for PTSD veebisaiti või Mayo Clinicu veebisait, et saada lisateavet ja õppida, kuidas aidata PTSD-teadlikkust tõsta.”
8
Esitage väljakutse PTSD-pildile meedias. Suur osa inimeste häbimärgistamisest PTSD suhtes tuleneb selle negatiivsest kujutamisest meedias. PTSD-ga inimesi kujutatakse sageli ebastabiilsete, vägivaldsete ja laastavate vägivallatsejatena. Neid kujutatakse aeg-ajalt ka ebaproduktiivsete invaliididena. Kumbki neist kujutistest pole õiglane ega täpne. Üks viis, kuidas saate aktiivselt muuta teavet, mida inimesed PTSD kohta saavad, on väljendada oma muret, kui näete, et PTSD-d on meedias ebatäpselt kujutatud.Saatke televisiooni- ja raadiovõrkudele kirju või e-kirju, mis kujutavad PTSD-d valesti. Julgustage oma kohalikke meediaväljaandeid avalikku edastust avaldama. PTSD-ga seotud teenuseteated. Petitsioonide näidised leiate riikliku PTSD keskuse veebisaidilt.
9
Liituge PTSD teadlikkuse tõstmise kampaaniaga. Korraldatud kampaania on suurepärane viis teie kogukonna teadlikkuse tõstmiseks PTSD-st. Saate liituda olemasoleva üritusega või korraldada oma ürituse, et aidata koolitada võimalikult palju inimesi. Riiklikus PTSD keskuses on käimas teadlikkuse tõstmise kampaaniad, millega saate liituda. Lisateabe saamiseks vaadake nende veebisaiti. Sellised organisatsioonid nagu Real Warriors Campaign püüavad avalikkust harida ja toetuda kogukonna kaasamisele. Lisateavet leiate nende veebisaidilt. Saate veebist otsida väiksemaid kohalikke organisatsioone, kes tõstavad teadlikkust PTSD-st teie piirkonnas. Samuti saate liituda või alustada suuremate riiklike kampaaniate kohalike harudega.
10
Hinnake oma PTSD riski. Oluline on meeles pidada, et PTSD ei ole midagi, millega te sünnite. Igaüks võib välja arendada PTSD, kuna see on lihtsalt aju viis raskele traumale reageerimiseks ja nendega toimetulekuks. Kui teil või kellelgi teie tuttaval on PTSD, on oluline saada abi niipea kui võimalik. Võimalik, et peate pöörduma arsti poole oma PTSD riski osas, kui teil esineb mõni järgmistest: õudusunenäod või kontrollimatud mõtted traumaatilisest sündmusest; soov vältida mis tahes isikut, kohta, asja või olukorda, mis meenutab teile traumaatilist sündmust; pidev tung olla tähelepanelik või valvur või ärevus healoomuliste keskkonnategurite pärast, tuim, eraldatud tunne, mis muudab inimeste, kohtade või tegevustega ühenduse loomise raskeks
11
Pöörduge arsti poole, kui teil on PTSD. Kui arvate, et teil võib olla PTSD, on oluline otsida arstiabi. Mõned inimesed usuvad ekslikult, et nende PTSD sümptomid kaovad iseenesest. Kui aga arvate, et teil on PTSD, on kõige parem töötada koos meditsiinitöötajaga. Kui teie sümptomid ei ole kolme kuu möödudes paranenud või kui need on pärast mis tahes ajavahemikku halvenenud, otsige viivitamatult arstiabi. Kognitiivne käitumuslik teraapia ( CBT) on tõhus meetod PTSD juhtimiseks. Terapeut võib aidata teil oma traumaga toime tulla ja töötada välja toimetulekumeetodeid, et oma ellu tagasi kohaneda. Püüdke leida terapeut, keda kirjeldatakse kui “traumateadlikku” terapeudi, või otsige spetsiaalsete sertifikaatidega terapeute, nagu näiteks sertifitseeritud kliinilise trauma professionaal, traumale keskendunud CBT või Traumaatilise stressi spetsialistide assotsiatsiooni sertifikaat. terapeudid võivad soovitada kokkupuuteteraapiat. Selles raviplaanis puutute te järk-järgult kokku sellega, mis teid hirmutab, töötades koos terapeudiga, et kogemusega toime tulla. Traumaterapeudid kasutavad ka DBT-d ehk dialektilist käitumisteraapiat. See ravivorm aitab PTSD-ga inimestel hallata erutuse sümptomeid, õpetades neile stressitaluvust ja emotsionaalseid reguleerimisoskusi. PTSD sümptomite raviks võib välja kirjutada ravimeid. See võib hõlmata antidepressante (eriti selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid), ärevusevastaseid ravimeid, nagu bensodiasepiine, ja und. ravimid nagu prasosiin.
12
Aidake teistel PTSD-ga inimestel tuge leida. Kui kellelgi teie elus on PTSD, andke talle teada, et olete kättesaadav, kui ta soovib rääkida. Siiski peate austama ka tõsiasja, et nad ei pruugi soovida traumaatilisest sündmusest või oma seisundist rääkida. Samuti võite olla toeks, julgustades oma sõpra või sugulast elama tervislikku eluviisi. Pakkuge PTSD-ga sõbrale, sugulasele või naabrile liitumist, kui nad osalevad arstide kohtumistel või raviseanssidel. Julgustage neid otsima professionaalset abi, kui nad seda praegu ise ei saa. Kutsuge oma sõpra või sugulast vältima ainete kuritarvitamist, kuna see võib PTSD-d ja ärevust halvendada. Jälgige ainete kuritarvitamise märke ja rääkige oma murest, kui olukord tekib. Toetage tervislikku eluviisi, julgustades oma PTSD-ga sõpra või sugulast teiega koos treenima. Treening võib aidata paljudel inimestel vähendada stressi ja rahustada ärevust. Julgustage kõiki, keda tunnete PTSD-ga, hoidma oma perega tihedat kontakti. PTSD-ga inimesed vajavad tuge ja nende jaoks on oluline, et nad tunneksid rasketel perioodidel seotust lähedastega.
13
Vajadusel hankige hädaabi. Kui keegi, kellel on PTSD, on rääkinud enda või teiste kahjustamisest, otsige kohe abi. Viige see inimene lähimasse kiirabisse, helistage hädaabiteenistustele või paluge neil võtta ühendust kriiside või enesetappude ennetamise vihjeliiniga. Võtke enesevigastamise või vägivallaga ähvardamist alati tõsiselt. Ärge kunagi oodake ja vaadake, kas probleem läheb paremaks. Hädaabi saamine võib päästa nii inimese kui ka teiste elusid.
14
Otsige muid viise sümptomite reguleerimiseks. Kui teie ärevus, hüpervalvsus ja ehmatusrefleks on kõrgel tasemel, peate leidma viisi nende sümptomite reguleerimiseks. Üks hea võimalus on harjutada sügavat hingamist, näiteks kasutades sellist rakendust nagu PTSD Coach. Võib-olla soovite õppida ka stressitaluvust ja emotsionaalse reguleerimise oskusi. Need oskused aitavad teil püsida olevikus maa peal, kui näete pealetükkivaid õudusunenägusid, tagasivaateid ja mälestusi.
15
Rahustage vihaprobleemidega inimest. Kuigi paljud meedias avaldatud esitused PTSD-ga inimestest on valesti informeeritud, elavad mõned selle haigusseisundiga inimesed meeleolukõikumiste all. Neid temperamendimuutusi võib mõnel (kuid mitte kõigil) olla raske ennustada, kuid jäädes rahulikuks ja teise inimese suhtes avatuks, saate selliseid pingelisi olukordi leevendada. Kui kellelgi teie tuttaval on PTSD ja tal on kalduvus meeleolumuutustele, nõustuge võtma vastastikuse ajalõpu, kui keegi teist seda vajab.Leppige kokku, et kõik käimasolevad arutelud või sündmuste jada peatuvad kohe, kui keegi teist kutsub ajalõpu. Andke üksteisele teada, kus te olete ja millal te tulen tagasi. Püüdke anda vähemalt 5 või 10 minutit, et rahuneda ja end uuesti kokku võtta. Kui kohtute pärast aegumist, kuulake üksteist ja olge üksteisele avatud. Vältige üksteise kritiseerimist ja keskenduge süüdistamise või süüdistamise asemel “mina”-ütluste kasutamisele (nt “Mul on valus, kui te seda ütlete”).